آرائشیبل کٹل سنڈروم کے ساتھ غذائیت

IBS غذا

جلدی کرنے والی آستین سنڈروم (آئی بی بی) کے سب سے زیادہ چیلنج پہلوؤں میں سے ایک کو یہ پتہ چلانے کی کوشش کر رہی ہے کہ علامات کو بند کرنے کے لئے نہیں. بدقسمتی سے، حقیقت یہ ہے کہ کوئی دو لاشیں اسی طرح کی نہیں ہیں، کوئی سائز نہیں ہے- تمام آئی بی ایس غذا. اس جامع رہنمائی میں، آپ خوراک اور آپ کے آئی بی ایس کے درمیان تعلقات کے تمام پہلوؤں کے بارے میں سیکھیں گے. یہ آپ کو آپ کے جسم کے لئے صحت مند کھانے کے انتخاب کرنے میں مدد ملتی ہے.

IBS کے لئے اوپر 2 خصوصی خوراک

مکمل تحقیقی نظر ثانی کے بعد، امریکی محکمہ برائے Gastroenterology نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ آئی بی ایس کے علامات کو کم کرنے میں دو قسم کی غذا مؤثر ثابت ہوسکتی ہیں:

1. کم FODMAP خوراک: کم FODMAP غذائیت صرف ایک غذا ہے جو آئی بی ایس کے لئے اس کی تاثیر کے لئے کافی تحقیق کی حمایت ہے. غذائیت میں کم از کم کھانے والی اشیاء شامل ہیں جو FODMAPs میں زیادہ ہیں، (عام کھانے کی اشیاء میں پائی جاتی ہیں جو کاربوہائیڈریٹ ہیں جو کہ IBS کے علامات میں شراکت کے لئے دکھائے گئے ہیں)، مختصر وقت کے لئے.

• ناریل کھانا کھائیں گے کیا آپ کے آئی بی ایس بہتر یا خراب بنانا ہے؟

• کم FODMAP خوراک کی پیروی کیسے کریں

غذا کا دوسرا مرحلہ آپ کو اپنے غذا میں متعارف کرایا جاتا ہے، ایک وقت میں ایک FODMAP قسم ، آپ کے اپنے انفرادی رواداری کا اندازہ کرنے کے لئے. غذائیت کا حتمی مقصد یہ ہے کہ کھانے کی وسیع اقسام کے طور پر آپ علامات کا سامنا کر سکتے ہیں.

غذا یقینی طور پر چیلنج ہوسکتا ہے کیونکہ FODMAPs میں بہت سے عام کھانے کی اشیاء زیادہ ہوتی ہیں. لیکن ٹھیک ہے، یہ بہت مؤثر ثابت ہوسکتا ہے. دراصل، تحقیق میں دکھایا گیا ہے کہ تقریبا 75 فی صد لوگوں کو ان کے آئی بی ایس کے لئے قابل غذائی پیشہ ورانہ تجربے کی اہم نگرانی کے تحت اہم علامات کی امداد کے تحت کوشش کی جاتی ہے.

2. گلوبل فری غذا: بہت سے لوگ جنہوں نے آئی بی بی کی رپورٹ کی ہے کہ ان کی نشانیوں کو ان کی غذا سے گہرائی سے نکالنے میں بہتری ہوتی ہے، یہاں تک کہ اگر ان کی بیماری کی بیماری نہیں ہے .

گلیوں میں ایک پروٹین ہے جس میں غذا، رائی یا جلی شامل ہیں. آئی بی ایس میں گلوبل کھیلوں کا کردار ایک ایسا ہے جس نے کچھ ابتدائی تحقیقاتی توجہ حاصل کی ہے. اب تک، کچھ محققین اس نظریہ کو فلوٹ دیتے ہیں کہ کسی گلوٹین سنویدنشیلتا (ایسی حالت جس میں غیر سییلیک گلوٹین حساسیت کے طور پر جانا جاتا ہے) افراد کے مخصوص ذیلی سیٹ میں آئی بی ایس کا سبب بن سکتا ہے.

