ہدایات اور مثال
اگر آپ آئی بی ایس درد کی امداد کے خواہاں ہیں تو گائیڈڈ امیجریشن ایک ایسا اختیار ہے جسے آپ غور کر سکتے ہیں. اگرچہ یہ بہت اچھا سمجھ نہیں ہے کہ آئی ایس بی میں اس کے استعمال کے لۓ ہدایت کی عکاسی کیسے کام کرتا ہے، اور اس کے استعمال کے بارے میں کچھ ثبوت نہیں ہے، اس نے عمدہ طور پر کئی قسم کے دائمی علامات کے بہت سے شکار ہونے میں مدد کی ہے - اور یہ مکمل طور پر محفوظ ہے.
گائیڈڈ امیجری فکر مند جسمانی تبدیلیوں کے لۓ اپنی تخیل کی طاقت کو استعمال کرکے کام کرنے کے لئے سوچتے ہیں.
یہ نظریاتی طور پر ہے کہ تخیل خود بخود خودمختاری اعصابی نظام تک رسائی حاصل کرتی ہے، ہمارے جسم کا حصہ ہے جو ہمارے اندرونی اعضاء اور عملوں جیسے ہجوم کو کنٹرول کرتی ہے.
جب آپ کسی ناول کے رشتے سیکشن کو پڑھنے کے بعد آپ کے جسم میں کیا ہوتا ہے تو یہ شاید جسمانی عمل پر عکاسی کے اثر کو سمجھنے میں آسان ہو جاتا ہے.
انسانی بیماریوں کی وسیع اقسام، بشمول سرطان، کینسر، اور پودے بازی کے درد سمیت درد کو کم کرنے کے راستے کے طور پر گائیڈ کی تصویر کا استعمال کیا جاتا ہے. اگرچہ، خاص طور پر آئی بی ایس کے درد کے لئے ہدایت کی تصویر کا اندازہ لگایا گیا ہے کہ مطالعہ کی تلاش میں تھوڑا سا پتہ چلتا ہے، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جسمانی پیٹ میں درد سے متاثر ہونے والی علامات کو کم کرنے میں ہدایات کی راہنمائی مؤثر ہے .
گائیڈ تصویر کا استعمال کرنے کے لئے قدم ہدایات کی طرف سے قدم
1. خاموش جگہ میں آرام دہ اور پرسکون مقام حاصل کریں.
2. اپنی سانس کو سست اور آپ کے جسم پر قابو پانے کے لئے گہرائی سانس لینے کی تکنیک کا استعمال کریں.
3. اپنے آپ کو اس جگہ پر تصور کرو جو آپ کے لئے خوبصورتی اور حفاظت کی نمائندگی کرتا ہے.
یہ ایک حقیقی جگہ یا صرف ایک ایسی جگہ ہوسکتی ہے جو آپ تصور کرتے ہیں. منظر میں مکمل طور پر آپ کے تمام حواس نظر، ذائقہ، بو، سماعت، اور رابطے کو استعمال کریں.
4. آپ کے آئی بی ایس درد کے سر میں ایک تصویر تشکیل دیں.
5. اپنے آپ کو درد سے بچانے کے لئے خدمت کریں گے (ذیل میں مثالیں) آہستہ آہستہ اس تصویر میں اس تصویر کو ترمیم کریں.
اس قدم پر تقریبا دس منٹ خرچ کرو.
6. اپنی "محفوظ جگہ" کی تصویر پر واپس جائیں اور وہاں آرام سے چند لمحات خرچ کریں.
7. اپنی آنکھوں کو کھولیں اور اس وقت واپس لو.
درد کی تصویر اور سھدایک متبادل کے مثال
اس سائٹ کے قارئین نے اپنے آئی بی ایس کی درد کے بارے میں بیانات کو بھروسہ کیا ہے. ہر مثال کے لئے، میں ایک آرام دہ اور پرسکون متبادل پیش کرتا ہوں:
درد کی تصویر:
"یہ میرے اندروں میں جانے والی اور ٹرین کی طرح محسوس ہوتا ہے، اور محسوس ہوتا ہے کہ ٹرین اس طرح کے ریلوے کے کچھ حصوں کو سکریپنگ کر رہا ہے."
آرام دہ اور پرسکون تصویر
آہستہ نیچے آہستہ آہستہ شروع ہونے والی ٹرین کا تصور کریں. تصور کریں کہ پٹریوں آگے ایک لمبی براہ راست لائن میں بوٹ کر رہے ہیں. اب اپنے آپ کو سوراخوں پر سوراخ کرنے والی دھڑکیں دیکھتے ہیں تاکہ ٹرین زیادہ آسانی سے منتقل ہوجائے. تصور کریں کہ ٹرین کے پہیوں ہموار، براہ راست ٹریک کے ساتھ سفر کر رہے ہیں، کہ پوری ٹرین زیادہ خاموش اور آرام دہ اور پرسکون چل رہی ہے.
درد کی تصویر:
"ایسا لگتا ہے کہ میرے اندر اندر مشکل نچوڑ اور بندوق کی جاتی ہے، ایک پرانے واشنگ مشین کی طرح غصہ آوازیں بناتے ہیں!"
آرام دہ اور پرسکون تصویر
تصور کریں کہ آپ اپنے اندر واشنگ مشین کی خدمت کررہے ہیں، اس کے علاوہ سوراخ کرنے والی اور آہستہ سے حصوں کو باہر نکالنے میں ناکام ہوجاتے ہیں. آپ کو آسانی سے ایک بہت، نرم آرام دہ اور پرسکون تحریک میں، آپ کے اندر اندر کے مواد کی مضامین swishing، مشین خاموشی اور آپ کے آنتوں کو خاموش کرنے کے اپنے آپ کو دیکھو.
درد کی تصویر:
"درد محسوس ہوتا ہے جیسے کسی کو میرا جسم لے جا رہا ہے اور اس میں ایک برتن کی طرح چمک رہا ہے جو اس میں چھری ہے."
آرام دہ اور پرسکون تصویر
تصور کریں کہ آپ آسانی سے برتن کی گرفت میں لے رہے ہیں اور آہستہ چھری سے باہر ھیںچو. تصور کریں کہ آپ کے ہاتھوں کی گرمی آہستہ آہستہ چاقو کی تیز رفتار پگھل رہی ہے اور نرم چاقو کو آہستہ آہستہ گرمی مکھن اپنے اندروں میں پھیلانے کے لئے استعمال کرتے ہیں. اپنے دانتوں کو چکانا اور نرم کرنے کے لئے گرم مکھن مزید مساج کرنے کے لئے برتن کا استعمال کرتے ہوئے تصور کریں.
درد کی تصویر:
"ایسا محسوس ہوتا ہے کہ میرے اندر اندر کسی کو چھڑکا یا چھدرن (شدت پر منحصر ہے) مجھے اندر سے باہر."
آرام دہ اور پرسکون تصویر
اپنے آپ کو اس شخص کے ساتھ کام کرنا تصور کرو اور ان کو دکھاؤ کہ ان کو پکڑنے اور چھدوں کی بجائے آپ کے اندر اندر کس طرح مساجد کرنا پڑتا ہے. آپ کے ہاتھوں سے آہستہ آہستہ مساج کرنے کے لئے اپنے ہاتھوں کا استعمال کرتے ہوئے تصور کریں، اپنے ہاتھوں سے گرمی کی تابکاری اور خون کے بہاؤ کو تیز کرنا.
درد کی تصویر:
"ایسا لگتا ہے کہ میرے اندروں کے اس حصے میں بیلون کی طرح توسیع ہے."
آرام دہ اور پرسکون تصویر
تصور کریں کہ آپ اپنے آپ کے اندر اندر جائیں اور آہستہ آہستہ بلون پکڑ لیں. آہستہ آہستہ اور پیار سے، بیلون میں گوتھائی کو کھولنے کے لئے شروع، آہستہ آہستہ ہوا فرار دے. تصور کریں کہ بیلون آہستہ آہستہ ختم کرنا شروع کریں. آہستہ آہستہ اور پیار سے یہ سوچتے ہیں کہ گرمی آپ کے ہاتھوں سے ریڑھائی کر رہی ہے کیونکہ آپ آہستہ آہستہ بالون کی بیرونی جلد کو مساج کرتے ہیں، جیسے کہ بیلون چھوٹا اور چھوٹا ہوتا ہے.
زیادہ تصویری مثالیں
- اپنے گھوںسلاوں کی "رسیوں" کو کم سے آہستہ مساج کو نیچے گھومنا.
- ایک نرم بال منتقل، آپ کے اندر بڑھتی ہوئی کچھ - آہستہ آہستہ "نرم بال" یا غیر ملکی اعتراض پگھل، نرم اور ہٹانے کے لئے گرمی کا استعمال کرتے ہوئے تصور کریں.
- اندر اندر گرنے جا رہے ہیں - تصور کریں کہ آپ کے نچوڑ میں پٹھوں کو مضبوط اور نرمی، آہستہ آہستہ آپ کے آنتوں کو کچلنے میں مدد ملے گی. آپ کی دلیوں کی پٹھوں سے تابکاری گرمی کا تصور کریں، اس کے راستے میں آپ کے کولن - گرمی، آرام دہ اور پرسکون کے ذریعے کام کرنا.
یاد رکھنا
اپنے تصورات کا استعمال کیا کرو! مختلف تصاویر کے ساتھ استعمال کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں. آپ یہ محسوس کرسکتے ہیں کہ مختلف قسم کے مختلف استعمال اور مختلف احساسات کے لۓ مختلف قسم کی تصاویر دستیاب کرنے میں مدد ملتی ہے.
ہدایت کی تصویر کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے درد کو مکمل طور پر غائب نہیں ہوسکتا ہے. زیادہ امکان یہ ہے کہ آپ درد کو کم کرنے کا تجربہ کریں گے اور اس سے نمٹنے کے لئے آپ کی مدد کریں گے.
ذرائع:
بال، ٹی.ٹی.ال. "بچوں میں بار بار پیٹ میں درد کے علاج کے لئے ہدایت کی تصویر کی ایک پائلٹ مطالعہ." کلینیکل پیڈیاٹری 2003 2003: 527-532.
برسلر، ڈی " مفت خود سے درد " آگاہ پریس 1979.
نیپستیک، بی "ویسے گائیڈ تصویر کے ساتھ رہنا" ویلیو سینٹرل 1994.
وین ٹیلبرگ، et.al. "آڈیو ریکارڈ شدہ گائیڈ امیجری علاج میں بچوں میں فنکشنل درد درد کو کم کر دیتا ہے: ایک پائلٹ مطالعہ" پیڈیاٹری 2009. 137: 1261-1269.