جب آپ نس ناستی کھاتے ہیں تو کھاتے ہیں

یہ آپ کے انہیاتی ٹریک پر بہت زیادہ فوڈز ہیں

جب آپ اسہال کے بوٹ کے ساتھ کام کر رہے ہیں، تو آپ اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ صحیح کھانے کا کھانا کھانے کے لئے ہے جو ہضم نظام کے لئے محفوظ اور آرام دہ اور پرسکون ہو گی. آپ پوری طرح سے کھانے سے بچنے کے لئے نہیں چاہتے ہیں، لیکن کھانے کی چیزوں کی ضرورت ہے جو چیزوں کو سست کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

بنیادی بلڈ برٹ غذا (کیلے، چاول، سیپلیوس، اور ٹوسٹ) اب بھی اندرونی مسائل کے لئے انتخاب کا غذا نہیں ہے کیونکہ یہ بہت محدود ہے. اس کے علاوہ، اگر آپ کے اس نس ناشپتی کی کھنڈر سنڈروم (آئی بی بی) کی وجہ سے ہوتا ہے تو، براٹ غذا مثالی نہیں ہوسکتا ہے (خاص طور پر سیپلیوس).

اگر آپ کے اس نسبتا شدید ہو یا دو دن سے زائد عرصہ تک ہو تو، یہ ایک بنیادی مسئلہ کا نشانہ بن سکتا ہے جس کے بارے میں آپ اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے بات کرنی چاہئے. یہاں کھانے والے ہیں جو آپ کے عمل انہضام کے راستے میں آسان ہوسکتے ہیں.

1 -

کیلے

کیلے کھلی اور آسانی سے کھینچ کر کھینچ کر رہے ہیں، انھیں آپ کے پریشان ہضم نظام کو حل کرنے کے لئے ایک اچھا انتخاب بنانا ہے . ایک بونس کے طور پر، کیلے میں اعلی سطح پر پوٹاشیم الیکٹرویٹس تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے جو اس کے دائرے کے شدید بوٹ سے کھو سکتی ہے.

کیلے میں پٹین، ایک گھلنشیل ریشہ میں بنانا بھی شامل ہے جو اندروں میں مائع کو جذب کرنے میں مدد ملتی ہے اور اس طرح آسانی سے پیٹ میں چلے جاتے ہیں. اس میں نس ناستی کو کم کرنے اور قبضے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے . اپنے ہضم نظام میں توازن کو بحال کرنے میں ایک کیلے یا دو کھائیں.

2 -

سفید چاول

سادہ سفید چاول آسانی سے کھایا جاتا ہے اور کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ ہے. چاول بھی پابند ہے، جس کا مطلب ہے کہ یہ آپ کے ڈھیلا اسٹول کو مضبوط بنانے میں مدد کرسکتا ہے. جب آپ نس ناست ہوتے ہیں تو، اپنے چائے کو کھا لیں یا چکن برتری میں پکائیں. مسکراہٹ، چربی، تیل، یا دودھ پر مبنی ساسے سے بچیں، ان لوگوں کے طور پر جو آپ کے اس نس ناستی کی سفارش نہیں کرتے ہیں.

3 -

وائٹ روٹی، پینکیکس، یا پاستا

اگرچہ پورے گندم عام طور پر صحت مند اختیار ہے، آپ سفید روٹی کھانے اور دیگر سفید آٹا کی چیزیں جیسے پینکیکس اور پاستا جیسے آپ کو اسہال کے بوٹ کے ساتھ کام کر رہے ہیں کھانے سے بہتر ہیں. وائٹ کی روٹی بہت کم فائبر ہے، لہذا ہضم کرنا آسان ہے. جب آپ نس ناستی کرتے وقت بہت زیادہ چربی یا چینی نہیں چاہتے ہیں، مکھن، مارجرین، شہد، جام، یا شربت پر آسان ہو جاتے ہیں. اس کے علاوہ، چینی شراب کی مصنوعات جو چینی الکوحل استعمال کرتے ہیں سے بچیں. زیتون کے تیل یا مکھن کے پادری کے پادا کے لئے یہ وہی ہے جو شاید ٹھیک ہے، لیکن اس سے بچنے کے لئے چکنائی، تیل، یا دودھ کی بنیاد پر ساس سے بچیں.

