Irritable Bowel Syndrome کے ساتھ رہنا

آئی بی ایس کے ساتھ رہنے کے لئے اوپر تجاویز

اگر ایک ایسی بات ہے جس میں جلدی جلدی کی کھنڈر سنڈروم (آئی بی بی) کے بارے میں یقین ہے تو یہ حقیقت یہ ہے کہ اس کے ساتھ رہنے کے لئے آسان نہیں ہے. ایک غیر معمولی زندگی کے بارے میں اندازے کی ایک ناقابل یقین سیٹ کے ساتھ جانے کے بارے میں بہت مشکل ہوسکتی ہے. اس حقیقت میں شامل کریں کہ ان کی فطرت سے، آئی بی ایس کے علامات شرمندہ ہوسکتے ہیں، اور یہ دیکھنے میں آسان ہے کہ آئی بی بی کس طرح کسی شخص کی زندگی کے بہت سے پہلوؤں پر منفی اثرات ختم ہوسکتا ہے.

اس جائزہ میں، آپ کو آپ کی زندگی کے تمام اہم علاقوں کے ساتھ IBS کے انتظام کے لئے کچھ تجاویز ملیں گے.

کھانے کا انتظام

اگر آپ بہت سے لوگوں کو پسند کرتے ہیں جو آئی بی ایس ہیں، تو کھانے کے بارے میں پتہ چلانے کی کوشش کرتے ہوئے کافی الجھن ہوسکتی ہے. آپ ایک دن ایک ہی چیز کھاتے ہیں اور ٹھیک ہوسکتے ہیں، اور اگلے وقت آپ وہی باتیں کھاتے ہیں جو تم باتھ روم میں چل رہے ہو. ایک چیز جو مددگار ثابت ہو سکتا ہے وہ کھانے کی ڈائری رکھتا ہے ، تاکہ آپ کھانے والے چیزیں اور آپ کے علامات میں پیٹرن کو تلاش کرنے کے لئے شروع کر سکیں.

آئی بی ایس کے وقت جب آپ کو کھانے کے انتظام کے لئے کچھ تجاویز شامل ہیں:

آئی بی ایس کے علاج کی دنیا میں واقع ہونے والے سب سے زیادہ وعدہ چیزوں میں سے ایک، کم FODMAP غذا کہا جاتا ہے، مؤثر غذائی نقطہ نظر کی ترقی ہے. یہ غذائیت شامل ہے جس میں بعض کاربوہائیڈریٹوں میں اعلی ہیں جو اجتماعی طور پر FODMAPs کہا جاتا ہے، جو عام طور پر کھانے کی اشیاء میں پایا جاتا ہے جس کے نتیجے میں کئی ہفتوں تک ختم ہوتا ہے. خاتمے کے خاتمے کے اختتام پر، آپ کو ان کے مخصوص FODMAP قسم کی طرف سے کھانے کی اشیاء کو آہستہ آہستہ دوبارہ بنانا تاکہ معلومات کو جمع کرنے کے لۓ آپ کو علامات بننے کے بغیر برداشت کر سکتے ہیں.

غذا کو پیروی کرنے میں مشکل ہوسکتا ہے، لہذا بہترین نتائج کے لۓ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ کو ایک غذائی پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ کام کے ساتھ کام کریں.

درد سے نمٹنے

پیٹ کے درد کی بار بار باؤنس رکھنے کا تجربہ IBS کا ایک واضح علامہ ہے. مجموعی طور پر علاج کے منصوبے پر آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ کام کرنا ایک اچھا آغاز ہے، جب بھی ممکن ہو تو علامات کو سر کرنے کی کوشش کریں. لیکن جب آپ اپنے آپ کو برا درد، سپاسم یا آئی بی ایس کے درد کے دیگر اقسام سے نمٹنے کے لئے تلاش کرتے ہیں، تو آپ ایسی چیزیں ہیں جو آپ خود کو تسلیم کر سکتے ہیں:

