ہم میں سے بہت سے، ہمارے پلمبنگ کل اسرار ہے. ہمارا جسم صرف ایسا ہی لگتا ہے کہ وہ کرتے ہیں، اکثر ان کی شاعری یا وجہ سے. لہذا، یہ آپ کو یہ جاننے کے لئے حیران ہوسکتا ہے کہ آپ واقعی میں آپ کے آتنک تحریکوں کے معیار پر زیادہ کنٹرول رکھتے ہیں تو شاید آپ نے کبھی سوچو. ان مراحل پر عمل کریں اور باتھ روم میں آپ کے سفر زیادہ مطمئن محسوس کرنے کے لئے یقینی بنائیں گے.
کافی پانی پاؤ
آرام دہ اور پرسکون آتش بازی کی تحریکوں کا عمل شروع نہیں ہوتا ہے جب آپ باتھ روم میں قدم اٹھاتے ہیں. آپ اپنی اسٹول کو آسان راستہ کے لۓ زیادہ سے زیادہ حالت میں حاصل کرنے کے بارے میں سوچنا چاہتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ آج آپ نے اپنے جسم میں کیا کیا ہے کل کے ساتھ کیا کرنا کل کے ساتھ کیا کرنا ہے. لہذا، اس شاندار BM کی طرف آپ کا پہلا قدم یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ کافی مقدار میں پانی پائیں.
ہمارے جسم میں ہر سیل کو کام کرنے کے لئے پانی کی ضرورت ہے. ہماری لاشیں اس پانی کو حاصل کرتی ہیں جو شراب کے ذریعہ اس کی ضرورت ہوتی ہے جو ہم پیتے ہیں اور جو کھانا کھاتے ہیں. زیادہ تر پانی جسے ہم استعمال کرتے ہیں جسم میں ہمارے پیٹ سے جذب ہوتے ہیں.
پانی کی آنت کی تحریکوں کے ساتھ کیا کرنا ہے؟ اگر ہم کافی پانی کھاتے نہیں ہیں تو، ہمارا جسم اس کے تمام خلیوں کے لئے ضروری پانی حاصل کرنے کے لئے بڑے گھسائی میں بدل جاتا ہے. یہ تشکیل اسٹول سے پانی نکالتا ہے، جو مشکل، زیادہ مشکل سے لے جانے والے اسٹولوں کو لے جا سکتا ہے . اور، کچھ عجیب وجہ کے لئے، اس کے جسم بہت زیادہ مشکل ہو جاتے ہیں جب ایک bowel تحریک کرنا چاہتے ہیں کے امکان کم ہے. آپ کے لۓ: پانی پائیں!
یہ سفارش کی گئی ہے کہ مرد ہر دن تقریبا 13 کپ (3 لیٹر) پانی پائیں اور خواتین 9 کپ (2.2 لیٹر) پائیں. مزید ذاتی تخمینہ کے لئے، دیکھیں:
صحیح فوڈ کھاؤ
کیا آتا ہے، باہر آنا ہوگا. باتھ روم پر آرام دہ اور پرسکون سفر کرنے کے لۓ، آپ کو اس بات کا یقین کرنا ہوگا کہ آپ صحیح کھانا کھاتے ہیں. اس میں بہت سارے سبزیاں، کچھ پھل، بانٹ پروٹین، اور صحت مند چربی شامل ہیں. یہ خوراک آپ کے مجموعی صحت کے لئے صرف اچھے نہیں ہیں، بلکہ آپ کے عمل انہی کے نظام کو روکنے میں بہت اہم کردار ادا کرتے ہیں.
فائبر کے ساتھ کیا کرنا ہے ...
فائبر پلانٹ فوڈ کا حصہ ہے جو ہم ہضم نہیں کرسکتے ہیں. اس طرح یہ اس اسٹول کے لئے فریم ورک بناتی ہے جسے ہم نے آتنک تحریکوں کے دوران گزرتے ہیں. سبزیاں، پھل، اور سارا اناج میں گھلنشیل اور پسماندہ ریشہ موجود ہے. گھلنشیل ریشہ پانی میں پھیلا ہوا ہے، جیل کی طرح بدل جاتا ہے اور اس طرح سٹول ایک نرم بنیاد ہے. پسماندہ فائبر پانی میں تحلیل نہیں کرتا ہے، اس طرح اس طرح کے سٹول پر بھاری فراہمی اور اس کی نم رکھنا. دونوں قسم کے ریشے اچھے لگتے ہوئے اسٹول کے لئے ضروری ہیں - لہذا، میری دادی کی طرح ہمیشہ نے کہا، "آپ کی کٹائی کھائیں!"
... لیکن یہ فائبر کے بارے میں نہیں ہے.
