صحت مند گٹ بیکٹیریا کیسے ہے

اگر آپ نے اپنے گٹ بیکٹیریا کے بارے میں ابھی تک نہیں سنا ہے تو، آپ کے مجموعی طور پر گلے کے پودوں کا حصہ، مستقبل میں اس موضوع کے بارے میں بہت زیادہ سننے کے امکانات ہیں. یہ پہلے سے زیادہ نظر انداز بیکٹیریا اب انسانی صحت کے حل اور مسائل کی وسیع اقسام کے ساتھ منسلک کیا جا رہا ہے. جیسا کہ آپ اس ناقابل اعتماد سائنس کے ساتھ عمل کرتے ہیں آپ کو یہ یقین رکھنا ہوگا کہ آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہیں گے کہ آپ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کے گٹ بیکٹیریا صحت مند ہیں جیسے وہ ہو سکتے ہیں.

یہاں ہم آپ کے گٹ بیکٹیریا کے بارے میں کیا جانتا ہے اس پر نظر ڈالیں گے، یہ توازن سے باہر بھیجتا ہے اور اس کی مدد کرنے میں کیا مدد ملتی ہے.

گٹ فلورا کیا ہیں؟

گٹ پودے مائکروجنزموں کی دنیا بناتی ہے جو ہمارے معدنیات سے متعلق راستے کو آباد کرتی ہے. اندازہ لگایا گیا ہے کہ ان مائکروجنزموں کے تقریبا 100 ٹریلین، جو مائکروبس کہتے ہیں. وہ بنیادی طور پر بیکٹیریا کے مختلف کناروں سے بنا رہے ہیں، لیکن کچھ بھی فنگی اور پرتوزوا بھی ہیں. گٹ پودوں کے ساتھ ہمارا تعلق باہمی فائدے میں سے ایک سمجھا جاتا ہے. گٹ کے پودوں کو بھی مائکروبیوموم، مائکروبیٹا یا مائکروفون کے طور پر بھیجا جا سکتا ہے.

گٹ فلورا پر تحقیقات پایا گیا ہے کہ ہم گٹھوں کے پودے سے پیدا نہیں ہوئے ہیں، لیکن نوزائیدہ بچوں کو ان کی ہنسی پیدائش کے عمل کے دوران ان کی ماں سے پودوں کے ساتھ آبادی کے نظام میں آباد کیا جاتا ہے. (وہاں کچھ ابتدائی تحقیق ہے کہ سیسرین سیکشن کے ذریعے پیدا ہوئے بچوں کو ان کے پوٹا کے پودوں کے مکانات میں اختلافات دکھائیں).

چھاتی کے کھلایا اور فارمولا فیڈ بچوں کے فلورا کے درمیان اختلاف پایا گیا ہے. ایک بار جب بچوں کو مہیا کیا جاتا ہے، جو دو کی عمر کے ارد گرد ہوتا ہے، ان کے پودے بالغوں کے پودے سے زیادہ قریب ہوتے ہیں.

گٹ پودوں کو یہ خیال ہے کہ:

• ہضم کو فروغ دینا
• بیل میں نقصان دہ بیکٹیریا رکھیں
• مدافعتی نظام کی حوصلہ افزائی کریں

• کچھ وٹامنز کو سنبھالیں
• گٹ کی رفتار کی حمایت
• غذائی اجزاء کو جذب کرنے میں مدد

کیا گٹ بیکٹیریا کو مارتا ہے

زیادہ سے زیادہ صحت کی حالت میں، ایک بہت اچھا توازن موجود ہے جس میں بیکٹیریا کے فائدہ مند اپنوں کو ان میں رکاوٹوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو ممکنہ طور پر چیک میں مصیبت کی حامل ہے. " معدنی ڈائیسی بانسس " محققین کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے کہ وہ ایک نظریاتی ریاست کی وضاحت کریں، جس میں زیادہ مصیبت کے زعموں کی زیادہ تعداد موجود ہے. خود کو فلورا کے شررنگار میں تبدیل کیا جاسکتا ہے، وہ کیسے تقسیم کیا جاتا ہے، اور وہ کیسے کام کررہے ہیں.

