کچھ بہت اہم حالات موجود ہیں جس میں آپ کے ساتھ نمٹنے کے لئے آخری چیز انتہائی ضرورت ہے. خوش قسمتی سے، وہاں کچھ ایسی چیزیں ہیں جو گیس کی وجہ سے کم امکان رکھتے ہیں. جب آپ کو اعتماد محسوس کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ ان کو تبدیل کر سکتے ہیں کہ آپ کو بازی کی شرمندگی کا تجربہ نہیں ہوگا.
کچھ خوراک کیوں گیس کا سبب بنتی ہے
انگوٹھے کے عام اصول کے طور پر، گاس فوڈ ان میں موجود ہیں جن میں بعض قسم کے کاربوہائیڈریٹ، گھلنشیل ریشہ، یا دونوں شامل ہیں. یہ مادہ چھوٹے آستین میں مکمل طور پر جذب نہیں ہوتے ہیں اور اس کے بجائے ان کے راستے کو بڑے گھسائی میں نیچے بناتے ہیں جہاں وہ گٹ بیکٹیریا کی طرف سے مقرر ہوتے ہیں. اس عمل کی طرف سے گیس ہے.
گیس سے بچنے کے لئے، صرف کھانے کے کھانے کی کوشش کرنے کی کوشش کریں. یہ دیگر کھانے کی اشیاء آنتوں کے بیکٹیریا کی طرف سے ٹوٹ نہیں جائیں گے لہذا آپ کو محفوظ ہونا چاہئے.
یہ جاننا اہم ہے کہ کچھ گھسنے والی گیس عام ہے اور آپ کے لئے بہت سارے غذا کا کھانا اچھا ہے. اپنے غذائی غذا میں غذا کو محدود کرنے کی کوشش کریں صرف اس وقت جب یہ ضروری ہے کہ آپ گیس سے آزاد رہیں.
جانوروں کے پروٹین غیر گیس ہیں
ہماری لاشیں پروٹین کو ہضم کرنے کے لئے اچھی طرح سے منسلک ہیں. جانوروں سے آنے والے پروٹین کے ذریعہ کوئی کاربوہائیڈریٹ نہیں ہے جو اس pesky گٹ بیکٹیریا کی طرف سے خمیر کیا جا سکتا ہے. اس کی وجہ سے، ان میں سے کسی بھی کھانے کے کھانے کا انتخاب ایک محفوظ شرط ہے جب آپ شرمندہ گیس سے بچنے کے لئے یا ناقابل اعتماد بلے باز سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں.
گلاب اور گری میں شامل چینی، لہسن، یا پیاز شامل ہوسکتا ہے، جن میں سے سب گیس پیدا کرسکتے ہیں، لہذا ان اشیاء کو صاف کرنے کے لئے یقینی بنائیں:
- بیف
- چکن
- انڈے
- مچھلی
- ترکی
اگر آپ جانوروں کی مصنوعات نہیں کھاتے ہیں تو، آپ کو لطف اندوز کرنے کے لئے کافی دیگر کھانے کی چیزیں موجود ہیں.
غیر گیس سبزیوں پر لوڈ کریں
کاربوہائیڈریٹ میں بہت سارے سبزیوں کی موجودگی ہے لہذا ان کی آنتوں کی خمیر میں حصہ لینے کا امکان نہیں ہے.
یہ آپ کے لئے سبھی اچھے ہیں، لہذا آپ کو اپنی پلیٹ پر ڈھیر کرنے کے لئے آزاد محسوس ہوتا ہے. شاید آپ ان میں سے ایک سادہ سلاد بنانے پر غور کریں اور اپنے بڑے کھانا میں تبدیل کر سکیں.
- بیل مرچ
- بوک چائے
- کھیرا
- پینل
- گرین، جیسے کہانی یا پالک
- سبز پھلیاں
- لاپتہ
- پالنا
- ٹماٹر
- زچینی
چھوٹی مقدار میں غیر گیس پھل
آپ یہ دیکھیں گے کہ بہت سے میوے کم گیس پیدا کرنے کے لئے ساکھ رکھتے ہیں. تاہم، یہ اعتدال پسندی میں ان کا کھانا اچھا خیال ہے.