آپ کے گٹ بیکٹیریا کے صحت مند توازن کو یقینی بنانے کے لئے صحت مند کھانے کی اشیاء بھی ضروری ہے - اور آپ کے گٹ بیکٹیریا کی صحت آپ کی آتنک حرکتوں کے آرام سے بہت زیادہ ہے. ہمارے گٹ بیکٹیریا ہمارے بڑے آنتوں کی نقل و حرکت کی رفتار میں کردار ادا کرتے ہیں. آپ کے گٹ بیکٹیریا میں ایک غیر معمولی توازن پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے. بہت تیزی سے، اور آپ اس نساء کا تجربہ کرنے کا امکان زیادہ ہیں. بہت سست، اور آپ قبضے کا تجربہ کرنے کا امکان ہے. تو صحت مندانہ طور پر کھاؤ اور اپنا گٹ بیکٹیریا خوش رہو!
کھانے کے لئے کیا نہیں ہے
آپ اپنی گاڑی میں برا ایندھن نہیں ڈالیں گے اور پھر اس سے آسانی سے چلنے کی توقع کریں گے. ہماری لاشیں مختلف نہیں ہیں. جنک فوڈ اور چکنائی، غذائیت کا کھانا آپ کے گٹ بیکٹیریا پریشان ہوسکتا ہے اور مضبوط گٹ کو سنبھالنے کا سبب بنتا ہے - ان کا تعلق نس ناستی کے باعث ہوتا ہے . اپنے انجن کو صرف اچھے، خوبصورت، غذائیت پسندانہ کھانے کی اشیاء کے ذریعہ آسانی سے چلاتے رہیں.
اپنے وقت کا حق حاصل کرو
ایک کٹوری تحریک کے لئے بہترین وقت یہ ہے کہ آپ کے جسم کو آتنک تحریک حاصل کرنا ہے. اس نے کہا کہ، کچھ چیزیں جو آپ کر سکتے ہیں وہ پوری طرح سے کم بے ترتیب نظر آتے ہیں.
1. پیٹرن پر توجہ دینا
اگلے کئی دنوں میں، جب آپ کے جسم کو آپ سگنل بھیجنے کا امکان ہے تو اس پر توجہ دینا کہ یہ "جانے کا وقت" ہے. لاشیں ان کے اپنے بایو تال ہیں. اپنے اندرونی گھڑی میں ٹپنگ کرنے میں یہ عمل بہت آسان ہوسکتی ہے. بہت سے لوگوں کے لئے، یہ صبح ہے، لیکن یہ ایک سخت اور تیز رفتار حکمران نہیں ہے.
2. وقت بنائیں
جب تک کہ آپ کے جسم جانے کے لۓ ناامید ہونے کے لۓ، آپ جانے کی کوشش کرنی چاہئے. اگر آپ ایک "صبح شخص" بن جاتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے وقت میں اپنے باتھ روم کا دورہ کرنے کے لۓ وقت میں جا سکتے ہیں. جب آپ اندرونی اشعار کے ذمہ دار ہوتے ہیں تو آپ کو زیادہ سے زیادہ کشش حرکتیں ہوتی ہیں.
3. عوامی ریستوران کا استعمال کریں
شرمندہ ہونے کے لۓ آپ کی صحت کے راستے میں نہیں آنا. عوامی سہولیات ایک وجہ کے لئے ہیں - کیونکہ خاتون ہر کسی کی زندگی کا حصہ ہے. جی ہاں، گندگی اور شور ہیں، لیکن کوئی بھی آپ کو کسی شخص کے طور پر نہیں جاسکتا ہے کیونکہ آپ "نمبر دو" چلا گیا. انتظار کرنا جب تک آپ نکلنے کے لئے گھر حاصل نہیں کر سکتے ہیں بانسوروں اور ممکنہ طور پر، قبضہ کے ساتھ دائمی مسائل کی قیادت کر سکتے ہیں.
4. چیزوں کو منتقل کرنا
اگر آپ جانتے ہیں کہ یہ "دن کے اس وقت" ہے، آپ کے جسم میں "موڈ میں داخل ہونے میں مدد کرنے کے لئے کچھ چیزیں موجود ہیں":
- ایک بڑا کھانا کھاؤ، ترجیحی طور پر کچھ صحت مند چربی. بڑے کھانے اور غذائیت کی چربی آپ کے جسم کی گیساکولک ریلیکس کی حوصلہ افزائی کرنے میں مدد کرسکتے ہیں - ایک ریفریجمنٹ جس میں آپ کے حفظان صحت کے نظام میں کھانا کھل جاتا ہے .
- کچھ گرم مائع پاؤ. اگرچہ اس بات کا کوئی حتمی جواب نہیں ہے کہ یہ معاملہ کیوں ہے، ایک کافی گرم کپ، کافی، چائے یا کافی گرم پانی پیسہ لیموں کے ساتھ پینے کے لۓ، یہ گاساکولک ریفیکس بھی جا سکتا ہے.
- ورزش! جو بھی کسی کتے کی ملکیت ہے وہ آپ کو بتا سکتا ہے کہ پائپ کرنے کی کوشش کی حوصلہ افزائی میں تیز رفتار چل کر بہت مؤثر ثابت ہوسکتا ہے.
