Flaxseed، لیس کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، فلو پلانٹ سے چھوٹے بیج ہیں. ان کی غذائیت سے متعلق شررنگار کی وجہ سے اس کی تحقیقات کی گئی ہے کیونکہ کئی صحت و ضوابط کے علامات کو حل کرنے کے لۓ، قبضہ بھی شامل ہے.
یہاں آپ فلاسی کے بارے میں سیکھیں گے تاکہ آپ ایک باخبر فیصلے کر سکیں گے کہ آیا یہ آپ کے غذا میں اضافہ کرنے کے لئے ایک اچھی چیز ہو گی جو آپ کی جلدی سے جلدی جلدی جلدی سنجیدگی کی کٹائی سنڈروم (آئی بی ایس) کے عضویت کے علامات کو کم کرنے کے لۓ ہے.
فلیکسس کیا ہے؟
فلیکسیس پلانٹ میں انسان کی طرف سے مختلف اقسام کے استعمال کے لئے استعمال ہونے کی ایک طویل تاریخ ہے. پتیوں، اساتذہ، اور فلو پودوں کے بیجوں کا لباس، کھانا پکانا، اور دواؤں کے مقاصد کے ساتھ ساتھ دنیا بھر کے بہت سے سامان کی تیاری میں استعمال کیا جاتا ہے.
مزید خاص طور پر، فلاسیوں چھوٹے ہیں، پودے سے بیج کے بیج سائز بیج. اگرچہ فلیکسیسڈ پوری طرح کھایا جا سکتا ہے، پیسنے والی پیسوں کو جسم کو فیکسس کے بہت سے غذائی فوائد سے مکمل طور پر فائدہ اٹھانا پڑتا ہے.
Flaxseed کے غذائی اور صحت کے فوائد
جب زمین میں کھایا جاتا ہے تو، فلاشی نے غذائی غذائی اجزاء کی مالیت پیش کی ہے. یہ مندرجہ ذیل کا ایک اچھا ذریعہ سمجھا جاتا ہے:
- پروٹین
- اومیگا 3 فیٹی ایسڈ
- غذائی فائبر (خاص طور پر گھلنشیل ریشہ)
- وٹامن، معدنیات، اور فیوٹیمیمیکل لجنان
لیبارٹریوں میں جانوروں پر تحقیقات اور بعض انسانوں جنہوں نے بعض بیماریوں کے ساتھ کچھ ابتدائی مطالعہ پایا ہے اس سے پتہ چلتا ہے کہ فلاسی کا شکار دل کی صحت، کم کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنانے، مخصوص کینسر (چھاتی، کولون، پروسٹیٹ) کے خطرے کو کم کرنے اور رینج کے علامات کو کم کر سکتا ہے.
واضح طور پر بڑے مطالعہ کئے جانے کی ضرورت ہے اس سے پہلے کسی صحت سے متعلق نتائج کو ان صحت کے مسائل کے لئے بہاؤ کی مدد کے بارے میں بنایا جاسکتا ہے. پھر بھی، یہ نتائج بہت دلچسپ ہیں.
آئی بی ایس کے لئے فلیکسسڈ
اگرچہ زیادہ سے زیادہ مطالعہ لیبارٹری کے جانوروں کے ساتھ کئے گئے ہیں، 55 انسانوں پر ایک چھوٹا سا مطالعہ جو قبضہ کرنے والے اہم آئی بی ایس کے ساتھ پایا جاتا ہے وہ پایا جاتا ہے کہ فلاشی نہ صرف قبضے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے بلکہ اس کی چمک اور پیٹ میں درد کو بھی کم کرنے میں مدد ملے گی.
کچھ ماہرین کا کہنا ہے کہ فلیکسیس کے پیچھے میکانیزم یہ ہے کہ یہ آنت کی تحریک کو تیز کرنے میں مؤثریت رکھتا ہے، جس کے نتیجے میں آتن کی حرکتوں میں اضافہ ہوتا ہے.
جانوروں کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ فلیکسیس صرف قبضے کے علامات کو کم نہیں کرسکتا ہے بلکہ اس کے اثرات کی وجہ سے اسٹول کی تشکیل پر بھی اثر انداز ہوتا ہے. یہ کہا جا رہا ہے کہ، اگر آپ کے نس ناستی سے متعلق آئی بی ایس ، (IBS-D) ہے اور آپ کو ایک کوشش کرنے کا فیصلہ کرنا ہے تو آپ اپنے جسم کے وقت کو ایڈجسٹ کرنے کی اجازت دینے کے لئے بہت کم خوراک کے ساتھ شروع کرنا چاہتے ہیں.
