گہری سانس لینے کی مشق کیسے کریں

پریشانی محسوس آپ اپنے جسم کو فوری طور پر زیادہ آرام دہ محسوس کرتے ہیں اور کچھ آسان گہرائی سانس لینے والی تکنیکوں کے ساتھ لمحوں میں دوبارہ مدد کرسکتے ہیں. دستیاب تمام آرام دہ اور پرسکون مشقوں میں سے ، گہری سانس لینے کی مشقیں سب سے زیادہ پورٹیبل ہیں - آپ ان کو کسی بھی وقت کہیں بھی کہیں بھی کرسکتے ہیں اور کوئی نہیں جانتا کہ آپ کیا کر رہے ہیں.

تمام مہارتوں کی طرح، آپ گہری سانس لینے کی مشقیں زیادہ کرتے ہیں، بہتر آپ کو اپنے جسم کو زیادہ جلدی اور زیادہ گہرائی سے پرسکون کرنے کے لۓ مل جائے گا.

آپ کے اسمارٹ فون پر ایک ٹائمر مقرر کریں تاکہ آپ کو مشق کرنے کے لئے کچھ لمحے صبح اور رات کو یاد رکھنا. ایک بار جب آپ نے تکنیکوں کو مہارت حاصل کی، آپ اپنے پورے دن میں اپنے جدید ترقی کی مہارت کا استعمال کرسکتے ہیں، جب بھی آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کشیدگی شروع کررہے ہیں.

یہاں گہری سانس لینے کا طریقہ ہے

  1. ایک آرام دہ اور پرسکون کرسی میں اپنے بیٹوں کے ساتھ بیٹھ کر اپنے پیروں کو فرش پر طرف کی جانب سے رکھ دیا. اپنی آنکھیں بند کرو.
  2. اپنی پیٹ پر ایک ہاتھ رکھیں، اپنی گلابی انگلی کے ساتھ اپنے پیٹ کے بٹن سے اوپر رکھیں.
  3. آپ کے پیٹ کے عروج اور زوال پر توجہ دینا شروع کریں. آپ کیا محسوس کر رہے ہیں آپ کے ڈایافرام، آپ کے پھیپھڑوں سے ہوا اور باہر نکالنے کے لئے.
  4. یاد رکھیں کہ جب آپ میں سانس لینے لگے تو، ایسا لگتا ہے جیسے ایک بیلون آپ کے ہاتھ سے بھرا ہوا ہے. جیسا کہ آپ باہر نکلتے ہیں اسے محسوس کرنا چاہئے کہ بیلون کو کھوکھلی کرنا ہے.
  5. اپنی سینے پر اپنا دوسرا ہاتھ رکھیں. آپ اس ہاتھ کو جتنا ممکن ہو سکے رکھنے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں اور ڈایافرام کو سانس لینے کے تمام کام کرتے ہیں. جب تم اس پر ہو، اپنے کندھوں کو آرام دہ رکھو - آپ کو اپنے کندوں کی سانس لینے کی ضرورت نہیں ہے!
  1. تینوں کی تعداد میں آہستہ آہستہ انحراف کریں.
  2. پھر تین کی تعداد میں آہستہ آہستہ جھگڑا، لفظ "آرام" پر غور کریں جیسے آپ ایسا کرتے ہیں.
  3. اپنے ڈایافرام کی کارروائی پر توجہ مرکوز کریں. آپ کے نیچے ہاتھ باہر جانا چاہئے جب آپ اپنے پھیپھڑوں کو ہوا کے ساتھ بھریں اور اندر آتے ھیں جیسے آپ چھڑکیں.

پاور ٹپ: لفظ "آرام" پر غور کرو جیسے آپ کو چلانا ہے، لفظ کو ایک کیو میں بدل جاتا ہے .

دماغ اس لفظ کو اس کے ساتھ ساتھ آپ کے پورے جسم میں آرام کی حالت کو پیدا کرنے کی کارروائی کے ساتھ مل کر کرے گا.

آپ کے سانسوں یا exhales کے آخر میں آپ کی سانس مت رکھو. عملی طور پر، یہ آپ کے سانس کو لمبائی میں آسان بنائے گا تاکہ سانس لینے کو ہموار اور مسلسل ہو جائے.

فی دن اس رسمی طور پر دو مرتبہ عمل کرو . جب آپ ماہر ہو جاتے ہیں تو آپ یہ محسوس کریں گے کہ آپ اپنی آنکھیں بند کرنے کے بغیر اس سانس لینے کی ورزش کا استعمال کرسکتے ہیں. اس طرح آپ کو آپ کے جسم کو پرسکون کرنے کی ضرورت ہے جب تک آپ کو یہ ایک ایسا آلہ ہو گا - مثال کے طور پر جب ٹریفک میں بیٹھتے وقت، کام پر، دیر سے چلتے وقت یا جب آپ اپنے آپ کو ایک مشکل شخص سے نمٹنے کے لئے تلاش کرتے ہیں.

گہری سانس لینے کی مشق کیوں کرتی ہے؟

آپ کے جسم کی قدرتی ردعمل کو دباؤ دینے کے لئے گہرے سانس لینے کی مشقیں ایک ایسی راہ ہے . ہماری لڑائی یا پرواز کے ریلیکس کے طور پر بھی کشیدگی کا جواب، ہمارے بقا میں فوری خطرات سے بچنے میں ہماری مدد کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا تھا. اگرچہ ہم عام طور پر بھوک پرندوں کا سامنا نہیں کرتے ہیں، اگرچہ ہمارے جسموں کو ابھی بھی جدید زندگی کے کشیدگی کا جواب ملتا ہے - ہمارے دلوں کو تیز ہوجاتا ہے، ہماری سانس لینے سے تیز رفتار ہو جاتا ہے اور ہماری پٹھوں کو تکلیف دہ ہوتی ہے.

بدقسمتی سے، ہماری کشیدگی کے ردعمل کے دائمی محرک کے ساتھ منسلک صحت کے خطرات موجود ہیں. دل کی بیماری، وزن اور آئی بی ایس جیسے ہضم مسائل چند مثالیں ہیں.

خوش قسمتی سے، مختلف دماغ / جسم کی سرگرمیوں میں فعال طور پر مشغول ہوتے ہیں، جیسے گہرائی سانس لینے کی مشقیں آپ کے جسم کو آرام، ریچارج، اور زندگی کے کشیدگی کے سامنا میں مزید استحکام کا تجربہ کرسکتی ہیں.

ذریعہ:

"صحت کے لئے آرام دہ اور پرسکون تکنیک: آپ کو جاننے کی ضرورت ہے" NIH: قومی مرکز برائے ضمیمہ اور انٹیگریٹیو ہیلتھ 9 جون، 2015 تک رسائی حاصل ہے.