کیا ناریل میں مدد یا ہتھیاروں کی مدد کرتا ہے؟

ناریل طویل عرصے سے لوگ لوگ جو اشنکٹبندیی علاقوں میں رہتے رہتے ہیں اور ان کے کھانے کا سنک بن گئے ہیں اب وہ ایک نئی نئی غذائیت سنک بن چکی ہیں. اس کی وجہ سے اس کے بہت سے فارموں میں ناریل کو دی گئی صحت کے فوائد کی وجہ سے ہے. لوگ ابھی زیادہ ناریل خود کھاتے ہیں، اور ساتھ ساتھ ناریل کے تیل، دودھ اور پانی کے ساتھ اپنے باورچی خانے کو ذخیرہ کرتے ہیں.

اگر آپ کے پاس آئی بی ایس ہے تو، آپ ایسے کھانے کے بارے میں فکر مند ہوسکتے ہیں جو آپ کے ساتھ بڑے پیمانے پر کھانے والے کھانے سے کہیں زیادہ غیر ملکی ہیں. ایک نظر ڈالیں جس میں ناریل کی مصنوعات آپ کے آئی بی ایس غذائیت میں شامل کرنے کے لئے فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہے، اور آپ کی مصنوعات کو آپ سے بچنے کی ضرورت ہے.

کھنگالیں ناریل اور آئی بی ایس

خشک، ٹککردار ناریل اکثر بیکڈ مال، کینڈیوں اور دیگر میٹھی علاج میں شامل کیا جاتا ہے انہیں ناریل کے منفرد ذائقہ دینے کے لئے. لوگ نیک کے ذائقہ سے محبت کرتے ہیں یا نفرت کرتے ہیں. اگر آپ ناریل پریمی ہیں، تو یہ دیکھنے کے لئے پڑھیں کہ اگر باقاعدہ بنیاد پر کشی ہوئی ناریل سے لطف اندوز ہونے کا ٹھیک ہے.

صحت کے فوائد

کھنڈرے ناریل نالوں کو مندرجہ ذیل غذائیت کا ایک اچھا ذریعہ سمجھا جاتا ہے:

• غذائی ریشہ
• صحت مند چربی
• فاسفورس
• پوٹاشیم

کھرچل ناریل کے لئے استعمال کرتا ہے

بہت سے طریقوں میں شیخی شدہ ناریل کا لطف اٹھایا جا سکتا ہے. چینیوں کی زیادہ سے زیادہ مقدار سے بچنے سے بچنے کے لئے بس ناپسندیدہ قسم کو خریدنے کے لئے یقین رکھو.

• smoothies میں شامل کریں
• پھل یا سبزیوں پر چھڑکیں
• بیکنگ میں استعمال کریں

آئی بی ایس کے لئے ٹھیک ہے؟

آسٹریلیا کے منش یونیورسٹی میں محققین نے مختلف ناریل کی مصنوعات میں FODMAPs کی مقدار پر تحقیق کی ہے. خشک، ٹکڑے ٹکڑے ناریل کے بارے میں جو کچھ ملا ہے وہ یہاں ہے:

• 1/4 کپ کی خدمت FODMAPs میں کم سمجھا جاتا ہے
• 1/4 کپ کی خدمت، پالولپس میں زیادہ ہے، FODMAPs کی اقسام میں سے ایک

اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو کم رقم میں کھلی ہوئی ناریل کھانے سے لطف اندوز کرنے کے قابل ہونا چاہئے کہ یہ فکر کے بغیر کہ یہ آپ کے آئی بی ایس علامات کو خراب کرے گا. اگر آپ polyols کے لئے حساس نہیں ہیں تو، آپ کو بالکل سائز کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے.

نیچے کی سطر

کم مقدار میں، ٹکڑے ٹکڑے ناریل آئی بی ایس کے دوستانہ غذایی ریشہ کے فائدے کے بغیر آئی بی بی کے بغیر غیر فاسد FODMAPs پیش کرتے ہیں. اگر آپ ناریل پرستار ہیں تو، دور چھڑکنا محسوس کرو!

