زیادہ سے زیادہ غذا کا باعث بنانا

پھلیاں "موسیقی پھل" ہونے کی ساکھ رکھتے ہیں لیکن اس میں بہت سارے دیگر گیس کھانے والی اشیاء موجود ہیں جن میں امراض کی تکلیف، چمکنے والی اور چمکتا ہے . اگر گیس آپ کے لئے ایک مسئلہ بن گیا ہے تو، ان گاس فوڈ کے بارے میں جاننے سے آپ کو بہتر کھانے کے انتخاب میں مدد مل سکتی ہے.

کیا فوڈز گیس کرتا ہے؟

عام طور پر، گیس فوڈز ان میں موجود ہیں جن میں بعض شاکر (فرککوز، لییکٹس، رفنوز اور سورباٹول) اور / یا گھلنشیل ریشہ موجود ہیں. یہ مادہ پیٹ کے درجے میں نہیں کھایا جاتا ہے اور اس طرح آپ کے آدابوں کو نیچے بناتا ہے جہاں بیکٹیریا ان کو پھینک دیتے ہیں. اس خرابی کے خاتمے کا نتیجہ گیس کی رہائی ہے.

گیس سبزیوں اور وادیوں

گسی سبزیاں

مندرجہ ذیل سبزیاں ان سب سے زیادہ ہیں جو آپ کو اس گیس کو دینے کے لۓ اس حقیقت کی وجہ سے ہیں کہ ان میں شربار رففاسس اور / یا fructose شامل ہیں. یاد رکھیں کہ یہ سبزیوں اصل میں آپ کے لئے بہت اچھے ہیں، لہذا آپ ان مواقع پر ان سے بچیں جب آپ کو بالکل گیس سے آزاد ہونے کی ضرورت ہے.

• آرٹچیک
• Asparagus
• بروکولی
• برسل ناک کے
• گوبھی
• طول و عرض
• سیلری
• پیاز
• مٹر
• میٹھا آلو

گیس سبزیوں

• بیکڈ پھلیاں
• سیاہ پھلیاں
• سیاہ آنکھ مٹر
• مکھن
• Cannelinni (سفید) پھلیاں
• لال لوبیہ
• لیما پھلیاں
• بحریہ پھلیاں

گیس سب سے پھل

مندرجہ ذیل پھلوں میں گیس پیدا کرنے کے لئے ایک شہرت ہے کیونکہ وہ fructose، sorbitol اور / یا گھلنشیل ریشہ پر مشتمل ہے. پھر، یہ پھل آپ کے لئے اچھے ہیں، لہذا ان دنوں میں کھانے کی کوشش کریں جب یہ ٹھیک ہے اگر تم معمول سے چھوٹا سا گیسر ہو.

گسی پھل

• سیب
• اپریل
• منگو
• اورنج
• پیچ
• ناشپاتیاں
• پلاٹس
• تربوز

خشک پھل

• اپریل
• پراونس
• ریزنس

Gassiest ڈیری مصنوعات

یہاں تک کہ اگر آپ کو لییکٹوز کی خرابی سے تشخیص نہیں کیا گیا ہے، تو آپ یہ دیکھ سکتے ہیں کہ کھانے کی چیزیں کھانے کی مصنوعات ناپسندیدہ گیس میں ہوتی ہیں. ہماری جسمانی عمر کے طور پر، ہم انزیم لییکٹس میں کم پیدا کرتے ہیں جو لییکٹوز (دودھ اور دیگر دودھ کی مصنوعات میں پائے گئے چینی) کے لئے ضروری ہے، اور اس وجہ سے ڈیری کھانے کی چیزوں کے نتیجے میں گیسنج ایک مسئلہ بن سکتی ہے. یہاں کچھ ڈیری مصنوعات گیس رکھنے سے بچنے کے لئے تیار ہیں.

• تیتلی
• کریم پنیر
• زیادہ کریم
• آئس کریم
• دودھ
• دودھ کی مصنوعات پر مشتمل پروسیسرڈ فوڈ
• ریکوٹا

سارا اناج

اگرچہ پورے اناج میں کچھ مفید وٹامن موجود ہیں اور غذائیت ریشہ کا ذریعہ ہیں، بعض کی گھلنشیل ریشہ مواد، اور ایک قسم کی چینی کی رفنوز کی موجودگی، آرتش گیس پیدا کرسکتی ہے. اگر آپ ناپسندیدہ گیسنج کا تجربہ نہیں کرنا چاہتے ہیں تو ان سے بچنے کے لئے یہاں موجود ہیں.

