1 -
دل کی بیماری کے لئے 15 صحت مند فوڈزایک صحت مند غذا کے بعد دل کی بیماری کو روکنے کے لئے ایک تجویز کردہ طریقہ ہے اور اس میں دل کی صحت مند غذا کی طرح لگ رہا ہے اس پر بڑھتی ہوئی اتفاق رائے ہوتی ہے. بنیادی اصولوں کے علاوہ، ان کے ممکنہ نفسیاتی فوائد کے لئے بعض خوراکی اشیاء تلاش کی جا رہی ہیں. اگرچہ بہت سے تحقیقات ابتدائی مراحل میں موجود ہیں، ان میں سے کچھ کھانے والے آپ کے باقاعدگی سے گروسری کی فہرست میں سوادج اضافہ کرسکتے ہیں. ان خوراکوں میں سے 15 پر سکپ یہاں ہے جو ان کو تیار کرنے کے لئے کچھ مزیدار طریقے ہیں!
2 -
ایک ہیلیرئر ہار کے لئے مصروف مشروم؟جب آپ زیادہ غذا کھاتے ہیں تو کھانے کی چیزوں جیسے مکھن اور تیل کی طرح ایک قسم کا چربی ملتا ہے اور جگر کی طرف سے بھی بنایا جاتا ہے، ٹریگسیسرائڈز اپنے دل کی صحت کے لئے مصیبت کو پھیل سکتا ہے جب آپ کے خون میں بہت زیادہ اضافہ ہوتا ہے. مثال کے طور پر، بلند ٹریگولیسرائڈ کی سطح کو کورونری کی بیماری کی بیماری کی بڑھتی ہوئی خطرہ (دل کی بیماری کا ایک عام شکل) سے منسلک کیا جاتا ہے، خاص طور پر خواتین میں.
مشرق مشروم، عام طور پر روایتی چینی ادویات میں استعمال ہونے والی ایک قسم کی مشروم، ٹرگرسیسرائڈ کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. مثال کے طور پر 2003 میں شائع ہونے والی ایک ابتدائی مطالعہ میں، سیٹر مشروم کے ساتھ علاج میں جانوروں کی ٹرگرسیسرائڈ کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملی. مزید کیا ہے، ایوارڈ مشروم کولیسٹرول کو کم کرنے اور آئرروسکلروسیس کے خلاف حفاظت کے لئے مل گیا. طرازی مشروم کو کھانا پکانا کرنے کے لئے مزیدار طریقے شامل ہیں. یہ غصے مشروم راکفیلر اور غسل مشروم "سکیلپس" کے لئے اس رگ کی ہدایت میں شامل ہے.
متعلقہ: غریب مشروم کے فوائد
ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے اور ایک پودے پر مبنی غذا جس میں چینی، بہتر کاربوہائیڈریٹ، اور پروسیڈڈ فوڈ میں کم ہے آپ کے ٹرگرسیسرائڈ کی سطح کو کم کرنے کے دو طریقے ہیں. آپ کے شراب کی مقدار میں کمی، سگریٹ سے بچنے سے بچنے، اور باقاعدگی سے استعمال کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، اور کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ قدرتی نمونوں جیسے ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کو بھی جانچ پڑتال میں ٹرگریزسرائڈز بھی برقرار رہتی ہیں.
3 -
صحت مند آرتھروں کے لئے ٹماٹر؟حال ہی میں آلوکولر غذائیت اور فوڈ ریسرچ میں شائع ایک لیبارٹری مطالعہ کے مطابق، ٹماٹر میں پایا جاتا ایک کمپاؤنڈ ویسکولر بیماریوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. چوہوں پر امتحان میں، سائنسدانوں نے پتہ چلا کہ 9-آکسگو-آکٹڈیکڈیینک ایسڈ نامی ایک مادہ جس میں ڈیسلیپڈیمیا (خون میں کولیسٹرول اور / یا چربی کا غیر معمولی بناوٹ) پیدا ہوسکتا ہے. اس میں ترتیب سے ڈیسلیپڈیمیا کو روکنے سے، مطالعہ کے مصنفین کا کہنا ہے کہ، اس میں اتروسکلروسیس (جیسے آرتھروں کی سختی کے باعث بھی جانا جاتا ہے) کے طور پر vascular بیماریوں کو روکنے کے لئے ممکن ہو سکتا ہے.
