یہ جلدی جلدی جلدی جلدی جلدی سے سنبھالنے والا ہے . جب ایک اوسط شخص شدید پیٹ کے درد اور کچلتا سے اٹھتا ہے، تو وہ بیماری میں پکارتے ہیں بغیر کسی دوسرے خیال کو. جب یہ علامات دائمی طور پر ہوتے ہیں، جیسے جیسے IBS کے ساتھ، بیمار ہونے میں فون کرنا آسان اختیار نہیں ہوسکتا ہے.
1 -
صحیح لوگوں کو بتائیںایک بار جب آپ کام کرنا چاہتے ہیں، چیزیں صرف چیلنج کے طور پر ہوسکتی ہیں. چند ملازمتوں کو ایک باتھ روم پر نجی رسائی کی عیش و آرام کی عیش و آرام کی پیشکش کی جاتی ہے. بہت سے ملازمتوں میں ملاقاتوں کی ضرورت ہوتی ہے. کچھ ملازمت سفر کی ضرورت ہوتی ہے. ان سبھی سرگرمیاں جو آئی بی بی کے بغیر لے جانے والے افراد کے لئے ناقابل اعتماد ہضم نظام کے ساتھ ان لوگوں کے لئے کشیدگی کا باعث بن سکتی ہیں.
آپ کے آئی بی ایس کو رکھنا ایک راز بہت تنگی کا خاتمہ ہوسکتا ہے کہ یہ واقعی آپ کے علامات کو بدتر بناتا ہے. آپ کے آئی بی ایس کے بارے میں دوسروں کو بتانے کی کلید یہ ہے کہ آپ اس شخص کو منتخب کریں جو آپ سمجھتے ہیں. اگر آپ کی کمپنی ملازم امداد کے پروگرام (EAP) یا انسانی وسائل کے شعبے کے ذریعہ رازداری کی مشاورت فراہم کرتی ہے، تو اس بات کا پتہ لگانے کے لئے آپ کو دستیاب کام میں ترمیم کیا جا سکتا ہے.
ان کی اعتماد پر منحصر ہے، اپنے آئی بی ایس کے بارے میں اپنے فوری طور پر سپروائزر کو غور کریں. یہ آپ کے باس کی مدد سے آپ کو بیمار وقت لینے یا کشیدگی کے ذمے دارانہ ذمہ داریاں لینے کے لۓ آپ کی ناراضگی سے زیادہ سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے، جیسے کہ سفر یا عوامی بولنے والے شامل ہیں. اسی طرح، محتاط انتخابی کاروائیوں میں محتاط انتخاب کریں. اگر وہ جانتے ہیں کہ آپ کیا کام کرتے ہیں، تو آپ اپنی ذمے داریوں کا احاطہ کرنے کے لئے تیار ہوسکتے ہیں تاکہ آپ کو توڑنے کے لۓ یا توسیع شدہ وقت کا استعمال بڑھاؤ.
2 -
لچکدار کے لئے پوچھیںیہ سچ ہے کہ جب ملازمتوں کی ذاتی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے آتا ہے تو زیادہ سے زیادہ ملازمتوں کو کافی حد تک غیر معمولی ثابت ہوتا ہے، یہ کبھی بھی پوچھ گچھ نہیں ہوتا ہے! اپنے مالک سے بات کریں کہ آپ اپنے شیڈول کو ایڈجسٹ کرنے کے بارے میں اپنے راستے کے نظام پر کم دباؤ ڈالیں.
جدید ٹیکنالوجی کی حیرت کے ساتھ، ممکنہ طور پر کمپنی آپ کو گھر سے کام کرنے کے لئے تیار ہو گی کہ آپ اس دن میں آئی بی ایس کی چمک اپ زیادہ شدید ہے. ایک اور اختیار یہ ہے کہ بعد میں شفٹ سے پوچھیں، کیونکہ آئی بی ایس علامات صبح میں اکثر بدتر ہیں.
