اگر آپ زیادہ تر لوگوں کی طرح ہیں، تو آپ شاید بہت زیادہ کشیدگی سے نمٹنے جا رہے ہیں! ہماری لاشوں کو جنگ کے لئے ہمدردی کرکے کشیدگی سے نمٹنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا تھا. اس کشیدگی کے ردعمل کا ایک حصہ کے طور پر، ہم پٹھوں کی کشیدگی میں اضافے کا تجربہ کرتے ہیں.
یہ اضافی پٹھوں کا کشیدگی توانائی کی فضلہ ہے، تھکاوٹ میں حصہ لیتا ہے، اور نتیجے میں دائمی درد ہوتا ہے . باکسروں کے بارے میں سوچو - وہ انگوٹھی کے ارد گرد رقص کرتے ہیں تاکہ وہ اپنے پٹھوں کو ڈھونڈ سکیں تاکہ وہ اپنے تمام طاقت کو توجہ دے سکیں جب وہ ایک کارٹون بنانا چاہیں.
اچھی چیز یہ ہے کہ ہر وقت کشیدگی کے مسئلے کے لئے ایک بہت بڑا مسئلہ ہے. زندگی کے کشیدگی کے جواب میں آپ کے جسم کو پرسکون کرنے کے لئے پٹھوں کی آرام سے مشقیں آسان تراکیب ہیں. آپ کے جسم میں پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون طریقے سے آرام کرنے کے بارے میں سیکھنا آپ کو اپنے دن سے دن چیلنجوں سے نمٹنے کے لئے بہتر لیس رکھے گا. یہ مشق خاص طور پر قدر ہوسکتے ہیں اگر آپ کے پاس صحت کی دشواری ہوتی ہے تو کشیدگی کی وجہ سے خراب ہوسکتی ہے، جیسے آرائشیبل کٹ سنڈروم (آئی بی ایس) ، فبومومیلیایا یا دائمی درد .
ہدایات
1. ایک گہری چکن لے لو، اپنے دائیں ہاتھ سے سخت مٹھ کرو اور اسے تینوں کی گنتی کے لۓ رکھو. ایک پریشانی پر، سوچیں کہ "آرام" لفظ اور اس دائیں ہاتھ میں تمام کشیدگی کو جاری رکھیں. آرام دہ اور پرسکون پٹھوں کی ایک کشیدگی کے پٹھوں کے مقابلے میں فرق پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے ایک لمحہ یا دو لے لو.
2. آپ کے چہرے میں ایک ہی تخنیک کا استعمال کرتے ہوئے، ایک کرکے، کشیدگی اور عضلات کو آرام کریں. پریشانی پر کشیدگی کا اضافہ کریں، پھر سوچیں کہ "آرام" لفظ کے طور پر آپ پریشانی اور پٹھوں کو سست کرنے کے لۓ.
- فارورڈ: جیسے آپ ناراض ہیں یا پریشان ہو جاتے ہیں. جلدی کرو اور اسے صاف کرو.
- آنکھوں: آپ کی آنکھوں کو ایک بچہ کی طرح پیچھا. پھر کشیدگی کو ہلانا اور رہائی.
- جبڑے اور گالیاں: آپ کے دانتوں اور جبڑے غصے کے طور پر اگر غصے میں. جلدی کرو اور آرام کرو. اپنے پورے چہرے میں گرمی اور آرام کا احساس محسوس کرو.
3. آپ کے ٹورسو میں کشیدگی اور عضلات کو آرام کرو.
- کندھوں: انہیں انشاءاللہ پر چھت کی طرف اشارہ کریں. جلدی کرو، انہیں آرام دو اور ڈھونڈنا.
- سینے: سینے کے عضلات کو ایک گہری پٹھوں کو سخت کرنا، اور پھر کشیدگی پر چھاپے کو ختم کرنے دو.
