ایک صحت مند غذا کے دماغ کے فوائد
الزیمیرر کی بیماری کی ترقی کے علاوہ ساتھ ساتھ دیگر ڈیمنشیا کے خطرے کو کم کرنا چاہتے ہیں؟ یہاں 11 کھانے کی چیزیں ہیں جنہوں نے محققین کو بار بار مطالعہ کیا ہے اور ڈیمنشیا کے کم خطرے کے ساتھ مل کر تعلق پایا جاتا ہے.
1 -
بیریاںکھانے کی سٹرابیری، نیلے رنگ اور اکائی پھل ہمارے دماغ کے لئے ایک سے زیادہ فوائد کے ساتھ مل کر مربوط ہیں، اس کے ساتھ ساتھ بچوں میں 8 سے 10 سال کی عمر کے طور پر نوجوانوں میں بہتر میموری کی نمائش اور بڑی عمر کے زنا کے ذریعے ہر طرح کی تعلیم کا مظاہرہ کیا گیا ہے.
مثال کے طور پر، ایک مطالعہ پایا جاتا ہے کہ شرکاء نے زیادہ سے زیادہ بیریاں کھایا جن میں عمر کی عمر 2.5 سال فرق تھی. ہلکے سنجیدگی سے معذور لوگوں میں، ایک اور مطالعہ پایا کہ بیر کو بہتر سنجیدگی سے کام کرنے کے ساتھ منسلک کیا گیا تھا.
2 -
کافی / کیفینعام اور کافی میں کیفین دونوں خاص طور پر سنجیدگی سے فوائد کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے، بشمول معدنی سنجیدگی سے خرابی سے ڈیمنشیا میں ترقی کے اہم خطرے سمیت.
مطالعہ نے مجموعی طور پر میموری، مقامی میموری ، اور کام کرنے والی میموری میں بھی خاص فوائد پایا.
3 -
للی سبز سبزیاںلفیلی سبز سبزیوں پر مشتمل وٹامن بھی شامل ہیں جو آپ کے دماغ میں کام کرتے ہیں. 58 سال سے 99 سال کی عمر والے بالغوں میں سے ایک مطالعہ میں، کالی کھاتے ہوئے 11 سال کی چھوٹی عمر کے برابر تھا. دیگر مطالعات میں ان لوگوں میں ڈومینیا کا کم خطرہ مل گیا ہے جن میں اعلی سطحی فولیو (وٹامن B9) موجود ہے جو پایا سبز سبزیاں ہے.
4 -
گری دار میوےکئی مطالعات نے ڈیمنشیا کے کم خطرے سے نٹ کھپت کا استعمال کیا ہے. کچھ ریسرچ بہتر میموری کا مظاہرہ کرتے ہیں اور ان لوگوں میں یاد کرتے ہیں جن کے سنجیدہ فعل معمول ہے، دوسرے تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ گری دار میوے بھی ان میں میموری کو بہتر بنانے کے قابل ہوسکتے ہیں جو پہلے ہی الزیائیرر کی بیماری رکھتے ہیں.
5 -
کوکو / چاکلیٹ کے کچھ قسمچاکلیٹ ڈیمنشیا کے خطرے کو کم کرنے کے لئے سب سے چھوٹا طریقوں میں سے ایک ہو سکتا ہے. ایک سے زیادہ مطالعہ نے کوکوا اور سیاہ چاکلیٹ سے سنجیدگی سے کمی کی کم موقع کے ساتھ منسلک کیا ہے. اہم وضاحت یہ ہے کہ سیاہ چاکلیٹ، دودھ چاکلیٹ نہیں ہے، عام طور پر اپنے دماغ میں سب سے زیادہ فروغ دینے کے لئے جا رہا ہے.
6 -
شراب کی عدم مقدار میں کم سے کمیہ کچھ متنازعہ ہے کیونکہ چونکہ شراب پینے والے شراب سے منسلک کچھ خطرات ہیں، لیکن ایک سے زیادہ ریسرچ مطالعہ نے ان لوگوں کے لئے ایک سنجیدہ طور پر فائدہ دکھایا جنہوں نے روشنی کو اعتدال پسند مقدار میں الکحل سے چھین لیا. اس میں سے بعض ریڈ وین میں ریورورٹولول سے متعلق ہوسکتے ہیں، لیکن دیگر تحقیق میں اس طرح کے دیگر الکحل میں بھی فائدہ ملے گا.
