1 -
جسمانی ورزشجبکہ سائنسدانوں نے ابھی تک الازیمر کی بیماری کو مکمل طور پر روکنے کا تعین نہیں کیا ہے ، انھوں نے کچھ تحقیق کیا ہے جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ ہماری زندگی بھر میں ہمارے دماغوں کو فعال رکھنا علامات میں تاخیر کر سکتا ہے. کچھ تحقیق میں پانچ سال تک علامات میں تاخیر بھی ہوئی ہے . اگر آپ کو الزیمیرر میں تاخیر کرنی پڑتی ہے اور آپ کے خاندان اور دوستوں سے لطف اندوز کرنے کے لئے ان اضافی سالوں میں اضافہ ہوسکتا ہے تو کیا آپ یہ نہیں چاہیں گے؟ لہذا، اپنے دماغ کو بڑھانے اور جسمانی مشق سے شروع ہونے والے مندرجہ ذیل 12 سرگرمیوں کی کوشش کریں.
کئی مطالعات نے جسمانی مشق کے سنجیدہ نظریات کو ظاہر کیا ہے. سائنسدانوں نے اکثر صحت مند جسم سے صحت مند دماغ سے منسلک کیا ہے. اپنے معمول کو شروع کرنے سے پہلے کھینچیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے ڈاکٹر نے آپ کے ورزش کا رجحان منظور کیا ہے، چاہے وہ ہفتے میں تین بار، ایک ورزش DVD، Wii Fit، یا آپ کے مقامی Y.
2 -
ایک اور زبان سیکھیںتحقیق نے ان افراد میں الجزائر کے علامات میں ایک اہم تاخیر کا مظاہرہ کیا ہے جو دوستانہ ہیں. یہ ابھی تک سمجھ نہیں آیا ہے کہ یہ کیسے ہوتا ہے. ایک ممنوعہ وضاحت یہ ہے کہ کسی بھی طرح سے دوپہروں کے دماغ الذییرر کی وجہ سے خسارہ کے لۓ معاوضے کے قابل ہوسکتے ہیں، کیونکہ ان افراد کو یہ کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے کہ ان کے دماغوں میں کم از کم نقصان ہوتا ہے. اگرچہ کچھ تحقیقات ان لوگوں کا تجربہ کرتے ہیں جنہوں نے کسی دوسری زبان سے زیادہ تر یا ان کی زندگی کی دوسری زبان بولی، یہ نئی زبان سیکھنے کے لئے بہت دیر ہو چکی ہے. آپ کمیونٹی کی تعلیم کی کلاس لے سکتے ہیں، اپنی مقامی لائبریری پر جائیں یا نئے زبان سیکھنے والوں کے لئے آن لائن وسائل تلاش کریں.
3 -
ایک موسیقار کا سامان کھیلیںکیا آپ ایک آلہ ادا کرتے ہیں یا کیا آپ ہمیشہ سیکھنا چاہتے ہیں؟ سالوں کے لئے، تحقیق نے اشارہ کیا ہے کہ موسیقی بولنے یا لکھنے کے مقابلے میں دماغ کے مختلف حصے کا استعمال کرتا ہے. مثال کے طور پر، جنہوں نے ایک اسٹروک کا سامنا کیا ہے اور بولنے میں مشکل ہے وہ مکمل گانے گانا گانا جانتے ہیں.
اگرچہ آپ کے دماغ کے مختلف حصوں کا استعمال کرتے ہوئے الجزائر یا دوسرے ڈیمنشیا کے خلاف تحفظ کی ضمانت نہیں لیتا ہے، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ڈیمنشیا کے لوگ لوگ موسیقی کو اچھی طرح سے جواب دیتے ہیں. اور، کم از کم، موسیقی وقت خرچ کرنے کے لئے ایک خوشگوار طریقہ ہے.
4 -
یادگارکیا آپ کے پاس پسندیدہ کتاب، نظم، یا نبوت ہے؟ ایک ہفتہ یا آیات کو ایک ہفتے میں حفظ کرنے کا مقصد مقرر کریں. کسی چیز کو منتخب کریں جو اپنے دماغ میں پھنسنے کے لۓ مددگار ثابت ہو گی. مثال کے طور پر، میں کسی کو جانتا ہوں کہ کچھ پسندیدہ آیات کو یاد رکھنا. اس نے محسوس کیا کہ اس کے دماغ کا استعمال کرنے کے علاوہ، وہ الفاظ بھی اس دن بھی اس کی حوصلہ افزائی کریں گے.
5 -
کھیل کھیلوحکمت عملی کے کھیل کی کوشش کریں. آپ دوسروں کے ساتھ خود یا آن لائن میں اپنے آپ کے ساتھ کھیل سکتے ہیں. تفریح کھیل میں سکرببل، ایچری، شطرنج، پل، اور زرعی اور شہروں اور شورویروں جیسے زیادہ مشہور کھیل شامل ہیں. کھیلوں کو جس میں زیادہ تر حکمت عملی کی ضرورت ہوتی ہے، جیسا کہ ڈراپ کی قسمت کے خلاف ہے، آپ کے دماغ کو چیلنج کرنے میں زیادہ مؤثر ثابت ہوسکتا ہے.
