اس نے مجھے ایوکوڈو بینڈوگن کو حاصل کرنے کے لئے ایک طویل وقت لیا. لیکن میں نے زیادہ سے زیادہ صحت کے فوائد کے بارے میں پڑھا، میں جانتا تھا کہ انہیں انہیں سنجیدہ کوشش کرنا پڑا تھا. واقف ہونے کے لۓ، میں نے انہیں اپنی آسانی سے جوڑنے کا آغاز کیا. چند دنوں میں میں نے بہت جھککا تھا، میں نے خود کو ان کی طرف متوجہ کیا.
تاہم، آئی بی ایس کسی بھی نئے خوراک، خاص طور پر ناجائز پھل یا سبزیوں سے ایک شخص کو سمجھدار بنا سکتا ہے.
چونکہ avocados کے صحت کے فوائد بہت متاثر کن ہیں، میں آپ کو باقاعدہ طور پر اپنے غذا میں شامل کرنے کے بارے میں سوچنے کی دعوت دیتا ہوں. آئی بی ایس کے ساتھ یہ کرنے کے لئے کس طرح نظر آتے ہیں.
Avocados کے ہیلتھ فوائد
Avocados بی وٹامن، میگنیشیم اور پوٹاشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے، اور وٹامن سی کا ایک حیرت انگیز ذریعہ ہے، آپ کی سفارش کردہ روزانہ کی ضروریات کا 25٪ اجلاس. Avocado بھی چمکتا ہے جب یہ غذائیت ریشہ آتا ہے - 10 گرام کے ساتھ، یہ آپ کی سفارش کی روزانہ کی ضروریات میں سے 40٪ سے ملتا ہے. Avocados بھی پلانٹ کی بنیاد پر پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے.
Avocados monounsaturated چربی کا ایک بہترین ذریعہ (اچھے والوں میں سے ایک!) Monounsaturated چربی خون کولیسٹرول اور ٹریگولیسیڈز کو کم کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں.
ایک دلچسپ مطالعہ پایا گیا ہے کہ سلاد اور سالسا کو avocados شامل کرنے میں خوراک کے اندر اندر موجود سبزیوں سے جذب کیا گیا تھا جو carotenoids کی مقدار میں اضافہ.
Will Avocados آپ کے آئی بی ایس میں مدد یا سختی کریں گے؟
جواب یہ ہے کہ اس پر منحصر ہے.
آئی بی ایس کے لئے avocados پر واحد تحقیق کرنا پھل کی FODMAP مواد کے ساتھ کرنا ہے. FODMAP-wise، avocado تیل ٹھیک ہے (تیل میں FODMAPs نہیں ہے). پورے آوکوادے کے 1/8 کی خدمت کم کم FODMAP سمجھا جاتا ہے . اس سے بڑھ کر ایک خدمت کا سائز سوربوٹول کی زیادہ مقدار ہے، جو علامات میں شراکت دار ہوسکتا ہے اگر آپ کو اس FODMAP قسم کو برداشت کرنا مشکل ہے.
اگر آپ avocados برداشت کر سکتے ہیں، میں آپ کو ایسا کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہوں، آپ کو اپنے علامات کو بڑھانے کے بغیر کسی بھی سطح پر آپ کھا سکتے ہیں. آپ کے ہضم پٹ کے ذریعہ avocados کے اعلی ریشہ مواد کا خیر مقدم کیا جائے گا. اس کے علاوہ، غذائیت کی چربی کے صحتمند ذرائع آپ کے گندم کی پودوں کی صحت کے لئے اچھی ہوسکتی ہیں.
Avocados کا لطف اٹھائیں
آپ کی خوراک میں avocados شامل کرنے کے طریقوں ہیں یہاں تک کہ FODMAP سطح کم رکھنے کے لئے ضروری چھوٹے سائز کے سائز پر:
- ان کو گرین smoothies میں شامل کریں.
- انہیں سلادوں میں شامل کریں - وہ ایک سادہ vinaigrette کریمی اور مزیدار بنا سکتے ہیں!
- سینڈوچ پھیلانے کے طور پر انہیں استعمال کریں.
Avocados آسانی سے bruise کرتے ہیں. میں نے محسوس کیا ہے کہ صحت مند پھل کو یقینی بنانے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ جب وہ سبز ہوجائے تو پھر ان کو کٹوری میں پکڑے پر پکڑے جائیں. ایک بار جب وہ رابطے میں سیاہ اور تھوڑا سا نرم ہو جاتے ہیں تو، میں ان کو ریفریجریٹر میں ڈالتا ہوں جب تک میں ان کو استعمال کرنے کے لئے تیار ہوں.
چونکہ آپ FODMAPs کے بارے میں خدشات کے باعث ایک بیٹھے پر پورے پھل نہیں کھا سکتے ہیں، شاید آپ کو پٹا ہوا آوکوادا کو منجمد کرنے کے لئے یہ مددگار ثابت ہوسکتا ہے، جس میں پلاسٹک کے تھیلے میں تقسیم ہوسکتا ہے.
ذرائع:
" ایوکوسڈس ، را، تمام کمرشل قسمت" خود مختار ڈاٹا ویب سائٹ 14 مارچ 2015 تک پہنچ گئی.
منش یونیورسٹی کم FODMAP غذا ایپ تک رسائی حاصل فروری 16، 2015.
ایللو، این، ایٹیل. "انسانوں کی طرف سے انسانوں کی طرف سے انسانوں کی طرف سے کاروینائڈ ڈیجیٹل جذبات اییوکوڈو یا آیوکودا تیل کے اضافے کی طرف سے بہتر" جرنل آف غذائیت 2005 135: 31-436