اگرچہ اس موضوع پر کوئی تحقیق نہیں ہے، ممکن ہے کہ فلاشی آپ کے لئے ایک اچھا انتخاب ہوسکتا ہے اگر آپ کے پاس آئی بی ایس (آئی بی ایس-اے) کی متبادل ہوتی ہے تو اس کے طور پر فائبر میں اضافی طور پر سٹول کے شررنگار کو مستحکم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
فلپ کی طرف، یہ نوٹ کرنے کے قابل ہے کہ آئی بی ایس کے ساتھ 31 افراد کا ایک چھوٹا سا مطالعہ پایا گیا ہے کہ فلاسیس نے اسٹول کی تعدد یا استحکام کو بہتر نہیں کیا. اس کے ساتھ، آئی بی بی کے علامات کو کم کرنے کا ایک طریقہ کے طور پر فلاشی کے کردار کو بہتر سمجھنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے.
فیکسسیڈ کا استعمال کرتے وقت چیزوں کو دماغ میں رکھنا
شیلف زندگی کی ضروریات پر غور کرنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ فیکسس کا استعمال کرنے کے لۓ فیصلہ کیا جائے. پورے فلیکسس میں ایک سال تک ایک شیلف زندگی ہے. گراؤنڈ flaxseed ریفریجریٹڈ ہونا چاہئے اور چند ماہ کے اندر اندر استعمال کیا جانا چاہئے.
فلیکسسیڈ تیل کو رینسیڈ جانے سے رکھنے کے لئے ریفریجریٹڈ ہونا ضروری ہے اور چند ہفتوں کے اندر اندر استعمال کرنا چاہئے. ذہن میں برداشت کرنے کے لئے یہ بھی ضروری ہے کہ فلیکسیس تیل ریشہ کی کمی اور اس کے بیج کے فارم میں پھیلنے کے دوسرے بڑے غذائیت کے فوائد میں سے کچھ.
فیکسسیڈ کا استعمال کیسے کریں
آپ کے پاس فیکسس پری پریڈ خریدنے کا اختیار ہے یا اپنے آپ کو پیسہ کرنے کے لئے ایک چھوٹی سی کافی چکی کا استعمال کرنا ہے. Flaxseed ایک خوشگوار موٹی ذائقہ ہے. اگر آپ اپنی غذائیت میں فلاشی متعارف کرانے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو آہستہ آہستہ ایسا کریں اور پھر اپنا ٹب 2 چمچ تک کام کریں. فی دن. فلیکسس میں استعمال کرتے وقت کافی مقدار میں پانی پینا یقینی بنائیں. یہاں آپ کے روزمرہ غذا میں شامل ہونے کے کچھ طریقے ہیں:
- اناج یا دہی پر زمین چھڑکیں
- پکا ہوا مالوں کو زمین میں پھینک دیں
- smoothies کے لئے زمین flaxseed شامل کریں
- فولڈ زمین آپ کے پسندیدہ گوشت پینے یا چٹنی کی ترکیبیں میں پھیلا ہوا ہے
ایک لفظ سے
باقاعدہ بنیاد پر کسی بھی نئی مادہ کو استعمال کرنے سے پہلے، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے منظوری دینا چاہئے. انفرادی افراد جو ڈراوٹیککسیسیس سے تعلق رکھتے ہیں، ایسی صورت حال میں جس میں کسی شخص کو ان کی آستین کی پرتوں میں چھوٹی جیبیں ہوتی ہیں، ان کو انتہائی جھوٹ بننا پڑتا ہے جو بیب ٹکڑوں کو ان جیبوں میں پھنسے نہیں بنائے جاتے ہیں اور اس طرح صرف پتلی زمین کا بہاؤ یا فلاسی تیل استعمال کرنا چاہئے.
> ذرائع:
> کاکیلیل کلومیٹر، وٹکن ایس ایس، ریویس ایل بی، گودڈ ایل، لوموم ایم سی. جھوٹے بھوک سنڈروم کے علامات پر لکیوں کا اثر: ایک پائلٹ بے ترتیب کنٹرول ٹرائل. انسانی غذائیت اور ڈائائٹیککس 2012 جرنل جرنل ؛ 25 (5): 435-43.
> Xu J. جزوی طور پر خرابی کے معمولی اثرات عام اور تجربہ کار قبضہ شدہ چوہوں پر فلاسی کا کھانا. بی ایم سی ضمیمہ اور متبادل طب . 2012 12:14.
> میری لینڈ یونیورسٹی میڈیکل سینٹر. (2017). Flaxseed.