الجزائر کی بیماری کی روک تھام

الزی ایمر کی بیماری اور دیگر ڈیمیمیمیا کے روک تھام اور خطرے کے عوامل

ایک ایسی دنیا میں جہاں الزییمر کی بیماری کے علاج کے اختیارات بہتر طور پر کم ہوتے ہیں اور کوئی معجزہ منشیات نظر نہیں آتے ہیں، الذیرر کے خلاف جنگ میں توجہ مرکوز پر ہے. اگر ہم اسے ابھی تک نہیں جانتے تو بیماری کا علاج کیسے کریں گے، کیا ہم اسے آنے سے روک سکتے ہیں؟

جبکہ مدافعتی حکمت عملی کی طرح حفاظتی حکمت عملی ابھی تک دستیاب نہیں ہیں، تحقیق نے کئی طریقوں کی نشاندہی کی ہے کہ ہم الزیمیرر کی بیماری اور دیگر ڈیمنشیا کے دیگر خطرات کو کم کر سکتے ہیں .

یہ عوامل ہیں کہ ہم کچھ کنٹرول اور طرز زندگی کو استعمال کرسکتے ہیں جو ہم متاثر کرسکتے ہیں، کم سے کم حد تک.

جسمانی ورزش

دوا سے بہتر، جسمانی مشق الذائیر اور دیگر قسم کے ڈیمنشیا کی ترقی کے خطرے کے ساتھ مضبوطی سے متعلق ہے. مطالعے، وزن میں مزاحمت کی تربیت ، اور یوگا سمیت کئی قسم کے مشقوں پر منعقد کیا گیا ہے، آپ سب کو ڈیمنشیا کے خطرے کو کم کرنے کی صلاحیت دکھا رہا ہے.

• کیا جھوٹ بول رہا ہے ڈومینیا سے آپ کے دماغ کی حفاظت؟

• آپ کی رشتہ داری کی حیثیت سے آپ کے ڈومینیا خطرہ کیسے متاثر ہوسکتا ہے

مخصوص قسم کے ورزش کے ساتھ، عام طور پر جسمانی سرگرمی - رقص اور باغبانی سمیت - ڈیمنشیا کی روک تھام سے منسلک کیا گیا ہے.

اپنا دل صحت مند رکھیں

دل کی بیماری کو کم کرنے کے لئے بہت سے حکمت عملی بھی آپ کے دماغ میں فائدہ اٹھاتے ہیں. مثال کے طور پر، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہائی بلڈ پریشر ڈومینیا کے بڑھتے ہوئے خطرے سے تعلق رکھتا ہے، جبکہ اس کے ذریعے مشق اور دل سے صحت مند غذا آپ کے خطرے کو کم کرسکتا ہے. دلچسپی سے، مطالعہ پایا گیا ہے کہ اگر آپ غذا اور ورزش کے ذریعہ آپ کی کوششوں سے مؤثر نہیں ہیں، تو آپ کے ڈومینیا کے خطرے کو بھی آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے ادویات لے کر کم کیا جا سکتا ہے.

صحیح کھاؤ

سائنس بار بار یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ ہم اپنے منہ میں کیا چیزیں ہمارے دماغ کی صحت سے اہم تعلق رکھتے ہیں. ایک غذائی جو الزیہیرر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اس میں بیر ، سیب ، گری دار میوے ، شراب ، کچھ قسم کے سیاہ چاکلیٹ ، کافی ، کیفیین ، چینی ، سرسیوم ، پتی سبز سبزیاں ، فولک ایسڈ اور مچھلی شامل ہیں.

اس کے علاوہ، جب آپ کا انتخاب ہوتا ہے تو، دیگر تیلوں کی بجائے کھانا پکانا جب اضافی کنواری زیتون کا تیل استعمال کرتے ہیں، کیونکہ یہ ڈیمنشیا کے خطرے سے متعلق ہے.

بحیرہ روم کی خوراک ، جس میں مندرجہ بالا درج کردہ بہت سے کھانے والے کھانے پر مشتمل ہوتا ہے، کو بہتر بنانے کے دماغ میں بہتر کام بھی شامل ہے.

صحت مند وزن برقرار رکھو

ایک صحت مند رینج میں آپ کے جسم بڑے پیمانے پر اشارے (خاص طور پر آپ کے وسط سالوں میں) کو ڈیمنشیا کی روک تھام سے منسلک کیا گیا ہے. جانیں کہ اگر آپ کا بی ایم آئی اس کیلکولیٹر کا استعمال کرتے ہوئے صحت مند رینج میں ہے.