ماضی کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ٹماٹر میں دوسرے مادہ کو اییریرسکلروسیس کے خلاف تحفظ فراہم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. مثال کے طور پر، لیپیکن کو رکاوٹوں میں پلاک کی تعمیر کو کم کر سکتی ہے. خام تیل اور گلابی انگور میں ایک اینٹی آکسائڈنٹ بھی پایا جاتا ہے، پروسیٹ کینسر سے لڑنے کے لئے لیوپینن ابتدائی مطالعہ میں پایا گیا ہے اور پھیپھڑوں کی صحت کو بڑھانے میں بھی مدد ملی ہے. جیمی اولیور سے اس مینڈی شپ ٹماٹر ترکاریاں ہدایت میں ٹماٹروں کا ایک مزیدار طریقہ ہے.
ایروروسکلروسیس کی روک تھام میں مزید مدد کے لئے، یہ خطرناک عوامل سے بچنے یا منظم کرنے کی اہمیت ہے جیسے ہائی کولیسٹرول، ہائی بلڈ پریشر، موٹاپا، بھاری شراب کا استعمال، اور تمباکو نوشی.
متعلقہ: تمباکو نوشی سے بچنے کے لئے قدرتی علاج
4 -
وائٹ تکیہ کے ساتھ کولیسٹرول کاٹاآپ کی کولیسٹرول کی سطح کو دیکھ کر آپ کی رکاوٹوں کو صاف رکھنے اور دل کی بیماری سے پاک رہنے کے لئے ایک اہم طریقہ ہے . جب آپ کے خون میں بہت زیادہ کولیسٹرول پیدا ہوجاتا ہے تو، پلازمیوں کی دالوں کی دیواروں پر مشتمل ہوسکتا ہے اور دل کے حملے اور اسٹروک کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. چونکہ پٹھوں کی تشکیل کو روکنے میں مدد کرنے کے لئے اینٹی آکسائڈنٹ کہا جاتا ہے، بعض لوگ اینٹی وائڈینڈنٹ امیر قدرتی علاج کا استعمال کرتے ہیں جیسے سفید گوٹھ کو کولیسٹرول کو کم کرنے اور ان کے دل کی صحت کو بڑھانے کے لئے.
ابھی تک، کچھ مطالعہ نے دیکھا ہے کہ سفید توڑ کولیسٹرول کو روک سکتا ہے. پھر بھی، کچھ ابتدائی تحقیق (بشمول 2011 میں جانوروں کی بنیاد پر ایک مطالعہ سمیت) اس بات کا اشارہ کرتا ہے کہ سفید توڑ کا استعمال کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے اور ائیرروسوکلروسیس کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
سفید توڑ میں پائے جانے والی اینٹی آکسائڈ مرکبات کی ایک کلاس، آرتھوکوئنئنس جیسے کرینبیری ، بزرگ اور ٹیٹے چیری جیسے مادہ میں موجود ہیں.
ایک پھل کا ترکاریاں یا کسی بھی ہدایت میں سفید mulberries کرنے کی کوشش کریں جو بیر کے لئے بلایا ہے (صرف باقاعدگی سے توڑ کے درخت کے سفید پھل کے ساتھ سفید mulberries الجھن نہیں).
5 -
کیا چیا سپر بیج ہے؟یہاں تک کہ اگر آپ نے اپنے Chia پالتو دہائیوں کے دہائیوں سے پہلے، یہاں تک کہ اگر آپ کے ارد گرد کچھ چیا کے بیجوں کو برقرار رکھنے کے لئے اب بھی اچھا وجہ ہوسکتی ہے. ریشہ میں اعلی، کھانے کے بیجوں کو الفا-لنولینیک ایسڈ کی ایک امیر ذریعہ (جس میں سوزش سے لڑنے کے لئے دکھایا جاتا ہے ایک ومیگا 3 فیٹی ایسڈ) کی حیثیت رکھتا ہے. مزید کیا ہے، ابتدائی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ چیا کے بیجوں کو آپ کی کولیسٹرول کو چیک میں رکھنے میں مدد ملے گی اور دل کی بیماری کے خطرے کے عوامل کو کم کرنے میں مدد ملے گی.
