بہت سے دیگر صحت کی حالتوں کے برعکس، ایک آسان ادویات لے کر جلدی سے جلدی نہیں پذیر آتش بازی کی سنڈروم (آئی بی بی) کی امداد ہے. اس کے بجائے، ان کے علامات کو کم کرنے کے لئے آئی بی بی کے لوگ عام طور پر مختلف حکمت عملی کا استعمال کرتے ہیں .
گرمی اور چاے سے پیٹ میں احتیاط سے منصوبہ بندی کرنے کے لۓ تکلیف کم کرنا اور آرام کرنے کے طریقوں کو سیکھنے کے لۓ، وہاں سے بہت سے نقطہ نظر ہیں جو آپ لے سکتے ہیں. کیونکہ آئی بی بی کے ساتھ کام کرنے والے سب کچھ مختلف ہے، کچھ دوسروں سے بہتر کام کر سکتے ہیں اور آپ کو حکمت عملی کا ایک مجموعہ سمجھا جا سکتا ہے. آپ کے ڈاکٹر کے تجاویز کے ساتھ، یہ آپ کو آئی بی بی کے ہر روز درد سے کچھ امدادی مدد مل سکتی ہے.
گرمی کا استعمال کریں
یہاں دو حیرت انگیز آرام دہ اور پرسکون اختیارات ہیں: حرارتی پیڈ یا گرم پانی کی بوتل. ان میں سے ہر ایک ایک منفرد فائدہ پیش کرتا ہے. حرارتی پیڈ گرم پانی فراہم کرتا ہے جو گرم پانی کی بوتل سے زیادہ تھوڑا مضبوط ہے. تاہم، ایک گرم پانی کی بوتل آپ سو رہے ہیں جبکہ استعمال کے لئے ایک محفوظ انتخاب فراہم کرتا ہے.
یا کوئی اختیار آسان ہے - صرف آپ کے پیٹ کے پیڈ یا بوتل کو بھوک لینا جو بدترین محسوس ہوتا ہے. جو بھی آپ کا استعمال کرتے ہیں، آپ کو جلدی سے بچنے کے لۓ آپ کی جلد کی پرت یا دو لباس کے ساتھ آپ کی حفاظت کی جا سکتی ہے.
گرم گرمی کے نفسیاتی فوائد کے علاوہ، وہاں تحقیق ہے کہ بیرونی گرمی کا استعمال درد کی امداد فراہم کرسکتا ہے.
ایک آرام دہ اور پرسکون چائے ایسپ
آپ کے گرم حرارتی پیڈ کی طرح، ایک کپ ہربل چائے کو کچھ ضروری ضرورت نفسیاتی سھولت فراہم کرتا ہے. تاہم، جڑی بوٹیوں کی میز میز پر کچھ اور لے آتی ہے.
جڑی بوٹیوں کے کئی اقسام میں روایتی طور پر اجزاء رکھنے والے خیالات کو ڈھونڈنے کے بارے میں سوچ رہا ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ درد میں ہیں تو مرچنٹ چائے کا ایک بہت بڑا اختیار ہے کیونکہ یہ جی آئی کا راستہ ہے. اسی طرح، اینور اور پنکھ مال کو قبضہ کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
پروبیٹوک سپلیمنٹ لے لو
پرانا بیان "روٹی سے روٹی کے بعد سے سب سے اچھی چیز" آئی بی ایس کے لئے پروبائیوٹکس کے بارے میں کتنا احساس ہوتا ہے. یہ نام نہاد "دوستانہ" بیکٹیریا گٹ کے اندر بیکٹیریا کو توازن میں مدد کرنے لگے ہیں اور اس میں ایک برعکس ہونے کا امکان نہیں ہوتا. یہ ایک کوشش کے قابل ہے.
تاریخ کے سب سے زیادہ تحقیقاتی تعاون کے ساتھ کشیدگی Bifidobacterium infantis ہے . کسی بھی زیادہ سے زیادہ انسداد ضمیمہ کے طور پر ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ اپنے ڈاکٹر کو خریدنے یا پروبیکٹو لینے سے پہلے کلیئرنس کے لۓ چیک کریں.
کیا آپ جانتے تھے کہ آپ کو کھانا میں پروبائیوٹکس بھی مل سکتا ہے؟ خشک کردہ کھانے والے ایسے ہیں جو ایسے طریقے سے تیار ہیں جن میں وہ گٹ دوستانہ پروبائیوٹکس کے مختلف پیٹ میں ہوتے ہیں. یہ غیر ملکی طور پر ان کی آواز نہیں ہے، یا تو. دہی اور sauerkraut (تازہ، نہیں ڈبے بند) دو مقبول مثالیں ہیں.
