اگر آپ میری طرح ہیں تو، آپ کو اعلی ریشہ کھانے کی اشیاء کی ان فہرستوں اور سوچتے ہیں، "مجھے یاد رکھنا چاہئے کہ ریشہ میں زیادہ کیا ہے اور کیا نہیں ہے؟" سادگی کی روح میں، میں نے کچھ بنیادی بنیادی ہدایات پیش کرتے ہیں. ہر روز روزانہ استعمال کر سکتے ہیں غذا ریشہ کی اپنی مقدار میں اضافہ کرنے کے لئے.
گرے جاؤ
اور اس معاملے کے لئے اورنج، سرخ اور سفید. آپ شاید سوچتے ہو کہ آپ سبزیوں کی منصفانہ رقم کھاتے ہیں، لیکن کیا آپ وہی ہی کھاتے ہیں - بروکولی، گاجر اور مرچ؟
سبزیاں فائبر کا ایک شاندار ذریعہ ہیں. زیادہ سے زیادہ قسم، گھلنشیل اور پسماندہ ریشہ کا مرکب بہتر ہے، جس میں دونوں اسٹول فرم، ابھی تک نرم رکھنے میں مدد کرتا ہے. یہ خاتمے کا ایک بہتر تال کی حوصلہ افزائی کرتا ہے. برانچ باہر اور آرٹچیک، کالی، چارڈ، کالروں، اور کئی قسم کے پھلیاں جیسے سبزیوں کو تلاش کریں. سبزیوں کا سوپ ایک عمدہ راستہ ہے جس میں سبزیاں کی نئی اقسام کو ایک واقف طریقے سے تجربہ کرنا ہے.
بہار مکس پر سوئچ کریں
گاجر کے چند پہاڑیوں اور ایک جوڑے کے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کے ساتھ ایک برفبر لٹکا کی ایک ہنک کی عام امریکی ترکاریاں ایک ریشہ برتن زمین میں سے ایک ہے. کھانے کی پیکیجنگ میں تبدیلی نے سلاد مکس کا عیش و آرام کی اختیار کی عیش و آرام کی ہے. آئس برٹ لیٹ کے مقابلے میں زیادہ ریشہ پر مشتمل ہونے کے علاوہ، lettuces اور دیگر پتیوں کی ایک موسم بہار کا مرکب پھر دوبارہ گھلنشیل اور پسماندہ فائبر کا زیادہ قدرتی مرکب پیش کرتا ہے.
ہر کھانے کے ساتھ پھل لیں
ناشتا کے ساتھ نصف ایک انگور سے باہر سوچیں.
آپ سبزیوں کے ساتھ کیا کریں گے، جیسے پھل کا انتخاب کرنے کے لئے آتا ہے تو قسم اور رنگ میں مختلف قسم کے لے جاؤ. آم، پاپیا، کیوی، اور اناسل کے اشنکٹبندیی پھل کا ترکاریاں استعمال کرتے ہیں. منجمد بیر آپ کے اناج یا smoothie کے ساتھ ملائیں. خشک پھل ایک آسان، مزیدار اور پورٹیبل ناشتا ہے (لیکن اعلی چینی کی سطح کی وجہ سے آپ کے حصوں کو کم رکھیں).
کچھ ناشپاتیاں یا سیب کھانا پکانے کے ساتھ یا ڈیکبل میٹھی کے طور پر ایک طرف ڈش کے طور پر کھانا پکانا.
کچھ مددگار بیج جاننا
فلیکسسیڈ فیکس پلانٹ سے یہ خوبصورت چھوٹی کارمل رنگ کے بیج ہیں. جب زمانے میں، فلوسس گھلنشیل اور پسماندہ ریشہ کا ایک شاندار مرکب فراہم کرتا ہے. یہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک بہترین ذریعہ ہے، جس میں سوزش کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے . آپ سب کی ضرورت ہے ایک چھوٹی سی کافی کی چکی اور چند سیکنڈوں کو پیسنے کے لئے چند سیکنڈ. Flaxseed ایک خوشگوار، غذائیت ذائقہ ہے جس میں اناج پر چھڑکاو جب عظیم ذائقہ. گراؤنڈ flaxseed بیکڈ سامان اور smoothies میں بھی شامل کیا جا سکتا ہے، ذائقہ کو متاثر کئے بغیر فائبر شامل. فلاشی کھانے کے دوران ایک گلاس پانی پینا ضروری ہے. پانی کی گہرائی اور زمین کے بیج کو نرم کرتا ہے، ایک ایسی عمل جس میں سٹول کو بلک اور نرمی کا اضافہ ہوتا ہے اور اس وجہ سے یہ ممکن ہے کہ اس نساء اور قبضے کے مسائل دونوں کے لئے مددگار ثابت ہو.
Chia بیج اس پلانٹ کے بیج ہیں جو نیاپن شے، ChiaPet کے مشہور ہیں. Chia بیج استعمال سے پہلے زمین کی ضرورت نہیں ہے لیکن زیادہ سے زیادہ عمل انہی کے لئے پہلے سے بیدار ہونا چاہئے. چیا کے بیجوں میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے ساتھ ساتھ ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ بھی ایک اچھا ذریعہ ہے. آپ آسانی سے smoothies کے لئے چیا بیجوں کو شامل کر سکتے ہیں، انہیں ایک ہلکی میں بنا سکتے ہیں، یا سلاد پر چھڑکیں.
نوٹ: اگر آپ کے پاس آئی بی ایس ہے تو، فائبر سے ڈرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے! اس بات کو یقینی بنائیں کہ زیادہ فائبر آہستہ آہستہ اضافہ کریں تاکہ آپ کو گیس بڑھانے اور چمکنے کا خطرہ کم کرنا. آپ یہ بھی محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کو غذائی اجزاء کے ساتھ بہتر ہوتا ہے جس میں گھلنشیل ریشہ موجود ہے ، اس کے بجائے انبوبی ریشہ شامل ہیں.