آپ کے حقوق (( معذور امریکیوں کے تحت ایکٹ کے تحت ) رہائش گاہ سے پوچھنا ہے کہ آپ کو آپ کے علامات اور آپ کا کام کرنے میں مدد ملے گی. ایک اور انتہائی اختیار ایک مختلف کام کی تلاش کرنا ہے- جو زیادہ لچکدار پیش کرتا ہے یا آپ کے جسم کی خاص ضروریات کو بہتر بنایا جاتا ہے. اگر آپ اپنے فیلڈ میں ممکن ہو تو آپ کو گھر سے کام کرنے کی اجازت دیتی ہے.
3 -
باقاعدگی سے شیڈول برقرار رکھوآپ کی حقیقت یہ ہے کہ آپ کے پاس ایک ہضم نظام موجود ہے جو انتہائی رد عمل ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو اس کے بچے کے دستانے سے علاج کرنا ہوگا. یقینی بنائیں کہ آپ باقاعدگی سے نیند اور کھانے کی عادات کو برقرار رکھنے کے لئے، باقاعدگی سے ٹائم شدہ، چھوٹے کھانے کا مقصد گاسکولک ریلیکس کو مضبوط بنانے سے بچنے کے لۓ مضبوط پیٹ میں درد پیدا کرسکتے ہیں.
اگر قبضہ آپ کا اہم علامہ ہے تو، ہر صبح باتھ روم میں آرام دہ اور پرسکون سفر کے لئے وقت کی اجازت دیتے ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ کا مطلب یہ ہے کہ آپ تھوڑی دیر پہلے اٹھائیں. اگر نساء آپ کا اہم علامہ ہے، تو آپ اس اضافی وقت کے لئے خوش ہوں گے!
4 -
اپنے کام کے اوپر رہوآئی بی ایس کے علامات میں اہم کردار ادا کرنے کا ایک کشیدگی ہے. جلاوطنی کے نیٹ ورک میں گر نہ کرو!
آخری حد بہت سختی ہوسکتی ہے. اچھے وقت مینجمنٹ کی مہارت کا استعمال کریں اور بروقت، آرام دہ طریقے سے اپنے کام کو حاصل کرنے کے لئے ایک منصوبہ بندی کریں. اس طرح آپ اپنے نظام کو پہلے سے ہی زیادہ سے زیادہ نہیں پر زور دیتے ہیں.
5 -
آرام سے رہنے کی کوشش کریںآپ کے آئی ایس ایس کے ہتھیار میں سب سے اہم آلہ آرام دہ اور پرسکون مہارت کی ترقی ہے. باقاعدگی سے اس طرح کی مہارتوں کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے مجموعی دباؤ کی سطح کو کم کر دیتا ہے اور آپ کو کشیدگی کا ردعمل کا مقابلہ کرنے کا ایک ذریعہ فراہم کرتا ہے جو ہائی دباؤ میٹنگ یا ایک پریزنٹیشن دینے کی ضرورت ہے.
مندرجہ ذیل میں سے ہر ایک کی کوشش کریں اور دیکھیں کہ کون سا آپ کے لئے بہترین کام کرتا ہے:
- آرام کے لئے نقطہ نظر
- گہری سانس لینے کی مشقیں
- ترقی پسند پٹھوں کی آرام دہ
6 -
معذور فوائد کے بارے میں پوچھیںمعذوری کو آخری سہولت کے طور پر دیکھا جانا چاہئے، کیونکہ یہ عام طور پر ایک شخص کی ذہنی صحت کے لئے معقول ملازمت میں مصروف ہے. تاہم، آئی بی ایس کے شدید معاملات کے لئے، عارضی یا مستقل معذوری ایک ضرورت بن سکتی ہے.
اگر آپ انسانی وسائل کے شعبے تک رسائی حاصل کرتے ہیں، تو ایک وقت مقرر کریں. وہ لوگ عام طور پر ان کے اختیارات کو سمجھنے میں مدد کرنے اور عمل کے ذریعہ اپنے راستے پر نگہداشت کرنے میں اچھی تربیت یافتہ ہیں.