خاتمے کے خاتمے کا استعمال کرنے کا ایک ذریعہ ہے جس کا اندازہ کیا جاسکتا ہے کہ مخصوص خوراک آپ کے جلدی سے بازی کے آلے میں آئی ہیں یا نہیں. یہ روایتی معنی میں "غذا" نہیں ہے، لیکن منظم طور پر یہ پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ کے جسم میں کچھ کھانے کی علامات پیدا ہوتی ہے تو.
آئی بی ایس کے لئے خاتمے والی خوراک کے لئے دو اہم استعمال
ایک خاتمے کی خوراک کا استعمال کیا جا سکتا ہے:
1. مخصوص کھانے کے ٹرگر کو شناخت کرنے کے لئے. اس صورت میں، آپ کو ایک مخصوص ہدف کھانے کی نشاندہی کرنے کے خاتمے کے خاتمے کا استعمال کرنا ہوگا.
رشتہ دار اور رواداری کے لئے اندازہ کرنے والے سب سے زیادہ عام کھانے میں شامل ہیں:
- دودھ کی بنی ہوئی اشیا
- گلیوں پر مشتمل غذا (گندم، رائی، جلی)
- کارن
- سویا
2. IBS کے لئے کم FODMAP غذا کے حصے کے طور پر. کم FODMAP غذا آئی بی ایس کے لئے صرف غذائی علاج کے نقطہ نظر ہے جس کی اس کی تاثیر کے لئے تحقیق کی حمایت ہے. غذا کے ابتدائی مرحلے میں آپ کے غذا سے دو سے آٹھ ہفتوں تک تمام اعلی FODMAP کھانے کی اشیاء کو ختم کرنا شامل ہے.
آپ کو شروع کرنے سے پہلے
celiac مرض کی موجودگی کے لئے ٹیسٹ حاصل کریں. چاہے آپ اپنے غذا سے گلوٹ کو ختم کرنے کا انتخاب کرتے ہیں کیونکہ آپ کو شکست ہے کہ آپ کو گلوون سنویدنشیلتا ہے یا آپ کم-کمڈیمپ غذا کی پابندی پر عمل کر رہے ہیں جس میں یہ بھی حقیقت ہے کہ ان میں غنم، رائی، اور جلے شامل ہیں. FODMAP fructan، آپ کو celiac مرض کے لئے سب سے پہلے ٹیسٹ کرنا چاہئے. وہ لوگ جو آئی بی بی ہیں ان میں ناقابل یقین جینی بیماری کے لئے زیادہ خطرہ ہیں - آٹومیمون حالت جس میں آپ کو صحت سے متعلق خطرے میں ڈال دیا جاتا ہے تو آپ گلوٹین پر مشتمل کھانے والے کھانے کو کھاتے ہیں.
تاہم، celiac کی بیماری کے لئے خون کی جانچ صرف درست ہے اگر آپ جانچ کے وقت gluten کھا رہے ہیں.
کھانے کی ڈائری رکھنے کے لۓ. چاہے آپ سادہ نوٹ بک یا آن لائن ٹریکنگ ایپ کا استعمال کرتے ہیں، یہ آپ کے کھانے کے کھاتے ہیں، جو آپ کے علامات ہیں، اور کسی دوسرے عوامل (مثال کے طور پر کشیدگی کی سطح، حیاتیاتی سائیکل) میں حصہ لینے میں مدد مل سکتی ہے، چلانے کے اکاؤنٹنگ کو برقرار رکھنے میں بہت مددگار ثابت ہوتا ہے. آپ کے علامات
فیصلہ کریں کہ کھانے کی چیزوں کو ختم کرنے کے لئے. اگر آپ کسی بھی ممکنہ فوڈ سنویدنشیلتاوں کا اندازہ لگانا چاہتے ہیں تو، ایک وقت میں ختم کرنے کے لئے صرف ایک کھانے کے ساتھ شروع کریں. اگر آپ کم FODMAP غذا کی پیروی کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو آپ تمام اعلی FODMAP فوڈز کو ختم کر دیں گے.
اپنا باورچی خانے اسٹاک کریں. خاتمے کے کھانے کی اشیاء آپ کو کھانے کے کھانے کے کھانے کے لئے وقت اور توجہ کی ضرورت ہوتی ہے. آپ اپنے گھر میں زیادہ سے زیادہ کھانا کھانا پکانا اور تیار کرنا آسان ہوسکتے ہیں تاکہ آپ اجزاء پر مکمل کنٹرول حاصل کرسکیں. آپ یہ بھی یقینی بنانا چاہیں گے کہ آپ کے ناشتہ، دوپہر کے کھانے، رات کے کھانے، اور نمکین کے لئے آپ کے بہت سے اختیارات ہیں جن میں سے آپ کو ختم کرنے والے کھانے یا اجزاء پر مشتمل نہیں ہے.
خاتمے کا خاتمہ
آپ کو دو سے آٹھ ہفتوں کے دوران ٹیسٹ کرنے والے کھانے کو ختم کرنا چاہئے. آپ کے کھانے کی ڈائری کے اس مرحلے میں کھانے کے کھاتے اور اپنے علامات کا سراغ لگائیں.
