یوگا اور مراقبہ کی مشقیں طویل عرصے سے ہماری دنیا کے کچھ حصوں میں مشق کر چکے ہیں، لیکن وہ مغرب معاشرے میں بہت سے لوگوں کے لئے ایک نئے نظم و ضبط ہیں. سائنسی تحقیق اس علاقے میں نسبتا نوجوان ہے، لیکن مطالعہ یہ ہے کہ یوگا کئی جسمانی اور جذباتی فوائد سے منسلک ہے. نوٹ کے بارے میں، کچھ تحقیق اس سوال کے بارے میں بھی پوچھ رہی ہے کہ یوگا کس طرح ہماری یادداشت اور فیصلے سازی کی مہارتوں کو متاثر کرسکتا ہے، اور ممکنہ طور پر تاخیر یا الزیمیر کی بیماری کے خطرے کو بھی کم کرنے میں مدد ملے گی - ڈیمنشیا کا سب سے عام سبب.
اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. محققین کو مندرجہ ذیل ایسوسی ایشنز کو یوگا کے عمل سے مل گیا ہے:
بہتر Visuospatial میموری، زبانی میموری، طویل مدتی میموری اور دماغ میں نیویارک کنکشن
یو سی اے ایل اے کے محققین نے 2016 میں ایک مطالعہ شائع کیا تھا اور 55 سال کی عمر میں 25 شرکاء شامل تھے جن میں ڈومینیا تشخیص نہیں تھی لیکن میموری مسائل کی کچھ شکایات موجود تھیں. (کچھ تحقیق میں پتہ چلا ہے کہ یادداشت کی شکایات سنجیدگی سے کمی کی بڑھتی ہوئی خطرے سے تعلق رکھتی ہیں.) ان 25 شرکاء کو یا کسی کنٹرول گروپ میں شامل کیا گیا جنہوں نے سنجیدگی سے متعلق تربیت حاصل کی ہے (جو پہلے سے بہتر میموری اور دماغ کام کرنے کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے) تجرباتی گروپ، جن کے ارکان نے معیاری یوگا تربیت حاصل کی. سنجیدگی سے متعلق تربیتی گروپ اور یوگا گروپ دونوں ہفتے میں 60 منٹ تک ملاقات کی اور ہوم ورک مشقیں کریں.
یہ مداخلت 12 ہفتوں تک جاری رہی.
سنجیدگی سے متعلق تربیت یا یوگا مشقوں کے آغاز سے قبل، اس مطالعہ میں 25 شرکاء نے ان کی سنجیدگی کے کئی پہلوؤں کا اندازہ کرنے کا تجربہ کیا تھا، بشمول ویزوپوٹیلیلیل میموری ، زبانی میموری، اور طویل مدتی میموری . ایم مقناطیسی گونج امیجنگ (ایم آر آئی) بھی مطالعہ کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا تھا، اور مطالعہ میں مداخلت کے جواب میں دماغ کیسے بدل گیا.
نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ شرکاء میں یوگا اور سنجیدگی سے متعلق تربیتی گروہوں دونوں کو بہتر یاد آتی ہے. اس مطالعے کو بھی سنجیدگی سے متعلق تربیت مکمل کرنے والوں کے مقابلے میں، جو یوگا گروہ میں موجود تھے ان میں سے ویزوپوٹیلیلیل میموری اسکور میں بہتری ہوئی.
مزید برآں، یوروآئ کے نتائج کے اختتام پر یوگا کے دونوں اراکین کے یوگا گروپ اور دماغ ٹریننگ گروپ نے دماغ کے نیورون نیٹ ورکوں میں بہتر کنکشن پایا، جس میں یادداشت کے حصول سے تعلق آیا. (دماغ میں نیچرل نیٹ ورک ایک سیل سے اگلے تک مواصلات کو منتقل کرنے میں مدد کرتا ہے.)