دیگر محققین کا کہنا ہے کہ پروٹین گلوبل مسئلہ نہیں ہے بلکہ بلکہ FODMAP fructan جو گندم، رائی یا جلی میں بھی پایا جاتا ہے. اس کے باوجود اصل مجرم ہے، یہ ضروری ہے کہ آپ گلوبل بیماری جانے کی کوشش کرنے سے پہلے آپ کو سییلاک کی بیماری کے لئے آزمائشی ہو .

فوڈ الارمز، عدم اطمینان، اور حساسیت

شناختی کھانے کی الرجی، عدم اطمینان، یا حساسیت، آئی بی ایس کے ساتھ موجود ہو یا آنتی علامات کی بنیادی وجہ ہوسکتی ہے. معلوم کرنے کے لئے کہ اگر آپ کو کسی خاص غذا کے ساتھ کوئی مسئلہ موجود ہے، تو یہ سب سے پہلے تین قسم کے مسائل کے درمیان فرق کو سمجھنے میں مددگار ثابت ہوگا:

فوڈ الرجی : کھانے کی الرجی کی تشخیص ہوتی ہے جب آپ کے جسم میں زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے نقصان دہ ہے کہ ایک کھانے کے لئے مدافعتی نظام کا جواب ہے.

ایک کھانے کی الرجی عام طور پر اپنے آپ کو کلاسک الرجی کے علامات جیسے پنچھی، چھتوں، سانس لینے کی دشواریوں، ہونٹ سوپ، اور حلق کی سختی سے ظاہر ہوتا ہے. تاہم، ایک غذائی الرجی بھی ہضم علامات جیسے پیٹ میں درد، متلی، الٹی، یا اسہال کے نتیجے میں ہو سکتا ہے. غذائی الرجی کے علامات عام طور پر ٹھوس کھانا کھانے کے دو گھنٹوں کے اندر اندر دکھاتے ہیں.

غذائی عدم توازن: ایک غذائیت کی خرابی ایک ہی ہے جس میں آپ کے جسم کو ایک مخصوص قسم کی خوراک کو مکمل طور پر ہضم اور جذب کرنے کی صلاحیت نہیں ہے. سب سے زیادہ معروف مثال لیکٹیکٹس کی خرابی ہے ، جس میں آپ کو انزیم لییکٹیس کافی نہیں ہے، جو دودھ کی مصنوعات میں لییکٹوز، دودھ کی شکر ہے. پھر چینی کو گٹ بیکٹیریا کی طرف سے کام کرنے کے لئے دستیاب ہے جس سے ناپسندیدہ عمل انہی علامات کی وجہ سے ہوتا ہے. ایک اور مثال میں malabsorption fructose ہے. Fructose malabsorption ہر انسان کے تقریبا ایک تہائی کی طرف سے تجربے کی جاتی ہے جو کسی مخصوص فیکٹری مکمل طور پر آپ کو کھایا ہو سکتا ہے کے لئے ضروری مخصوص ٹرانسمیٹر مادہ کی مقدار میں خسارے کی وجہ سے.

لییکٹوز کی خرابی اور fructose malabsorption تشخیصی خوراک یا ایک ہائیڈروجن سانس کی جانچ کے ذریعے کی تشخیص کی جا سکتی ہے.

غذائی حساسیت : کھانے کی حساسیت غذائیت سے زیادہ تھوڑا سا علاقہ ہے جو کھانے کی الرجیوں یا ناپسندی سے زیادہ ہیں، اس طرح حساسیت تشخیصی جانچ کے استعمال کے ذریعے شناخت کرنا مشکل ہوسکتی ہے. تاہم، ایسی مختلف خوراکی چیزیں ہیں جن میں آئی بی ایس کے علامات کو فروغ دینے کے سلسلے میں ساکھ ہے. جیسا کہ اوپر بات چیت کی گئی ہے، آئی بی ایس کے بہت سے لوگوں نے خود بخود ایک گلوبین حساسیت کی شناخت کی ہے. دیگر عام کھانے والی اشیاء جس میں آئی بی ایس ٹرگر کھانے کی اشیاء شامل ہیں چاکلیٹ، کافی، مکئی، سویا اور گوشت شامل ہیں. اگر آپ کو شک ہے کہ ایک خاص غذا آپ کے لئے ایک مسئلہ ہے، یہ مددگار ثابت ہو گا کہ آپ کو کھانے کی ڈائری رکھنے، اپنے خوراک کی انٹیک اور کسی بھی دوسرے عوامل کو جو آپ کے علامات سے متعلق ہوسکتا ہے، کو برقرار رکھنے کے لئے تھا.

