آپ کے آئی بی ایس علامات پر کنٹرول حاصل کرنے کے 6 طریقے
جتنے کسی جلدی سے کشش سنڈروم (آئی بی ایس) کے ساتھ رہتا ہے وہ جانتا ہے کہ ایک آئی بی ایس حملے جسمانی طور پر اور جذباتی طور پر ڈریننگ کر سکتا ہے. اکثر کمزور درد اور تکلیف سے باہر، آئی بی ایس کے لوگ اکثر خود کو باتھ روم تلاش کرنے یا فکر مند کرنے کے لئے گھٹ سکتے ہیں کہ وہ مکمل طور پر غیر معمولی عوام میں پکڑا جا سکتا ہے.
خوش قسمتی سے، ایسی چیزیں ہیں جو آپ کے حملے کے علامات کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں (اور مستقبل میں ان سے بھی بچنے میں مدد کریں):
اسپاسیم کے علاج کے لئے حرارت کا استعمال کریں
آئی بی ایس کے حملے کے دوران، پیٹ میں تو گرمی کا استعمال کرنے میں مدد ملتی ہے یا تو بجلی کی حرارتی پیڈ یا گرم پانی کی بوتل. نرم گرمی نہ صرف اچھی محسوس ہوتی ہے، یہ خون کے بہاؤ کی حوصلہ افزائی کرتی ہے اور اسپاسز اور دردوں کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے.
اپنے اور گرمی کے وسط کے درمیان ایک تولیہ یا لباس کا ٹکڑا اس بات کا یقین رکھو تاکہ آپ کو جلدی نہ ہو.
آئی بی بی کے دوستانہ ٹیم
آئی بی ایس دوستانہ چائے کا ایک اچھا کپ سوپنا ہوسکتا ہے اور دردناک سپاسم اور درد کو مزید مدد میں مدد مل سکتی ہے. آئی بی ایس دوستانہ ٹیک خمیر نہیں ہیں اور ان اجزاء میں سے کسی پر مشتمل نہیں ہے جو آئی بی ایس کے علامات کو متحرک کرسکتے ہیں.
آئی بی ایس کے دوستانہ مال میں مرچنٹ، سیاہ چائے، سفید چائے، اور سبز چائے شامل ہیں.
اس کے برعکس، آپ جو سوچ سکتے ہیں وہ ٹیام محفوظ ہیں (مثلا چومومائل، چا، ڈینڈیلئن اور مخصوص ہربل کی طرح). اگر آپ انہیں طویل عرصے سے کھڑے ہوجائیں تو مشکل ہوسکتا ہے. اگر آپ ان بچوں کو پینے کا انتخاب کرتے ہیں تو، انہیں کمزور کھوکھلی کے لئے ایک یا دو منٹ کے لئے بیٹھتے ہیں.
گہرے اور آرام سے سانس لیں
آپ کے جسم کی قدرتی کشیدگی کا جواب آپ کے آئی بی ایس پر ڈرامائی اثر ہوسکتا ہے، کشیدگی ہارمونز (جیسے Cortisol اور ایڈنالین) کی رہائی کو روک سکتا ہے جو IBS علامات میں اضافہ کرسکتا ہے. آپ اس سے نمٹنے کے کئی طریقے ہیں:
- گہری جلدی سے نہ صرف اعصاب پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے بلکہ یہ دماغ میں طاقتور پیغامات بھیجتا ہے اور یہ کہہ رہا ہے کہ ہر چیز ٹھیک ہے اور ہنگامی ردعمل کی کوئی ضرورت نہیں ہے.
- پرانااماام سانس لینے، ایک یوگا کی مشق جس میں آپ اپنی سانس لینے کے بہاؤ اور رفتار کو کنٹرول کرتے ہیں، خاص طور پر مفید ہے. یہ اکثر بعض مراقبت کے طریقوں میں شامل کیا جاتا ہے.
- گائیڈڈ امیجری ایک اور آرام دہ اور پرسکون تکنیک ہے جس میں آپ پرسکون جذبات کو فروغ دینے کے لئے ذہنی تصاویر تخلیق کرتے ہیں اور ایسا کرنے سے، آپ کے خیالات کو آسانی سے جسمانی تکلیف کے علاقوں سے منتقل کرتے ہیں.
ایک علامات کی ڈائری رکھیں
آپ کے علامات کا سراغ لگانا آپ کے آئی بی ایس کے حملوں میں پیٹرن کی شناخت میں مدد کرسکتا ہے کہ آیا وہ آپ کے کھانے کی چیزیں ہیں، آپ کی سرگرمیوں میں ملوث سرگرمیاں، یا معمولات جو کشیدگی کا سبب بنتی ہیں (مثلا میٹنگ کے لئے تیاری کر رہے ہیں یا اسکول کے لئے تیار ہونے والے بچے).