مندرجہ ذیل عوامل میں سے ہر ایک کو ذہنی گٹ بیکٹیریا کی صحت پر منفی اثر پڑتا ہے.

• اینٹی بائیوٹیک استعمال
• جدید خوراک
• پیدائش کی بیماری
• جسمانی کشیدگی
• نفسیاتی کشیدگی
• تابکاری

جب گٹ بیکٹیریا برا جاتا ہے

محققین کو آنتی ڈائیسی بانسس اور مختلف دائمی بیماریوں کے درمیان ایک ایسوسی ایشن دیکھ رہا ہے. بالکل، جیسا کہ آپ مندرجہ بالا فہرست کو دیکھتے ہیں، آپ کو یہ سوچنا نہیں کہ یہ دو بازو کی خرابیوں کو دیکھنے کے لئے حیران کن ہے. تعجب کے طور پر کیا ہو سکتا ہے دیگر دائمی، نظام کی وسیع صحت کے مسائل کے لنکس ہے. موجودہ سوچ یہ ہے کہ ڈیسیو بانسس ایک غیر معمولی مدافعتی نظام کے جواب میں حصہ لے رہا ہے جو ان خرابیوں کے دائمی علامات میں حصہ لے رہا ہے.

کنارے کی تحقیق کو کاٹنے میں یہ کردار نظر آ رہا ہے کہ گٹ کے پودے کی صحت آنتوں کی پارلیمنٹ (لکی گٹ سنڈروم) میں ادا کرتی ہے اور آٹیمیمون بیماری سے متعلق ہے.

• Ankylosing Spondylitis
• Atopic ایککیما
• انفرمیٹک کفارہ بیماری (آئی بی ڈی)
• Irritable Bowel Syndrome (IBS)
• ریمیٹائڈ گٹھری

صحت مند گٹ بیکٹیریا کے طرز زندگی میں تبدیلی

اس کی بنیاد پر تحقیق کے بارے میں معلوم کیا جاتا ہے کہ صحت مند اور غیر صحت مند گٹائی کے بیکٹیریا کے بارے میں کیا خیال ہے، مندرجہ ذیل تبدیلیاں آپ کی اندرونی دنیا کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں.

1. اینٹی بائیوٹک استعمال کم از کم تک رکھیں. اگر آپ کو سنگین بیماری کی نشاندہی ہوتی ہے تو، آپ کو اپنے ڈاکٹر کو الرٹ دینا ضروری ہے، لیکن ان کے مشورہ پر عمل کریں اور وائرل بیماریوں کے لئے اینٹی بائیوٹکس کے نسخہ پر اصرار نہ کریں.

1. مضبوط کشیدگی کے انتظام کی مہارتیں سیکھیں. جدید زندگی کشیدگی کی کثرت سے بھرا ہوا ہے. آپ ان چیلنجوں سے نمٹنے کے لئے مہارت حاصل کرسکتے ہیں جس میں آپ کے جسم پر کم لباس پہننے اور آنسو کرنے کا نتیجہ ہے.
2. اگر ضروری ہو تو، پروبائیوٹکس لے لو. پروبیوٹک سپلیمنٹس بیکٹیریا کے پیٹوں پر مشتمل ہوتے ہیں جو انسانوں کے لئے فائدہ مند ہوتے ہیں. اگرچہ پروبیوٹکس کے فوائد کے بارے میں تحقیق مخلوط ہو گئی ہے، اور تاریخ تک کوئی سخت تحقیق نہیں ہے کہ وہ آپ کے گٹھوں کی پودوں کو تبدیل کرسکتے ہیں، وہ عام طور پر برداشت کر رہے ہیں اور ان لوگوں میں علامات کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے جن سے IBS. مجموعی طور پر انسداد سپلائیز کے طور پر، اپنے ڈاکٹر سے استعمال کرنے سے پہلے اس بات کو یقینی بنانا.