بہت سے پروپیگنڈے کا دعوی ہے کہ آپ کے غذا میں چیا بیجوں کو اضافی توانائی بڑھانے، موڈ بڑھانے، خون کی شکر کو منظم کرنے اور ہڈی صحت کی حفاظت کے ذریعے آپ کی صحت کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے. تاہم، ان صحت کے دعویوں میں سے کوئی بھی معاونت کرنے کے لئے بہت کم ثبوت موجود ہیں.
اگرچہ چیا کے بیجوں کو بڑے پیمانے پر قدرتی وزن میں کمی کی امداد کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے، تاہم، چیا کے وزن میں کمی کے فروغ کے اثرات کو کمزور ہے. اصل میں، موجودہ تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ چیا جسم کے وزن میں کوئی اثر نہیں پڑتا ہے.
متعلقہ: چیا کے بارے میں مجھے کیا پتہ ہونا چاہئے؟
چیا کی کوشش کرنے کے لئے سوادج طریقے اس چیا ناشتا پڈنگ ہدایت شامل ہیں اور یہ چائے چکن اینگیٹ ہدایت پکایا ہے.
6 -
لوکل کولیسٹرول کے لئے Flaxseedایک تحقیقی جائزہ کے مطابق، آپ کو کولیسٹرول کو کاٹنے میں مدد مل سکتی ہے. 28 مطالعہ کے ذریعہ بڑھاؤ (مجموعی طور پر 1500 شرکاء کے ساتھ)، محققین نے محسوس کیا کہ فلیکسسیڈ کھپت کل کولیسٹرول اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول میں نمایاں کمی سے منسلک کیا گیا تھا. ایچ ڈی ایل (نام نہاد "اچھا") کولیسٹرول کی سطح، تاہم، نمایاں طور پر تبدیل نہیں کیا گیا تھا. مزید کیا ہے، فلیکسسیڈ کولیسٹرول کم اثرات خواتین میں زیادہ واضح تھا (خاص طور پر پودینولوجی خواتین) اور لوگ زیادہ کولیسٹرول کی سطح کے ساتھ.
ریشہ اور دل سے صحت مند ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں امیر، فلاسیس کو لوگوں کو ذیابیطس ، منوپاسال علامات ، اور گزشتہ مطالعات میں ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ فائدہ اٹھانے کے لئے دکھایا گیا ہے.
متعلقہ: 3 فلاسیوں کے ہیلتھ فوائد
اناج، smoothies، اور دیگر کھانے کی اشیاء کو شامل کرنے سے پہلے flaxseed پیسنے کی کوشش کریں (مثال کے طور پر).
7 -
آئس کولیسٹرول کو کاٹ سکتے ہیںایک مطالعہ کے شو میں چیک کرنے میں آپ کی کولیسٹرول کو رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. اس مطالعہ میں 367 شرکاء ہائی کولیسٹرول کے ساتھ شامل تھے، جن میں سے ہر ایک نے چار ہفتوں کے لئے ہر روز گندم ریشہ یا بٹ گلوکوان پر مشتمل اناج کی دو سروسز کھایا. مطالعہ مکمل کرنے والے 345 افراد پر اعداد و شمار کی تلاش میں، محققین نے یہ ثابت کیا ہے کہ ایل ڈی ایل کوسٹسٹرول ان بیٹا گلوکوان اناج میں شامل کرنے والوں میں نمایاں طور پر کم تھا.
بیٹا گلوکوان کئی دواؤں کی مشروموں میں بھی پایا جاتا ہے جیسے شائیت اور منیٹیک. ٹیسٹ ٹیوب ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ بیٹا گلوکوان مدافعتی نظام کی حوصلہ افزائی کرسکتا ہے اور اس وجہ سے کینسر کا مقابلہ کرسکتا ہے. تاہم، انسانوں میں کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے لئے بیٹا گلوکوان کی صلاحیت کے بارے میں تھوڑا سا جانا جاتا ہے.