⁣

دماغی مشق

یہ کہہ رہے ہیں کہ "اس کا استعمال یا کھو اسے" میں بہت ساری حقیقت ہے. تیز رفتار رکھنے کے لۓ اپنے دماغ کا مشق کریں.

ذہنی سرگرمی بڑھتی ہوئی سنجیدگی سے متعلق ریزرو کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے، جس میں بذریعہ ڈومینیا کی روک تھام کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے.

بہتر دماغ کے صحت سے متعلق دماغی مشق سے متعلق تحقیقات میں ایسی سرگرمیوں جیسے سیکھنے اور دوسری زبان کا استعمال کرتے ہوئے شامل ہیں، کراس پہیلی ، کھیل کارڈ کھیل کرتے ہیں اور فیس بک کا استعمال کرنے کے لئے آن لائن بھی آن لائن جا رہے ہیں .

سنجیدہ تربیت

دماغی ورزش کے طور پر اسی لائنوں کے ساتھ، سنجیدگی سے متعلق تربیت چیزیں ایک قدم آگے بڑھتی ہے. سنجیدگی سے متعلق تربیت میں آپ کے دماغ کو منظم وقت مقررہ وقت خرچ ہوتا ہے، جیسے ہی آپ ذاتی ٹرینر کے ساتھ کام کر رہے تھے. دماغ کی تربیت تحقیق کے ذریعے دکھایا گیا ہے تاکہ میموری ، استدلال اور زبان کی مہارت کو بہتر بنانے کے لئے مؤثر طریقہ بن سکے. اس نے روزانہ کی زندگی (ADL) کی سرگرمیوں کے علاقے میں بھی فوائد کا مظاہرہ کیا ہے .

تمباکو نوشی نہ کرو

لائسنسنگ اپ کے کئی قسم کے کینسر اور پھیپھڑوں کی بیماریوں کے لئے اپنے خطرے کو بڑھاتا ہے، لیکن کیا آپ جانتے تھے کہ یہ بھی آپ کے دماغ کو نقصان پہنچا سکتا ہے؟ ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کے مطابق، دنیا بھر میں 14 فیصد الزیہیرر کے مقدمات کو تمباکو نوش کرنے کے لئے منسوب کیا جا سکتا ہے.

یہاں تک کہ دوسری دھواں بھی آپ کے ڈومینیا کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں.

وٹامنز B12، D، اور E کی کافی مقدار

وٹامن B12 ، وٹامن ڈی ، اور وٹامن ای کے نچلے درجے میں کچھ تحقیقاتی مطالعہ میں کم سنجیدگی سے کام کرنے کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے. خاص طور پر، وٹامن B12 میں کمی کی وجہ سے اہم میموری نقصان اور الجھن کا باعث بن سکتا ہے جو کم از کم جزوی طور پر وٹامن B12 ضمیمہ کے ذریعہ تبدیل ہوسکتا ہے. اسی طرح، وٹامن ڈی اور وٹامن ای کے اعلی درجے کو ڈومینیا کی روک تھام سے منسلک کیا گیا ہے.

خون کے شکروں کو کنٹرول (یہاں تک کہ ذیابیطس کے بغیر)

اعلی خون کے شکر اور ڈیمنشیا کے خطرے کے درمیان ایک مضبوط تعلق موجود ہے- اتنا زیادہ ہے کہ الزییمیر کی بیماری " 3 قسم کی ذیابیطس " نامزد کردی گئی ہے. یہاں تک کہ اگر آپ کو ذیابیطس نہیں ہے تو، اعلی خون کے شکر کو ڈومینیا کے خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے. خون کی شاکوں کے اچھے کنٹرول کو برقرار رکھنے، ذیابیطس کی تشخیص کے ساتھ یا آپ کے دماغ کے لئے روک تھام کے طور پر، سوچا جا سکتا ہے. اس کا مطلب ہے کہ آپ کی خوراک میں کم چینی عام طور پر آپ کے دماغ کے لئے بہتر ہے.

اپنے سر کی حفاظت کرو

کچھ تحقیقات نے سر کے زخموں، خاص طور پر جن لوگوں کو آپ شعور سے محروم ہوجاتے ہیں، اور ڈیمنشیا کے خطرے سے تعلق رکھتے ہیں.