بہتر ایگزیکٹو فنکشن، یاد رکھنا اور کام کرنا یادگار
2014 میں، ایک مطالعہ شائع کیا گیا تھا کہ 118 بالغ افراد 62 کی اوسط عمر کے حامل ہیں. وہ بے ترتیب طور پر دو گروہوں میں سے ایک کو تفویض کیا گیا تھا: ایک مضبوط بنانے والے گروہ یا ہتھا یوگا گروہ. 8 ہفتوں کے لئے، ہر گروہ ہر ایک گھنٹے میں ہر بار تین گھنٹے سے ملاقات کی. ہر شرکاء کے ایگزیکٹو کام (جس میں ہمیں فیصلہ سازی اور منصوبہ بندی کے ساتھ مدد ملتی ہے)، یاد رکھیں اور کام کرنے والی یادداشت 8 ہفتوں کے مداخلت سے قبل ماپا گیا اور مطالعہ کے اختتام پر عمل کیا. ایگزیکٹو کام کرنے والی ایک جانچ کی جانچ پڑتال کی گئی تھی جس میں کثیر ورکنگ (زیادہ سے زیادہ روزانہ کی زندگی کی ضرورت ہوتی ہے) شامل ہے، چلانے کا سکین ٹیسٹ کا استعمال کرتے ہوئے یاد کیا جاتا ہے جہاں شرکاء نے اس فہرست میں آخری کئی اشیاء یاد رکھے ہیں جو غیر متوقع طور پر ختم ہوجاتے ہیں، اور کام کرنے والے میموری کا جائزہ لیا گیا ہے. ن - بیک ٹیسٹنگ کی طرف سے - ایک کام جس کو یاد رکھنا ضروری ہے کہ کسی بھی گرڈ میں جس بلاک کو فلیش اور بند کرنے والی روشنیوں کی ایک سلسلہ دکھایا گیا ہے، اس کو روشن کیا گیا تھا.
نتائج کا اندازہ لگایا گیا ہے کہ اس مطالعے میں ماپنے سنجیدگی کے تمام علاقوں میں حیات یوگا گروہ کو تفویض ہونے والے شرکاء کے لئے نمایاں طور پر بہتر بنایا گیا ہے، جبکہ مسلسل مضبوطی کے گروپ نے ایک بہتری میں نمایاں نہیں کیا.
بہتر توجہ، پراسیسنگ کی رفتار، ایگزیکٹو فنکشن اور میموری
2015 میں، ایک سائنسی مضمون شائع کیا گیا ہے ڈاکٹر ناہ گوتھ، وین اسٹیٹ یونیورسٹی اور ایوینوس یونیورسٹی کے پروفیسر ڈاکٹر ایڈورڈ مکاؤلی، جن میں سے دونوں نے یوگا اور دیگر مشق سے سنجیدگی کے فوائد کے امکانات کے بارے میں متعدد مطالعہ کیے ہیں. ان کے آرٹیکل پر تحقیق کی ایک وسیع جائزہ لینے پر مشتمل ہے جو یوگا اور سنجیدگی کے بارے میں کیا گیا ہے.
یوگا اور سنجیدگی کے بارے میں 22 مختلف مطالعے کے انعقاد کے بعد، انہوں نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ عام طور پر یوگا میں توجہ، پروسیسنگ کی رفتار ، ایگزیکٹو کام اور میموری میں بہتری آئی تھی.
بہتر ایگزیکٹو فنکشن اور میموری
ایک دوسرے مطالعہ میں، محققین نے محسوس کیا کہ کلاس کی عمر کے خواتین نے جو یوگا کلاس میں شرکت کی تھی اس کے بعد کلاس کے بعد ہی کچھ ہی عرصہ بعد ایگزیکٹو کام اور کام بہتر ہوا. حیرت انگیز طور پر، یہ فائدہ اس مطالعہ میں ان لوگوں کے لئے تیار نہیں کیا گیا جو یروبک مشق گروپ کو تفویض کیا گیا تھا. یہ مطالعہ دیگر تحقیق سے مختلف ہے کہ اس نے میموری اور ایگزیکٹو کام کرنے کے لئے فوری طور پر فائدہ پایا، جیسے کہ کئی ہفتوں کے کئی سلسلے میں بہتری کی مخالفت کی.
متعلقہ تحقیق
2014 میں شائع کردہ ایک مطالعہ نے دیگر جذباتی صحت کے فوائد کے ساتھ بہتر سنجیدگی پایا، جو دماغی مباحثے میں ملوث افراد کے ساتھ - جو کہ موجودہ لمحات کا سامنا اور لطف اندوز ہو رہے ہیں. اس مطالعے نے ڈومینیا کے ساتھ رہنے والے ان لوگوں کی دیکھ بھال کرنے والوں کو ذہنیت کی تربیت بھی فراہم کی اور یہ محسوس کیا کہ وہ بہتر موڈ، نیند اور زندگی کی کیفیت، ساتھ ساتھ تجربے سے کم ڈپریشن اور تشویش کا لطف اٹھایا. جبکہ ذہنیت یوگا کی طرح نہیں ہے، یہ ذہنی نظم و ضبط کے میدان میں کچھ مساوات کا حصول کرتی ہے.
