کھانے کی ڈائری رکھنے کی شناخت کرنے کے لئے یہ انتہائی مددگار ثابت ہوسکتا ہے کہ آپ کو کسی مخصوص خوراک یا کھانے کی قسم کے لۓ کسی رشتہ دار کی ضرورت ہے. آپ ناپسندیدہ ہضم کے علامات کے لئے ٹرگروں کی شناخت کرنے کے لئے کھانے کی ڈائری استعمال کرنا چاہتے ہیں، جیسے کہ جلدی سے کھنڈر سنڈروم (آئی بی ایس) میں دیکھا جاتا ہے، یا اس بات کا اندازہ کریں کہ آیا جسم کے دیگر حصوں میں کچھ خوراک علامات میں حصہ لے رہے ہیں.
اگرچہ سچائی فوڈ الرجی نسبتا غیر معمولی ہیں اگرچہ، دائمی معدنیات اور دوسرے صحت کے مسائل سے نمٹنے میں حصہ لینے میں کھانے کی خرابی کی روک تھام یا کھانے کی سنجیدگیوں کے کردار سے بڑھتی ہوئی بیداری ہے. کھانے کی ڈائری کو برقرار رکھنے کا فائدہ یہ ہے کہ یہ آپ کو خاص طور پر شناخت کرنے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کے لئے کتنے کھانے کی اشیاء مشکل ہوسکتی ہیں، اور آپ اپنی زندگی یا دیگر ماحول میں دوسرے عوامل میں بھی جو آپ کے ناپسندیدہ علامات میں حصہ لے سکتے ہیں. غذا کی ڈائری بھی اس بات کو یقینی بنانے میں مدد کرسکتے ہیں کہ آپ کچھ غذائیت یا کھانے کی چیزیں غیر ضروری طور پر محدود نہیں رہیں.
اگر آپ کو خاتمے کے خاتمے پر کھانے کی ڈائری بھی ضروری آلے ہیں.
کھانے کی ڈائری کیسے رکھیں
1. نوٹ بک حاصل کریں
اگرچہ آپ کے موبائل آلات کے لئے دستیاب خوراک ڈائری / صحافی اطلاقات موجود ہیں، میرا یقین ہے کہ یہ ان مقدمات میں سے ایک ہے جہاں پرانے اسکول کا قلم اور کاغذ کا نقطہ نظر سب سے بہتر ہوسکتا ہے. آپ سب کی ضرورت ہے ایک چھوٹی سی کتابچہ اور ایک قلم ہے جو آپ ہر وقت آپ کے ساتھ رہ سکتے ہیں.
ہر صفحے کے سب سے اوپر، مندرجہ ذیل عنوانات درج ذیل ہیں:
- وقت
- علامات
- کھانا کھایا (اگر کوئی ہے)
- دیگر عوامل
2. خالی جگہوں میں بھریں
ہر کھانے کے بعد، متعلقہ کالم بھریں. جیسا کہ آپ اپنے علامات کی فہرست کرتے ہیں، ان کی شدت کو 1 سے 10 کے پیمانے پر درج کریں. "دیگر عوامل" کالم چیزیں ریکارڈ کرنے کے لئے ہے جیسے کشیدگی یا جذباتی پریشانیاں جو آپ کے علامات میں بھی حصہ لیں گی.
3. پیٹرن کے لئے دیکھو
ہر ہفتے کے اختتام پر کسی بھی ممکنہ نمونوں یا ممکنہ کھانے کی منتقلی کی تلاش کریں. جرنل آف امریکن ڈائییٹیٹ ایسوسی ایشن میں ایک جائزہ لینے کے مضمون کو ایک دشواری خوراک لیتا ہے جس میں کم از کم تین علیحدہ مواقع پر تین دنوں کے اندر علامات پیدا ہوتا ہے.
4. خاتمے کا خاتمہ کرنے کی کوشش کریں
ایک بار جب آپ نے ممکنہ دشواری کھانے کی شناخت کی ہے، تو کم از کم دو ہفتوں کے دوران خاتمے کے غذائیت کی پیروی کریں. اس آزمائشی مدت کے دوران، اس بات کا اندازہ کریں کہ کیا آپ کے علامات کے خاتمے کے خاتمے میں مددگار اثر ہوتا ہے. اگر نہیں، تو آہستہ آہستہ خوراک دوبارہ متعارف کرانے اور پھر اپنے علامات پر اثر انداز کریں. یہ عمل ایسا لگتا ہے کہ یہ ایک لمحہ وقت لگتا ہے، لیکن زیادہ تر امکان ہے کہ آپ طویل عرصے سے آپ کے آئی بی ایس یا دیگر دائمی علامات کے ساتھ نمٹنے کے لئے تیار ہیں!