- پیٹ: آپ کے پیٹ کو سختی کے طور پر اگر کوئی آپ کو پھانسی دینے والا ہے، تو آپ کے پیٹ کو سست جانا. پورے پورے ٹورسو میں گرمی کا پھیلاؤ محسوس کرو.
4. تنگی اور اپنے ہاتھوں کو آرام کرو. دونوں ہاتھوں سے ایک مٹھی بنائیں، آپ کے چپس، چالیں، اور انگلیوں کو مضبوط کریں. کشیدگی کو جانے دو، اسلحہ چھوڑ دو جو آپ کی طرف ڈھیلا اور بھاری پھانسی پائے جاتے ہیں.
5. ٹانگ آخری ہیں. اپنے انگلیوں کی چھت پر پوائنٹ کریں، ایک ہی وقت میں آپ کے ران اور بچھڑے کو مضبوط کریں، تمام کشیدگی کو چھوڑنے سے پہلے. آپ کے پورے جسم سے، اپنے ٹانگوں اور زمین کے اندر کشیدگی کے آخری بٹس محسوس کریں.
پرو تجاویز
تجربے کا لطف اٹھائیں! اگر کسی خاص جسم کو ابھی تک کشیدگی محسوس ہوتی ہے تو اسے واپس جانا، اس کو سخت کرنا اور پھر اسے ڈھونڈنا. آپ کو آرام کے مکمل احساس کو حاصل کرنے کے لۓ چند ہفتوں کی مشق لگ سکتی ہے.
پریکٹس! روزانہ دو بار مشقیں کریں اور خاموشی سے تقریبا 10 منٹ تک بیٹھیں. بستر میں مشق نہ کرو - آپ اپنے آپ کو آرام دہ سکھانے کے لئے سکھانا چاہتے ہیں، اپنے آپ کو سونے کے لئے نہیں سکھاو! یہ بستر سے پہلے صحیح مشق کرنے کا ایک اچھا خیال ہے.
ایک آرام دہ جسم بہتر ہو جائے گا.
آپ کے لئے کیا حکم کام کرتا ہے کا انتخاب کریں. اگرچہ آپ کے پٹھوں کو ترقی پذیر طریقے سے آرام کرنے کے مختلف طریقے موجود ہیں، میں سر کے اوپر شروع کرنا چاہتا ہوں اور پھر اپنے راستے میں کام کرنا چاہتا ہوں. یہ مجھے محسوس ہوتا ہے کہ کشیدگی میرے جسم سے "ڈریننگ" ہے.
اسے اگلے درجے پر لے لو. دو ہفتوں کے بعد، آپ کو پہلے کبھی پٹھوں کو کم کرنے کی ضرورت نہیں ہوسکتی ہے. ہر جسم کے حصے پر توجہ مرکوز کریں، فعال طور پر پٹھوں کو آرام دہ.
روڈ اسے آزمائیں. جب آپ مشق میں ماہر ہیں تو، جب آپ کش محسوس کرتے ہیں تو آپ ان کا استعمال شروع کر سکتے ہیں. پورے دن میں آپ کے کشیدگی کی سطح کی نگرانی کریں. اگر آپ اپنے آپ کو سخت محسوس کرتے ہیں تو، کچھ گہرائیوں سے سانس لینے لگے، "آرام کرو" لفظ کو سمجھو اور اپنے جسم کی حوصلہ افزائی کی حالت میں واپس آنے کی حوصلہ افزائی کریں.
ریکارڈ کریں کچھ لوگ ترقی پذیر پٹھوں کی آرام کے لئے ہدایات کی ایک آڈیو ریکارڈنگ بنانے میں مددگار ثابت کرتے ہیں. اگر آپ کرتے ہیں تو، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ مطلوبہ الفاظ کو دوبارہ دیکھتے ہیں: آرام، گرم، بھاری، ڈھیلا.
ذریعہ:
"کشیدگی کا انتظام" میو کلینک ویب سائٹ