کیوں تھکا ہوا سگنل کو بہتر بناتا ہے؟
سنجیدگی سے متعلق تربیت - آپ کے دماغ کے لئے ورزش کے بارے میں سوچ - اکثر بہتر میموری کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے اور ڈیمنشیا کا خطرہ کم ہے. دماغ میں دماغ کی تربیت، یا نظم و ضبط شامل ہے، جیسے دماغ کی "پٹھوں" کو بڑھنے اور مضبوط کرنے کے.
اس کے علاوہ، یوگا بھی کافی جسمانی کوشش کی ضرورت ہے. تحقیق نے یہ ظاہر کیا ہے کہ کسی بھی قسم کی جسمانی مشق ، جس میں بھی باغی اور چلنے والی سرگرمیاں شامل ہیں، ان میں ڈیمنشیا کے خطرے کو کم کرنے کی صلاحیت ہے. یوگا یقینی طور پر جسمانی ورزش کے اس قسم میں فٹ بیٹھتا ہے.
دائمی کشیدگی ایک اور علاقہ ہے جو کئی صحت کے خدشات سے منسلک ہے، بشمول سنجیدگی سے کمی اور ڈیمنشیا کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے. اس طرح، کیونکہ یوگا کشیدگی کو کم کرنے کے قابل ہو گیا ہے، یہ الذیرر کی بیماری کی ترقی کے امکانات میں کمی میں حصہ لے سکتا ہے.
آخر میں، یوگا کم خون کے دباؤ سے متعلق ہے اور دل کی بیماری کا خطرہ کم ہے . اس کے نتیجے میں، ان میں سے ہر ایک کا مطالعہ کیا گیا ہے اور بہتر دماغ کام کرنے کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے اور الزییمیر اور دیگر قسم کے ڈیمنشیا کا خطرہ ہے.
کیا آپ کے دماغ کیلئے دیگر جسمانی مشق سے بہتر ہے؟
اگرچہ یہ ثبوت ہے کہ یوگا کو سنجیدگی کو بہتر بنانے کی صلاحیت ہو سکتی ہے، اس کے نتیجے میں نتائج نہیں ہیں کہ بہتر دماغ صحت بہتر کرنے کا بہترین طریقہ ہے.
اکثر معاملہ کی حیثیت سے، زیادہ تحقیق کی ضرورت ہے تاہم، یہ مطالعہ یہ جانتا ہے کہ دماغی صحت کے لئے جسمانی اور ذہنی مشق دونوں اہم ہیں- اور یوگا ایک ہی وقت میں دونوں کا ایک موقع ہے.
> ذرائع:
> آئیر ایچ، ایوویدو بی، یانگ ایچ، اور ایل. نیویارک کنیکٹوٹی اور میموری میں تبدیلی بڑی عمر کے بالغوں کے لئے یوگا مداخلت کے بعد: ایک پائلٹ مطالعہ. الجزائر کی بیماری کی جرنل: جے اے. 2016؛ 52 (2): 673-84. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27060939
> Gard T، Hölzel B، Lazar S. عمر سے متعلق سنجیدگی سے کمی پر توجہ کا ممکنہ اثرات: ایک منظم جائزہ لینے کے. نیویارک اکیڈمی آف سائنسز کے اعزاز. 2014؛ 1307: 89-103. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24571182.
Gothe N، Kramer A، McAuley E. پرانے بالغوں میں ایگزیکٹو تقریب پر 8 ہفتہ ہت یوگا مداخلت کے اثرات. گرنٹولوجی کے جرنلز. سیریز اے، حیاتیاتی علوم اور طبی سائنس. 2014؛ 69 (9): 110 9-16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25024234.
Gothe N، Pontifex M، Hillman C، McAuley E. ایگزیکٹو تقریب پر یوگا کی شدید اثرات. جسمانی سرگرمی اور صحت کے جرنل. 2012؛ 10 (4): 488-95. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22820158.
> نفسیاتی ادویات. ستمبر 2015. وول. 77 - مسئلہ 7: پی 784-797. یوگا اور سنجیدگی: دائمی اور شدید اثرات کے میٹا تجزیہ.