کھانے کے لئے کھانے اور علامات جب ہڑتال سے بچیں
جھوٹ بولتے ہوئے کھنڈر سنڈروم (آئی بی بی ) کے مختلف (اور اکثر متعدد) علامات سے نمٹنے کے بعد، یہ جاننا مشکل ہوسکتا ہے کہ آپ کون سی خوراک حاصل کر سکتے ہیں اور محفوظ طریقے سے نہیں کھا سکتے ہیں. حالانکہ لوگ اکثر کھانے کی اقسام پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، انہیں بچنے کی ضرورت ہے، یہ کھانے کی چیزیں تلاش کرنے کے لئے بہت اہم ہے جیسے اصل میں آپ کے علامات کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی.
یہاں کچھ عملی تجاویز ہیں جو آپ کو اپنے آپ کو یا تو قبضہ کرنے والے اہم امی بی (IBS-C) ، دریاہ کے بنیادی امتحان IBS (IBS-D) ، یا متبادل سازی IBS (IBS-M) سے ملنے میں مدد مل سکتی ہے.
1 -
کھانے سے بچنے سے بچنے کے لۓ فوڈزاگر آپ کو قبضہ کیا جاتا ہے تو، آپ کی ضرورت کی آخری بات یہ ہے کہ پابند ہونے والی چیزیں کھائیں. اس اختتام پر، یہاں کچھ کلیدی کھانے والی چیزیں ہیں جن سے آپ سے بچنے کی ضرورت ہے:
- سفید آٹا، خاص طور پر سفید روٹی اور ہائیڈروجنڈ چربی کے ساتھ بنا بکس ہوئی چیزوں کے ساتھ کچھ بھی
- بیکن، بولوگنا، ساسیج، اور گرم کتے سمیت پراسیس شدہ گوشت
- گہرے تلی ہوئی غذائی اشیاء (کھانے کے لیبل بھی شامل ہیں جنہوں نے "تندور بھری ہوئی")
- کسی بھی طرح کے چپس
- دودھ کی مصنوعات جیسے پنیر، ھٹا کریم، آئس کریم، اور پورے دودھ
- ریڈ گوشت
- کیلے
- سفید چاول
2 -
کھاتے ہیں کھانے کے لئے کھاتے ہیںاگر آپ قبضے سے شکار ہو جاتے ہیں، تو آپ کو اپنے نظام کو منتقل کرنے والے کھانے والے کھانے کی ضرورت ہوگی. اس کی کلید معدنی ریشہ ہے، جس میں پگھلنے کے طور پر بھی جانا جاتا ہے.
خاص طور پر مفید ہے کہ ایک قسم کی غیر معدنی فائبر کے طور پر جانا جاتا ہے جو پانی میں تحلیل نہیں کرتا بلکہ پانی جذب کرتا ہے، کیونکہ یہ اندروں کے ذریعے گزرتا ہے، اس عمل میں پھنسے نرم کرتا ہے.
اس کے لئے بہترین کھانے کے ذرائع ہیں:
- تازہ پھل (جس میں سب سے بہتر بیر، آڑو، زردال، پلا، اور تالاب شامل ہیں)
- پورے اناج میں جو کونگولین روٹی اور پکا ہوا، بھوری چاول، پورے گندم، کونو، یا جلی شامل ہے
- تازہ سبزیاں
- خشک پھل، خاص طور پر prunes اور ممبئی
- بیر رس
- گری دار میوے اور گری دار میوے
پھلیاں اور میوے (جیسے چپس، سویا بین، دال، بحریہ، اور گردوں کے پھلیاں) فائبر کے اچھے ذرائع ہیں لیکن اعلی FODMAP فوڈوں کی فہرست بھی موجود ہیں جو IBS-D علامات کو متحرک کرسکتے ہیں اگر آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں.
3 -
کھانے سے بچنے کے لئے سے بچنے کے لئے اگر آپ کو نس ناست ہےاگر آپ کو نس ناستی ہے تو، آپ کی آخری چیز آپ کے کھانے کی چیزیں کھاتے ہیں جو آپ کی حالت کو بڑھا سکتے ہیں یا آپ کی آنتوں کے درد کی وجہ سے درد مند ہیں.
کچھ کھانے سے بچنے کے لئے شامل ہیں:
- دودھ کی مصنوعات، خاص طور پر اعلی موٹی چیزیں، آئس کریم، سارا دودھ، کریم، اور ھٹی کریم
- گوری کے ساتھ کریمی کھانے یا کھانے کی اشیاء
- گہرے تلی ہوئی کھانا
- کینڈیوں، گم، اور غذا سوڈ سمیت مصنوعی مٹھائیوں کے ساتھ بنا چینی کھانے کی اشیاء
- گائے کی پیداوار، جیسے پھلیاں، بروکولی، گوبھی، گوبھی، پیاس، پیاز، آڑو، ناشپاتیاں، اور پلا
- خشک پھل
- کیفینڈ کافی، چائے، یا سوڈاس
- کاربونیٹڈ مشروبات
- شراب
4 -
کھاتے ہیں کھانے کے کھانے کے لئے اگر آپ نس ناست ہیںایک بنیادی، نچلے براٹ غذا (کیلے، چاول، سیپلواس اور ٹوسٹ) مشتمل ہے اکثر اکثر ڈھیلے یا پانی کی پٹیوں میں مدد کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. تاہم، محدود غذا کو ایک مختصر مدت کے حل کے مقابلے میں کسی بھی چیز کے طور پر استعمال نہیں کیا جاسکتا کیونکہ یہ آپ کو انتہائی ضروری غذائیت سے محروم کر سکتا ہے.
اس اختتام پر، آپ مندرجہ ذیل فوڈز پر مشتمل ایک متوازن غذائیت مرتب کرنا چاہتے ہیں:
- کیلے
- سفید چاول
- وائٹ ٹوسٹ (پورے اناج نہیں)
- آلو کا بھرتا
- Butternut، قددو، acorn اسکواش، اور دیگر موسم سرما squ sques
- بھاپ، پکا ہوا، مرغی چکن یا دباؤ کا گوشت
- زندہ بیکٹریی ثقافت کے ساتھ دہی یا کیفیر
- چکن شوربے
- فارینہ، آلیمی، یا گندم کی کریم
- تازہ سبزیاں
- پرجیزس
- فروغ شدہ کھانے کی اشیاء جیسے سیرورکروت، کیمچی، یا مثلا غیر فعال اثرات ہیں
- پانی کی کمی کی روک تھام اور الیکٹروائٹس کو تبدیل کرنے کے لئے کھیل پیئ
> ذرائع:
> باررا، ڈبلیو اور سمتھ، اے "بالغوں میں ایکٹ ڈیریا." ام فیم ڈاکٹر. 2014؛ 89 (3): 180 -9.
> گبسن، پی اور شیفڈ، ایس "فعال معدنی معدنیات سے متعلق علامات کی بنیاد پر غذا کے انتظام: FODMAP نقطہ نظر." جی گیسٹرینٹل ہپاتول. 2010؛ 25: 252-8. DOI: 10.1111 / j.1440-1746.2009.06149.x.
> Mueller-Lissner، S. اور Wald، A. "بالغوں میں قبضہ." BMJ کلین شواہد . 2010؛ 2010: 0413. PMCID: PMC3217654.