کامیابی کے لئے تجاویز
چھوٹے، زیادہ بار بار کھانے کا مقصد، تاکہ آپ کے جسم کے جراثیمی ریلیکس کے اثرات کو آپ کے عضاء کے نظام پر کم کردیں. یہ ریفریجریشن کولمبیا کے نقطہ نظر کو فروغ دیتا ہے. جب ہم بڑے یا چربی کھانا کھاتے ہیں، تو اس ریفلیکس کے اثرات بلند ہو جاتے ہیں، اور اس طرح کے قطع نظر غذائیت پریشانی میں حصہ لے سکتے ہیں جو قطع شدہ مخصوص کھانے کی اشیاء کھا رہے ہیں.
آپ کے دباؤ کی سطح اور آپ کے علامات کے لحاظ سے نمونہ تلاش کریں. اگر آپ کسی رشتہ کو دیکھتے ہیں، تو آپ اپنے نظام کو خاموش کرنے میں مدد کے لۓ کچھ آرام دہ اور پرسکون مہارت سکھائیں.
خاتمے کے کھانے کی اقسام
ایک قسم کے کھانے کے لئے خاتمے کے خاتمے کی کوشش کرنے کے علاوہ، اس میں مزید جامع نقطہ نظر موجود ہیں:
ٹریگر کھانے کے خاتمے
اس نقطہ نظر میں، آپ کھانے کی اشیاء کو ختم کریں گے جو زیادہ سے زیادہ چار سے آٹھ ہفتوں کے دوران کھانے کی سنویدنشیلتا سے منسلک ہوتے ہیں. خاتمے کے خاتمے کے بعد ایک بار، آپ کو کسی بھی ناپسندیدہ علامات کا جائزہ لینے کے لئے آہستہ آہستہ ہر غذائیت کے گروپ واپس، نظامی طور پر، ایک بار پھر دوبارہ دوبارہ تیار کریں گے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.
اس قسم کی غذا میں سب سے زیادہ عام طور پر ختم ہونے والی خوراکیں مندرجہ ذیل مضمون میں پایا جا سکتی ہیں:
کم FODMAP خوراک
آئی ٹی بی کے علامات کے علاج کے لئے کم FODMAP غذا کا خاتمہ ایک خاتمے کا غذا ہے. اس میں فوڈیمپس ، کاربوہائیڈریٹز شامل ہیں جن میں کھانے کی اشیاء کے خاتمے میں اضافہ ہوتا ہے جس میں آئی بی ایس کے علامات میں شراکت کا مظاہرہ کیا گیا ہے. غذا کے پہلے مرحلے میں، آپ کو آپ کے غذا سے تمام اعلی FODMAP کھانے کا خاتمہ کرنا پڑے گا. یہ خاتمے کا مرحلہ دو سے آٹھ ہفتوں تک جاری رہنا چاہئے. خاتمے کے خاتمے کے خاتمے کے اختتام پر، آپ کو FODMAP پر مشتمل خوراک واپس آپ کی غذائیت میں، ایک وقت میں ایک FODMAP قسم کو برداشت کرنے کی صلاحیت کا اندازہ کرنے کے لئے ایک بار پھر reintroduce. کم FODMAP غذائیت کا مقصد کھانے کی وسیع پیمانے پر کھانے کے طور پر کھانے کے طور پر آپ کو ہضم مصیبت کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
ذرائع:
Heizer، W.، Southern، S. & McGovern، S. "بالغوں میں سنترنت باؤل سنڈروم کے علامات میں خوراک کی خوراک: ایک افسانوی جائزہ" امریکی ڈائییٹیٹ ایسوسی ایشن 2009 کے جرنل : 1204-1214.
Whorwell، P. "Irritable Bowel Syndrome (آئی بی ایس) کے غذائی پہلوؤں" ہجوم صحت معاملات 2007 16: 6-7.