کم از کم FODMAPs غذا اور طرز زندگی میں تبدیلی کے بارے میں آپ کو کیا پتہ ہونا چاہئے
شاید یہ آہستہ آہستہ آیا یا آپ بیمار ہوگئے تھے اور آپ کا نظام بہتر نہیں تھا. آپ سب جانتے ہیں کہ کچھ آپ کے ہضم نظام کے ساتھ بہت خراب ہوسکتا ہے . آپ ڈاکٹر تھے، ٹیسٹ کے ایک گروپ کو لے لیا، اور کہا گیا تھا کہ آپ کے پاس آئی بی ایس ہے .
آپ کا ڈاکٹر آپ کو ایک دوا مقرر کر سکتا ہے، لیکن آپ سب جانتے ہیں کہ آپ کی زندگی اب بھی آپ کی طرف سے آگے بڑھا جارہا ہے.
آپ کیا کرتے ہیں؟ یہاں کچھ چیزیں غور کرنے اور اس بارے میں سیکھنے کے بارے میں ہیں جیسے آئی بی ایس آپ کی زندگی پر اثر انداز کرنے کا راستہ نکالنے کی کوشش کرتے ہیں.
اقتدار سے متعلق چیزیں
امید ہے، اگر آپ یہ پڑھ رہے ہیں تو، آپ کے پاس ایک ڈاکٹر کی تصدیق کی گئی ہے. اگر نہیں، تو براہ مہربانی اپنے ڈاکٹر کو اس بات کا یقین کرنے کے لئے دیکھیں کہ آپ صحت سے متعلق بہت زیادہ خرابی سے متعلق نہیں ہیں.
دیگر معدنی صحت کے حالات موجود ہیں جن میں علامات ان لوگوں کو آئی بی ایس کی طرح مل سکتی ہیں. امید ہے کہ، آپ کے ڈاکٹر نے پہلے ہی ان امکانات پر غور کیا ہے. لیکن، اگر نہیں، تو براہ کرم آپ کے ڈاکٹر سے مناسب جانچ پڑتال کرنے کے لئے پوچھیں:
- لیکٹوج عدم برداشت
- مرض شکم
- دیگر بیماریوں کے طور پر اشارہ کیا گیا ہے
اپنے کھانے کے انتخاب کو دیکھو
آئی بی ایس ہونے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے پاس اضافی حساس گٹ ہے. لہذا، آپ کے دوستوں اور خاندان کے ممبران کھانے کے بغیر کھانے کے بغیر کھا سکتے ہیں اب آپ کے لئے ٹھیک نہیں ہوسکتا ہے. اپنے کھانے کی چیزوں کے طور پر اپنے آپ کو تعلیم حاصل کرنے کا یقین رکھو جنہوں نے خاص طور پر اپنے ہضم کے نظام کے لئے خاص طور پر چیلنج کرنے کے لئے اعزاز حاصل کئے ہیں.
کم FODMAPs غذا
IBS کی دنیا میں کم FODMAPs غذا تازہ ترین چیز ہے. اس غذا میں بعض خاص غذائی اجتماعات سے بچنے میں شامل ہے جو خاص خصوصیات ہیں جن کے نتیجے میں بعض افراد کے لئے ہضم مصیبت کا نتیجہ ہے. غذا کی مؤثریت پر تحقیقات جاری ہے، لیکن ابتدائی مطالعہ وعدہ نظر آتے ہیں.
اپنے آپ کو خوراک کے بارے میں تعلیم دیں اور اپنے ڈاکٹر سے ماضی کے خیال کو چلائیں. اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ اسے کوشش کرنے کے خواہاں ہوسکتے ہیں تو، ایک غذائیت پسند کو تلاش کریں تاکہ آپ کو اس بات کا یقین کرنے کے لۓ کہ آپ کافی غذائیت میں لے جائیں.
ایک خاتمے کی خوراک کی کوشش کریں
اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ ایک مخصوص کھانا، یا کھانے کی قسم، آپ کے لئے دشواری ہے، سائنسی نقطہ نظر لے لو! آپ کو آپ کے جسم کو سب سے بہتر معلوم ہوتا ہے، لیکن کبھی کبھی دوسرے عوامل جیسے جیسے کشیدگی یا ہارمونز آپ کے سسٹم کا آخری کھانا کھانے کے بجائے کام کرنے کا سبب بن سکتا ہے.
کھانے کی حساسیت کو مثبت طور پر شناخت کرنے کا ایک طریقہ خاتمے کے خاتمے کے ذریعہ ہے. اس نقطہ نظر کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کو غیر ضروری طور پر آپ کے مجموعی غذا سے کسی مخصوص خوراک کو محدود نہیں کیا جائے گا. کچھ ابھرتی ہوئی تحقیقات ظاہر کرتی ہے کہ، آئی بی ایس کے مریضوں کے ایک مخصوص ذیلی سیٹ کے لئے، مریضوں میں بھی ایک گلوون سنویدنشیلتا موجود ہے جس میں جینی بیماری سے کوئی تعلق نہیں ہے. یہ ایک ایسا علاقہ ہے جس میں خاتمے کے خاتمے میں بہتری مددگار ثابت ہوگی.
فائبر میں اضافہ
اگر برانچ مشکل ثابت ہو تو اس سے دور رہو. تاہم، فائبر دونوں قبضے میں اہم جلدی جلدی کی کھنڈر سنڈروم (آئی بی ایس سی) اور اسہال کے بنیادی طور پر آئی بی ایس (آئی بی ایس ڈی) کے لئے اچھا ہے.
یہ ایک سٹول نرم (قبضے کے لئے اچھا) رکھنے کے لئے اور سٹول (نسائی کے لئے اچھا) کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے.