گیس اور بلیٹنگ کے لئے کھانا کھایا

آپ کو یہ جاننے کے لۓ آپ کو اس بات کا یقین ہوسکتا ہے کہ ایسے طریقے موجود ہیں جس میں آپ کیسے کھاتے ہیں، دائمی گیس کی علامات کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

• کیا آپ کے وٹامن ڈی کی کمی آپ کے آئی بی ایس کی وجہ سے ہے؟

• آپ کیا کر سکتے ہیں اور کم از کم FODMAP کھانے پر کھا سکتے ہیں

بعض اوقات سادہ طور پر کچھ آسان ہوسکتا ہے جیسے چونگونگ گم آپ کھاتے یا اس سے بچنے سے بچتے ہیں کیونکہ آپ کم ہوا نگلیں گے. زیادہ کثرت سے، گیس اور چمکنے سے متعلق ہے کہ آپ کے جسم کو کھانا پکانے کے طریقوں پر عملدرآمد کیسے ہوتا ہے. جس دن آپ کو واقعی گیس سے آزاد ہونے کی ضرورت ہے، یہ معلوم ہوا گاس فوڈ سے بچنے میں مدد ملتی ہے اور غذا کا انتخاب کرنے میں مدد ملے گی جو غیر غصہ کی حیثیت رکھتی ہے .

زیادہ سے زیادہ متعدد نقطہ نظر کے لئے، آپ کو کم از کم آپ اس بات کی شناخت کرنا چاہیں گے کہ لییکٹوز کے خرابی یا فلاشیورپشن کو آپ کے علامات کا سبب بنانا ہے. آپ کم FODMAP غذائیت کی کوشش کرنے پر غور کرنا چاہتے ہیں، کیونکہ یہ گیس کی علامات کو کم کرنے اور چمکانے میں مؤثر ثابت ہوسکتی ہے. آخر میں، آپ اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا چاہتے ہیں کہ وہ چھوٹے اندرونی بیکٹیریل اتبراہٹ (SIBO) کو صحت مند بنانے کے لۓ ایک ایسی صحت کی حالت پر قابو پائیں جو گیس اور چمک اور دیگر آئی بی ایس علامات کے ساتھ پیش کرسکتے ہیں.

قبضے کے لئے کھانے کے لئے کیا

قبضہ کے ساتھ دائمی دشواریوں کو کم کرنے کے لئے، زیادہ تر امکان ہے کہ آپ زیادہ خوراکی فائبر کھانے کی ضرورت ہو. تاہم، یہ آپ کے جسم کا وقت ایڈجسٹ کرنے کے لئے آہستہ آہستہ میں لے جانے کے لئے ریشہ کی مقدار میں اضافہ کرنے کے لئے بہت اہم ہے. آپ جو شامل کرنے والے فائبر کی قسم بھی اہم ہے، کے طور پر محققین نے پتہ چلا ہے کہ گھلنشیل ریشہ بہتر برداشت کر رہا ہے اور آئی بی ایس والے افراد کے لئے زیادہ مددگار ثابت ہوتا ہے.

زیادہ ریشہ شامل کرنے کے علاوہ، آپ کو زیادہ پانی پینے اور کھانے کی اشیاء کھانے میں قبضہ کے ساتھ دائمی دشواری کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جس میں صحت مند چربی شامل ہو. آپ اس بات کو یقینی بنانے کے لئے بھی یہ مددگار ثابت کرسکتے ہیں کہ آپ اپنے جسم کے بائور کے ساتھ کام کرنے کے لئے صبح کی کٹائی کی تحریک کی حوصلہ افزائی اور دن بھر بھر میں اپنے کھانے کے لۓ متوقع شیڈول پر کام کریں تاکہ چیزیں آگے بڑھ جائیں.