6 -
کتاب پڑھوکتابیں ہر جگہ ہیں. اب کہ وہاں بہت زیادہ آن لائن دستیاب ہے، آپ کو بھی اپنے گھر کی آرام کو چھوڑنے کی ضرورت نہیں ہے. اگر آپ پڑھتے ہیں تو، آپ کی عام سٹائل سے تھوڑا سا کچھ مختلف کرنے کی کوشش کریں. مثال کے طور پر، اگر آپ رومانوی کتابوں سے لطف اندوز کرتے ہیں تو، باغبانی کے بارے میں ایک کتاب پڑھنے کی کوشش کریں یا مالی منصوبہ بندی کے بارے میں مضمون کے بارے میں. اگر آپ کو پڑھنے جاری رکھنے کے لئے حوصلہ افزائی اور احتساب کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ ایک کتاب کلب میں شامل ہونے پر بھی غور کر سکتے ہیں.
7 -
پہیلیاں کروکراس پاس ورڈ، سڈوکو، اور بدمعاش پہیلیاں آپ کے دماغ کو فعال رکھنے کے تمام طریقے ہیں. آپ کے دماغ کے لئے بلاک کے ارد گرد آپ کی روزمرہ واک کے طور پر اس کے بارے میں سوچو.
8 -
سفراگر تصویر ہزار الفاظ کے قابل ہو تو، کسی شخص کو دیکھ کر قیمتی ہوسکتا ہے. نئے تجربات اور نا واقف حالات آپ کے دماغ کے لئے ایک اچھی ورزش ہوسکتی ہیں. جب میں کسی مخصوص مطالعے سے متعلق نہیں ہوں جو الزی ایمر کی بیماری کے خطرے سے براہ راست منسلک ہوتا ہے تو سفر آپ کے دباؤ کی سطح کو کم کرنے کے لۓ مددگار ثابت ہوسکتا ہے، جس میں ڈیمینیا کے خطرے سے منسلک ہوتا ہے.
تاہم، احتیاط کا ایک لفظ، تاہم: اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ اپنے ایڈونچر کے آغاز سے پہلے اچھے جسمانی اور ذہنی صحت میں ہیں.
9 -
ریاضی کے مسائل کا حساب لگائیںبلکہ آپ کی چیک بک کو بیلنس کرنے کے لئے اپنے کیلکولیٹر یا آن لائن پروگرام کا استعمال کرنے کے بجائے، یہ پرانی طرز عمل کرتے ہیں. اپنے ریاضی کی مہارت پر برش آپ کے ہفتہ وار معمول کا حصہ ہوسکتا ہے، اور یہ زیادہ وقت نہیں لگے گا. کیا پوتے ہیں یا دوسروں کو جانتے ہیں جو اپنے ریاضی حقائق کو سیکھ رہے ہیں؟ ان ضوابط کو سیکھنے میں مدد دینے کے تھوڑا وقت خرچ کرتے ہیں آپ دونوں کو فائدہ پہنچا سکتا ہے.
10 -
ایک کلاس لے لوکیا آپ ہمیشہ پینٹنگ میں دلچسپی رکھتے ہیں؟ آرٹ کلاس لے لو. کیا آپ کا تحفہ طے کر رہا ہے؟ کمیونٹی کی کلاس کے ذریعہ ایک نئی مہارت تیار کریں. شاید آپ اعلی درجے کی ڈگری حاصل کرنا چاہتے ہیں. اسکولوں پر کوئی عمر کی حد نہیں ہے، لہذا یہ کوشش کریں. آپ ان چھ حکمت عملیوں کو بھی یاد کر سکتے ہیں جو آپ یاد کر رہے ہیں یاد رکھنے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں
11 -
سوسائزیشندوسروں کے ساتھ وقت خرچ کرو، بات چیت، تازہ ترین سیاسی خبروں، کھیلوں یا خاندان کے واقعات پر تبادلہ خیال کریں، اور ایک ساتھ ہنسی کریں. اگر آپ دماغ کے عضلات کے بارے میں سوچتے ہیں تو اسے استعمال کرنے اور بہت سے مختلف طریقوں سے استعمال کرنا ہوگا. دماغ، جسم اور دل کے لئے ہنسی فائدہ مند ہے.
12 -
رضاکارانہ طور پررضاکارانہ طور پر ان میں سے بہت سے حکمت عملی کو یکجا کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ ایک ہفتہ وار بنیاد پر مقامی ابتدائی اسکول میں طالب علم کو سبق سکھ سکتے ہیں. اس میں معاشرتی، پڑھنے یا ریاضی کی مہارت اور ممکنہ کھیل یا نئی زبان شامل ہوسکتی ہے. یا آپ اپنی برادری کو مقامی کمیونٹی ترقیاتی تنظیم میں استعمال کرسکتے ہیں. رضاکارانہ طور پر آپ کو تحفے کو اشتراک کرنے کا ایک طریقہ ہے، اور یہ ایک ہی وقت میں آپ کے لئے فائدہ مند ہے.
ذرائع:
الجزائر کی ایسوسی ایشن دماغی طور پر فعال رہیں. http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp
فرینکن انسٹی ٹیوٹ. بہتر دماغ کے لئے دماغی مشق. http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#mentalexercise
قومی صحت کے انسٹی ٹیوٹ. مشق اور دماغ: چابیاں کرنے کے لئے کچھ. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680508/