باتھ مسائل کے ساتھ نمٹنے

آئی بی ایس کے بارے میں یقین کرنے کے لئے ہم ایک بات کہہ سکتے ہیں کہ یہ الجھن ہے! کچھ لوگ نس ناستی کے فوری باؤنٹس کا تجربہ کرتے ہیں، جبکہ دوسروں کو کتنی دیر تک منتقل نہ ہونے والی آوروں سے مایوسی ہوتی ہے. اور جو لوگ IBS-A ہیں ، بدلے کی قسم، خود کو ایک مسئلہ سے دوسرے میں لے جائیں. آپ کے آئی بی بی کے طبی اور غذا کے تبدیلیوں کے ذریعے خطاب کرنے کے علاوہ، ہم اس چیز کو بے نقاب کرنے کے لۓ کچھ چیزوں پر نظر ڈالتے ہیں جب آپ زندگی کو آسان بنانے کے لئے کر سکتے ہیں.

اگر قبضہ آپ کا اہم مسئلہ ہے تو آپ اپنے جسم کو کھانے کے باقاعدگی سے شیڈول میں رکھنے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں تاکہ آپ اپنے اندروں کو منتقل کرنے کی کوشش کریں. آپ یہ دیکھ سکتے ہیں کہ ایک بڑا ناشتہ، ایک گرم پینے اور کچھ صحت مند چربی کے ساتھ کھا سکتے ہیں، وہ ایک تحریک کے لئے تحریک کے طور پر کام کرسکتے ہیں. آپ باقاعدگی سے ریاست میں واپس آنے کے لئے اپنے جسم کی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے کٹورا کی واپسی کے اقدامات پر عمل کرنا چاہتے ہیں.

اگر نس ناستی کے بنیادی طور پر آئی بی ایس (آئی بی ایس ڈی) آپ کی سب سے بڑی چیلنج ہے، تو آپ اس سرگرمیوں پر توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں جو آپ کے نظام کو برقرار رکھے گی.

اس کا مطلب یہ ہے کہ ہر چند گھنٹوں میں چھوٹے کھانا کھاتے ہیں، کشیدگی کے انتظام کی تکنیکوں کا استعمال کرتے ہیں، اور آپ جیسے عارضی حالتوں کے لئے تیار ہیں. یہ ایک اچھا احساس ہے جہاں ٹوائلٹ تلاش کرنے کے لئے اور ممکنہ طور پر بچے کے مسحوں اور کپڑے کی تبدیلی کے ساتھ بقایا بیگ تک رسائی حاصل کرنے کے لئے بہت مددگار ثابت ہوسکتا ہے.

اگر آپ کے باتھ روم کے مسئلے کو قبضے اور اسہال کے نسبوں کے درمیان آگے بڑھاؤ تو، آپ ایسے نقطہ نظر کا استعمال کرنا چاہتے ہیں جو مندرجہ بالا تمام تجاویز پر مشتمل ہے . خاص طور پر، آپ کو یہ ممکنہ طور پر ایک شیڈول کے طور پر ہونے کے طور پر یہ ہو سکتا ہے کے طور پر آپ کے جسم کی تربیت کرنے میں مدد کرنے کے لئے ایک راستہ کے طور پر کٹورا کی بحالی اور باقاعدگی سے کھانا اوقات کا استعمال کرنے کے لئے یہ مددگار ثابت کر سکتے ہیں.

دوسروں کو بتانا

آئی بی ایس آنتوں کے کاموں کے بارے میں عمر پرانی محاذ کی وجہ سے بہت سے دیگر صحت کی حالتوں سے مختلف ہوتی ہے. تاہم، آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ دوسروں کے ساتھ کھلے ہیں تو آپ اپنے آپ سے (اور آپ کے پیٹ!) سے بہت زیادہ کشیدگی لگاتے ہیں. یہاں کچھ تجاویز ہیں:

1. اپنے فیصلے کا استعمال کریں جو کہ بتائے.

یہ کہہ رہا ہے کہ آپ کی زندگی آسان ہے.

اس طرح، لوگوں کو اپنے دائرے میں بتانا شروع کریں جو لوگ پیار کرتے ہیں، لوگوں کو سمجھتے ہیں. جب تک کہ یہ واقعی اہم صورتحال ہے، جیسے آپ کا کام، آپ ایسے لوگوں کو بتانا نہیں چاہیں گے جو آپ کے اعتماد کو توڑ دیں گے، یا غیر جانبدار مشورہ دیں گے.