ماضی کی تحقیق کے مطابق، کئی دیگر قدرتی مادہ ( پیسییلیم اور glucomannan سمیت) کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
8 -
صحت مند کولیسٹرول کی سطح کے لئے کاربشاید سب سے بہتر ایک میٹھیرچ یا چاکلیٹ کے متبادل کے طور پر جانا جاتا ہے، کاربو ہائی کولیسٹرول کے لئے قدرتی علاج کے طور پر بھی کہا جاتا ہے (جو دل کی بیماری کی ترقی سے منسلک ہے). جب کولیسٹرل کی سطح کو کم کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، کارب عام طور پر گوپ کی شکل میں جاتا ہے (اکثر توانائی توانائی کی سلاخوں میں اور دوسرے "فعال کھانے کی اشیاء" کے طور پر).
کئی چھوٹے مطالعہ (بشمول غذائیت کے لئے پلانٹ فوڈز سے 2010 کی رپورٹ سمیت) یہ بھی بتاتا ہے کہ آپ کی غذائیت میں کارب پڈ فائبر سمیت ایل ڈی ایل (نام نہاد "خراب" کولیسٹرول) اور کل کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملے گی. تاہم، اعلی تحقیق کی ضرورت ہے کہ اس سے پہلے کار کول ہائی کولیسٹرول کے علاج کے طور پر سفارش کی جاسکتی ہے.
کارب کا استعمال کرتے ہوئے کچھ سوادج طریقے اس کارب چیا پڈنگ میں شامل ہیں. ریشہ کی اپنی مقدار میں اضافہ کرنے کے لئے (مادہ نے کارب کی کولیسٹرول کم اثرات کے لۓ ذمہ دار ہونے کا کہا ہے)، آپ کے روز مرہ کی خوراک میں پورے اناج، گری دار میوے، بیج، پھل، اور سبزیوں جیسے اعلی ریشہ کا کھانا شامل کرنے کے لئے یقینی بنائیں.
9 -
انار کے ساتھ کولیسٹرول کو روکنےحالیہ برسوں میں، انار کا ممکنہ طور پر دل کی صحت کے فوائد کے لئے ان کی شناخت حاصل کی گئی ہے. تاہم، وہاں کچھ ثبوت بھی موجود ہیں کہ انار کی چھڑی پھل بھی دل کی صحت میں اضافہ کر سکتی ہے. اینٹی آکسائڈنٹ اور اینٹی سوزش مرکبات کے ساتھ بھری ہوئی، انار کی چھڑی کو کولیسٹرول کی جانچ پڑتال کے ذریعہ آپ کے دل میں مدد مل سکتی ہے.
انار کی چھڑی اور کولیسٹرول کنٹرول پر کچھ سب سے حالیہ تحقیق میں ایک جانور پر مبنی مطالعہ شامل ہے جو 2014 میں ثبوت پر مبنی ضمیمہ اور متبادل طب میں شائع ہوتا ہے. اعلی غذا کی خوراک پر رکھی ہوئی جانوروں کے ایک گروہ کو شامل کرنا، اس مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جانوروں کا تجربہ اناج کے چھیل نکالنے کے ساتھ علاج ہونے کے بعد کل کولیسٹرول میں ایک اہم ڈراپ.
متعلقہ: اناج چھیل نکالنے کے ہیلتھ فوائد
ایک نمک کے طور پر اناج کے بیج کھانے یا دہی پر انہیں چھڑانے کی کوشش کریں. یہ انار انکا ترکاریاں ہدایت یا یہ پالش انار سلاد ہدایت کی بھی کوشش کریں.
دیگر پھل نکاتیں جو کولیسٹرول مینجمنٹ میں مدد کرسکتے ہیں میں شامل ہیں جیجیجی بیر، acai، سیاہ currant ، اور chokeberry سے مرکب مرکب. بیر اور انگور میں بہتری، اینتھکوئنینز نامی مرکبات کی ایک کلاس آپ کی کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنانے میں بھی مدد دے سکتی ہے.