جاننے کے لئے، مثال کے طور پر، آپ صبح کے حملوں کا سامنا کرنا چاہتے ہیں اور آپ کے دن کی منصوبہ بندی میں مدد مل سکتی ہے. ان پیٹرن کی شناخت اور ریکارڈ کرنے سے، آپ اپنی زندگی سے "کتنی مقدار" میں سے بہت سے ہٹ سکتے ہیں اور زیادہ اعتماد سے سرگرمیوں میں شرکت کرسکتے ہیں.
اپنے FODMAPS جانیں
FODMAP روزانہ کھانے والے چیزوں میں پایا کاربوہائیڈریٹ کے ایک گروپ ہیں جو IBS کے علامات میں شراکت کرتے ہیں. یہ کاربوہائیڈریٹ کمزور طور پر آستین میں جذب ہیں اور آنت بیکٹیریا کی طرف سے عمل کیا جا سکتا ہے، بڑھتی ہوئی گیس، چمکنے، درد، اور پانی کی سٹول کی طرف سے عمل کیا جا سکتا ہے.
FODMAPs میں کم کھانے والی اشیاء پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے، آپ کو اپنے معدنیاتی حساسیت کو کم کر سکتے ہیں اور آئی بی ایس کے حملے کے بعد اپنے آپ کو انتہائی ضروری امداد فراہم کرسکتے ہیں.
اس کے ساتھ کہا جا رہا ہے، آپ کو طویل عرصے سے اپنے آپ کو کھانے کے لئے کھانے کی اشیاء تک محدود نہیں کرنا چاہئے. آپ کی غذا کو روکنے کے غذائی خامیوں کی قیادت کر سکتا ہے جو نہ صرف آپ کی صحت کو نقصان پہنچا بلکہ اپنے آئی بی بی کی علامات کو بڑھا سکتے ہیں. بجائے، اعتدال پسندی پر توجہ مرکوز کریں اور اپنے کھانے کے اخراجات کو ختم کرنے سے بچنے کے لۓ چھوٹے کھانا کھائیں.
آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ کام کریں
خاموش ہونے کی کوئی ضرورت نہیں ہے. ڈاکٹر کے ساتھ کام کر کے، آپ اپنے آئی بی ایس کی مختلف خصوصیات کو بہتر بنا سکتے ہیں اور حکمت عملی-طرز زندگی، کشیدگی کی امدادی اور ادویات کو تلاش کرسکتے ہیں جو آپ کے آئی بی بی کی علامات کے بہتر اور زیادہ پائیدار کنٹرول پیش کرسکتے ہیں.
اس نسبتا سے متعلق وسیع پیمانے پر آئی آئی بی اور قبضے والے اہم آئی بی ایس دونوں کے علاج کے قابل ہونے والی ادویات کی ایک وسیع پیمانے پر رینج موجود ہے. ان میں اینٹی پیسپوڈکس شامل ہیں جو کچا کم کرنے کے لئے، بائل ایسڈ بائنڈروں کو نس ناٹ کو کم کرنے کے لئے، اور قبضے سے بچنے کے لئے آتھوٹک آٹھویںٹیکٹس شامل ہیں.
وبرزیزی ( ایلکسڈولین ) اور ایکسفیکسان (رائفیکسائم) جیسے جدید نسل کے منشیات کو خاص طور پر آئی بی ایس کے علاج کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے اور اس سے قبل پہلے سے کہیں زیادہ علامات کا کنٹرول پیش کیا جاتا ہے.
> ذرائع:
فورڈ، اے. مویدیڈی، پی. Lacey، B .؛ ET رحمہ اللہ تعالی. "آرچرائبل کٹل سنڈروم اور دائمی آڈیپاتھک قبضے کے انتظام پر" امریکی گیسٹرروترولوجی مونوگراف ". جیسٹروترینولوجی کے امریکی جرنل. 2014؛ 109: S2-S26. DOI: 10.1038 / ajg.2014.187.
> لایرڈ، K .؛ ٹینر - سمتھ، ای. Russell، A. et al. "دماغی صحت میں بہتر اور روزانہ کام کرنے کے لئے نفسیاتی تھراپی کے موازنہ کی افادیت، آرائبلبل کونے سنڈروم میں: ایک منظماتی جائزہ اور میٹا تجزیہ." کلینیکل نفسیاتی جائزہ 2017؛ 51: 142-152. DOI: 10.1016 / j.cpr.2016.11.001.
> نانایکارا، ڈبلیو؛ سکڈورم، پی. O'Brien، L. et al. "خرابی بھوک سنڈروم کا علاج کرنے کے لئے کم فوڈمپ خوراک کی موثر: تاریخ کی شناخت." کلینیکل اور تجربہ کار گیسٹرینولوجی. 2016؛ 9: 131-42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798.