• تعلیم کے اعلی درجے کو ڈومینیا خطرے کو کم کرنے کے لۓ

• سینئر ہیلتھ: ہمارے دماغوں پر رقص کا اثر

جب آپ اپنی موٹر سائیکل پر چلتے ہیں اور دوسرے کھیلوں کو کھیل کرتے ہیں تو آپ ہیلس کی چوٹوں کے امکانات کو کم کر سکتے ہیں، اس بات سے آگاہ کیا جا رہا ہے کہ لوگوں کو ان کے گھروں میں پھیلاتا ہے اور ان حالات کو روکنے کی کوشش کر رہا ہے، ایک گاڑی میں.

مطالعہ کریں

اسکول واپس جاؤ! ریسرچ نے سنجیدگی سے خرابی کا کم خطرہ بار بار اعلی تعلیم کے سطح سے منسلک کیا ہے. یہاں تک کہ اگر آپ سرکاری طور پر اندراج نہیں کرتے ہیں تو، آپ کی پوری زندگی بھر میں سیکھنا ضروری ہے.

کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ اسے تبدیل کرنا چاہتے ہیں. ایسی چیزوں کے بارے میں سیکھنا جو آپ کے ساتھ نا واقف ہیں وہ ایک ہی موضوع پر توجہ مرکوز کرنے سے کہیں زیادہ فائدہ حاصل کرسکتے ہیں جو آپ کو کئی سالوں میں دلچسپی رکھتے ہیں.

سماجی میل جول

دوستوں کے ساتھ خرچ کرنے کا وقت ایک اہم عنصر کے طور پر شناخت کیا گیا ہے، دونوں زندگی کے معیار کو برقرار رکھنے اور الزییمر کی بیماری کی ترقی کے خطرے کو کم کرنے کے لئے. کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ ضروری نہیں ہے کہ آپ کے دوستوں کی تعداد، لیکن دوستی کی کیفیت اور اس کی گہرائی جو معاملہ ہے.

سماجی بات چیت جیسے دادا نانیوں کو بھی بہتر سنجیدگی سے کام کرنے کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے.

نیند اے این پی کی شناخت اور علاج

نیند اپینا - آپ سو رہے ہیں جبکہ آپ کئی بار سانس لینے سے روکتے ہیں - اس سے منسلک بہت سے خطرات ہیں، جن میں ڈیمنشیا کے خطرے بھی شامل ہیں. اچھی خبر یہ ہے کہ تحقیق نے یہ بھی ظاہر کیا ہے کہ ایسے لوگوں نے جو ایک مشین کے ساتھ اپنی نیند اپن کا علاج کیا ہے ان میں ان کی سانس لینے میں مدد ملتی ہے، جیسے سی پی اے پی مشین نے ان کی سنجیدگی سے کام کرنے میں بہت اہمیت کا مظاہرہ کیا.

ڈپریشن کا علاج کریں

ابتدائی زندگی اور بعد ازاں زندگی کی ڈپریشن کو ڈومینیا کو ترقی دینے کے خطرے میں اضافہ ہوا ہے. ہم اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ یہ کیوں ہے، لیکن ہم جانتے ہیں کہ ڈپریشن کے جذبات دماغ کے کام کو متاثر کرسکتے ہیں. یہ ممکن ہے کہ ڈپریشن کے علامات سے خطاب آپ کی زندگی کی کیفیت کو بہتر بنا سکے اور شاید بعد میں آپ کو ڈیمنشیا کا سامنا کرنا پڑا.

دائمی کشیدگی کا انتظام کریں

کچھ تحقیق میں، دائمی کشیدگی (ایک کشیدگی کے بجائے ایک طویل عرصہ تک ایک طویل عرصہ تک ایک طویل عرصہ تک ختم ہوجاتا ہے) سنجیدگی سے کمی کی بڑھتی ہوئی خطرے سے منسلک ہوتا ہے. کچھ کشیدگی کے حالات ہمارے کنٹرول میں سے ہیں، حالانکہ دیگر کشیدگی ہمارے انتخاب یا ہماری ردعملوں کے حالات سے کچھ اثر انداز ہوسکتے ہیں. سیکھنے کے بارے میں سیکھنا کشیدگی کو پہچاننے اور کم کرنے کے لۓ آپ کے ذہنی اور جسمانی صحت کے کئی علاقوں میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے.