2. جب آپ بتاتے ہیں تو حقیقت کی بات کریں. آپ کو غیر ضروری (اور غیر جانبدار!) شرمندگی یا شرم سے پتہ چلنے کے بغیر آپ کے علامات کے بارے میں صاف طور پر بات کرکے گفتگو کا سر مقرر کر سکتے ہیں. بس کہتے ہیں، "مجھے پیٹ کے مسائل ہیں" اور پھر جو کچھ بھی ہے اس کی حالت میں جانا ہے کہ آپ کو اضافی توجہ کے لحاظ سے ضرورت ہوسکتی ہے.

خاندانی زندگی

آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ آئی بی ایس اس ذمہ داریوں کو پورا کرنے کے لئے مشکل بنا سکتی ہے جو خاندان کے حصے میں رہیں. آئی بی ایس آپ کے خاندان کے کھانے یا دیگر حاصل کرنے کے لۓ لطف اندوز کرنے کی صلاحیت سے مداخلت کرسکتا ہے یا آپ والدین کی آپ کی صلاحیت کو متاثر کرسکتے ہیں.

پہلی بات آپ کر سکتے ہیں، اپنے آپ کو کچھ سست کرنے کا مطالبہ کرنا اور دوسروں سے یہ پوچھنا ہے. آپ ٹھیک نہیں ہیں، اور اس طرح کے لئے تمام رہائشیوں کے ذریعہ اس جگہ کے لئے رہنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. اگر آپ واضح ہو اور آپ کی ضروریات کے ساتھ کھلے ہیں تو آپ کو آپ کے نظام سے بہت زیادہ کشیدگی لگ جائے گی، اور اگر آپ دوسروں سے ایک بیک اپ کے طور پر خدمت کرنا چاہتے ہیں تو آپ کے باتھ روم کے مسائل آپ کو عام طور پر سنبھالنے والے چیزوں کو سنبھالنے سے روکنے کے لۓ آپ کو روک سکتے ہیں.

آپ کی سماجی زندگی

جسمانی اور ذہنی صحت کے لئے سماجی کنکشن اور رابطہ ضروری ہے. آئی بی ایس کے ساتھ، آپ کو دوستوں کے ساتھ آپ کے کنکشن کو برقرار رکھنے کے لئے کچھ امتیاز اور کچھ تخلیقی صلاحیتوں کا استعمال کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. آپ کی ضروریات کے بارے میں اپنے دوستوں کے ساتھ کھلے رہیں، جیسے ہی باتھ روم تک رسائی حاصل ہے، صرف دن کے مخصوص وقت، مخصوص ریستورانوں پر کھانا، یا صرف آخری منٹ میں منسوخ ہونے کی ضرورت ہے. آپ کے حقیقی دوست سمجھ جائیں گے.

اگر آپ کسی خاص غذائیت کی ضروریات کے متعلق دوسرے لوگوں کو بتاتے ہیں تو آپ کو بہترین نتائج ملے گا. بس کہو، "میں اپنے پیٹ کے لئے خاص غذا پر ہوں" یا "یہ کھانا میرے ساتھ متفق نہیں ہے." آپ کو یہ محسوس نہیں کرنا چاہئے کہ آپ کو صرف ایک دلیل ہونے والے اپنے نام سے جانا جاتا ٹرگر فوڈ کھانے کی ضرورت ہے.

آپ کی جنسی زندگی

آئی بی ایس بھی یقینی طور پر انحصار پر اپنا لے لے سکتے ہیں. جب آپ کے جسم کو آپ کو بہت زیادہ مصیبت دے رہی ہے تو یہ "موڈ میں حاصل کرنا" مشکل ہوسکتا ہے. یہاں کی اہمیت یہ ہے کہ مواصلات کو کھولنے کی کوشش کریں تاکہ جذباتی محرک کو بڑھا سکے، اور تاکہ آپ کا ساتھی محسوس نہ کریں کہ ان کی ضروریات اہم نہیں ہیں.