کسی حد تک پھل کی بنیاد پر کاربوہائیڈریٹ آپ کے جسم کو جذباتی طور پر جذب کرسکتا ہے. آپ کو زیادہ پھلوں کے کھانے سے بھی زیادہ کم پھلوں کے اختیارات میں سے بھی - آپ کے امکانات ان پھلوں سے ناپسندیدہ گیس کا سامنا کر رہے ہیں:
- Blueberries
- Cantaloupe
- Clementine
- انگور
- ہونیکیو
- نیوزی لینڈ
- انناس
- Raspberries
- سٹرابیری
فریم شدہ فوڈ کامل ہیں
بیکٹیریا جو قدرتی طور پر خمیر شدہ کھانے کی اشیاء جیسے دہی میں پایا جاتا ہے پہلے سے ہی کاربوہائیڈریٹ کی دیکھ بھال کردی ہے. یہ آپ کے آنتوں کو اس کام کو کرنے سے روکتا ہے، جو گیس کا موقع کم کرتی ہے.
ایک اضافی فائدہ کے طور پر، یہ بیکٹیریا آپ کے گٹ کی مجموعی صحت کے لئے بھی اچھا ہے. آپ واقعی ان میں سے کسی ایک کے ساتھ غلط نہیں جا سکتے.
- خمیر شدہ سبزیاں
- کیفیر
- Kombucha
- دہی (بغیر بھی شامل شکر)
سب سے کم گیس گدوں
آپ کو یہ جاننا حیران ہوسکتا ہے کہ گندم کی مصنوعات میں بعض کاربوہائیڈریٹ موجود ہیں جو گیس میں حصہ لے سکتے ہیں. اس کی وجہ سے، مندرجہ بالا مندرجہ بالا اختیارات آپ کے گیس کے ساتھ نمٹنے کے لئے نہیں چاہتے ہیں کے لئے بہتر اختیارات ہیں.
- گلوبل فری روٹی
- چاول کی روٹی
- کک
- چاول، بھوری یا سفید
- Quinoa
غیر Gassy Snack کے اختیارات
غیر غصہ سبزیوں اور پھلوں کے ساتھ ساتھ، آپ کو فوری کاٹنے کے لئے لطف اندوز کر سکتے ہیں، دوسرے اچھے سنیپ انتخاب ہیں.
ان میں سے گری دار میوے ہیں، لیکن ہر نٹ معتبر نہیں ہے. macadamia، pecans، اور اخروٹ کو اپنے آپ کو محدود کرنے کی کوشش کریں. اگر آپ کچھ پنیر پر نچلے ہوتے ہیں تو آپ بھی بہت خوبصورت رہیں گے. اس کے لئے، چھڑک، موزرزریلا، یا سوئس کے ساتھ رہنا.
ایک لفظ سے
بدقسمتی سے، جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، محفوظ خوراک کی فہرست تھوڑی محدود ہے. اس سے یہ روزمرہ کے کھانے کی منصوبہ بندی کے طور پر مثالی طور پر کم ہوتا ہے، لہذا یہ تجاویز صرف اس موقع پر استعمال کیے جاسکتے ہیں جب یہ گیس سے آزاد ہونے کا سب سے اہم ہے.
اگر آپ آنتی گیس کے ساتھ نمٹنے کے لئے ہوتے ہیں اور باقاعدہ بنیاد پر چمکتے ہیں تو آپ کم FODMAPs غذا کو دیکھ سکتے ہیں. ان مخصوص مسائل پر شراکت کرنے والے کھانے کی شناختوں کی شناخت کے لئے سائنسی پس منظر ہے.
> ذرائع:
> گبسن پی، شیفڈ ایس ایس ثبوت پر مبنی غذائیت کے معدنی علامات کے غذائی انتظام: FODMAP نقطہ نظر. جسٹروترینولوجی اور ہپیٹولوجی کے جرنل. 2010؛ 25: 252-258.
> ڈیجیٹل انضمام بیماری معلومات صافنگ ہاؤس (این ڈی ڈی آئی سی) گیس میں ڈیجسٹائ ٹریک. 2016.