کم FODMAP خوراک کی پیروی کیسے کریں

بہت سے ڈاکٹروں کو باقاعدگی سے ان کے آئی بی بی کے مریضوں کے لئے کم FODMAP غذا کی سفارش کی جاتی ہے. یہ اس لیے ہے کہ غذائیت سے پہلے کھانے کی بنیاد پر علاج ہے جس میں گیس، چمنی، اسہال اور قبضہ کے آئی بی بی کے مؤثر طریقے سے کم کرنے کے لئے ریسرچ سپورٹ ہے. اچھی تعمیل اور حمایت کے ساتھ، آئی بی بی کے 75 فیصد مریضوں کو اہم علامات کی امدادی امداد کا تجربہ ہوگا.

غذا تھوڑا مشکل ہے اور آپ کے حصے پر عزم کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ آپ کو غذائی اجزاء کا انتخاب کرنا ہو. لہذا آپ اس وقت غذا پر نہیں لینا چاہتے جب آپ مصروف ہو جائیں گے یا کھانا تیار کرنے اور پیکنگ کے لئے اپنے شیڈول میں محدود وقت لگائیں گے.

1 -

ایک پیشہ ور پیشہ ورانہ تلاش کریں
جو اورو / ای + / گیٹی امیجز

غذا پر تاریخ کے تمام تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جب آپ کو ایک غذائی پیشہ ورانہ مدد سے حاصل ہوتا ہے تو اس کے نتیجے میں بہتر نتائج حاصل ہوتے ہیں. ایک غذا یا صحت کی کوچ ضروری ہے کیونکہ:

2 -

ایک کھانے کی ڈائری شروع کریں
ہیرو تصاویر / گیٹی امیجز

جیسا کہ آپ خوراک کے مختلف مراحل کے ذریعے کام کرتے ہیں، آپ کو کھانے کی ڈائری رکھنے کے لئے چاہتے ہیں. یہ آپ کو کھانے والے کھانے اور آپ کے تجربات کے درمیان تعلقات کا بہتر احساس حاصل کرنے میں مدد ملے گی. یہ مرحلہ خاص طور پر مددگار ثابت ہو گا کیونکہ آپ خوراک کے مختلف مرحلے میں کام کرتے ہیں.

ایک کھانے کی ڈائری کو کوئی پسند نہیں ہے. آپ صرف ان چیزوں کا سراغ لگانا چاہتے ہیں جنہوں نے آپ کو کھایا ہے، جو آپ کے تجربات کا سامنا کر رہے ہیں، اور کسی بھی دوسرے عوامل پر اثر انداز ہوسکتے ہیں جو آپ کو محسوس کرتے ہیں، جیسے کشیدگی ، آپ کی حیض سائیکل وغیرہ وغیرہ.

3 -

اپنے وسائل جمع کرو
تھامس نارٹ کٹ / فوٹوڈیڈس / گیٹی امیجز

یہ یاد رکھنے کے لئے بہت مشکل ہوسکتا ہے کہ FODMAPs میں کون سی خوراک کم ہے اور جس میں FODMAPs میں کھانے کی اشیاء زیادہ ہیں اور کھانے کے لئے صحیح کھانے کی اشیاء کو تلاش کرنے کے لئے چیلنج کرنا ہے. خوش قسمتی سے، غذا کی کامیابی نے دستیاب وسائل کی ترقی کو بڑھا دیا ہے.

منش یونیورسٹی میں محققین سے کم FODMAP سمارٹ فون اے پی لازمی ہے. یہ کچھ کم FODMAP کوکی کتابیں خریدنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے اور اکثر ایسے سائٹوں پر جا سکتے ہیں جو کم-فڈمپ کی ترکیبیں رکھتے ہیں . آپ کے کھانے کے زیادہ سے زیادہ اختیارات، زیادہ سے زیادہ امکان ہے کہ یہ غذا کے رہنماؤں کے مطابق عمل کریں.

4 -

خاتمے کے خاتمے کا آغاز
مرسی تصاویر / ڈیجیٹل ویژن / گیٹی امیجز

غذا شروع کرنے کے لئے، آپ کو دو مہینے تک کم سے کم دو ہفتوں تک مکمل طور پر مشہور اعلی FODMAPs کھانے کی اشیاء کو ختم کرنے کی ضرورت ہوگی. اس میں مندرجہ ذیل FODMAP ذیلی گروپوں کی خوراک شامل ہے:

کھانے کے لئے کیا ہے مزیدار، غذائی چیزیں بہت خوب ہیں! جب آپ FODMAPs میں کم ہیں تو آپ کچھ بھی کھاتے ہیں.

5 -

آہستہ آہستہ آپ کی خوراک میں FODMAPs متعارف کرایا
خلائی مسافر تصاویر / کییا تصویر / گٹی امیجز

علامات میں آپ کو امید ہے کہ علامات میں نمایاں کمی سے لطف اندوز ہو جانے کے بعد، یہ آپ کے کھانے میں آہستہ آہستہ کچھ کھانا پکانا شروع کرنے کا وقت ہے. اس کے دوبارہ مرحلے کے مرحلے کے لئے، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ اپنے جسم پر ہر گروپ کے اثر کا اندازہ کرنے کے لئے ایک وقت میں ایک FODMAP ذیلی گروپ منتخب کریں.