آرام دہ اور پرسکون رہو
آپ یہ سوچیں گے کہ ہمیں کسی چیز کے لئے ہدایات کی ضرورت نہیں ہوگی جو ہر روز ہر روز بہت زیادہ کرتا ہے، لیکن آپ کی کامیابی کی سطح کو بڑھانے کے لئے کچھ تجاویز ہیں.
کشیدگی مت کرو
محسوس نہ کریں کہ آپ کو اپنی کشش حرکتوں پر کام کرنے کی ضرورت ہے. واپس بیٹھو، آرام کرو، کچھ گہرائی سانس لیں. آپ کا جسم جانتا ہے کہ یہ کیا کرنا ہے. محسوس نہ کریں کہ آپ کو اسٹول سے باہر نکالنے کے لئے دھکا اور دباؤ کی ضرورت ہے. جو عام طور پر پورا ہوتا ہے وہ آپ کو کچھ مقعد ٹشو باہر دھکا دیتا ہے اور بامور ہڈی کی ترقی کو خطرہ دیتا ہے. آپ کے منتر یہ ہوسکتے ہیں کہ میں نے ایک جوڑے سلیمان کو دیکھ کر زیادہ تر ٹریلر کی ایک کشتی کو شروع کرنے کی کوشش کی، " کیپٹن !"
آپ کو ہر آخری ڈراپ باہر خالی کرنے کی ضرورت نہیں محسوس مت کرو
بہت سے لوگوں کو محسوس ہوتا ہے کہ جب تک وہ خالی ہو جائیں تو وہ جانے کی ضرورت ہے. یہ حکمت عملی بیک اپ کرسکتی ہے (سزا کا عذر!). باہر آنے کی کیا ضرورت ہے اس حصے کا حصہ ہے جو آپ کے ذخیرہ میں، جانے کے لئے تیار ہے، اپنے بڑے آنت کا آخری حصہ. کشش تحریک کی "مقدس قبر" ایک نرم لیکن فرم کیلے کے سائز کی اسٹول ہے. اگر آپ نے اس طرح کے سٹول کو کامیابی سے منظور کیا ہے اور آپ کا جسم فوری طور پر پریشان ہونے کے سلسلے میں خاموش ہوجاتا ہے، تو آپ اپنے آپ پر غور کر سکتے ہیں. مزید اسٹول کو فروغ دینے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ طویل عرصے سے آپ کے ارد گرد پھانسی لینا چاہتے ہیں، پانی کے اسٹول اسٹول کو جاری رکھیں تاکہ کل کی کٹائی کی تحریک کے لئے بہتر طور پر تیار کیا جا سکے.
اضافی کریڈٹ: سکیٹنگ کے بارے میں سوچو
کچھ لوگ اس بات پر یقین رکھتے ہیں کہ سکیٹنگ کی پوزیشن کا استعمال کرتے ہوئے خسارے کے عمل کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. یقینی طور پر، ہم نے ایک نوعیت کے طور پر عیش و آرام کی ٹوائلٹ کی کٹیاں کے طور پر تیار کیا. آپ اپنے پیروں کو کچھ بڑے کتابوں کے ساتھ اپنانے کی کوشش کر سکتے ہیں. متبادل طور پر، وہاں موجود مصنوعات موجود ہیں جو آپ کے باقاعدگی سے ٹوائلٹ ایک squatting ٹوائلٹ میں تبدیل.
صاف صاف
ایک بار آپ نے اپنی آنت کی تحریک کے ساتھ ختم ہونے کے بعد بنیادی حفظان صحت کو نظر انداز نہ کریں.
- اپنے بٹ کے ساتھ نرم رہو: جلن اور انفیکشن سے بچنے کے لئے، آپ کے مقعد کے ارد گرد کے علاقے کو صاف کرنے کے لئے یقینی بنائیں. ٹوالیٹ کاغذ کا استعمال کرتے ہوئے، آہستہ آہستہ سامنے سے مسح، نئے کاغذ پر سوئچنگ کے طور پر ضروری ہے، جب تک یہ صاف نہ ہو. سختی سے رگڑ نہ لو. فلش قابل وائپس ایک آرام دہ اور پرسکون اختیار ہیں، لیکن یاد رکھیں، وہ واقعی پھول نہیں ہیں! اگر آپ گھر میں فلش قابل وائپس استعمال کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو ٹوائلٹ کے پیچھے ایک بند کنٹینر رکھیں جس میں استعمال کے بعد مسح کو ختم کرنے کے لۓ.
- فلیٹ کرتے وقت سیٹ بند کریں: یہ اس بات کا یقین کرے گا کہ گندی بیماریوں کے بغیر باتھ روم کے ارد گرد پرواز نہ ہو.
- آپ کے ہاتھوں کو اچھی طرح دھونا: صابن اور پانی کا استعمال کریں اور اپنے آپ کو دوپہر مبارک ہو "مبارک سالگرہ" گانا.