کچھ کھانے کی اشیاء قبضے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے، غیر معمولی آتنک تحریکوں کی طرف سے نشان زدہ عام حالت (اور کبھی کبھی گولی کے سائز کے اسٹول ) کی طرف سے نشان لگا دیا جاتا ہے، جبکہ دیگر کھانے کی چیزیں اسے خراب کر سکتی ہیں. اگرچہ بعض صورتوں میں قبضے میں طبی علاج کی ضرورت ہوسکتی ہے، بہت سے لوگ کچھ کھانے کی چیزوں کو کھاتے اور قبضے کو کم کرنے کے لۓ دوسرے سمارٹ طریقوں کو پیسہ لے سکتے ہیں.
1) فائبر رچ فوڈ
نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، ریشہ امیر فوڈ میں اعلی غذا کے بعد قبضے کے خلاف حفاظت میں مدد ملتی ہے.
روزانہ 20 سے 35 گرام فیبرک استعمال کرتے ہوئے، آپ اپنے ہاستعمال کرنے والے نظام کو نرم اور بڑے اسٹول بنانے میں مدد کرسکتے ہیں جو منتقل کرنے میں آسان ہیں. اقوام متحدہ کے اکیڈمی کے فیملی ڈاکٹروں نے چمکنے، cramping اور گیس کو روکنے کے لئے ہائی فائبر فوڈوں کا آپس میں آہستہ آہستہ اضافہ کی سفارش کی ہے.
ریشہ میں اعلی فوڈز شامل ہیں جن میں بھوری اناج، جڑی، اور کونو، بعض سبزیوں اور پھل (خاص طور پر خشک پھل)، فلاسیوں اور پھلیاں جیسے پھلیاں اور دالوں میں شامل ہیں. یہاں مخصوص کھانے والی اشیاء میں پایا ریشہ کی مقدار پر نظر ڈالتا ہے جو قبضہ کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
- بحریہ پھلیاں (فی فی کپ کے 9.5 گرام فائبر)
- گردوں کے پھلیاں (فی فی فی فی کپ فی 8.2 گرام فیبرک)
- پنٹو پھلیاں (فی چربی فی فی 7.7 گرام فیبرک)
- آرٹچیک (6.5 گرام فی آرکچاک)
- میٹھا آلو (4.8 گرام ایک درمیانے میٹھا آلو)
- ناشپاتیاں (ایک چھوٹے ناشپاتوں میں 4.4 گرام)
- سبز مٹر (فی فٹ فی چربی 4.4 گرام)
- راسبربر (فی فی فی فٹ فی 4 گرام)
- prunes (فی صد فی 3.8 گرام گرام)
- سیب (ایک درمیانی سیب میں 3.3 گرام)
گلوٹین کو حساسیت رکھنے والے افراد سبزیوں اور پھلوں، کوئنو، پھلیاں، دالوں، گری دار میوے اور بیجوں اور بھوری چاولوں کو منتخب کریں اور غنم، جڑی اور رئی جیسے اناج سے بچیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.
جب ہائی فائبر کے کھانے کی مقدار میں اضافہ ہو تو، کافی مقدار میں سیال پینا ضروری ہے.
ریڈس جسم میں پٹھوں کو ہضم کرنے کے لئے مدد کرتے ہیں اور اسٹول پر بلک کو جوڑ کر قبضے کی ریلیف فراہم کرتے ہیں. ہر روز آٹھ شیشے کا پانی.
2) میگنیشیم-امیر فوڈز
کچھ ثبوت موجود ہیں کہ میگنیشیم پر کم چلنے والے آپ کے قبضے کے خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، یورپی جرنل آف کلینیکل غذائیت میں شائع ہونے والے 3،835 خواتین کا 2007 کا مطالعہ پایا گیا ہے کہ وہ سب سے کم میگنیشیم کی انٹیک کے ساتھ قبضے کا تجربہ کرنے کا سب سے زیادہ امکان تھا.
19 سے 30 سال کی عمر کے بالغ افراد کو روزانہ 400 میگنی میگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ 31 سال کی عمر میں مرد اور 420 ملی گرام کی ضرورت ہوتی ہے. 19 سے 30 سال کی عمر کے بالغ خواتین 310 میگم روزانہ کی ضرورت ہوتی ہے اور 31 سال کی خواتین کو 320 میگاواٹ کی ضرورت ہوتی ہے.
یہاں میگنیشیم امیر کھانے والی اشیاء کی فہرست ہے جو قبضے سے لڑنے میں مدد کرسکتی ہے.