آپ کا غذا پیشہ آپ کی مدد کرنے میں مدد کرسکتا ہے کہ آپ جو حساسیت کی جانچ پڑتال کر سکتے ہیں وہ کتنے کھانے کی چیزیں ہیں. اگلے گروپ پر منتقل ہونے سے پہلے ایک ہفتے کے لئے ہر گروپ کو جانچنے کا منصوبہ ہے. کھانے کی چھوٹی مقدار کے ساتھ شروع کریں تاکہ شدید علامات کی وجہ سے نہ ہوں.

اگر آپ اپنے چیلنج کھانے کی اشیاء کے جواب میں کسی بھی علامات کا تجربہ نہیں کرتے ہیں، تو آپ آہستہ آہستہ مقدار میں اضافہ کرسکتے ہیں جو آپ کھاتے ہیں. اگر آپ کھانا برداشت کر رہے ہیں، تو آپ یہ نتیجہ لے سکتے ہیں کہ آپ اس مخصوص ذیلی گروپ کو رد عمل نہیں کرتے ہیں اور آپ اگلے گروپ پر جاری رہ سکتے ہیں.

اگر آپ علامات کا تجربہ کرتے ہیں تو، آپ کو ایک ہی ذیلی گروپ کے اندر سے مختلف کھانے کی جانچ کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. اگر آپ کو ایک رد عمل جاری ہے تو، اگلے ذیلی گروپ پر جانے سے قبل ایک ہفتے کے لئے آپ کو خاتمے کے خاتمے میں واپس جانا چاہئے.

آپ سب ذیلی گروپوں کا تجربہ کرنے کے بعد اور کچھ وقت کے لئے نسبتا علامات سے آزاد ہو چکے ہیں، آپ ذیلی گروپ کی چھوٹی سی مقدار دوبارہ دوبارہ کرنا چاہتے ہیں جو آپ ابتدائی طور پر فعال تھے. ایک بار آپ کے ساتھ اچھا فہم ہے جس میں FODMAPs آپ کو زیادہ سے زیادہ رد عمل ہے، آپ اپنی خوراک کو منظم کرسکتے ہیں تاکہ کھانے کی کم از کم کھپت کے ساتھ زیادہ کم FODMAP کھانے کے لۓ. اس مقصد کا مقصد آپ کو کسی حد تک FODMAPs کی نمائش رکھنا ہے جس سے آپ کو علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

6 -

آپ کی خوراک کی خوراک کی جانچ پڑتال کریں
گیری برچیل / ٹیکسی / گیٹی امیجز

کم FODMAP غذا "ہمیشہ کے لئے" غذا کرنے کے لئے ڈیزائن نہیں کیا گیا ہے. بہت سے فوڈز جو FODMAP میں زیادہ ہیں وہ بھی ایسے کھانے والے ہیں جو آپ کی صحت کے لئے بہت اچھے ہو سکتے ہیں.

کچھ خدشات ہیں کہ FODMAP کی پابندی آپ کے گندم پر پودے پر منفی اثر پڑ سکتا ہے. آپ کے مجموعی اور آپ کے ہضم صحت دونوں کے لئے سب سے اچھی بات یہ ہے کہ آپ مختلف کر سکتے ہیں.

وہاں کچھ ثبوت موجود ہیں کہ آپ کو کم-کمڈیماپ غذائیت پر عمل کرنے کے بعد آپ کو پہلے مصیبت سے متعلق کھانے کی اشیاء کو برداشت کرنے کی صلاحیت بہتر ہوگی. لہذا، آپ کو باقاعدگی سے وقفوں میں آپ کے غذا میں نئے غذا میں دوبارہ متعارف کرانے کے لئے اس بات کا یقین کرنا ہوگا کہ یہ دیکھنے کے لۓ کہ آپ کی حساسیت تبدیل ہوگئی ہے. ایک مددگار طریقہ آپ کے دن کے منصوبہ ساز میں یا آپ کے اسمارٹ فون پر ایک یاد دہانی کا تعین کرنا ہے کہ ہر تین مہینے دوبارہ دوبارہ دوبارہ فروغ کے مرحلے سے گزرۓ.

> ذرائع:

> بارریٹ، جے اور گبسن، پی. "Fructose اور دیگر مختصر سلسلہ کاربوہائیڈریٹ کے مالاباسپشن کے کلینکیکل ریموٹمنٹ" عملی گیسرو سینٹولوجی 2007 2007 XXXI: 51-65

> گبسن، پی. اور شیفڈ، ایس "فعال معدنی معدنیات سے متعلق علامات کی بنیاد پر غذائیت کے انتظام: FODMAP نقطہ نظر" جسٹس آف گیسٹرروینولوجی اور ہپیٹولوجی 2010 25: 252-258.

> شیفڈ، ایس اور گبسن، پی "مکمل کم FODMAP خوراک" تجربہ 2013.