کم FODMAP کی ترکیبیں کہاں تلاش کریں

آپ کے لئے کم فڈیمپ غذا کیا کر رہا ہے، لیکن آپ کو اگلے کھانے کے لئے کیا سوچ رہا ہے سے محبت کرتے ہیں؟ خوراک کی کامیابی کے لئے سب سے اہم وسائل میں سے ایک ہاتھ پر ترکیبیں کی ایک وسیع اقسام ہے. جب آپ اپنے کھانے کی تیاری کرتے ہیں تو، آپ کو کھانے کے کھانے میں کیا جا رہا ہے اور چھپے ہوئے ہائی FODMAP اجزاء کے بارے میں فکر کرنے پر آپ کا مکمل کنٹرول ہے.

غذا کے ساتھ اپنی کامیابی کو زیادہ سے زیادہ کرنے میں مدد کرنے کے لئے، ہم نے کچھ بہترین کم - FODMAP ہدایت سائٹس کے ساتھ ایک ساتھ نکالا ہے. اور جیسا کہ آپ دیکھیں گے، بہت سے سائٹس آپ کو صرف ترکیبوں سے زیادہ پیش کرتے ہیں - وہ وسائل بھی پیش کرتے ہیں جو آپ کو خوراک پر کامیاب ہونے میں مدد مل سکتی ہیں. ان سائٹس کا دورہ کرنے کا ایک بہت اچھا فائدہ یہ ہے کہ وہ آپ کو دکھائے جائیں گے کہ آپ کو اب بھی ناقابل غذائی خوراک نہیں ملتی ہے. جب تک کہ آپ اپنے غذا میں FODMAP کی سطح کم رکھنا جب تک، آپ ایک بار پھر اپنے کھانے سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں کہ آپ اپنی پسند کے بعد ادائیگی کریں گے.

جب ترکیبیں منتخب کرتے ہیں تو، اجزاء کی فہرستوں پر دوہری نظر کرنے کے لئے یہ مشورہ ہوگا. کھانے کی اشیاء کے FODMAP کی سطح کے بارے میں نئی ​​معلومات مسلسل آسٹریلیا میں منش یونیورسٹی سے باہر آ رہی ہے. آپ کی سائٹس پر تلاش کرنے والے کچھ ترکیبیں پرانی معلومات پر مبنی ہوسکتی ہیں. آپ کا بہترین ذریعہ تازہ ترین معلومات کے لئے منش یونیورسٹی ایپ ہے . اگر آپ ایک ہدایت تلاش کرتے ہیں جو اپیل لگ رہا ہے لیکن اجزاء ہیں جو اعلی FODMAP ہونے کے لئے پایا جاتا ہے تو دیکھیں کہ آپ کیا اصلاح کرسکتے ہیں.

1 -

کم FODMAP خوراک

یہ سائٹ لوریہ بروک کی طرف سے میزبان ہے، جس نے آئی بی بی کی مدد سے کم FODMAP غذا کے ذریعے امداد حاصل کی. وہ ناشتہ، دوپہر کے کھانے، رات کے کھانے، نمکین اور خصوصی مواقع کے لئے ترکیبیں پیش کرتا ہے. اس کی سائٹ کو غذا کے بارے میں معلومات فراہم کرتی ہے اور وہ سائٹ کے زائرین کو اپنے تجربات کا اشتراک کرنے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے.

مزید

2 -

تھوڑا سا سوادج

یہ سائٹ الانا سکاٹ کا کام ہے، جو منش یونیورسٹی کم-فڈمپ بلاگ کے باقاعدگی سے ہدایت کے مصنف بننے کا فرق رکھتا ہے. اس کی ویب سائٹ پر، الانا مزیدار لگنے والی ترکیبیں پیش کرتا ہے جس میں ہر قسم کے کھانے اور نمکین کے خیالات شامل ہیں جو آپ کے بارے میں سوچتے ہیں.

مزید

3 -

زندگی اور تیمیز

یہ سائٹ، زلاٹا نامی خاتون کی میزبانی کی جاتی ہے، اس کی ترکیبیں کی بہت وسیع درجہ بندی کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے، بشمول نمکین، مرکزی کورس اور ڈیسرٹ کے لئے. ترکیبوں کے علاوہ، وہ نمونہ کھانے کے منصوبوں اور ایک انتہائی مددگار شاپنگ کی فہرست پیش کرتا ہے جو مقبول برانڈ نام کھانے کے کھانے کے بارے میں معلومات فراہم کرتا ہے.

مزید

4 -

کم FODMAP

یہ سائٹ سیسیلی نامی خاتون کی طرف سے میزبان ہے جو ناروے سے متعلق ہے. Cecilie ایک کم FODMAP کاک بک اور ٹریول بک کے مصنف ہے. اس سائٹ میں ایک بہت کم قسم کی پیشکش کی جاتی ہے.

