آپ کو زیادہ خوفناک، زیادہ ضروری یہ محسوس کرے گا
اگر آپ نس ناستی سے متعلق امراض (IBS-D) سے متاثر ہوتے ہیں، تو آپ کو اچھی طرح سے آگاہی کا احساس معلوم ہوتا ہے کہ اس میں نس ناستی کا اثر ہوتا ہے. وقت میں آرام دہ اور پرسکون بنانے کے لئے پریشان ہونے کا خدشہ احساس کو بدتر، پیٹ میں درد بڑھانے اور فوری طور پر احساس کو تیز کر سکتا ہے.
خوش قسمتی سے کچھ ایسی چیزیں ہیں جو آپ کو اپنے نظام کو پرسکون کرنے کے لۓ آئی بی ایس کے دریا کی فوری ضرورت کا سامنا کرتے ہیں جب تک آپ محفوظ طور پر باتھ روم تک اپنا راستہ بنا سکتے ہیں.
پٹ ٹاک کے ساتھ چیک کریں اپنے گٹ رکھیں
ہمارا جسم، خاص طور پر ہمارے ہمت، ہم جو سوچ رہے ہیں اور محسوس کر رہے ہیں اس سے بہت زیادہ تعجب ہوتے ہیں. جب ہم اپنے آپ کو ایک خوفناک راستے سے بات کرتے ہیں تو، ہمارے جسموں کو کشیدگی کے ردعمل کے نظام پر لٹکا دیا جاتا ہے . بدقسمتی سے، پرواز یا پرواز کے ردعمل کے ایک حصے کے طور پر آتشیلات میں بدن کی کنٹرول کو کم کرنے کے لئے جسم کو پروگرام کیا جاتا ہے.
آپ اپنے عضاء کے نظام کے کاموں کے اس علم کو اپنے فائدہ سے استعمال کرسکتے ہیں. اپنے آپ کو آرام سے بات کرتے ہوئے آپ کے جسم کو الارم کے نظام کو "بند کردیں" کرنے کی حوصلہ افزائی کرے گی.
پرسکون خود ٹاک کی مثالیں
خود بخود پرسکون کرنے کا استعمال کرتے ہوئے، آپ اپنے آپ سے بات کرنے کے بارے میں سوچنا چاہتے ہیں جس طرح آپ ایک قریبی دوست سے بات کریں گے جو پریشان یا پریشان ہوگئے تھے. قسمت، معاون اور حوصلہ افزائی کرو.
- "مجھے پرسکون رہنے کی کوشش کی ضرورت ہے. مجھے گہری طور پر سانس لینے دو اور میں آرام دہ اور پرسکون ہونے کی کوشش کروں کیونکہ میں باتھ روم میں اپنا راستہ بناتا ہوں."
- "میں آرام دہ اور پرسکون رہتا ہوں، پرسکون میرا جسم ہو گا."
- "مجھے اپنے جسم میں یقین رکھنا ضروری ہے، جب تک کہ میں محفوظ طور پر ٹوائلٹ پر ہوں."
یہ تھوڑا سا پنیر لگ سکتا ہے، لیکن ایک منتر ہونے میں واقعی مدد کر سکتی ہے. جو بھی جملہ یا حوصلہ افزائی کی باتیں استعمال کرتے ہیں وہ آپ کی مدد کرنے کے لئے پرسکون رہتی ہیں اور تمباکو نوشی تک پہنچنے تک متفق رہتے ہیں.
خالی کرنے کی کوشش مت کرو
آئی بی ایس-ڈی کے ساتھ کچھ لوگ اپنے آدھے کو خالی کرنے کی کوشش کرتے ہیں، یقین رکھتے ہیں کہ یہ اسہال کے امکان کو کم کرے گا.
لیکن آدھی مکمل طور پر خالی نہیں ہیں. جسم ہمیشہ ایک نئی سٹول تیار کر رہا ہے. اور مسلسل ہر وقت کھوپڑی کی کھانوں کے نتیجے میں، اس کے نتیجے میں خالی کرنے کی کوشش کر رہی ہے، جو جسم کے لۓ مشکل ہے. لہذا جب تک آپ خالی ہو جائیں تو اس کی کوشش کرنے سے، اسہال کے مسئلے میں مدد کرنے کے بجائے بیک اپ کی زیادہ امکان ہے.
گہرے سانس لینے کی تکنیک کا استعمال کریں
گہری، ڈایافرامیٹک سانس لینے سے عارضی طور پر عارضی تشویش کو کم کرنے کے لئے دکھایا جاتا ہے. گہری سانس لینے کی تکنیکوں کے استعمال کے بارے میں اچھی بات، دیگر آرام دہ تکنیکوں کے برعکس یہ ہے کہ وہ کسی بھی وقت کسی اور کے بغیر کسی بھی وقت کہیں بھی استعمال نہ کرسکیں. تمام مہارتوں کی طرح، آپ کو بہتر طریقے سے تم پر عمل کرنا ہوگا.
یاد رکھیں کہ باتھ روم حادثات نایاب ہیں
ایک ایسے شخص کے لئے جنہوں نے اسہال کا سبب بننے والے ہضم مسئلے کے ساتھ، ہمیشہ وقت میں ٹوائلٹ تک پہنچنے کا خوف نہیں ہے. تاہم، ایسی حادثات کافی کم ہیں. آپ کے جسم کو تربیت دی گئی ہے کیونکہ جب آپ ٹوائلٹ پر بیٹھے ہیں تو آپ اس میں اسٹول منعقد کرنے کے لئے بہت جوان تھے. لہذا اگر آپ باہر نکل رہے ہیں کیونکہ آپ کو یہ نہیں لگتا کہ آپ اسے پکڑ سکتے ہیں، صرف یاد رکھیں کہ آپ کے حق میں اختلافات ہیں.
> ذرائع:
فورڈ، اے، وغیرہ. جراثیم باؤل سنڈروم اور دائمی آڈیپاتھک قبضے کے انتظام کے امریکی امریکی جسٹس آف گسٹروترینولوجی مونوگراف امریکی جرنل آف گسٹروترینولوجی 2014 ء: 109: S2-S26.
> کشیدگی اور معدنیات سے متعلق ٹریک امریکی فزیوٹیز آف جرنلولوجی - جستجوؤں اور لیور فیجیولوجی 2011 4: G519-G524.