آئی بی ایس کے لئے ناریل کا تیل

ناریل کے تیل کی بڑھتی ہوئی مقبوليت میں اضافہ ہونے والی شعور کے باعث یہ ہے کہ چربی ہمارے لئے بدتر نہیں ہیں جیسے پہلے ہی سوچا تھا. اب یہ یقین ہے کہ غذائیت کی چربی کے صحت مند ذرائع ہماری مجموعی صحت کے لئے ضروری ہیں. اعتدال پسند میں، ناریل کا تیل ایک "صحت مند چربی" کے طور پر دیکھا جاتا ہے.

اگر آپ ناریل کا تیل خریدتے ہیں تو، پہلی چیزیں جو آپ دیکھ سکتے ہیں یہ ہے کہ اس کا فارم کمرے کے درجہ حرارت پر منحصر ہوتا ہے. جب ٹھنڈی کمرہ میں ذخیرہ کیا جاتا ہے تو، ناریل کا تیل کم کی طرح مضبوط ہے. اگر کمرے کا سامنا ہوتا ہے تو، ناریل کا تیل مائع بدل جائے گی. جب بھی ممکن ہو اضافی کنواری ناریل تیل خریدیں.

صحت کے فوائد

نرس کے تیل کی صحت کے فوائد کے بارے میں متبادل صحت کے پریکٹیشنر سے پوچھیں اور پھر طویل فہرست کے لئے تیار رہیں. یہ فہرست کینسر، اینٹی ڈیمینشیا، اینٹی بائیوٹک، اینٹی ویرل، اور دیگر خصوصیات پر ناریل تیل پر توجہ مرکوز کرے گی. تاہم، ان دعویوں میں سے زیادہ سے زیادہ بیک اپ کرنے کی تاریخ میں کوئی کلینیکل تحقیق نہیں ہے.

ایک ایسے علاقے جہاں ناریل کا تیل کے بارے میں فروغ کے نتائج پیدا کئے جاسکتے ہیں. اگرچہ ناریل کا تیل ایک سنترپت چربی کے طور پر درجہ بندی کی جاتی ہے، لہذا یہ لووریک ایسڈ میں زیادہ ہے، جس کا خیال ہے کہ ایچ ڈی ایل کوسٹسٹرول پر اچھا فائدہ ہوتا ہے.

یہ بھی معلوم ہے کہ صحت مند چکنائی، جیسے ناریل کا تیل، وٹامن اور معدنیات کے جذب میں مدد.

چوہوں کا استعمال کرتے ہوئے ایک چھوٹے سے مطالعہ کے طور پر مضامین کچھ ثبوت مل گئے ہیں کہ ناریل کا تیل خلیوں کی مرمت اور کشیدگی کے تجربے کے بعد اینٹی آکسائڈنٹ بڑھانے میں موثر تھا.

ناریل تیل کا استعمال کیسے کریں

اس کے اعلی دھواں نقطہ کی وجہ سے ناریل کا تیل سایہ برتن کے لئے ایک اچھا انتخاب ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ دیگر تیلوں کے لئے یہ بہتر ہے کہ اونچائی میں کھانا پکانا جب ناپسندیدہ ذائقہ (اور صحت کے خطرات) سے بچنے کے لئے تیل سے دھواں شروع ہوتا ہے.

سایاتنگ کے لئے ناریل کا تیل استعمال کرنے کے علاوہ، آپ اس میں شامل کرسکتے ہیں:

• کوئی ہدایت جو پکا ہوا تیل کا مطالبہ کرتا ہے
• کافی یا چائے
• Smoothies

آئی بی ایس کے لئے ٹھیک ہے؟

منش یونیورسٹی محققین کے مطابق، ناریل کا ایک چمچ کی خدمت کرنے والے سائز کم FODMAP سمجھا جاتا ہے. چونکہ ناریل کا تیل موٹی اور کاربوہائیڈریٹ نہیں ہے، کسی بھی سائز میں FODMAP مواد کے بارے میں کوئی خدشہ نہیں ہونا چاہئے. تاہم، بہت زیادہ موٹی اندرونی سنبھالنے کو مضبوط بن سکتی ہے، جو کچھ آپ چاہتے ہیں جب آپ IBS نہیں ہے.

کچھ لوگ کہتے ہیں کہ روزمرہ پر ناریل کا تیل پھینکنے سے وہ قبضے میں امدادی امداد حاصل کرتے ہیں. تاہم، اس کی حمایت یا متضاد کرنے کے لئے کوئی تحقیق نہیں ہے.