4 -

آلو کا بھرتا

آلو اچھی آرام دہ اور پرسکون کھانے کا اختیار ہیں اور پوٹاشیم میں بھی زیادہ ہیں. کھالیں بہت زیادہ غذائیت رکھتے ہیں، جب آپ نس ناستی کرتے ہیں تو آپ کو ان سے بچنے کی ضرورت ہے، تو کھلی آلو بہترین ہو. بھاپ، مائکروویو، یا آپ کے آلو کو اڑا دیں. ذائقہ کے لئے تھوڑا سا نمک ٹھیک ہے، لیکن بہت زیادہ مکھن، مارجرین، ھٹا کریم، یا گروہ سے بچنے کے. چربی اور تیل کی ایک بڑی تعداد آپ کے حساس نظام کو جلدی کر سکتی ہے اور بڑھتی ہوئی آنتوں میں اضافہ کرنے میں مدد کرتی ہے.

5 -

بھاپ، بیکڈ، یا بروکر چکن یا دباؤ گوشت

اس کی ہلکی فطرت کی وجہ سے، بھاپ سفید سفید چکن پروٹین کے آسانی سے کھینچنے والے ذریعہ ہے. یہ آپ کے جسم میں کچھ غذائی اجزاء حاصل کرنے کے لئے کافی محفوظ طریقے فراہم کرتا ہے. اگرچہ آپ کو چکن کھانا پکانا جب بھی تیل یا مکھن میں اضافہ کرنا آسان نہ ہو. اگر آپ کو سٹیمر نہیں ہے یا محفوظ طریقے سے چکن کو بھاپنے کے بارے میں اعتماد نہیں ہے تو، آپ بجائے مرغ بنانا یا برو سکتے ہیں. بس اس وقت پانی یا چکن کے شوربے سے ذائقہ کرنے کا یقین رکھو، لہذا یہ خشک نہیں ہوتا. ترکی، گوشت، سور اور مچھلی کا کمان بھی قابل قبول ہے.

6 -

دہی

آپ کو زیادہ سے زیادہ ڈیری مصنوعات کی تیز رفتار اسکرینوں کے دوران ایسوسی ایشنز سے بچنا ہوگا. تاہم، دہی اس حکمرانی کی استثنا ہے. دہی کے لئے دیکھو جس میں زندہ یا فعال بیکٹیریا ثقافتی، یا زیادہ خاص طور پر لییکٹوباسیلس ایسڈفوفسس اور بائیڈوباکیٹیمیم بائیڈم شامل ہے. لیبل کو احتیاط سے پڑھیں اور ایک ایسے برانڈ کا انتخاب کریں جو اعلی شکر کی سطح نہیں ہے اور اس مصنوعی مٹھائیوں پر مشتمل نہیں ہے. ان دونوں کو زیادہ سے زیادہ گھسنے والی گیس اور ڈھیلا اسٹول میں حصہ لے سکتے ہیں. اگر آپ کے پاس لییکٹوز کی خرابی ہوتی ہے ، تو آپ لییکٹوس فری قسمیں تلاش کرنا چاہتے ہیں.

7 -

چکن شوربے

آپ کی دادی یہ صحیح تھی - چکن سوپ جو کچھ بھی آپ کو اس کے علاج کے لئے اچھا ہے. سوپنگ سوپ بہت آرام دہ اور پرسکون ہوسکتا ہے، اور چکن کا برتن غذائی اجزاء اور الیکٹروائٹس پر مشتمل ہوتا ہے جو ان لوگوں کو تبدیل کرنے میں مدد کرسکتا ہے جو آپ کے اساتذہ کے بار بار بار کھو سکتے ہیں. گرم شوروت اپنے زخم کے پیٹ کے لئے تھوڑا سا آرام دہ اور پرسکون فراہم کرے گا.

8 -

اتمی، فرینہ، یا غنم کا کریم

یہ آرام دہ اور پرسکون گرم ناشتا اناج اچھے انتخاب ہیں، اس کے علاوہ آپ کو بھی پھولوں سے لطف اندوز کر سکتے ہیں. آٹومیل گھلنشیل ریشہ ہے، جیسا کہ آپ کو نس ناست ہونے کے بعد آپ کے سٹول کے لئے بلکنگ ایجنٹ کی سفارش کی جا سکتی ہے. ذہن میں رکھو کہ آپ کسی بھی شکر، شہد یا ڈیری مصنوعات کو محدود کرنا چاہتے ہیں جو آپ عام طور پر گرم یا سرد اناج سے ہوسکتے ہیں. آپ کو میٹھی یا اناج میں کیلے شامل کر سکتے ہیں اور اس کی خوبیوں سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں.