مزید

5 -

پرسکون بیل باورچی

یہ سائٹ میزبان سابق ریستوران اور ہدایت ڈویلپر جولی O'Hara کی طرف سے میزبان ہے، جو اب کم - FODMAP صحت کی کوچنگ فراہم کرتا ہے. اس کی ترکیبیں حیرت انگیز نظر آتی ہیں، لیکن آپ کو اس بلاگ کے خطوط کے ذریعہ سکرال کرنا پڑے گا اور کھانے کا انتخاب کرنا ہوگا جو آپ کو زیادہ تر اپیل کرتی ہے.

مزید

6 -

پیٹ کی دشواریوں کی ڈیٹیٹری

یہ سائٹ لارین، ایک رجسٹرڈ غذائیت سے چلایا جاتا ہے. اس کی ترکیبیں ناشتا سے کھانے کے لئے کھانے کے لئے گندم چلاتے ہیں.

مزید

7 -

میرا گٹ لگ رہا ہے

یہ سائٹ جسے جوانا کی طرف سے میزبان ہے، فوڈ حساسیت پر توجہ مرکوز کرتا ہے ، بشمول FODMAPs. وہ ایک مختلف قسم کی ترکیبیں پیش کرتا ہے، بشمول ایک منفرد اور اوہ - مددگار "کام لے لو" زمرہ بھی شامل ہے.

مزید

8 -

دوستانہ دلکش

یہ سائٹ، نیٹی کے نام سے ایک خاتون کی میزبانی کرتی ہے، اس کی ایک قسم کی ترکیبیں پیش کرتی ہیں جو دونوں فری FODMAP اور malabsorption diets fructose کے لئے مناسب ہیں. اس سائٹ میں متعلقہ تحقیق اور ساتھ ساتھ کم FODMAP سفر کے لئے تجاویز بھی شامل ہیں.

مزید

9 -

دماغ کے اختیاری امن کے لئے

یہ سائٹ کیٹیٹ سکارتاٹا آر ڈی این، ایک غذائیت پسند اور آئی بی ایس کے مکمل مکمل موڈ گائیڈ کے مصنف کے ذریعہ ہے. ترکیبیں کے علاوہ، وہ کم FODMAPs غذا کے لئے مختلف قسم کے پرنٹ کرنے والے وسائل پیش کرتا ہے، جن میں پرنٹ کریں خریداری کی فہرست اور اعلی اور کم FODMAPs فوڈز کی جانچ پڑتال بھی شامل ہے.

مزید

10 -

متوازن گرب: خوراک اور اچھی طرح سے

یہ سائٹ کیٹ، ایک مصدقہ غذائیت اور صحت کے کوچ کی میزبان ہے. مختلف قسم کی کم کم FODMAP ترکیبیں پیش کرنے کے علاوہ، وہ گلوٹین، مفت، سبزیوں اور وزن میں کمی کی ترکیبیں پیش کرتا ہے.

مزید

11 -

Taste.com.au

یہ ویب سائٹ مختلف اقسام کی ترکیبیں کی تالیف پیش کرتا ہے. ایسی ترکیبیں جو کم-FODMAP کے طور پر درج کیے گئے ہیں وہ کم از کم FODMAP نہیں ہیں بلکہ ہدایت کے نچلے حصے میں نوٹوں کے ساتھ پیش کیے جاتے ہیں کیونکہ ہدایت میں ترمیم کرنے کے طریقہ کار کو کم از کم FODMAP غذا کے مطابق کیا جا سکتا ہے. اس سائٹ سے پتہ چلتا ہے کہ یہ 80 ترکیبیں فراہم کرتا ہے. اگرچہ کوئی صاف تنظیم نہیں ہے، ہر ہدایت کے ساتھ ایک پرکشش تصویر ہے. اختیارات میں داخل، ڈیسرٹ، روٹی، اور سوپ شامل ہیں.

مزید

12 -

FODMAP تفریح

یہ سائٹ کم فریڈپ کی ترکیبیں کی وسیع اقسام پیش کرتا ہے، بشمول entrees، side dishes، snacks، desserts، and smoothies. اس میں بھی کچھ کم FODMAP وسائل اور ایک فورم شامل ہیں.

مزید

13 -

مسالیدار آر ڈی غذائیت

یہ سائٹ ای اے سٹیورٹ کی طرف سے میزبان ہے، جو خود کو مسالیدار آر ڈی کہتے ہیں. اس کی ویب سائٹ پر، وہ بہت سے کھانے کے لئے ترکیبیں پیش کرتی ہیں، مثال کے طور پر کم-فڈمپپ، پیلو، گلوبل فری وغیرہ.

مزید

14 -

ہر روز غذائیت

یہ سائٹ جوانا بیکر، غذائیت پسند اور ایک رجسٹرڈ نرس کی طرف سے چلتا ہے. ان کے بلاگ میں ایک مختلف قسم کی کم FODMAP ترکیبیں شامل ہیں.

مزید