لیکن نوٹ کریں کہ "ریشہ" اور "بانس" متوازی برانچ نہیں ہیں، فائبر کی صرف ایک شکل ہے اور، کچھ کے لئے، یہ ہضم نظام میں جلدی کر سکتا ہے.
Probiotic کی کوشش کریں
پروٹیکٹو سپلائٹس کی بڑھتی ہوئی شعور اور دستیابی میں آئی بی ایس مریضوں کے لئے ہونے والی کچھ بڑی چیزیں ہیں. یہ "مددگار" بیکٹیریا ہضماتی نظام کے اندر بیکٹریی توازن کو بہتر بنانے میں مدد کرنے لگے.
زیادہ تر لوگوں کے لئے، ناپسندیدہ ضمنی اثرات کے لحاظ سے کوئی برعکس نہیں ہوتا ہے.
کسی بھی زیادہ سے زیادہ انسداد ضمیمہ کے طور پر ، سب سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے منظوری حاصل کریں.
طرز زندگی میں تبدیلی
اگر آپ کسی ایسے شخص سے بات کرنے کے لئے تھے جو سال کے لئے آئی بی ایس چکے ہیں اور سیکھتے ہیں کہ کم سے کم علامات کیسے رکھتے ہیں، تو وہ آپ کو بتائیں گے کہ اس نے کیا کام کیا ہے اور یہ کام کرنے کے لئے غلطی کی ہے. آپ کی زندگی میں کشیدگی کو کم کرنے کے لۓ جو کچھ بھی ہوتا ہے اس کا ایک مستقل موضوع ہوگا.
اگرچہ کشیدگی میں آئی بی بی کی وجہ سے نہیں ، آپ کے دماغ اور آپ کے گٹ کے درمیان قریبی رابطے کے اندراج اور کشیدگی سے علامات میں اضافے کی وجہ سے نتیجہ ہوتا ہے. اگرچہ ہم اکثر ہماری زندگیوں میں کشیدگی سے متاثر ہوتے ہیں اگرچہ ہم دائمی طور پر یا ہمارے کنٹرول سے باہر ہیں، ایسی چیزیں ہیں جو ہم اپنی صحت پر ان کشیدگی کے اثرات کو فعال طور پر اور آئی بی ایس کے معاملے میں، ہمارے راستوں پر اثر انداز کر سکتے ہیں. برداشت کر رہے ہیں.
IBS-D کے لئے خصوصی سفارشات
اگر آپ کی اہم کشش علامہ نس ناستی ہے ، تو آپ باتھ روم میں ایک سے زیادہ سفروں کی رکاوٹ کے ساتھ زیادہ تر جدوجہد کرتے ہیں اور ڈرتے ہیں کہ فوری طور پر باتھ روم حادثے کا باعث بن جائے گا. آپ اسے یہ جاننے کے لئے یقین دہانی کر سکتے ہیں کہ چیزوں کو سست کرنے کے لئے آپ ایسی چیزیں ہیں جو آپ کو اعتماد کے ساتھ اپنی زندگی میں رہنے کے لئے واپس جا سکتے ہیں.
IBS-C کے لئے خصوصی سفارشات
اگر آپ دائمی قبضے کی مایوسی سے نمٹنے کے لۓ، تو شاید آپ کو پہلے سے ہی ریشہ بڑھانے کی اہمیت کے بارے میں کہا گیا ہے. ایک ریشہ کا ذریعہ جس میں قبضے کو کم کرنے میں کچھ ریسرچ کی مدد ہوتی ہے اس کی وجہ سے فیکس ہے. یہ خوبصورت چھوٹی سنہری بیجوں کو زمین پر کھینچ کر اور کھانا پکانا یا smoothies میں شامل کیا جا سکتا ہے. سب سے بہتر، ذائقہ بہت خوشگوار ہے!
آئی بی ایس-سی کے علامات سے نمٹنے کے بارے میں غور کرنے کی دوسری بات یہ ہے کہ آپ کی کٹائی کی عادات پر نظر ڈالیں. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کٹائی دوبارہ تربیت میں ملوث اقدامات کے بارے میں جانیں کہ آپ اپنے جسم کو باقاعدہ حالت میں واپس آنے میں مدد کر سکتے ہیں.
متبادل (یا مخلوط) IBS
آئی بی ایس-اے نے چیلنجوں کا اپنا منفرد سیٹ پیش کیا. یہ آدھیوں سے نمٹنے کے لئے باندھا جا سکتا ہے جو کبھی اسے صحیح نہیں سمجھے. کبھی کبھی پورے نظام کی طرح لگتا ہے کہ اس نے خود کو دور کر دیا ہے، جبکہ دوسری بار میں آتنک حرکتیں انتقام کے ساتھ آنے لگتی ہیں. یہ جاننا مشکل ہوسکتا ہے کہ کسی بھی مسئلے کو حل کرنے کے خوف کے پیچھے کونسی مشورے کی پیشکش کی جائے گی.
ذرائع
امریکی کالج گسٹروترینولوجی IBS ٹاسک فورس "آرائیوبل باؤل سنڈروم کے انتظام پر ایک ثبوت پر مبنی پوزیشن بیان" امریکی جرنل آف گیسٹرروینولوجی 2009: S1-S35.
میکنزی، یو اے، اور.ال. "برطانوی غذائیت ایسوسی ایشن ثبوت پر مبنی رہنما اصولوں کے لئے بالغوں میں جلدی سے جلدی کے جلدی کے سنڈروم کے غذائی انتظام کے لئے" انسانی غذائی اور ڈائائٹیککس 2012 جرنل 25: 20-274.