• جلی
• سیل بیج
• رائی
• گندم

Gassiest مشروبات

مندرجہ ذیل مشروبات میں fructose، sorbitol، یا کاربنریشن شامل ہوسکتا ہے، جن میں سے تمام آنتوں کی گیس میں شراکت کر سکتا ہے:

• بیئر
• پھل کا رس
• سوڈا (باقاعدگی سے اور غذا)

شوگر مفت فوڈز

کبھی کبھی جو چیز ہمیں گیس دے رہا ہے وہی کچھ ہے جو ہم نے توجہ نہیں دی ہے. بہت سے لوگ یہ نہیں جانتے کہ ایک بڑا گیس پروڈیوسر چینی فری گم ہے.

بہت سی چینی سے مفت غذا کی مصنوعات سوربولول پر مشتمل ہوتی ہے، جس میں گٹ بیکٹیریا کی طرف سے خمیر کیا جا سکتا ہے، نتیجے میں ناپسندیدہ گیس. جب چینی فری گیمز، کینڈی، اور ناشتا کی خوراک خریدنے کے لۓ یہ یقینی بنانے کیلئے لیبلز کو احتیاط سے پڑھیں تو وہ سوربولول پر مشتمل نہیں ہیں.

گیس کے ساتھ دائمی مسائل؟

آستین گیس کو کم کرنے کا واحد طریقہ نہیں ہے. بہت سے مؤثر زیادہ سے زیادہ انسداد علاج کے اختیارات ہیں جن سے آپ کے جسم کو بدترین شاکوں کو ہضم کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ گیس کے مسائل کے بغیر ان گاس فوڈ کھا سکتے ہیں.

آپ دیکھیں گے کہ اوپر کی فہرست پر بہت سے کھانے والے لوگ آپ کے لئے بہت اچھے ہیں. یہی ہے، وہ اہم غذائی فائدہ پیش کرتے ہیں. اس طرح، یہ درست طریقے سے اس بات کی نشاندہی کرنے کے لئے ضروری ہے کہ آپ اپنے جسم کے لئے خاص طور پر ایک مسئلہ ہیں، غیر ضروری طور پر اپنے آپ کو ایک محدود خوراک پر ڈال دیں. کھانے کی ڈائری کا استعمال آپ کو اس کو پورا کرنے میں مدد کرے گا. ایک بار جب آپ نے ایک دشواری کا شکار ہونے کی شناخت کی ہے، تو یہ دیکھنے کی کوشش کریں کہ اگر آپ کا جسم تھوڑا سا کھانا کھانے میں برداشت کر سکتا ہے، تو آپ اب بھی اس کے غذائی اجزاء سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں.

ممکنہ طور پر کم FODMAP غذا پر جانے کے بارے میں آپ اپنے ڈاکٹر سے بھی بات کرنا چاہتے ہیں . یہ غذائی جلدی جلدی جلدی کے طور پر ڈیزائن کر دیا گیا تھا جو جلدی جلدی سے سنجیدگی سے بولی سنڈروم (آئی بی ایس) ہے. یہ FODMAPs کی مختصر مدت کی پابندی کا مطالبہ کرتی ہے ، جس میں کاربوہائیڈریٹز میں عام عام خوراک موجود ہیں جو آئی بی ایس کے علامات میں شراکت دینے کے لئے پایا گیا ہے، جن میں گیس اور چمک شامل ہیں. پابندی (یا خاتمے) کے مرحلے کے بعد، آپ کو آہستہ آہستہ آپ کی خوراک میں ہائی FODMAP کھانے کی تعارف متعارف کرانے کے لئے شروع کریں گے تاکہ یہ پتہ چلیں کہ FODMAP کی قسم اب بھی آپ کے لئے مشکل ہے.

معدنی گیس کے دیگر عوامل

ذہن میں رکھنے کے لئے یہ بھی اہم ہے کہ کھانے کی آنت گیس کا واحد ذریعہ نہیں ہے. مندرجہ ذیل عادات کو نگلنے کا سبب بن سکتا ہے جس میں پیٹنے، چمکنے، اور زیادہ سے زیادہ گیس میں شراکت شامل ہوسکتی ہے:

• ببل گم
• کھانا جلدی جلدی
• کاربونیٹیڈ مشروبات پینے
• مشکل کینڈیوں پر چوسنا
• ڈینچر جو ٹھیک نہیں ہیں.
• تمباکو نوشی

_ذرائع:

_{نانایکارا ڈبلیو ایس، سکڈورم پی ایم، اوبرین ایل، ولکنسن ٹی جے، گیئرری آر بی. "جھوٹ بولتے ہوئے کھنڈر سنڈروم کے علاج کے لئے کم FODMAP غذائیت کی افادیت: تاریخ کے ثبوت." کلینیکل اور تجربہ کار گیسٹرینولوجی 2016؛ 9: 131-42.}

_{ہضماتی ٹریک میں نیشنل معدنی بیماریوں کی معلومات صافی ہاؤس (این ڈی ڈی آئی سی) گیس.}