دمہ کے ساتھ مشق کرنے پر تجاویز

یقینی بنائیں کہ آپ دمہ کے ساتھ مشق کرنے کے لئے تیار ہیں

دمہ کے ساتھ مشق عام طور پر دمہ علامات کی قیادت کرسکتا ہے ، جیسے:

• Wheezing
• سینے کی سختی
• سانس کی قلت
• دائمی کھانسی

تاہم، فٹنس فٹ رہنے کا ایک اہم حصہ ہے. دمہ کے ساتھ مشق کرنے کے لئے ضروری ہے اور غیر فعال نہیں. دمہ کے ساتھ مشق کرنے کے لئے لازمی اجزاء کو یہ جاننا ہے کہ کس طرح محفوظ طریقے سے ورزش کرنا اور دمہ کی دشواری کی روک تھام کو روکنے کے لۓ.

دمہ کی علامات کے ساتھ کس طرح مشق کر رہا ہے؟

آپ کی ناک عام طور پر آپ کے پھیپھڑوں کو بہت سے ممکنہ دم دم سے بچاتا ہے . عام طور پر سانس لینے کے بعد، ہوا اپنے پھیپھڑوں کو ناک کے ذریعے داخل کرتی ہے، جو ہوا کی طرف اشارہ کرتی ہے اور پھیپھڑوں کو حاصل کرنے سے کچھ ٹرکوں کو فلٹر کرتی ہے. جب آپ مشق کرتے ہیں تو آپ کا جسم زیادہ ہوا کی ضرورت ہے، اور آپ اپنے منہ سے سانس لینے لگتے ہیں. آپ کے منہ گرم، گرمی، یا ہوا فلٹر نہیں ہے. اس کے نتیجے میں، دمہ کے ساتھ مشق کرنے والے ٹرگر نمائش کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.

دمہ کے ساتھ مشق کے فوائد کیا ہیں؟

جب آپ دمہ کے ساتھ مشق کرتے ہیں تو بہت سے فوائد ہیں، بشمول:

• سانس کی پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے
• وزن برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے
• نفسیاتی فوائد
• دل کی بیماری کے خطرے کو کم کریں

کیا علامات کی وجہ سے زیادہ سرگرمیاں زیادہ یا کم ہیں؟

جب آپ دمہ کے ساتھ مشق کرتے ہیں تو، کچھ سرگرمیاں دوسروں کے مقابلے میں علامات کی وجہ سے کم ہوتے ہیں. مثال کے طور پر، سوئمنگ ایک ایروبک کی سرگرمی ہے جو آپ کو گرم اور گرم ہوا کرنے کے لئے بے نقاب کرتا ہے جو آپ کے پھیپھڑوں کو جلدی نہیں کرے گا.

دمما کے ساتھ مشق کرتے ہوئے دیگر سرگرمیوں جو عام طور پر علامات کی قیادت نہیں کرے گی شامل ہیں:

• بائیکنگ آرام سے
• پیدل سفر
• چل رہا ہے

اگر ٹیم کے کھیل آپ کی چیزیں زیادہ ہیں تو، اگر آپ کھیلوں میں شرکت کرتے ہیں جس میں سرگرمی کی مختصر دفاتر کی ضرورت ہوتی ہے تو اس طرح کے طور پر دمہ کے ساتھ مشق کرتے وقت آپ علامات کو فروغ دینے میں کم امکان رکھتے ہیں.

• بیس بال
• فٹ بال
• سپرنٹ چل رہا ہے

دوسری طرف، برداشت کے کھیلوں کے علامات کی قیادت کرنے کے لئے زیادہ امکان ہے. کھیلوں کے دم دم علامات کی قیادت کرنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کے دمہ کو اچھی کنٹرول کے تحت نہیں ہے، میں شامل ہیں:

• باسکٹ بال
• فیلڈ ہاکی
• لمبی دوری چل رہا ہے
• فٹ بال

دمہ کے ساتھ مشق کرتے وقت کیا کرنا ہے

مندرجہ ذیل اقدامات آپ کو دمہ کے ساتھ مشق کرنے میں مدد ملے گی، اس بات کا کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ کس قسم کا مشق منتخب کرتے ہیں:

1. ہمیشہ آپ کے بچاؤ کی ہڑتال لے لو . آپ کو ہمیشہ سے بچاؤ کے ہاسیلر ہونا چاہئے، لیکن جب آپ دمہ کے ساتھ مشق کرتے ہیں تو یہ بھی زیادہ اہم ہے. آپ کے ریسکیو کی ہیلرر تیار کرنے کے لئے کسی بھی اچانک دمہ علامات کا علاج کرنے کے لئے ضروری ہے.
2. آپ کے دمہ کی نگرانی کریں . اگر آپ کے دم میں اچھی کنٹرول کے تحت نہیں ہے تو آپ شاید مشق کرنے سے پہلے بہتر کنٹرول حاصل کرنے کی ضرورت ہے. دمہ کے ساتھ مشق شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
3. دمہ کے ساتھ محفوظ طریقے سے مشق کرنے کے لئے اپنی دہراتی کارروائی کی منصوبہ بندی پر عمل کریں . آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ آپ کے دمہ کی کارروائی کی منصوبہ بندی کے بارے میں بات کریں اور اس سے دمہ کے ساتھ مشق کی مدد کیسے کرسکتی ہے. اگر آپ سبز زون میں نہیں ہیں، تو آپ کو مشق نہیں ہونا چاہئے، کیونکہ یہ آپ کے دمہ کو بدتر بنا سکتا ہے.

   اگر آپ دمہ کے ساتھ مشق کرتے وقت علامات کا تجربہ کرتے ہیں تو، آپ علامات کے علاج کے لۓ اپنے بچاؤ کی ہاررر کا استعمال کریں گے. آپ کا ڈاکٹر بھی آپ کو اپنے بچاؤ کی ہڈیرر کو مشق کرنے سے پہلے بھی استعمال کرسکتا ہے تاکہ آپ کو ہونے سے علامات کو روکنے سے روک سکے.

1. گرم اور ٹھنڈا . آپ کی سرگرمیوں میں اچانک تبدیلیوں سے بچیں جو دمہ علامات کو روک سکتے ہیں. آہستہ آہستہ اپنے ورزش شروع کریں - دروازے سے باہر نہ چلیں اور سختی سے مشق شروع کریں. اسی طرح، دمہ کے ساتھ مشق کرتے وقت، اچانک مشق کو روکنے کے لئے مت کرو. بلکہ، روکنے سے پہلے تھوڑی دیر کے لئے آپ کی کوشش کو آہستہ آہستہ کم کریں.
2. ٹرگر سے بچیں . اگر دمہ کے ساتھ مشق کرتے وقت آپ کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو آپ علامات کی ترقی کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر کسی مخصوص دن میں فضائی معیار واقعی غریب ہے تو، آپ گھر میں مشق کرنے سے بہتر ہوسکتے ہیں. اگر سرد ہوا آپ کے دم میں خراب ہو تو، ماسک یا سکارف پہننے کے لۓ سرد ہوا اپنے پھیپھڑوں سے بچنے یا کم کرنے کے لئے پہنچے. پارکوں سے بچیں جہاں گھاس میں حال ہی میں کمی ہوئی ہے اگر گھاس ایک ٹرگر ہو.

1. اگر آپ علامات کو فروغ دیں تو مشق بند کرو . اگر آپ دمہ کے ساتھ مشق کرتے وقت علامات کو فروغ دیتے ہیں تو، مشق کو روکنے کے لۓ، اپنے بچاؤ کی ہڑتال کا استعمال کرتے ہیں، اور آپ کے دمہ کی عملی منصوبہ کی پیروی کریں. اگر آپ کے علامات کو بہتر بنایا جائے تو، آپ آہستہ آہستہ دوبارہ مشق شروع کر سکتے ہیں.
2. اگر آپ کے علامات خراب ہو جائیں تو، فوری طور پر طبی دیکھ بھال کی تلاش پر غور کریں. اگر آپ کے علامات کو بہتر نہیں بنایا جاتا ہے تو، آپ کے دمہ کی کارروائی کی منصوبہ بندی کے ہدایات کے مطابق آپ کے ریسکیو ہاسیلر کا استعمال جاری رکھیں. اگر آپ دمہ کے ساتھ مشق کرتے وقت مندرجہ ذیل میں سے کسی کی ترقی کرتے ہیں تو، فوری طور پر طبی دیکھ بھال کی تلاش کریں:
   • وہ پہنا جو دونوں میں اور باہر سانس لینے کے دوران ہوتا ہے
   • کھانچنے والا مسلسل بن گیا ہے
   • سانس لینے کی دشواری
   • Tachypnea یا بہت جلدی سانس لینے
   • آپ کی جلد کے طور پر جہاں آپ کی جلد میں آپ کی جلد ھیںچتی ہے
   • سانس کی قلت
   • مشکل الفاظ میں بات کرنے میں مشکلات
   • پیلا بننا
   • فکر مند بننا
   • بلیو ہونٹ یا انگلیوں (cyanosis_ کہا جاتا ہے

_ذرائع:

_{امریکی لونگ ایسوسی ایشن. 15 جنوری، 2011 تک رسائی. ورزش اور دمہ}

_{الیگزینڈر آف امریکہ اکیڈمی، دمھم اور امونولوجی. 15 جنوری، 2011 تک رسائی حاصل کی. یاد رکھنے کے لئے تجاویز: دمہ اور مشق}