ذریعہ:
سدیگپور اے، ایدی ایم، الچیزادھ کگانی اے، غرمرمانی آر، شاابزاد زئی، انیسین اے. لائڈ ہائی پائیدار غذا میں پکنیکا گرینٹیم ایل. پییل کم کرنے والا مرد مرد چوہوں. ایڈیڈ پر مبنی کامدرآمد متبادل میڈ. 2014؛ 2014: 432650. Doi: 10.1155 / 2014/432650. ایبوب 2014 ستمبر 10.
10 -
دل کے لئے کوکوگزشتہ تحقیق میں، کوکو آٹ کو دل کی بیماری کے خلاف دفاع کو فروغ دینے، کولیسٹرول رکھنے اور flavonoid مواد کی وجہ سے، ذیابیطس کے ساتھ خون میں خون کے برتن کے نقصان کو ریورس کرنے کے لئے مل گیا ہے. کئی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ چاکلیٹ کھانے میں کولیسٹرول کم ہوسکتا ہے، لیکن اس نتیجہ سے پہلے کہ نتیجہ ختم ہوسکتا ہے.
مزید: کوکو کے فوائد
اپنے کوکو کی انٹیک اتارنے میں پروبیوٹک بیکٹیریا کی ترقی کو فروغ دینے میں بھی مدد ملے گی، فائدہ مند بیکٹیریا آپ کے مدافعتی نظام کی حوصلہ افزائی اور گٹ کے صحت کو بڑھانے کے لئے دکھایا جا سکتا ہے. امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت کے ایک مطالعہ میں، محققین نے محسوس کیا کہ کوکو میں بعض اینٹی آکسائڈنٹ prebiotics کے طور پر کام کرسکتے ہیں (غیر عضوی مادہ ہیں جو پروباکٹکس کے لئے توانائی کے ذریعہ کام کرتے ہیں اور ناممکن "دوستانہ بیکٹیریا" میں مدد کرتے ہیں).
مطالعہ کے لئے، 22 صحتمند مضامین نے چار ہفتوں کے لئے ہر روز ایک اینٹی آکسائڈنٹ امیر یا اینٹی آکسائڈنٹ-غریب کوکو پینے کو پکارا تھا. مطالعہ کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ اینٹی آکسائڈنٹ امیر پینے کی روزانہ کھپت میں پروبیکٹو بیکٹیریا کے شرکاء کے شمار میں نمایاں اضافہ ہوا ہے. اینٹی آکسائڈنٹ امیر پیئ بھی ظاہر ہوتا ہے کہ سی-رد عمل پروٹین کی سطح کو کم کرنے کے لئے، سوزش کی مارکر.
11 -
کیفیر کے ساتھ کولیسٹرول کا کاٹنادہی کی طرح، کیفیر عام طور پر خمیر شدہ دودھ سے ایک خوراک ہے. پروبائیوٹکس میں امیر، کیفیر کو کہا جاتا ہے کہ مصوبت کو فروغ دینے، ہضم نظام کو فروغ دینے، اور عام صحت کے مسائل سے بچنے کے لۓ صحت کو بڑھانے کے لۓ. مثال کے طور پر، بہت سے پروپیگنڈے یہ بتاتے ہیں کہ کیفیر آپ کی کولیسٹرول کو چیک میں چیک کر کے دل کی صحت کو بچا سکتے ہیں.
متعلقہ: Kefir کے 4 فوائد
اگرچہ بہت کم ثبوت موجود ہیں کہ کیف آپ کو کولیسٹرول کی سطح کو کم کرسکتے ہیں، ابتدائی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سویا دودھ کی بنیاد پر کیفیر کچھ کولیسٹرول سے لڑنے والے فوائد پیش کرسکتے ہیں. اگر آپ اپنے کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے قدرتی طور پر تلاش کر رہے ہیں تو، سبز چائے کاٹنے کی کوشش کریں، سویا کے معتبر مقدار میں کھانے، اور کھانے کے ذائقہ کے لئے دار چینی کا استعمال کرتے ہوئے. اس کے علاوہ، کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدہ بنیاد پر گوشت، فلاسی، اور ہبکوس چائے کو اعلی کولیسٹرول کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
12 -
کیا Acai آپ کولیسٹرول کو روک سکتے ہیں؟جب یہ آپ کی کولیسٹرول اور دیکھنے کے لئے دل کی بیماری سے بچنے کے لئے آتا ہے تو، ایک صحت مند غذا ضروری ہے. دراصل، امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت سے متعلق ایک مطالعہ پایا گیا کہ درمیانی عمر کے مردوں اور عورتوں نے دل کی صحت مند خوراک (پھل اور سبزیوں سمیت، سارا اناج، کم چربی دودھ، تیل مچھلی، اور چینی کی محدود مقدار) نمک) کولیسٹرول کی سطحوں میں تقریبا تین ماہ کے لئے ایک اہم کمی کا تجربہ کیا.