ذہن میں رکھو کہ کچھ لوگ ایسے ہیں جو کبھی شراب نہیں پائے جاتے ہیں، مثلا شراب کی چیزیں، ان کے ساتھ وینٹیک- کارسرف سنڈروم ، اور ان لوگوں کے لئے جن کے ساتھ وہ اپنے دواؤں سے بات چیت کریں گے.
7 -
مچھلیبعض قسم کے مچھلیوں میں پایا ومیگا 3 فیٹی ایسڈ آپ کے دماغ کی صحت کے لئے بہت اچھا لگے ہیں، اور اس پر منعقد ہونے والے سب سے زیادہ تحقیق پر اتفاق کیا گیا ہے. اومیگا میں 3 مچھلی اعلی فیٹی ایسڈ میں سیلون، سارڈینز، ٹونا، حببوت اور ٹراؤ شامل ہیں.
8 -
دار چینیایک سے زیادہ مطالعہ کا مظاہرہ کیا گیا ہے کہ گولہ بارود، جب چوہوں کو دیا جاتا ہے، وہ دماغ میں پروٹین کی تعمیر کرنے کی صلاحیت میں بہتری سے متعلق ہے جو الزیہیرر کی بیماری سے منسلک ہے اور اس کے علاوہ میموری اور دیگر سنجیدگی سے کام کرنے میں بھی بہتری ہوتی ہے. محققین اکثر اکثر ہوتے ہیں، لیکن ہمیشہ یہ نہیں پایا جاتا ہے کہ چوہوں میں نتائج انسانوں کے ساتھ ہی ملتے ہیں.
انسانوں میں ایک چھوٹا سا مطالعہ پایا گیا کہ یہاں تک کہ صرف مسکراہٹ سمن میموری میں بہتری کے ساتھ مل کر تھا. اس کے علاوہ، دار چینی اینٹی آکسائڈنٹ اور اینٹی سوزش فوائد کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے، دل اور کم بلڈ پریشر کے ساتھ، جن میں سے سب بہتر دماغ کی صحت سے منسلک کیا گیا ہے.
9 -
Curcumin / Tumericکری کی طرح؟ کرکومین کو چوبیس گھنٹوں میں سنجیدگی سے کمی کو روکنے اور ڈیمنشیا کا علاج کرنے کی دونوں دونوں کے ساتھ انتہائی تعلق رکھنے کا مظاہرہ کیا گیا ہے. انسانوں کے لئے ایک چیلنج یہ ہے کہ ہماری جسم اکثر اکثر curcumin جذب نہیں کرتے ہیں.
10 -
پھل اور سبزیاںپھل اور سبزیوں کا ایک دل صحت مند غذا الذیرر کی بیماری کے خطرے سے منسلک ہوتا ہے. اس پلیٹ کو رنگا رنگ وگیاں اور پھلوں کے ساتھ لوڈ کریں تاکہ یہ یقینی بنائیں کہ آپ وٹامن کے لئے آپ کے جسم کی ضروریات کو پورا کر رہے ہیں. ایک سے زیادہ مطالعہ پایا ہے کہ پھلوں اور سبزیاں زیادہ مقدار میں استعمال کرنے کے لئے سنجیدگی سے خرابی کا خطرہ کم تھا.
11 -
بحیرہ رومی غذاایک خاص کھانا کے مخالف ہونے کے باوجود، بحیرہ روم کی خوراک کھانے کے لئے مجموعی نقطہ نظر ہے اور پہلے سے درج کردہ کئی کھانے کی اشیاء شامل ہیں. یہ بہتر سنجیدگی سے کام کرنے اور ڈیمنشیا کی ترقی کا کم خطرہ سے مضبوطی سے منسلک کرنے کا مظاہرہ کیا گیا ہے.
> ماخذ:
> کووترا پی، راجگوپلان آر. چینی: ایک منٹ اجزاء کی صوفی طاقتیں. فارماسکنوجی ریسرچ . 2015؛ 7 (فراہمی 1) >: S1-S6 >. Doi: 10.4103 / 0974-8490.157990.
> پادری ویلیر ایم، فروران - ویبیگ آر، مینیزس پی آر، دا سلوا ایس، والداڈا ایچ، سکازفکا ایم تعلیم اور ڈبلیو اور سبزیوں کے لئے ڈبلیو ایچ او کی سفارشات خراب خراب سنجیدگی سے فنکشن کے ساتھ ایسوسی ایٹ ہیں جسے تباہ کن برازیل قدیم آبادی: ایک آبادی کی بنیاد پر کراس طبعی مطالعہ. ریڈی ایچ، ایڈی. PLOS ایک . 2014؛ 9 (4): e94042. Doi: 10.1371 / journal.pone.0094042.