کھانے کی ڈائری رکھیں
کبھی کبھی تم کچھ کھا سکتے ہو اور بالکل ٹھیک ہو. اس کے باوجود، ایک اور دن کہ اسی کھانے میں آپ درد میں دوگنا کرتے ہیں. یہ ایک اسرار ہوسکتا ہے کہ یہ کیوں ہے.
کھانے کی ڈائری آپ کے علامات سے بے ترتیب ہونے میں مدد کرنے کا ایک طریقہ ہے. یہ آپ جو کھا رہے ہیں اس سے باخبر رہ سکتے ہیں، آپ کیسے محسوس کر رہے ہیں، اور دوسری حالتیں جو فرق بن سکتی ہیں. یہ تحریری ریکارڈ آپ کو کچھ نمونوں کی شناخت میں مدد دے سکتا ہے جو آپ ابھی تک سے واقف نہیں ہیں.
آپ کو یہ کرنا ہے کہ آپ کو دوسرے بیرونی عوامل (کھانے، مایوس، حیاتیاتی سائیکل وغیرہ وغیرہ) کے ساتھ کھانے کے کھانے کا ایک تحریری اکاؤنٹ رکھنا ہے جو آپ کے مصیبت میں حصہ لے سکتا ہے. یہ وسیع ہونا ضروری نہیں ہے، صرف فوری نوٹ کریں گے.
جانیں کہ آپ کیا کر سکتے ہیں اور کھا سکتے ہیں
آپ پاگل نہیں ہیں اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ اس مسئلے میں حصہ لینے والے کھانے میں کھاتے ہیں. آپ کے آئی بی ایس ٹرگر فوڈس کو معلوم کرنے کے لۓ آپ دو بنیادی ہدایات موجود ہیں:
کم FODMAP غذا پر غور کریں. کم FODMAP غذائیت صرف ایک غذا ہے جو آئی بی بی کے علامات کو کم کرنے میں اس کی تاثیر کے لئے ریسرچ سپورٹ ہے. غذا کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ بعض کاربوہائیڈریٹوں کو ایک وقت کے لئے محدود کریں اور پھر آہستہ آہستہ انہیں اپنی رواداری کا اندازہ کرنے کے لئے دوبارہ شامل کریں.
خاتمے کے خاتمے کی کوشش کریں. ایک خاتمے کا غذائیت آپ کے علامات پر کسی بھی اثر کا اندازہ کرنے کے لئے چار سے آٹھ ہفتوں تک ایک ممکنہ ٹرگر کھانے سے بچنے میں شامل ہے. خاتمے کے خاتمے کے اختتام پر، آپ کو یہ کھانا دیکھنے کے لئے دوبارہ دوبارہ تیار کرنا ہے کہ یہ واقعی مسئلہ کا باعث بن رہا ہے.
کچھ خاص خوراک بھی شامل ہیں جو مخصوص IBS علامات کو متحرک یا آسانی سے لے سکتے ہیں. جو کھانا ، گیس، قبضے، یا اسہال کی رعایت سے بچنے یا لطف اندوز کرنے کے لئے کھانا کھاتے ہیں، وہ آپ کے روزمرہ صحت اور خوشحالی کے لئے حیرت کرسکتے ہیں.
آہستہ آہستہ آپ کے فائبر کا اضافہ
آئی بی ایس سے نمٹنے والے بہت سے لوگ خوف سے فائبر سے ڈرتے ہیں کہ یہ ان کے علامات کو خراب کردیں گے. غذائی ریشہ اصل میں زیادہ سے زیادہ آنتوں کے کام کے لئے ضروری ہے اور پھل اور سبزیوں میں پایا جا سکتا ہے.
حساس نظام کے لئے، جیسا کہ IBS کے ساتھ، فائبر کی انٹیک بڑھانے میں بہت اہم ہے لہذا آپ کا کالم ایڈجسٹ کرنے کا وقت دیا گیا ہے.
ذہن میں رکھنے کے لئے دو چیزیں:
- چوک سے بچو ، آئی بی ایس کے ساتھ بہت سے لوگ رپورٹ کرتے ہیں کہ یہ نظام کو جلدی کر رہی ہے.
