5 دن کے کھانے کے لئے قدم بہ قدم گائیڈ
سفارش شدہ غذا صحت کی حالت میں مختلف ہوتی ہیں. ان کے ذیابیطس پر قابو پانے والے ، مثال کے طور پر، اکثر کاربوہائیڈریٹ انٹیک پر توجہ دیتے ہیں، جبکہ جیلی بیماری کے ساتھ ان کی غذائیت سے گندگی کو چھوڑ دیتا ہے.
تھائیڈرو کی بیماری کے لئے اچھی طرح سے کھانا آسان طریقے سے ہے. پیروی کرنے کے لئے بہت سارے ہدایات نہیں ہیں. اصل میں، کوئی مخصوص "تائیرائیڈ غذا" نہیں ہے. سب سے اہم "قاعدہ" یہ ہے کہ تمام غذا اور غیر مشروط مخصوص افراد میں بھی عام طور پر ہوتا ہے: پھل، ویگیاں، سارا اناج، پنیوں، اور دباؤ پروٹین سمیت پوری خوراک سے متوازن، کیلیوری کنٹرول والے کھانے پر توجہ مرکوز.
یہ وہی ہے جو اس کھانے کی منصوبہ بندی کے لئے کوشش کرتی ہے. چونکہ آپ کی تائید آپ کے وزن پر اثر انداز کر سکتا ہے، اس سے آپ کی صحت کے سب سے اوپر رہنے کے لئے ایک کیلوری کے کنٹرول والے غذائی کھانے میں مدد ملتی ہے. اس طرح کی ایک کھانے کی منصوبہ بندی - خریداری کی فہرست اور روزانہ کی ہدایات کے ساتھ مکمل، آپ کو ہفتے کے لئے تیار کرنے اور اپنے کھانے کی عادات کا چارج کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ایک بار جب آپ اس کے پھانسی کو حاصل کرتے ہو تو آپ آگے بڑھ سکتے ہیں اور اپنی اپنی منصوبہ بنا سکتے ہیں.
اس کھانے کی منصوبہ بندی میں گیوٹورینس اور سویا
اگر آپ نے سنا ہے کہ آپ کو بائیٹروگرنس سے بچنے کی ضرورت ہے تو جب خلیوں اور بروکولی کی طرح خام خرگوش وریوں کو کھایا جاتا ہے تو یہ پتہ چلتا ہے کہ سفارش ایک غار کے ساتھ آتا ہے.
سب سے پہلے، یہ مرکبات بنیادی طور پر مسائل کا سبب بناتے ہیں اگر آپ کے پاس آئوڈین کی کمی ہے، جو ممکن نہیں ہے. اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو، آپ کا ڈاکٹر آپ کے ساتھ اس کو درست کرنے کے لئے کام کرے گا. دوسرا، کھانا پکانے والی بکریگرنس کو خارج کر دیا گیا ہے. زیادہ تر مقدمات میں، آپ کو ان کے بارے میں فکر نہیں کرنا چاہئے.
سویا میں آئسوفلاوونز آپ کو لے جانے والے ادویات سے تنازعہ کر سکتے ہیں.
ممکنہ بات چیت کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور اس بات کی توثیق کریں کہ آپ سویا فری غذا کی پیروی کرنا چاہیں گے. آپ کو اس بات کی تصدیق بھی کرنی چاہئے کہ آپ کے کھانے کے ساتھ اپنے ادویات کیسے جوڑیں.
یہ کہا جا رہا ہے، یہ کھانے کی منصوبہ بندی میں سویا مفت اور سبھی ترکیبیں مکمل طور پر ہے، اگرچہ وہ مصیبت سے بازی پر مشتمل ہوسکتی ہیں، پکایا جاتا ہے، جب کھانا کھایا جاتا ہے تو بکریگرنس کو ممکنہ طور پر جاری کیا جا سکتا ہے.
اس طرح آپ اضافی فکر کے بغیر کھانے کے منصوبے کو صرف پیروی کرسکتے ہیں.
آپ کی کیلوری کے مقاصد
یہ کھانے کی منصوبہ بندی ہر روز اوسط 1500 کیلوری فراہم کرتا ہے. نوٹ کریں کہ آپ کے مخصوص کیلوری کا مقصد مختلف ہوسکتا ہے. اونچائی، وزن، سرگرمی کی سطح، اور صنف ایک کردار ادا کرتے ہیں.
