اگر آپ کے پودے فاسسیائٹس ہیں ، تو آپ جانتے ہیں کہ یہ حالت کس طرح تکلیف دہ ہو سکتی ہے. یہ آپ کو ایک لیمپ کے ساتھ چلنے کا سبب بن سکتا ہے، اور یہ آپ کی صلاحیت کو حد تک چلانے اور نیچے چلنے اور نیچے چلنے کی صلاحیت کو محدود کرسکتا ہے.
Plantar Fasciitis کے علامات
پودوں کی فاسسیائٹس کے علامات شامل ہیں، لیکن محدود نہیں ہیں، پر:
- درد کے قریب اپنے پاؤں کے نیچے درد
- درد آپ کے پاؤں کے آرک کے وسط میں واقع ہے
- درد کے قریب درد اور پاؤں کے نچلے حصہ پر درد کی لمبائی
- چلنے پر تیز پاؤں کا درد، خاص طور پر جب صبح صبح صبح بستر سے بڑھتے ہوئے
اگر آپ ان علامات کو محسوس کر رہے ہیں، تو آپ اپنے پاؤں اور پودوں کے فاشیہ کے آرک کے لئے ایک سادہ - ابھی تک مؤثر طریقے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. اس سلسلے میں آپ کے پودوں کے فاشیہ کو بڑھایا جاتا ہے، مجموعی طور پر پاؤں کی نقل و حرکت کو بہتر بناتا ہے. اس سے آپ کے پیر کو عام طور پر منتقل کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کے ہیل کے نچلے حصے میں اس درد کو کم کر سکتے ہیں. درست تشخیص حاصل کرنے کے لۓ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں، اور پھر اپنے پاؤں کے درد کا علاج کرنے کا حق حاصل کریں.
پلانٹ فاسکیسیائٹس کے پاؤں اور ہیل درد کے لئے کیا کرنا ہے
اگر آپ کے پاؤں کے نچلے حصے پر پودوں کے فاشہلا انفرادی اور دردناک ہو جاتا ہے تو، پہلا قدم سوزش کے عمل کو منظم کرنا ہے جس میں دردناک، انفیکشن والے علاقے میں برف کو لاگو کرنا شامل ہے. فی دن 10-15 منٹ میں آپ کے پیر کے نیچے آئس پیک کو کئی بار لاگو کیا جا سکتا ہے.
ٹھنڈےائٹ سے آپ کی جلد تک پہنچنے سے بچنے کے لئے، اس بات کا یقین کریں کہ براہ راست آپ کی جلد میں آئس کو لاگو نہ کریں.
آپ پلانٹ فاسسیائٹس سے سوزش کو کم کرنے کے لئے آئس بوتل مساج کی کوشش کرنا بھی چاہتے ہیں. یہ تکنیک دو فوائد ہیں: برف میں سوزش کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، اور مساج اپنے پیر کے نچلے حصے میں پودے پر فاسٹ کو آہستہ آہستہ بڑھانے میں مدد کرتا ہے.
بعض اوقات، آپ کے کھالوں میں تنگی اور پرسکون پودوں کی فاسسیائٹس میں حصہ لے سکتے ہیں. تولیہ بچھڑا پھیلنے کا ایک محفوظ اور آسان طریقہ ہے جس میں آپ کے آلیوں اور بچھڑوں میں لچک کو بہتر بنایا جا سکے.
پودوں کی فاسسیائٹس کے ساتھ کچھ لوگ مجموعی طور پر آرٹ کی حمایت کو بہتر بنانے کے لئے کائنیولوجی ٹیپ کو اپنے پاؤں پر لاگو کرتے ہیں. علاج کی یہ طریقہ موجودہ تحقیق کے ذریعہ معاون نہیں ہے.
پودار فواسیا میں براہ راست لگتے ہیں
آپ اپنے پودے کے فاشیہ سے براہ راست حصے سے بھی فائدہ اٹھا سکتے ہیں تاکہ آپ کے پاؤں کی نقل و حرکت کو بہتر بنانے اور پودوں کی فاسسیائٹس سے درد کو منظم کرنے میں مدد ملے. یہاں یہ ہے کہ آپ یہ کیسے کریں:
- براہ راست دیوار کے سامنے اپنے پیر کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا جوتا آف ہے.
- آہستہ آہستہ آپ کے پاؤں کی حیثیت رکھتا ہے تاکہ آپ کی بڑی پیر دیوار پر آرام ہو اور آپ کے پاؤں کی گیند منزل سے چند سینٹی میٹر ہے. آپ کا بڑا پیر آہستہ آہستہ بیکار ہونا چاہئے.
- آپ کے پاؤں کے نچلے حصے پر نرم لگاؤ محسوس کرنا چاہئے. یہ سیکنڈ 15 سیکنڈ تک رکھیں، اور پھر اپنا پاؤں دیوار سے لے جاؤ.
- اس وقت پانچ بار پھر دو
اگر دیوار کے خلاف اپنا پاؤں رکھنا مشکل ثابت ہوتا ہے یا درد کا باعث بنتا ہے، تو آپ دستی طور پر پودوں کی فاسٹ کو بڑھا سکتے ہیں. بس اپنے پیر کو اپنے گھٹنے سے گزرنا، اپنا پیر قبضہ کرو، اور آہستہ آہستہ اس کو توسیع میں توڑ دو.
15 سیکنڈ کے لئے کھڑے ہو جاؤ، اور پھر رہائی. پانچ بار دوبارہ کریں.
یقینا، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے جسمانی تھراپی یا ڈاکٹر کے ساتھ کسی بھی مشق یا خود کی دیکھ بھال کے پروگرام کو پودے فاسسیائٹس کے لئے شروع کرنے سے پہلے چیک کریں. پوسٹر فاسسیائٹس کے زیادہ تر مقدمے میں کچھ ہفتوں میں حل ہوتا ہے، لیکن بعض اوقات تھوڑی اضافی مدد جسمانی تھراپی کی حالت کو منظم کرنے کے لئے ضروری ہے.
ایک لفظ
آپ کے پاؤں اور بچھڑے کے پھیلنے سے نرمی پودوں کی فاسسیائٹس سے پاؤں کے درد کا انتظام کرنے کے لئے ضروری اجزاء ہوسکتا ہے. پاؤں کے لچک کو بہتر بنانا اور اپنے پاؤں میں سوزش کا انتظام کرنے سے، اگر آپ کے پودے فاسسیائٹس ہوتے ہیں تو آپ جلدی اور محفوظ طریقے سے عام سرگرمی اور کام میں واپس جا سکتے ہیں.