آپ کے خاتمے کے غذا پر رہنے کے لئے کتنا عرصہ طے کیا جائے گا کہ آپ کس طرح محسوس کر رہے ہیں اور آپ کے لئے کتنی آسان ہے، ھدف شدہ خوراک سے بچنے کے لۓ. عموما، آپ کو خاتمے کے خاتمے کے مرحلے میں اضافہ ہوسکتا ہے، زیادہ مثبت نتیجہ نہ صرف ٹرگر کھانے کی شناخت کی نشاندہی کی جا سکتی ہے بلکہ شاید آپ کو پہلے تکلیف دہ اشیاء کی رواداری میں بھی اضافہ ہو گا.
لیکن خاتمے کا خاتمہ ہمیشہ کے لئے نہیں ہونا چاہئے! یہ ضروری ہے کہ آپ دوبارہ تعارف کے عمل میں مشغول ہوسکتے ہیں کہ آپ اپنے جسم کے لئے ایک مثالی خوراک کو درست طریقے سے شناخت کر رہے ہیں.
Reintroduction مرحلے
خاتمے کے خاتمے کے اختتام پر، آپ کو اپنی خوراک میں واپس آنے والے کھانے کی اشیاء کو آہستہ آہستہ دوبارہ متعارف کرایا جائے گا. اگر آپ کم FODMAP غذا پر ہیں، تو آپ ایک وقت میں ایک FODMAP قسم کی خوراک متعارف کرائیں گے.
نتائج کی تشریح کی آسانی کے لئے، آپ پیر کے روز دوبارہ دوبارہ شروع کرنے کا ٹیسٹ شروع کرنا چاہتے ہیں. سوال میں ایک چھوٹی سی خوراک یا FODMAP قسم کھائیں. اگلے دو دن کھانے کے لئے کھانا نہیں کھاؤ، لیکن علامات کو دیکھو.
تیسرے دن، سوال میں خوراک کا بڑا حصہ کھاتے ہیں. کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں اور اپنے کھانے کی ڈائری میں کسی بھی علامات کو ٹریک کریں.
اگر آپ علامات کا تجربہ کرتے ہیں تو، آپ نے ممکنہ کھانے کے ٹرگر کی نشاندہی کی ہے. اگر آپ کے علامات واپس نہیں آتے، تو آپ اس بات پر غور کرسکتے ہیں کہ کھانے کے گروپ کو آپ کے لئے غیر فعال نہیں ہونا چاہئے.
ایک بار جب آپ نے ایک خاص خوراک کا اندازہ مکمل کرلیا ہے تو، آپ کو ممکنہ طور پر مختلف ممکنہ فوڈ ٹرگر کا اندازہ کرنے اور خاتمے کے خاتمے کا مرحلہ شروع کرنے کا انتخاب کر سکتے ہیں.
اگر آپ کم FODMAP غذا کی پیروی کر رہے ہیں تو، پہلے FODMAP کی قسم کے لئے رواداری کو دوبارہ ترتیب دینے اور اندازہ کرنے کے بعد، آپ پھر ایک دوسرے میں ایک دوسرے FODMAP اقسام، ایک کے لئے دوبارہ reroduroduction چیلنجوں پر منتقل کریں گے.
ایک خاتمے کی خوراک کا مقصد
خاتمے کے کھانے کے کھانے کو ایک آلے کے طور پر استعمال کیا جارہا ہے جو کھانے کی چیزوں کی شناخت کے لئے استعمال کرتے ہیں جو آپ کے آئی بی بی علامات میں شراکت کرتی ہیں. حتمی مقصد اس معلومات کا استعمال کرنا ہے جس کے بغیر زیادہ سے زیادہ علامات کا سامنا بغیر کسی قسم کے کھانے کی چیزوں کو کھانے کے لئے استعمال کرنا ہے. یہ اس بات کو یقینی بنائے گا کہ آپ ضروری غذائی اجزاء کی اپنی مقدار میں اضافہ کر رہے ہیں.
جیسا کہ آپ اپنے جسم کی رشتہ دار یا بعض فوڈز یا FODMAP اقسام کے رواداری کے بارے میں زیادہ معلومات جمع کرتے ہیں، آپ شاید حصہ سائز کے ارد گرد کھیلنے کے لئے چاہتے ہیں. آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کا جسم تھوڑا حصوں میں کچھ کھانے کی چیزوں کو برداشت کر سکتا ہے، لیکن بڑے حصوں میں زیادہ رد عمل ہے. یہ معلومات نہ صرف مختلف قسم کے کھانے کی چیزوں کو توسیع دے گی جو آپ کھا سکتے ہیں لیکن آپ کو آپ کے پرانے غذا پسندوں میں سے کچھ سے لطف اندوز کرنے کی اجازت دیتی ہے.
ذریعہ:
مکینزی YA، باؤیرر آر کے، لیچ ایچ، اور ایل. "برطانوی غذا کی تنظیم ایسوسی ایشن (2016 اپ ڈیٹ) کے اعزاز کشش سنڈروم کے غذا کے انتظام کے لئے منظم جائزہ لینے اور ثبوت پر مبنی پریکٹس کے رہنما ہدایات (" 2016 ء میں انسانی غذائیت اور ڈائیوٹکسکس 2016)؛ 29 (5): 54 9-575.