ذیل میں کیلکولیٹر میں آپ کی معلومات کو پلا کر کرکے آپ کو روزانہ کی ضرورت ہے کتنے کیلوری کے لئے ایک خیال حاصل کریں. پھر ضرورت کے مطابق اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کو ایڈجسٹ کریں. آپ کو ایک ناشتا ختم کرنا یا دوسرا اضافہ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. اپنی مرضی کے مطابق اہداف کے لئے ایک رجسٹرڈ غذائیت سے کام کرنا اچھا ہے.
ہائیڈریشن
اپنے کھانے کی تازہ کاری کے مشروبات کے ساتھ جوڑیں اور دن بھر بھر رکھو. پانی ہمیشہ ایک زبردست انتخاب ہے. اگر آپ ذائقہ کو سوئچ کرنا چاہتے ہیں تو، آڑھ مچ آئسڈ سبز چائے، تازہ کھڑی ٹکسال اور نیبو چائے یا ہلکی سٹرابیری تلسی چمکلیر کی کوشش کریں. آسانی سے منتخب کرنے کے لئے smoothies اور lattes ہیں.
کھانے کی منصوبہ بندی کا جائزہ
یہاں آپ کو ہفتے بھر سے کیا لطف اندوز ہونے کی ایک جھلک ہے. پیش کردہ غذائیت کی معلومات ایک خدمت کے لئے ہے. کھانے کا منصوبہ دو لوگوں کے لئے تیار کیا گیا ہے. تفصیلی پیش کردہ ہدایات ذیل میں ہیں.
| ناشتا | دوپہر کا کھانا | ڈنر | سنیک / میٹھی | کل کیلوری | |
| سوموار | چیری بیری smoothie کٹورا (337 کیلوری) | پورٹ ایبل ٹونا جیب (411 کیلوری) | الٹی کٹی ترکاریاں (533 کیلوری) | گہرا چاکلیٹ کیک (206 کیلوری) | 1487 |
| منگل | سیارے پالئیےسٹر اور فیٹا آٹومیل کٹورا (309 کیلوری) | لیفورور حتمی کٹی ترکاریاں (533 کیلوری) | ہائی اسکول (543 کیلوری) | لہسن پرسمن پاپکارن (126 کیلوری) | 1511 |
| بدھ | براؤن چینی سرس دہی کٹورا (395 کیلوری) | Leftover veggie enchiladas (543 کیلوری) | آلو سوپ کے ساتھ پیسٹو سالم (363 کیلوری) | پورے اناج منی بیری کرسپس (187 کیلوری) | 1488 |
| جمعرات | مونگٹھن مکھن کپ چیا پڈنگ (415 کیلوری) | آلو کا سوپ (363 کیلوری) کے ساتھ لیفورور پیسٹو سیلون | کٹی ٹیبولی ترکاریاں (452 کیلوری) | مونگٹھن مکھن کیلے دہی parfait (250 کیلوری) | 1480 |
| جمعہ | میسا لیٹٹی کے ساتھ میکسیکن باغ سکرم (361 کیلوری) | لیفٹو کٹی ٹیبولی (452 کیلوری) | سبزیوں کے برے دانوں سے (460 کیلوری) | گہرا چاکلیٹ اییوکودا mousse (223 کیلوری) | 1496 |
گروسری کی فہرست
اس فہرست کا جائزہ لیں اور آپ کے پاس پہلے سے ہی کام کرنے والے پارس اشیاء دیکھیں. ایسا کرنا آپ کو سپر مارکیٹ میں وقت اور پیسے بچائے گا.
اپنی ہر ایک چیز کو خریدنے کے لئے اپنی پوری کوشش کریں جو آپ کو ایک ہی جگہ میں ضرورت ہو. مضامین یہ بتائے گئے ہیں کہ غیر محفوظ شدہ کھانے اور غذا کی فضلہ سے بچنے کے لۓ آپ جھوٹ یا جھاڑو تبدیل کرسکتے ہیں. گھر پر، ہفتے کے دنوں میں آپ کو وقت بچانے کے لئے کیا پیش کر سکتا ہے. ذیل میں تفصیلی ہدایات ملاحظہ کریں.
روٹی اور بیکری 1 پیک مکمل گندم پیٹا روٹی ڈبہ بند اشیاء کم سے کم 28 آئن کم سوڈیم چکن یا ویگی برش پینٹیری اشیاء (آپ کے پاس ممکنہ طور پر ہاتھ میں بہت سے ہیں) رولڈ جاکیں | دودھ اور انڈے ڈزنی بڑے انڈے تازہ پیداوار 3 سر تازہ لہسن گوشت اور سمندری غذا 12 آون تازہ سامون منجمد سامان 1 بیگ منجمد مخلوط بیر |
تیاری کی منصوبہ بندی
یہ منصوبہ دو لوگوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. کچھ معاملات میں، جہاں ذکر کیا گیا ہے، ایک ہدایت دوگنا یا حل کرنے کی ضرورت ہے.
پہلے کٹی ویٹیوں اور تازہ بچیوں کو رکھنے کے لئے مضبوط ٹپر ٹائر اور میسن جار استعمال کریں. اسٹور اجزاء جو استعمال نہیں کیا گیا وہ کہاں ہیں، آپ پینٹیری یا فرج کی طرح.
شاپنگ دن (اگر آپ کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ ان کاموں کو 2 دنوں میں تقسیم کرسکتے ہیں)
دوپہر کے وقت ناشتا تیار
- آپ کے چیری بیری smoothie کٹورا کے لئے مخلوط بیر، چیری، گاجر، اور بادام (آپ کو کاٹنے، پورا، یا کسی اور نٹ کا بھی استعمال کیا جا سکتا ہے جو کچھ بھی دستیاب ہے) کی پیمائش کریں. اگلے صبح تک فریزر میں زپ - اوپر بیگ میں اسٹور اسٹور کریں، لہذا آپ کو زیادہ پیمانے کی ضرورت نہیں ہے.
پیر دوپہر کے کھانے کی تیاری:
- ہدایت کی ہدایات کے مطابق ٹونا سلاد تیار کریں. نوٹ کریں کہ آپ کو اکیلی چھوڑ کر باہر نکل سکتے ہیں (یہ شاپنگ کی فہرست پر درج نہیں کیا گیا ہے کیونکہ یہ واحد واحد ہدایت ہے جو اس کا استعمال کرتا ہے). آپ سلنڈر یا اجملیہ کا استعمال کرسکتے ہیں، جو آپ نے خریدا ہے اس پر منحصر ہے، اور اگر آپ کو یونانی دہی میں خریدا تو آپ کو ہاتھ میں ہاتھ سے تبدیل نہیں کیا جائے گا. آلو سوپ کے لئے فرج میں ٹپرپروا میں ذخیرہ کردہ باقی سفید پھلیاں رکھیں جو آپ بعد میں ہفتے میں کریں گے.
- ایک پیٹا ہر ایک کے ساتھ دوپہر کے کھانے کے لئے ترکاریاں پیک کریں.
- نوٹ: دو لوگوں کے لئے ہدایت ڈبلیو.
دوشنبہ کا کھانا تیار
- چکن ککڑی، ٹماٹر، گھنٹی مرچ، اور زیتون آپ کی آخری کٹی ترکاریاں تیار کرنے کے لئے. فرج میں اسٹور پیر آف رات کے کھانے تک.
سوموار
ناشتہ:
- اجزاء کو یکجا کریں خریداری کی دن پر منجمد ہدایات میں درج باقی اجزاء کے ساتھ.
دوپہر کا کھانا:
- پہلے سے پھنس گیا ٹونا سلاد کے ساتھ سامان کٹاس اور لطف اندوز.
ڈنر:
- سمتوں کے مطابق حتمی کٹی ترکاریاں مل کر ختم کرنا. نوٹ کریں کہ آپ تازہ ترین بجائے خشک اںگانوو استعمال کرسکتے ہیں (ہم نے خریداری کی فہرست سے نکال دیا کیونکہ یہ صرف ایک ہی ہدایت ہے جو اسے استعمال کرتا ہے).
- پوری پیٹا روٹی کے ساتھ ترکاریاں کا لطف اٹھائیں.
- اگلے دن دوپہر کے کھانے کے لۓ بائیں سٹور.
ناشتا / میٹھی:
- ہدایات کے مطابق دو کے لئے سیاہ چاکلیٹ کیک تیار کریں.
- نوٹ کریں کہ آٹھویں آستین خریداری کی فہرست میں درج نہیں کی جاتی ہے. آپ کسی بیگ کو خریدنے کے بجائے آلو آٹا بنانے کے لئے کچھ رولڈ جھوٹ مرکب یا پیسنا کرسکتے ہیں جو آپ دوبارہ استعمال نہیں کر سکتے ہیں. یہ آپ کو چند ڈالر بچائے گا.
منگل
ناشتہ:
- ہدایات کے مطابق ایک بچی پالنا اور فتی آٹومیل کٹورا تیار کریں.
- نوٹ: دو لوگوں کے لئے، اس ہدایت کو ڈبلیو.
دوپہر کا کھانا:
- لفافی حتمی کٹی ترکاریاں کا لطف اٹھائیں.
ڈنر:
- ہدایتوں کے مطابق سبزیوں کے اندر چلیے تیار کریں.
- آپ کچھ کیلوری یا اجماع استعمال کرسکتے ہیں، جو بھی آپ نے خریدا تھا، اور یونانی دہی اور زیتون گارنش کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں.
- اگلے دن دوپہر کے کھانے کے لئے پیک باقی رہتا ہے.
ناشتا / میٹھی:
- ہدایات کے مطابق لہسن پرسمن پاپکارن تیار کریں.
بدھ
ناشتہ:
- ہدایات کے مطابق شہد شدہ دہی کٹورا کے ساتھ بھوری چینی پکایا ھٹی تیار کریں.
دوپہر کا کھانا:
- لفافی سبزیوں کے انچیلاڈاس کا لطف اٹھائیں.
ڈنر:
- ہدایات کے مطابق پیسٹو کراس سیلمون تیار کریں. اگر تسلسل کے پتیوں کو اسٹیڈ برقرار ہو تو، باقی کو ایک چھوٹا سا گلدستے میں رکھیں اور یہ ایک ہفتے تک رہیں گے. متبادل طور پر، آپ کو اسے کاٹنے اور بعد میں استعمال کے لئے منجمد یا خشک کر سکتے ہیں.
- ہدایات کے مطابق آلو سوپ تیار کریں. اگر آپ چاہیں تو بیکن کھا سکتے ہیں.
- نوٹ: آدھے آلو سوپ ہدایت، صرف 4 کپ بنانے کے لئے.
- رات کے کھانے کے لئے 3 آون سیلون کے ساتھ 1 کپ سوپ کا لطف اٹھائیں. جمعہ کے دوپہر کے کھانے کے لئے پیک باقی ہے.
ناشتا / میٹھی:
- ہدایات کے مطابق پورے اناج منی بیری کرسپس تیار کریں.
- نوٹ: اگر آپ کے پاس کوئی مکمل گندم کا آٹا نہیں ہے، تو پھر پاؤڈر کے دو چمچ پیسنے یا مرکب کرکے کچھ کٹ آٹا میں تبدیل کریں. آپ کے ہاتھ میں کسی بھی نٹ کا استعمال کریں. دار چینی اور نٹمگ ایک اچھا ذائقہ پروفائل شامل کرتے ہیں. اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ ان لائن کو استعمال کریں گے تو ان کا ایک پیکج خرید سکتے ہیں، لیکن اگر آپ صرف اس ہدایت کے لۓ ان کا استعمال کریں گے.
- نوٹ: نصف ہدایت، صرف دو سرورز بنانے کے لئے.
جمعرات کا ناشتا تیار
- مچھلی کے مکھن کا کپ کپ چیا پڈنگ تیار کرنے کے لئے ہدایات کے مطابق پکڑو اور جانے کے ناشتا.
- نوٹ: دو کے لئے ہدایت ڈبلیو.
جمعرات کے کھانے کا کھانا تیار
- تیمن کے طور پر ایک ہی وقت میں تولیہ میں ٹیبلی ترکاریاں کے لئے جگہ چکن، جمعہ کے کھانے کے کھانے کے لئے استعمال کے لئے تیار ہے. بس اسے تیار کریں اور نمک اور مرچ کے ساتھ چھڑکیں. تیار ہونے پر، ٹپپر ویئر میں اسٹور.
جمعرات
ناشتہ:
- ممنوع مکھن کپ چیا پڈنگ نے پہلے رات کو تیار کیا.
دوپہر کا کھانا:
- ایک کپ آلو سوپ کے ساتھ لفافہ پیسٹو کراس سیلون کا لطف اٹھائیں.
ڈنر:
- پہلے سے پہلے چکن کا استعمال کرتے ہوئے، ہدایات کے مطابق ٹیبولی ترکاریاں تیار کریں. ٹپ: کوئنو کا کھانا پکانے کے دوران سبزیوں کو کاٹنا. اجملی یا سیلابرورو کا استعمال کریں، جو بھی آپ نے خریدا تھا.
- کل کے دوپہر کے کھانے کے لئے پیک چھوڑتا ہے.
ناشتا / میٹھی:
- ہدایات کے مطابق مونگھ مکھن کیلے دہی parfait تیار کریں. سیاہ چاکلیٹ بار کو توڑنا اور کیکو نب کے نام سے بجائے استعمال کرنا.
جمعہ ناشتا تیار
- پیاز، گھنٹی کا مرچ، لہسن، جالپینو، سلنٹو (یا اجماع، اگر آپ نے خریدا تو کیا)، اور ٹماٹر صبح میں آپ کے میکسیکن سکتیں جلانے کے لئے ہاتھ پر ہاتھ ڈالنے کے لئے تیار کریں.
جمعہ
ناشتہ:
- رات سے پہلے سے قبل کٹی ویگیاں استعمال کرتے ہوئے، ہدایات کے مطابق میکسیکن سکرم تیار کریں. ہدایات کے مطابق تیار ایک کپ کریمی کوکو میچا لٹٹی کے ساتھ لطف اٹھائیں.
- نوٹ: دو لوگوں کے لئے لٹکا ہدایت دوگنا.
دوپہر کا کھانا:
- لفافہ ٹیبولی ترکاریاں کا لطف اٹھائیں.
ڈنر:
- ہدایتوں کے مطابق سیاہ سیم کی طرح تیار کریں. ارگلا کے بجائے آپ کے باقی پالئیےسٹر کا استعمال کریں. لال پیاز کو صاف کرو.
- دو ہزار سے زائد افراد کا لطف اٹھائیں.
ناشتا / میٹھی:
- ہدایات کے مطابق سیاہ چاکلیٹ اییوکوادا mousse تیار کریں.
- نوٹ: نصف ہدایت، صرف دو سرورز بنانے کے لئے.
ایک لفظ سے
متوازن اور متغیر غذا آپ کو آپ کے غذائی اجزاء کے زیادہ سے زیادہ مقاصد کو مارنے میں مدد ملتی ہے، زیادہ تر مقدمات میں غذائی ضمیمہ لازمی ہے (اگرچہ آپ کو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اس بات کی تصدیق کرنا چاہیے). مقصد ایک اچھا کھانے کی منصوبہ بندی کے ساتھ تیار ہونا ہے، اور آپ کو ہفتے بھر میں آپ کے کام کا بوجھ کو آگے بڑھانا.
اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. آپ کو اپنی ذاتی ضروریات اور کھانا پکانا سٹائل کو فٹ کرنے کے لئے اقدامات کو تبدیل کرنے کے لئے آزاد محسوس کرنا چاہئے. شیڈولنگ کھانا پکانے کا وقت کچھ لوگوں کے لئے مفید ہے، اور آپ یہ محسوس کرسکتے ہیں کہ یہ آپ کو بھی کام کرنے میں مدد ملتی ہے.
> ذرائع:
> ہارس، چیری. تائائروڈ بیماری اور غذائیت - تغذیہ تھائڈروڈ ہیلتھ کو برقرار رکھنے میں ایک حصہ ادا کرتا ہے. آج کی ڈیٹیٹری. 2012؛ 14 (7): 40.
> Messina M، Redmond G. صحت مند بالغوں اور ہائپوٹائیڈی مریضوں میں تھائیڈرو تقریب پر سویا پروٹین اور سویا بین isoflavones کے اثرات: متعلقہ ادب کا جائزہ لینے کے. تائائروڈ. 2006؛ 16 (3): 24 9-58.