آپ کی کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مزید مدد کے لئے، ایکآئ ای کے طور پر جانا جاتا قدرتی علاج فائدہ مند ہو سکتا ہے. اگرچہ Acai کے ممکنہ طور پر کولیسٹرول کاٹنے والے اثرات پر تحقیق محدود ہے، لیکن کچھ ابتدائی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اینٹی آکسائڈنٹ امیر بیری ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی اپنی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
acai میں پایا اینٹی وائڈینٹ مرکبوں کی ایک کلاس، اینتھکوئنینس بلڈ پریشر کو کم کرنے اور کولیسٹرول کو روکنے کے علاوہ میں atherosclerosis لڑنے کے لئے سوچ رہے ہیں. آپ کو ٹرت چیری، بلب بربیری، نیلا بیری اور انگور بھرنے کے لۓ انتھکوینئنز پر بھی اپ لوڈ کر سکتے ہیں.
یہاں تین acai کٹوری اور ایک ایائی ناشتہ کٹورا کے لئے ایک ہدایت ہے.
13 -
ایک صحت مند دل کے لئے پلانٹ سٹرولسقدرتی طور پر خوراک کی ایک بڑی مقدار میں پایا، پلانٹ سٹرولز کیمسٹول کو ساخت اور فنکشن میں اسی طرح کے کیمیکل ہیں. ماضی کی تحقیق کے مطابق، پلانٹ سٹرپس میں امیر کھانے والے کھانے والے کھانے کو کولیسٹرول کے جسم کے جذب کو کم کرنے میں مدد ملے گی اور دل میں بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملے گی.
غذائیت، میٹابولزم اور کارڈیواسکولر بیماریوں سے ایک مطالعہ نے 108 افراد کو میٹابولک سنڈروم کے ساتھ جانچ لیا، جنہوں نے دو ماہ کے لئے دو بار دوپہر دو بار دوپہر دو بار دوپہر دوپہر دوپہر میں ایک پودے کی سٹرول-مریض شدہ دہی پینے یا پودے سٹرول فری دہی کا استعمال کیا. مطالعہ کے اختتام کے مطابق، پلانٹ سٹراول گروپ کے ارکان نے کل کولیسٹرول اور ایل ڈی ایل ("برا") کولیسٹرول (کنٹرول گروپ میں شرکاء کے مقابلے میں) میں نمایاں طور پر کمی کی ہے. مطالعہ کے مصنفین کے مطابق، یہ نتائج یہ بتاتے ہیں کہ فیوٹسٹورولز کو میٹابولک سنڈروم کے ساتھ دل کے مرض کا خطرہ کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
آپ کے غذا میں پلانٹ سٹرولز کو شامل کرنے کے لئے، بادام، مونگ، سبزیوں کے تیل (زیتون کے تیل اور تلھی سمیت تیل)، گندم کی چکن اور گندم کی بیماری جیسے کھانے کی اپنی مقدار میں اضافہ. اس کے علاوہ، بہت سارے غذا (جیسے اناج اور سنتری رس) پلانٹ سٹرولز کے ساتھ بہتر ہوتے ہیں.
جبکہ پلانٹ سٹرولز پر مشتمل غذائیت کی اضافی طور پر اکثر ہائی کولیسٹرول کے قدرتی علاج کے طور پر نظر آتے ہیں، چند مطالعات نے ضمیمہ فارم میں پودوں کی سٹرپس کے لۓ کولیسٹرول سے لڑنے والے اثرات کا تجربہ کیا ہے.