- بادام (فی صد 80 میگنی میگنیشیم)
- کاجوج (فیونس کے 75 میگنیشیم میگنیشیم)
- پکا ہوا پالئیےسٹر (فی صد کپ فی میگنیشیم کے 75 ملیگرام)
- ٹھوس گندم اناج (دو آئتاکار بیسکیوٹ میں 55 میگا میگنیشیم)
- پانی کے ساتھ تیار قلعے کی فوری آٹومیل (ہر کپ کے 55 مگرا کے میگنیشیم)
- جلد کے ساتھ بیکڈ آلو (ایک درمیانے آلو میں میگنیشیم کے 50 ملیگرام)
- مونگ (فیون میگنیشیم کے 50 ملی گرام)
- پکا ہوا دال (35 فی صد میگنیشیم فی فی کپ)
- ہموار مونگھلی مکھن (فی چربی کی میگنیشیم کی 25 ملیگرام)
قبضہ کرنے کے لئے بچاؤ سے بچنے کے لئے فوڈز
صاف چاول، سفید روٹی اور سفید پاستا جیسے بہتر، عملدرآمد اناج پر کاٹنے اور پورے اناج کے ساتھ ان کی جگہ لے کر آپ کی فائبر کی انٹیک کو فروغ دینے اور قبضے کے خلاف تحفظ فراہم کرسکتے ہیں.
پنیر، آئس کریم اور گوشت سمیت فیٹی فوڈوں کی اپنی مقدار کو کم کرنے کے، آپ کے قبضے کے خطرے کو بھی کم کر سکتا ہے. اس کے علاوہ، یہ کافی ضروری ہے کہ آپ شراب، کیکین پر مشتمل مشروبات جیسے کافی، کافی، چائے، سوڈا اور توانائی کے مشروبات کا استعمال کریں. یہ خوراکیں پانی کی کمی کا سبب بن سکتی ہیں، جو اس میں قبضے میں مبتلا ہوسکتی ہے.
سازش کے لئے کھانے کا استعمال کرتے ہوئے
قبضے سے مؤثر طریقے سے علاج کرنے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ ریشہ امیر کھانے والے کھانے میں زیادہ غذائی اجزاء کو بہتر بنایا جاسکتا ہے جس میں بعض طرز زندگی کے ساتھ باقاعدہ مشق اور سیال کی مناسب مقدار میں تبدیلی ہوجائے. بعض صورتوں میں، لوگوں کو مزید علاج کی ضرورت ہوتی ہے مثلا ہربل یا نسخہ الیکشن یا بائیفایڈ بیک.
اگر خوراک اور طرز زندگی صرف آپ کے قبضے کو دور کرنے میں ناکام ہو جاتی ہے تو، آپ کے ڈاکٹر سے دوسرے علاج کے اختیارات کے بارے میں بات کریں. کسی حالت کا علاج کرنے اور معیاری دیکھ بھال سے بچنے یا تاخیر سنگین نتائج ہوسکتا ہے.
> ذرائع:
> امریکی اکیڈمی آف فیملی ڈاکٹرز. "فائبر: آپ کی خوراک میں مقدار میں اضافہ کیسے کریں". دسمبر 2010.
> مرکامی K، ساسکی ایس، اوکوبو ایچ، تاکاہشی Y، ہسوسی ی، اسابشی ایم؛ مطالعہ ایی گروپ میں غذائیت سے متعلق نوکریاں. "جاپانی جاپانیوں کے درمیان غذایی فائبر، پانی اور میگنیشیم انٹیک اور فنکشنل کنکشن کے درمیان ایسوسی ایشن." یورو جی کلین نیوٹر. 2007 مئی؛ 61 (5): 616-22.
> مرکامی K، ساسیکی ایس، اوکوبو ایچ، تاکاہشی Y، ہوسو Y، اسابشی ایم؛ مطالعہ ایی گروپ میں غذائیت سے متعلق نوکریاں. "غذائی انٹیک اور فنکشنل تنصیب: 3،835 جاپانی خواتین کی ایک کراس طبعی مطالعہ 18-20 سال کی عمر میں ہوئی." جی اینٹ سائنس وٹامنول (ٹوکیو). 2007 فروری؛ 53 (1): 30-6.
> نیشنل ہجوم بیماری معلومات صافی ہاؤسنگ. " قبض ". این آئی ایچ اشاعت نمبر 07-2754. جولائی 2007.
> غذائی اجزاء کے آفس. "میگنیشیم."