- آپ کو پھل اور سبزیوں کو کم-فڈیمپ کے ساتھ شروع کرنا مددگار ثابت ہوسکتا ہے.
کھانا کھائیں
آپ بہت اچھی طرح سے جان سکتے ہیں کہ آپ کے آئی بی بی کو بدترین خوراکی اشیاء موجود ہیں. یہ آپ کے کھانے کے عادات پر نظر ڈالنے کے لۓ اپنے وقت کے قابل بھی ہوسکتا ہے کیونکہ یہ بھی کشش کام پر اثر رکھتا ہے.
کچھ مخصوص حکمت عملی میں شامل ہیں:
- باقاعدگی سے، متوقع طور پر شیڈول پر کھانے.
- چھوٹے کھانے کا کھانا
- چکنائی، فیٹی فوڈوں سے بچیں.
- گیس کھانے کی اشیاء سے بچیں .
آرام دہ اور پرسکون مشقیں سیکھیں
چونکہ آئی بی بی کی علامات اکثر کشیدگی سے متاثر ہوتے ہیں ، آپ کے آئی بی ایس کے ہتھیار میں زبردست ہتھیاروں میں سے ایک آپ کے جسم کو جسمانی طور پر پرسکون کرنے کی صلاحیت ہے.
آرام دہ اور پرسکون مشقوں کے باقاعدگی سے عمل آپ کی بنیادی لائن پریشان کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. اس کے علاوہ، وہ آپ کو حقیقی وقت میں تشویش علامات کا انتظام کرنے کا ایک ذریعہ پیش کرتی ہیں جب بیرونی واقعات کی طرف سے آئی بی ایس کے حملے کی طرح اس تشویش کا باعث بنتا ہے.
مشقوں کی تین بنیادی اقسام - نقطہ نظر، گہرائی سانس لینے ، اور پٹھوں کی استحکام موجود ہیں . تھوڑا سا تجربہ کے ساتھ، آپ اس بات کا فیصلہ کر سکتے ہیں کہ آپ کے لئے کون سا کام بہتر ہے.
درد ریلیف کے لئے رائڈڈ کی تصویر کی کوشش کریں
گائیڈڈ امیجری ایک ایسی ٹیکنالوجی ہے جس میں جسم کے اندر مطلوبہ خواہشات لانے کی کوشش میں تخیل کی طاقت کا استعمال کرتے ہوئے شامل ہے. اگرچہ آئی بی بی کے لئے خاص طور پر ہدایت کی عکاسی کی کوئی تحقیق نہیں ہے، وہاں تحقیق ہے کہ اس نے انسانی بیماریوں کے وسیع پیمانے پر تکلیف دہ کی ہے.
ہدایت کی عکاسی کے بارے میں اچھی بات یہ ہے کہ یہ عملی طریقے سے مشق کرنے کے لئے ایک محفوظ تکنیک ہے. یہ کچھ ایسا ہے جو آپ اپنے آپ کو یا تربیت یافته پیشہ ورانہ مدد کی کوشش کر سکتے ہیں.
مدد حاصل کریں
آتے ہی اس کا سامنا کرنا پڑتا ہے، آئی بی ایس پریشان ہے. آئی بی ایس کے کشیدگی اکثر علامات کو بدترین بنانا چاہتی ہیں.
اکیلے جانے کی کوئی ضرورت نہیں ہے. ایک شاندار آپشن آن لائن آئی بی ایس سپورٹ گروپ ہے، جو فاسٹ اکیلے ویب سائٹس یا فیس بک کی طرح سماجی میڈیا سائٹس پر آسانی سے پایا جا سکتا ہے.
ایک اور اختیار ایک قابل ماہر نفسیاتی ماہر کی خدمات تلاش کرنا ہے. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کے آئی بی بی آپ کے سر میں ہے . بلکہ، تھراپی مددگار ثابت ہوسکتی ہے کیونکہ یہ بیرونی کشیدگی، دماغ اور آپ کے گٹوں کے درمیان کنکشن کا اہتمام کرتا ہے. اس کے علاوہ، ایک اچھا تھراپیسٹ کے ساتھ کام کرنے میں آپ کی مدد سے آئی بی ایس کے کشیدگی اور مایوس کن نوعیت سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے.
آئی بی بی کے علامات کو کم کرنے میں دو اقسام کے تھراپی، خاص طور پر، ان کی تاثیر کے لئے ریسرچ سپورٹ رکھتے ہیں: