جیسا کہ آپ اچھی طرح جانتے ہیں، آئی بی ایس کے علامات سے ریلیف کی طرف سے آنے کے لئے مشکل ہو سکتا ہے. مؤثر ادویات کی کمی کی طرف سے مایوس، بہت سے لوگ جنہوں نے آئی بی بی کے علاج کے متبادل شکل میں تبدیل کردی ہیں. ایک متبادل علاج ہے جو کچھ لوگ بدل چکے ہیں وہ باقاعدگی سے مراقبہ کی مشق کا استعمال کرتے ہیں.
محققین نے اصل میں مطالعہ کیے ہیں تاکہ یہ دیکھ لیں کہ علاج کے ذریعہ علاج کے پروٹوکول کو ان لوگوں سے مدد مل سکتی ہے جو IBS ہیں.
ابتدائی پروٹوکول نے جو محققین سے توجہ حاصل کی ہیں ان میں وہ لوگ ہیں جو ذہنیت پر مبنی علاج کے طور پر درجہ بندی کی جاتی ہیں، جن میں ایک ذہنی جزو شامل ہے. جسمانی اور جذباتی خرابیوں کی علامات کو کم کرنے میں دماغی بنیاد پر علاج کو مؤثر طریقے سے دکھایا گیا ہے.
یہاں، ہم ان علاج کے پروٹوکول پر نظر ڈالیں گے، دیکھیں کہ انفارمیشن ریسرچ کے مطالعہ کو ان کی تاثیر کے طور پر پیش کرنا پڑتا ہے، اور اس بات پر توقع ہے کہ اگر آپ اس طرح کے علاج کی کوشش کریں گے. یہ آپ کو باخبر فیصلے کرنے میں مدد ملتی ہے کیونکہ آپ کے دماغ پر مبنی مراقبت کا علاج صحیح ہے یا نہیں.
دماغی مراقبہ کیا ہے؟
ہمارے دماغوں پر مسلسل توجہ مرکوز ہوتا ہے کہ آنے والے یا جو کچھ بھی ہو رہا ہے، اس پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے ماضی میں کیا ہوا ہے. Mindfulness موجودہ وقت میں آپ کے تمام تجربات پر آپ کی توجہ لانے کی کوشش کی ہے.
یہ عمل آپ کو باخبر رہنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے، اور بغیر کسی فیصلے کے بغیر، آپ کے تمام تجربات، خیالات اور جذبات کو قبول کرنے کے بغیر قبول نہیں کرتے. دماغ پر مبنی تھراپی علاج کے پروگرام ہیں جو آپ کو بہتر ذہنیت کی مہارت کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہیں. لازمی طور پر، وہ آپ کو کشیدگی کا جواب دینے کے نئے طریقوں کو سکھاتا ہے.
کیوں دماغناک بنیاد پر تھراپی آئی بی ایس میں مدد کرتے ہیں؟
دماغ پر مبنی علاج آپ کو توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کو بڑھانے، آرام دہ محسوس کرنے کی صلاحیت میں اضافہ، اپنے خود اعتمادی کو بہتر بنانے اور درد کے احساس میں کمی کے بارے میں لانے کے بارے میں سوچ رہے ہیں. ان کو بے چینی، ڈپریشن، کشیدگی، درد، اور دوسرے دائمی صحت کی حالتوں کے علامات، جیسے فبومومیلیایا اور دائمی تھکاوٹ سنڈروم سے بچنے میں مؤثر ثابت ہوتا ہے .
تحقیق نے یہ اشارہ کیا ہے کہ ذہنیت اور مراقبہ دماغ اور تبدیلیوں کے اندر تبدیلیوں کی حوصلہ افزائی کرتا ہے جو ہم جس طرح ہم حساس عمل، ہمارے خیالات، اور ہمارے جذباتی ردعمل پر اثر انداز کرتے ہیں. یہ تصور کیا گیا ہے کہ ان تبدیلیوں میں آئی بی ایس علامات کو کم کرنے کا نتیجہ ہو سکتا ہے.
ایسے شخص کے لئے جو IBS ہے، ذہنیت پر مبنی تھراپیوں کا خیال ہے کہ ہضم علامات سے متعلق تشویش کو کم کرنے میں مدد ملے گی. ہمارے جسم کے قدرتی کشیدگی کے ردعمل کی وجہ سے، اس طرح کی تشویش اصل میں بہت ہضماتی علامات کو زیادہ سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے کہ آئی بی ایس کے ساتھ ایک شخص سب سے زیادہ فکر مند ہے. آئی بی ایس کے لئے ذہنیت پر مبنی علاج کے اصول یہ ہے کہ جب آپ اپنے ہضم نظام کے متعلق جسمانی سنسروں کو کم رد عمل کا سامنا کرتے ہیں تو، آپ کم ناپسندیدہ علامات کا تجربہ کریں گے.
دماغ کی بنیاد پر تھراپی کی اقسام
دماغ پر مبنی علاج میں ذہنیت پر مبنی کشیدگی کی کمی (ایم بی ایس آر) اور ذہنیت کی بنیاد پر سنجیدگی سے تھراپی (MBCT) شامل ہیں.
ایم بی ایس آر ایک گروپ کا پروگرام ہے جس میں جوس کبت زین نے ماسشوچیٹس میڈیکل سینٹر یونیورسٹی میں تیار کیا تھا. MBCT ذہنیت اور مراقبہ میں عمل کرنے کے لئے سنجیدگی سے رویے تھراپی (سی بی ٹی) کے پرنسپل کو شامل کرتا ہے. اگرچہ بنیادی طور پر ڈپریشن کے علاج کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے، تاہم، ایم بی سی کو آئی بی ایس کے علاج کے طور پر مطالعہ کیا گیا ہے.
تحقیق کیا کہتے ہیں؟
آئی بی ایس کے لئے ذہنیت پر مبنی علاج کے استعمال پر کئی مطالعہ کئے گئے ہیں. بدقسمتی سے، مطالعہ کے ڈیزائن اور آبادی کے لحاظ سے بہت زیادہ مستقل نہیں ہے. تاہم، دو میٹا تجزیہ کئے گئے ہیں جنہوں نے موجودہ ابتدائی نتائج کو کچھ ابتدائی نتائج کے ساتھ جوڑنے کی کوشش کی ہے.
دو میٹا تجزیہ جات IBS کے لئے ذہنیت پر مبنی علاج کے استعمال پر تاریخ کے ساتھ کئے جانے والے تحقیق کے بارے میں اسی نتیجے میں آیا. ایسا علاج یہ ہے کہ آئی بی بی کی شدید شدت کم ہوجائے ، بشمول درد سمیت، اور مطالعہ شرکاء کے لئے زندگی کی کیفیت کو بہتر بنائیں. اس کے علاوہ، ابتدائی مداخلت مکمل ہونے کے بعد مطالعہ کے شرکاء کی طرف سے تجربہ کردہ بہتری جاری رہی. ایک رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ ایم ایس ایس آر اور MCBT کی تشکیل شدہ پروٹوکول کسی بھی اجتماعی نقطہ نظر سے کہیں زیادہ مؤثر تھے.
یہ نظریہ ہے کہ ذہنیت پر مبنی علاج - ان کے خیالات، جذبات اور جسمانی سنسانوں کے لئے کسی شخص کے ردعمل میں کمی کی طرف سے - آئی بی ایس کا ایک معقول علامہ ہے جس میں ویزلیی ہائپرسنسیئت میں کمی کی طرف جاتا ہے. اس visceral hypersensitivity میں کمی کو سمجھا جاتا ہے کہ دونوں جسمانی علامات کو کم کرنے اور انسان کی زندگی کی معیار میں بہتری لانے کے لئے.
MBSR پروگرام سے کیا امید ہے
ایم بی ایس آر کو آٹھ ہفتے کے عزم کی ضرورت ہے. یہ پروگرام ایک استاد کی طرف سے میزبان ہے جسے علاج کے پروٹوکول میں تربیت دی گئی ہے. پروگرام گروپ کی کلاسوں کی شکل میں فراہم کی جاتی ہے. ہر سیشن تقریبا دو سے تین گھنٹے تک جاری رہتا ہے جس میں آپ کو کئی مختلف طریقوں کو سکھایا جائے گا، بشمول:
- Mindfulness تکنیک
- توجہ مرکوز
- رائڈنگ جسم اسکین
- نرم یوگا
آپ ہر دن ہوم ورک کے تقریبا 45 سے 60 منٹ کام کرنے کی توقع کی جائیں گی جس میں آپ کو اس گروپ کے سیشن کے دوران سکھایا گیا تکنیکوں پر عمل کرنا ہے. پانچویں یا چھٹے ہفتوں کے بعد آپ کو ہر روز ورکشاپ میں شرکت کی جائے گی. ایم بی ایس آر کا مقصد موجودہ لمحے کے ذہن میں رہنے کے لئے اپنی صلاحیت کو بڑھانے کے لئے ہے، جس میں تشویش کم کرنے میں مدد ملے گی، کشیدگی کو ردعمل کو کم کرنے اور کسی بھی چیلنجوں کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے.
MBCT پروگرام سے کیا امید ہے
MBCT پروگرام کی ایک بہت ہی شکل میں MBSR کے لئے قائم کیا گیا ہے. یہ پروگرام آٹھ ہفتوں کے دوران، ہفتہ وار گروپ کی کلاس اور روزانہ ہوم ورک کے ساتھ ہوتا ہے. ایم بی ایس آر کی طرح، آپ کو اپنے پانچویں یا چھٹے ہفتے کے ارد گرد یا اس کے ارد گرد پورے دن کی منتقلی کی توقع ہے.
ایم بی ایس آر کے طور پر، آپ کو ذہنیت کی تکنیک سکھایا جاسکتا ہے، مراقبہ، جسم اسکین، اور کچھ سادہ یوگا کی پوزیشنوں پر بیٹھا. بنیادی مقصد آپ کے تمام تجربات، خیالات، احساسات اور جسمانی سنجیدگیوں پر غیر فیصلہ کن شعور کو فروغ دینا ہے.
جہاں MBCT سے MBSR سے مختلف ہے وہ منفی خیالات پر مخصوص توجہ کے لحاظ سے ہے جو ناپسندیدہ موڈ ریاستوں میں حصہ لے سکتا ہے. جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے، ایم ٹی سی ٹی کو سنجیدہ اور تشویش کی وجہ سے چیلنج کرنے اور عادت کے منفی خیالات کو تبدیل کرنے کے لئے سنجیدگی سے رویے کی تکنیکوں کے استعمال کو شامل کیا جاتا ہے. MBCT کا بنیادی مقصد آپ کو سکھایا جا رہا ہے کہ آپ ان کے ساتھ منسلک ہونے یا ان سے نمٹنے کے بجائے اپنے خودمختاری خیالات کو کس طرح قبول اور دیکھ سکیں.
MBSR یا MBCT؟
آئی بی ایس کے لئے ذہنیت پر مبنی علاج پر تحقیق کی نشاندہی نہیں کی گئی ہے کہ آئی بی بی کے علامات کو کم کرنے میں مدد کے سلسلے میں ایک یا دوسرے پروگرام بہتر ہے. لہذا، جس فیصلے میں حصہ لینے کا پروگرام آپ کے پاس ہے.
جیسا کہ ایم ایم سی ٹی ڈپریشن کے علاج کے لئے تیار کیا گیا تھا، یہ آپ کے لئے بہتر انتخاب ہوسکتا ہے اگر آپ باقاعدہ بنیاد پر ڈپریشن سے نمٹنے کے لۓ ہیں. دوسری صورت میں، ایم بی ایس آر پروگرام آپ کی ضروریات کو اچھی طرح سے پورا کرسکتا ہے.
کسی بھی پروگرام کا واحد حصول وقت وابستہ ہے. لیکن، جاننا ہے کہ آپ ترقی پذیر مہارتیں تیار کریں گے جو آپ کو مکمل کرنے کے بعد آپ کی خدمت کرے گی اس پروگرام کی حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے.
مدد حاصل کرنے کے لئے کہاں
میساچیٹ میڈیکل سینٹر یونیورسٹی سالوں کے لئے ایم بی ایس آر میں پریکٹیشنرز تربیت دے رہا ہے. آپ ان کی ویب سائٹ تک رسائی حاصل کر سکتے ہیں یا آپ اپنے علاقے میں پریکٹیشنرز کی تلاش میں سادہ ویب تلاش کر سکتے ہیں. بس ایک پریکٹیشنر لینے کا یقین رکھو جو UMass MBSR کے علاج کے پروٹوکول میں تربیت دی گئی تھی.
MBCT پریکٹیشنرز تلاش کرنا تھوڑا زیادہ مشکل ہوسکتا ہے، لیکن آپ یہاں اپنے علاقے میں ایک پریکٹیشنر کو تلاش کرنے کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرسکتے ہیں.
ذرائع:
Aucoin M، Lalonde-Persian Persian MJ، Cooley K. Mindfulness-based Therapies فنکشنل جراحیاتی امراض کے علاج میں علاج: ایک میٹا تجزیہ. ثبوت پر مبنی ضمیمہ اور متبادل طب: ای سی اے ، 2014، 140724.
کبت زن جے مکمل تباہی زندگی: آپ کے جسم کی حکمت کا استعمال کرتے ہوئے اور کشیدگی، درد، اور بیماری کا سامنا کرنا پڑتا ہے. نیویارک، نیویارک بٹم 2013.
لکھن ایس ای، شففیلڈ ایل. سومیٹائزیشن ڈس آرڈر کے علاج میں دماغی کی بنیاد پر تھراپی: ایک منظماتی جائزہ اور میٹا تجزیہ. PLOS ایک. 2013؛ 8 (8): e71834.