ڈیرہ کے ساتھ آئی بی بی کے کھانے کے لئے کیا کھانا

اقساط کے فوری اور مایوس کن فطرت اکثر محفوظ کھانے کی اشیاء کے لئے خطرناک خطرہ کو تیز کرنے لگتی ہے. بہت برا دن کے لئے کھانوں کی کھانیاں آپ کے پاس ہو سکتی ہیں، لیکن وہ ایک طویل مدتی حل نہیں ہیں. بہترین نتائج کے لۓ، آپ کسی بھی غذائیت کی خرابی یا SIBO کو حکومتی کرنا چاہتے ہیں اور شاید کم از کم FODMAP غذائی کوشش کریں.

اپنے ہضم نظام کو حل کرنے میں مدد کرنے کے دوسرے طریقوں میں بڑے کھانے سے بچنے کے علاوہ آپ کے دن بھر میں چھوٹے کھانے کا انتخاب کرنا شامل ہے. اور کسی بھی غذا سے بچنے کے لئے اس بات کو یقینی بنائیں کہ فیٹی، چکنائی، یا کریمی جیسے وہ لوگ جو اندرونی سنبھالے کو تیز کرسکیں اور آپ باتھ روم میں چلائیں.

آئی بی ایس کے لئے ترکیبیں

ہوم کھانا پکانے میں صحت کے فوائد عام طور پر ہیں لیکن واقعی میں آپ کو آئی بی بی کے بارے میں کیسے محسوس ہوتا ہے کہ آپ کو اس اجزاء پر مکمل کنٹرول حاصل ہے جس میں آپ کو استعمال کیا جا سکتا ہے اس میں ایک فرق بنا سکتے ہیں. خوش قسمتی سے، کم FODMAP غذا کی آمد نے بہت سے غذا بلاگرز کو اپنے پسندیدہ کم - FODMAP ترکیبیں پوسٹ کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کی ہے . اب آپ کے پاس آئی بی ایس دوستانہ کھانا کھانا پکانے کے لئے پہلے سے کہیں زیادہ سے زیادہ اختیارات ہیں جو خاندان اور دوستوں کے ساتھ بھی شریک ہوسکتے ہیں.

مزید سے

یہاں پر، ہم نے کچھ کھانے اور آئی بی ایس کے درمیان تعلقات میں گہرا کھڑا کیا ہے تاکہ آپ کو کھانے کے مختلف قسم کے کھانے کو وسیع کرنے میں مدد ملے. اگر آپ اپنی مجموعی گٹ صحت کو بہتر بنانے کے خواہاں ہیں تو، آپ کو خمیر شدہ فوڈز یا ہڈی ورزش کے استعمال کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں. شاید آپ avocados ، ناریل یا کورس کے، چاکلیٹ کے بارے میں مزید سیکھنے میں دلچسپی رکھتے ہیں! آخر میں، خاص طور پر اگر قبضہ آپ کے لئے ایک بنیادی مسئلہ ہے، آپ کو نئے مقبول بیجوں میں تلاش کرنے میں دلچسپی ہو سکتی ہے: چیا بیج اور فلاسی .

نیچے کی سطر

اگرچہ کھانے اور آئی بی بی کے درمیان تعلق واضح طور پر ایک پیچیدہ ہے، آپ ایسے تبدیلیوں میں ہیں جو آپ کھانے کے لۓ کھانا کھاتے ہیں اور آپ کے آئی بی ایس کے ساتھ فرق پیدا کر سکتے ہیں کھانے کے لئے انتخاب کرتے ہیں. ہوشیار کھانے کی حکمت عملی اچھی طرح سے اپنے علاج کے لۓ اپنے علاج کے لۓ اپنے علاج کے لۓ اپنے علاج سے لے کر طبی علاج سے منسلک کرسکتے ہیں.

_ذریعہ:

_{فورڈ اے سی، موئیڈی پی پی، لسی بی، اور ایل. جھوٹ بولڈ سنڈروم اور دائمی آڈیپیٹک قبضے کے انتظام پر امریکی گیسٹرروترولوجی مونوگراف کے امریکی کالج . جیسٹروترینولوجی کے امریکی جرنل. 2014؛ 109: S2-S26.}