کس طرح مؤثر اور خطرے میں کمی کی حکمت عملی ہیں مؤثر طریقے سے ہیں؟

شاید آپ سوچ رہے ہو کہ یہ وقت اور ڈومینیا کے خطرے کو کم کرنے کی کوشش کرنے کی کوشش کے قابل ہے. سب کے بعد، آپ کے خطرے کا تعین کرنے میں دیگر خطرے والے عوامل جیسے عمر ، جغرافیائی اور خاندان کی تاریخ بھی کردار ادا کرتی ہے. کیا ہم واقعی کس طرح زندہ رہتے ہیں؟

احتیاط سے، جی ہاں. ایک سے زیادہ تحقیقی مطالعہ نے نتیجہ اخذ کیا ہے کہ ممنوعہ عوامل (جو کہ ہم اپنے طرز زندگی اور انتخاب کے ذریعہ ممکنہ طور پر اثر انداز کر سکتے ہیں) ڈومینیا کے بہت سے معاملات میں نمایاں کردار ادا کرتے ہیں.

تاہم، جیسا کہ ہم ڈومینیا کے لئے خطرے میں کمی کو دیکھتے ہیں، یہ سمجھنے کے لئے ضروری ہے کہ یہ حکمت عملی کم خطرے سے منسلک ہوجائے، جبکہ وہ براہ راست کم خطرہ نہیں بنائے گئے ہیں. بلکہ، سب سے زیادہ تحقیق نے ایک رابطے کا مظاہرہ کیا ہے، جو صحت مند زندگی کی حکمت عملی اور ڈیمنشیا کے کم خطرے کے درمیان ایک تعلق یا تعلق ظاہر کرتا ہے. ایک وجہ یہ ہے کہ یہ بہت سے مطالعے کا سچ ہے یہ ہے کہ تحقیق کا سبب بنانا عام طور پر تحقیق کے مقابلے میں منعقد کرنا مشکل ہے.

اس کے علاوہ، کچھ لوگ موجود ہیں، اگرچہ وہ ان کی بہت ساری حکمت عملی پر عمل کرتے ہیں اور صحت مند زندگی کو برقرار رکھنے کے لئے سخت محنت کرتے ہیں. سائنس اب بھی جانے کا ایک طریقہ ہے جب یہ مکمل طور پر سمجھتے ہیں کہ ڈومینیا کی کیا وجہ ہے اور اس وجہ سے، ہم کس طرح اسے مکمل طور پر ترقی یافتہ ہونے کے بعد اسے مؤثر طریقے سے روک سکتے ہیں.

ایک لفظ سے

الزیمیرر کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے اور ان کے دوسرے ڈومینیاز کے خطرے کو کم کرنے کے لئے ان میں سے بہت سے تحقیقاتی اقدامات بہت سارے صحت مند رہنے کے لئے صرف ہدایات ہیں. اگر آپ جم کو ترجیح دینے کے لئے زیادہ حوصلہ افزائی کر رہے ہیں، یا چپس کی چپس کے بدلے سیب کو منتخب کرنے کے لئے، یہ خیال یہ ہے کہ آپ کو اپنے دماغ کی حفاظت کرنے کے قابل ہوسکتا ہے جیسے الزییمیر کی بیماریوں سے آپ کو ضرورت ہو گی.

ان حکمت عملی کو آپ کے ارد گرد اور اپنے آپ کے لئے تحفہ کے طور پر دیکھنے پر غور کریں - آج اور آپ کے مستقبل کی صحت کے لئے.

> ذرائع:

> الزیائیر ایسوسی ایشن. الزیمر اور ڈیمنشیا کی روک تھام اور خطرے. http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury

> الزیمر ریسرچ فائونڈیشن کے فشر سینٹر. اپنے الزی ایمر کے خطرے کو کم کرنے کے 7 طریقے. https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/

> ایوارڈ پر قومی انسٹی ٹیوٹ. امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات. الزی ایمر کی بیماری کو روکنے کے: ہم کیا جانتے ہیں؟ https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do

> Xu W، ٹین ایل، وانگ ایچ ایف، اور ایل. الزی ایمر کی بیماری کے لئے قابل خطر خطرے کے عوامل کے میٹا تجزیہ. نیورولوژیو، نیوروسرجری اور نفسیات کی جرنل . اگست 2015: 2015-310548. http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnn-2015-20151010548