گٹ بیکٹیریا اور خوراک

اگرچہ اس علاقے میں تحقیق کافی ابتدائی ہے، آپ کے دوستانہ گٹ بیکٹیریا کو خوش رکھنے میں مدد کے بعد مندرجہ ذیل غذائیت کی تبدیلی ہو سکتی ہے اور یقینی طور پر آپ کو کوئی نقصان نہیں ہوگا.

چینی اور بہتر کاربوہائیڈریٹ کم کریں. یہ غذائیت اجزاء گٹ بیکٹیریا کے ساتھ کھدائی کے عمل کے ذریعے بات چیت کرتے ہیں اور گیس اور چمک کے زیادہ سے زیادہ علامات میں حصہ لے سکتے ہیں.

prebiotics جاننے کے لئے حاصل کریں. جیسا کہ آپ گٹ بیکٹیریا کے بارے میں زیادہ سے زیادہ سنتے ہیں، آپ prebiotics کے بارے میں زیادہ سے زیادہ بھی سن رہے ہیں. Prebiotics کھانے کی اشیاء میں اجزاء ہیں جو فائدہ مند فلورا کی ترقی کو فروغ دیتے ہیں. Prebiotics بنیادی طور پر سبزیوں اور پھلوں میں پایا جاتا ہے جو گھلنشیل اور پسماندہ ریشہ میں زیادہ ہیں. دو دوسرے بکس کے الفاظ "fructo-oligo-sacharides" اور "inulins؛" ہیں. ان prebiotic اجزاء کے ساتھ کھانے کی اشیاء خاص طور پر گلے کے پودوں کے دوستانہ ہوتے ہیں. یہاں کچھ مثالیں ہیں:

• آرٹچیک
• Asparagus
• کیلے
• Blueberries
• Chicory
• لہسن
• لیکس
• پیاز
• رائی

زیادہ خمیر شدہ کھانے کا کھانا کھائیں. فریم شدہ کھانے والے ایسے کھانے والے ہیں جو پہلے سے ہی ان کے اندر بیکٹیریا کے فائدہ مند زلزلے کے زندہ ثقافت ہیں. یہ واقعی غیر ملکی آواز دیتا ہے، لیکن جیسا کہ آپ اس فہرست کو دیکھتے ہیں، آپ شاید دو مثالوں سے واقف ہیں:

• کیفیر
• کمچی
• Kombucha
• سوکرراٹ (ریستوران کے ریفریجریٹر سیکشن سے ریستوراں کے حصے سے نہیں ڈبہ شدہ، خام، unpasteurized قسم)
• دہی

ہڈی ورزش پر غور کریں: اگرچہ تحقیق بہت تیز ہے، بہت سے متبادل صحت کے عملے والے کو ہتھیاروں کے لئے بہت شفا بخش ہونے کے طور پر ہڈی ورزش کی حمایت کرتی ہے .

_ذرائع:

_{Galland، L. & Barrie، S. "معدنی Dysbiosis اور بیماریوں کے سبب" ماحولیاتی بیماری وسائل ویب سائٹ.}

_{گبسن، جی اور Roberfroid، ایم "انسانی کالونی مائکروبایٹا کے غذا ماڈیول: Prebiotics کے تصور متعارف کرانے" غذائیت 1995 1401-1412 جرنل .}

_{گبسن، جی، اور.ال. "انسانی کالونی مائکروباؤٹا کے غذائی ماڈیول: پریبکسکس کے تصور کو اپ ڈیٹ" غذائیت ریسرچ جائزے 2004 17: 259-275.}

_{ہاکلک، جے اینڈ مائرس، ایس پی "معدنی ڈیس بائیسسس کے عوامل: ایک جائزہ" متبادل میڈیکل کا جائزہ 2004 9: 180-197.}