9 -

سبزیاں

سبزیوں کو اہم غذائیت فراہم ہوتی ہے اور آپ کو ان کے غذا میں شامل ہونے کے بعد ان میں شامل ہونا چاہئے. تاہم، آپ ان کو چالو کرنا چاہتے ہیں، بیجوں کو ہٹا دیں اور کھانا پکانا چاہتے ہیں. گاجر، سبز پھلیاں، بیٹیاں، acorn squash، اور کھلی زچینی کچھ اچھے انتخاب ہیں. اگر آپ نے گاجر مائکروویونگ یا گزرنے کی کوشش نہیں کی ہے، تو آپ حیران ہوں گے کہ وہ کتنی میٹھی اور سوادج ہیں. آپ سبزیوں سے بچنے کی بھی ضرورت ہے جو گیس کا سبب بن سکیں یا ہضم کرنے کے لئے مشکل ہو، بشکولی، کالی مرچ، مرچ، مٹر، سبز پتلی سبزیوں اور مکئی سمیت.

10 -

پیٹرز اور کھیل پینے

جب آپ نس ناستی کرتے ہیں تو آپ الیکٹروائٹس (نمٹیاں) کھو جاتے ہیں اور یہ ان کو تبدیل کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں. پرزیزس سفید آٹے کے ساتھ بنائے جاتے ہیں اور پکایا اور نمک رکھتے ہیں، لہذا وہ ایک اچھا انتخاب ہیں. آپ گیٹیڈ کی طرح الیکٹرویلی متبادل کھیل پیئیں بھی استعمال کرسکتے ہیں.

جب آپ بہتر محسوس کرنا شروع کریں گے

طویل عرصے میں ایک کمزور غذا صحت مند ہونے کے لئے کافی غذائیت کی قسم فراہم نہیں کرتا ہے. جب آپ بہتر محسوس کرتے ہیں تو، اور آپ کے پیٹ کو حل کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے، آپ کو کم حد تک محدود کھانے کی منصوبہ بندی میں آسانی سے آسان بنانا ہے، خاص طور پر سبزیوں، پھلوں اور سارا اناج سے لطف اندوز. کمبوڈ پیزا کا حکم نہ دینا، آپ کے ہاستعمال کرنے والے نظام کی وصولی کے وقت کا وقت ہوسکتا ہے. اس کے بجائے، سوپ، بھاپ دار سبزیاں، اور سفید گوشت جیسے چکن یا ترکی کی کوشش کریں.

ایک لفظ سے

نس ناستی کے کبھی کبھار درد کو ختم کرنے کے لئے خوشگوار نہیں ہے. ان غذا کی تجاویز کے ساتھ، آپ اپنی پسندوں کو اپنی مرضی کے مطابق بنا سکتے ہیں جو آپ کے ہضم نظام کو مزید پریشان نہیں کریں گے.

اگر آپ کے نس ناۂ دو دن سے زیادہ عرصے تک، اگر آپ کو بخار ہے تو، ڈایا ریڈریٹ ہو، آپ کے پیٹ میں خون یا پیس ہو یا سخت درد ہو، اپنے ڈاکٹر کو فوری طور پر دیکھیں. اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ نس ناستی کے بار بار کے ساتھ کام کررہے ہیں تو، یہ ایک بنیادی شرط ہے کہ آپ کو اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے بات کرنی چاہئے.

> ذرائع:

> MedlinePlus. جب آپ نس ناست ہیں. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000121.htm.

> نانایکارا ڈبلیو ایس، سکڈورم پی ایم، اوبرین ایل، ولکنسن ٹی جے، گیریری آر بی. "آرائریبل باؤل سنڈروم کا علاج کرنے کے لئے کم FODMAP خوراک کی مؤثر." کلینیکل اور تجربہ کار گیسٹرینولوجی 2016؛ 9: 131-142.

> صحت کے قومی اداروں. دریا کے لئے کھانے، خوراک، اور غذا. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarrhea/eating-diet-nutrition.