14 -
دل کی روک تھام کے لئے سیب؟مرکز برائے بیماری کنٹرول اور روک تھام کے مطابق، ہر سال تقریبا 735،000 امریکیوں کا دل کا دورہ ہوتا ہے. دل کا دورہ کرنے کے لئے ایک اہم خطرہ عنصر ischemia ہے، آپ کی coronary آتشزدگیوں کے رکاوٹ کی طرف سے نشان زد کی حالت اور آپ کے دل میں خون کے بہاؤ کو کم. جبکہ صحت مند طرز زندگی کی ایک بڑی تعداد (بشمول ایک متوازن غذا، تمباکو نوشی کا استعمال کرتے ہوئے، تمباکو نوشی سے بچنے، اور اپنے دباؤ کا انتظام کرنا ) شامل ہیں، دل کے حملوں کو روکنے کے لئے بہت اہم ہیں، وہاں کچھ ثبوت موجود ہیں کہ سیب پیٹین جیسے قدرتی علاج اسکیمیا کے ساتھ ساتھ .
سیب میں قدرتی طور پر ایک گھلنشیل ریشہ موجود ہے، سیب پیٹین کو کچھ سائنسی مطالعہ میں ٹیسٹ کیا گیا ہے. پھر بھی، کچھ ابتدائی ریسرچ (2014 میں غذائیت پر مبنی مطالعہ میں شائع ہونے والے مطالعہ سمیت 2014 میں) سے پتہ چلتا ہے کہ ایپل پٹین کو اسکیمیا سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے. چوہوں پر امتحان میں، مطالعہ کے مصنفین نے پتہ چلا کہ سیب پٹین نے شدید دل کی پٹھوں کی خلیات کو روکنے کے رکاوٹوں سے متعلق چوٹ سے بچایا.
متعلقہ: ایپل پیٹرین کے فوائد
کچھ ثبوت بھی ہیں کہ کولیسٹرل کی سطح کو کم کرکے ایپل پٹین دل کی بیماری کی روک تھام میں دل کی صحت اور مدد کو بڑھا سکتے ہیں. تاہم، کسی بھی دل کی دشواری کے خلاف تحفظ کے لئے سیب پٹین کی سفارش کی جا سکتی ہے اس سے پہلے، مزید تحقیق کی ضرورت ہے.
15 -
کیا اخروٹ آپ کے دل کی صحت کو فروغ دیتا ہے؟اینٹی آکسائڈینٹس میں امیر، سوزش کی مرکبات، معدنیات اور ضروری فیٹی ایسڈ جیسے لینوےک ایسڈ اور لیولینیک ایسڈ (ایک قسم کے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ)، انگریزی اخروٹ اکثر دل کی صحت کو بہتر بنانے اور دل سے لڑنے کے قدرتی ذرائع کے طور پر زور دیا جاتا ہے. بیماری
فی الحال دل کی صحت پر اخروٹ کے اثرات کی جانچ پڑتال کی سائنسی مطالعہ کی کمی ہے. تاہم، صحافی فوڈ کے جرنل میں شائع 2011 میں، محققین نے 36 بالغوں کے بارے میں 306 دنوں کے لئے ان کے کھانے کے لئے 1.06 اونس سیاہ اخروٹ یا انگریزی اخروٹ شامل کیے تھے. نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ انگریزی اخروٹ کی کھپت میں مبتلا صحت کے کئی اقدامات (سیاہ اخروٹ کی کھپت کے مقابلے میں) میں بہتری آئی.
آپ کے دل کی صحت کو بچانے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لئے، یہ آپ کے کولیسٹرول اور چیک میں خون کا دباؤ رکھنے، اپنے کشیدگی اور وزن کو منظم کرنے، صحت مند غذا کی پیروی کرنے اور باقاعدہ طور پر استعمال کرنے کے لئے اہم ہے.
16 -
ایک صحت مند دل کے لئے کرینبیری؟تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کرینبیریز دل کی صحت کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں. ٹیسٹ ٹیوب تجربات میں، سائنسدانوں نے کرینبیری کا جوس کے کارڈیولوٹک اثرات سے نمٹنے کے لئے سیب، کوکو، سرخ شراب، اور سبز چائے کے مقابلے میں. ان کے نتائج نے انکشاف کیا کہ کرینبیری کا رس خون میں خون کی وریدوں کو روکنے کے لئے جانا جاتا مرکبات ہیں اور اس کے نتیجے میں ہائی بلڈ پریشر کی حفاظت کرتے ہیں.