نیچے کی سطر

ناریل کا تیل صحت مند چربی کا ایک اچھا ذریعہ ہوتا ہے جو اعتدال پسندی میں آپ کے آئی بی بی بدترین نہیں ہونا چاہئے.

IBS کے لئے ناریل دودھ

ناریل دودھ مائع ہے جو پکا ہوا بھوری ناریل کے گوشت سے آتا ہے.

صحت کے فوائد

کیونکہ ناریل کے دودھ میں ناریل کا تیل شامل ہے، خاص طور پر درمیانی چربی کی فیٹی ایسڈ کی شکل میں، یہ سوچا ہے جیسے تیل خود ہی اسی طرح کی صحت کے فوائد پیش کرتے ہیں.

ناریل دودھ کا استعمال کیسے کریں

ناریل کا دودھ استعمال کیا جا سکتا ہے جہاں کہیں بھی آپ گائے کا دودھ استعمال کرتے ہیں:

• بیکنگ
• پینے
• Smoothies
• سوپس

آئی بی ایس کے لئے ٹھیک ہے؟

منش یونیورسٹی کے محققین کے مطابق، 1/2 کپ کا ایک سہارا سائز کم FODMAP سمجھا جاتا ہے.

نیچے کی سطر

ناریل دودھ کسی ایسے شخص کے لئے مناسب صحت مند، دودھ سے پاک دودھ متبادل پیش کرتا ہے جو IBS ہے. خاص طور پر، ناریل دودھ ان لوگوں کے لئے ایک اچھا انتخاب ہے جو لییکٹوز کے معدنیات سے متعلق ہیں یا وہ کم FODMAP غذا کی پیروی کر رہے ہیں. بس ناریل کے دودھ کو خریدنے کے لئے اس بات کا یقین کرو کہ گار گم اس میں شامل نہ ہو کیونکہ گوجر گم غیر مربوط ہضم علامات کی وجہ سے منسلک کیا جا سکتا ہے.

ناریل واٹر اور آئی بی ایس

ناریل پانی نابیلا سبز ناریل کے اندر سے مائع ہے. ناریل پانی نے اس کی کم شکر مواد کی وجہ سے کھیلوں کے مشروبات کے متبادل کے طور پر بڑھتی ہوئی مقبولیت کا لطف اٹھایا ہے.

صحت کے فوائد

نیک طریقوں سے جو ناریل لطف اٹھایا جا سکتا ہے، ناریل پانی کو صحت کے فوائد کے لحاظ سے کم سے کم پیش کرتا ہے. اس میں پوٹاشیم، سوڈیم اور دیگر معدنیات شامل ہیں، لہذا یہ مقبول کھیلوں کے مشروبات کے لئے صحت مند متبادل کے طور پر دیکھا جاتا ہے. تاہم، یہ اب بھی کیلوری میں زیادہ ہے اور اسی طرح صرف ان لوگوں کے ذریعہ استعمال کیا جانا چاہئے جو اعلی سرگرمی کی سطح ہیں یا اس میں وزن میں حصہ لے سکتے ہیں.

ناریل پانی کا استعمال کیسے کریں

ناریل پانی براہ راست نشے میں ہو سکتا ہے یا smoothies میں شامل کیا جا سکتا ہے.

آئی بی ایس کے لئے ٹھیک ہے؟

ناریل کے تیل کے برعکس، ناریل پانی FODMAPs پر مشتمل ہے. منش یونیورسٹی کے مطابق:

• ایک 3 آذر. خدمات کم کم FODMAP سمجھا جاتا ہے
• ایک 8 آذر. سروسنگ میں FODMAPs oligos اور polyols کے زیادہ مقدار پر مشتمل ہے

نیچے کی سطر

IBS-FODMAPs اور اس کے غیر متوقع غذائی پروفائل کے اعلی درجے کے لئے اس کی ممکنہ صلاحیت کے ساتھ، شاید آپ کی گروسری کی فہرست سے ناریل کے پانی کو چھوڑنا بہتر ہے.

_ذرائع

• _{"چربی کے ساتھ باہر، چربی کے ساتھ باہر چکنائی" ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ}
• _{منش یونیورسٹی کم FODMAP غذا ایپ}
• _{Yeap، S. "ویوسٹریس اور ویو میں کنواری ناریل تیل کی اینٹی وائڈینٹ اثرات" تجرباتی اور علاج طبیعیات 2015 9: 39-42.}