اگر آپ واحد ہیں اور ڈیٹنگ منظر سے نمٹنے کے لئے ، آئی بی ایس ایسی چیزوں کے مرکب میں ایک اور شکیہ شامل کرسکتے ہیں جو دو افراد کو ایک دوسرے کو جاننے کی کوشش کرتے ہیں. یہاں آپ اپنی تقریر کے وقت پر توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں کیونکہ آپ اس جلدی سے بہت جلد کہہ رہے ہیں اور بہت دیر سے کہہ رہے ہیں. یہاں چاندی کا استقبال یہ ہے کہ اگر دوسرے شخص کو سمجھنے اور معاون ثابت ہو تو وہ طویل المیعاد تعلقات کے لئے واقعی اچھا امیدوار بن سکتا ہے.

آپ کا کام زندگی

آئی بی ایس کے علامات کی غیر متوقع صلاحیت یہ ہے کہ وہ کسی کام کے فرم مطالبات کو پورا کر سکیں. آپ کے باس کے ساتھ تعلق ہے کہ یہ تعین کرے گا کہ آپ کے آئی بی ایس پر ان کو بھرنے کے لئے یہ بہتر ہے یا نہیں. زیادہ سے زیادہ صورت حال میں، آپ کے باس آپ کی ضروریات پر منحصر ہے اور آپ کے کام کے دن میں کچھ لچک کو شامل کرنے پر کام کرنے کے لئے تیار ہیں. آپ یہ جاننے کے لئے یقین دہانی کر سکتے ہیں کہ آئی بی ایس معذور افراد کے ساتھ امریکیوں کے تحت احاطہ کرتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے کام کی ذمہ داریوں سے نمٹنے کے دوران اپنی جسمانی ضروریات کا انتظام کرنے کے لۓ "معقول رہائش گاہ" کا حقدار ہیں.

اگر آپ اسکول میں ہیں تو، یہ آپ کے آئی بی ایس کے بارے میں اسکول کے حکام کو مطلع کرنے اور اس کے ساتھ ساتھ کسی بھی خاص ضرورت کو مطلع کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے. آپ 504 منصوبے تیار کرنے سے پوچھ سکتے ہیں جس میں آس پاس کے لوگوں کی طرح رہائش کا تعین ہوتا ہے.

گھر سے باہر نکلنا

چاہے آپ ملک بھر میں سفر کر رہے ہیں یا صرف سپر مارکیٹ میں حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ یہ صرف اتنا ہی آسان نہیں ہے اور جانے کے لۓ. تیاری کلیدی ہوگی.

1. جب بھی ممکن ہو، آپ کے اپنے جسم کی گھڑی کے ساتھ سیدھا ترتیب میں اپنے دن کی منصوبہ بندی کریں. دوسرے الفاظ میں، اگر آپ کے علامات صبح میں بدتر ہیں تو، دن میں بعد میں تقرری شیڈول کرنے کی کوشش کریں.

2. دماغ کی سلامتی کے لۓ، آپ کو اس بات کا ایک اچھا احساس ہونا چاہیئے کہ آپ باتھ روم تک رسائی حاصل کرسکیں گے.

3. آپ کو کھانے اور نمکین کے ساتھ کچھ آئی بی ایس دوستانہ لے جانے کے لۓ پیک کرنا اور لے جانا چاہتے ہیں.

4. اپنے تحقیقات وقت سے پہلے ریستورانوں کو تلاش کرنے کے لۓ اپنے کھانے کے لۓ مناسب طریقے سے کریں.

ایک لفظ سے

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، آئی بی ایس کے ساتھ زندگی گذار سکتے ہیں آپ کو معمول کے معمولوں میں کچھ ایڈجسٹمنٹ کی ضرورت ہوتی ہے. یہ آپ کو خود اپنی اپنی ضروریات اور خود کی دیکھ بھال کی ترجیح دینے کی اجازت دینے کی طرف سے سب سے بہتر ہو جائے گا. بہتر آپ اپنے جسم کی دیکھ بھال کرتے ہیں، آزادانہ طور پر آپ کو پوری زندگی میں اپنی زندگی جینا ہوگا.

ذریعہ:

فورڈ اے سی، موئیڈی پی پی، لسی بی، اور ایل. جھوٹ بولڈ سنڈروم اور دائمی آڈیپیٹک قبضے کے انتظام پر امریکی گیسٹرروترولوجی مونوگراف کے امریکی کالج . جیسٹروترینالوجی 2014 کے امریکی جرنل ؛ 109: S2-S26.