مزید تحقیقات کو سمجھنے کی ضرورت ہے کہ کیا کرینبیریز انسانوں میں دل کی صحت کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں. پچھلے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اینٹی آکسائڈنٹ امیر بیری مریضوں کے پٹھوں میں انفیکشن کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے اور گم بیماری کے خطرے کو کم کر سکتا ہے.
دیگر طبی مادہ کو دل کی صحت کو بچانے کے لئے جانا جاتا ہے. مثال کے طور پر فلیکسیسڈ کولیسٹرول چیک میں رکھنے میں مدد کرسکتا ہے، مثال کے طور پر، جبکہ وٹامن ڈی سوزش کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے (دل کی بیماری کے لئے ایک اہم خطرہ عنصر).
17 -
تجاویزاگر آپ کسی بھی متبادل دوا کے کسی بھی قسم کی کوشش کررہے ہیں تو، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ بات کریں اس سے پہلے کہ آپ اپنے رجحان میں کسی بھی تبدیلی کے لۓ. خود کو علاج اور روایتی دیکھ بھال سے بچنے سے سنگین نتائج ہوسکتے ہیں.
ذرائع:
Caton P، Pothecary MR، Lees DM، Khan NQ، Wood EG، Shoji T، Kanda T، Rull G، Corder R. procyanidin-rich foods and مشروبات کی طرف سے vascular endothelial تقریب کی ترتیب. جی زرعی خوراک کیم. 2010 اپریل 14؛ 58 (7): 4008-13. Doi: 10.1021 / jf9031876.
Fitschen پی جے، Rolfhus KR، ونفری ایم آر، ایلن بی کے، منجی ایم، مہیر MA. سیاہ بمقابلہ انگریزی اخروٹ کی کھپت کے کارڈیواسول اثرات. جی میڈل فوڈ. 2011 ستمبر؛ 14 (9): 890-8. doi: 10.1089 / jmf.2010.0169. ایبوب 2011 اپریل 13.
کم، ی.آئی.آئی.آئی.آئی.آئی.آئی.ای.، تاہایشی، ایچ، گٹو، ٹی، اوہین، سی، سوگین، ٹی، کونسیسی، سی، فوجی، ٹی، انائی، ایس، آئیجیما، Y.، Aoki، K.، شباٹا، D.، تاہہشی، این اور کاواڈا، ٹی. (2011)، 9 آکسگو -10 (ای)، 12 (ای) - ٹماٹر سے حاصل کردہ آکسیڈیکڈیینوک ایسڈ ایک طاقتور پیارآر α ہے. اجنونسٹ ماؤس پرائمری ہیپاٹیکیٹس میں ٹگسیسرائڈ جمع کو کم کرنے کے لئے. مول. نیوٹر. فوڈ ریس، 55: 585-593. DOI: 10.1002 / mnfr.201000264
ہاسن ایس، ہشیموتو ایم، چوہدری ای کے، عالم ن، حسین ایس، حسن ایم، چوہدری ایس ایس، محمود آئی. غذائی مشروم (Pleurotus ostreatus) ہائیڈرکلولیسولیمیمک چوہوں میں ائیرجنج لیپڈ کو املایا جاتا ہے. کلین ایکس پی فارماسول فیزول. 2003 جولائی؛ 30 (7): 470-5.
لی YJ1، Choi DH، کم ایج، کم ایچ، Kwon ٹو، کانگ ڈی جی، لی ایچ ایس. چوہوں میں مورس البا ایل کے باضابطہ، hypolipidemic، اور vascular حفاظتی اثرات ایک atherogenic غذا کھلایا. ایم جی چن میڈ. 2011؛ 39 (1): 39-52.
لیم شے، کیم می، لی جے ایپل پیٹین، ایک غذائیت ریشہ، آکییمیا / ریپرفیوژن کے ایک چوہا ماڈل میں روک تھام اپپتوٹاسس کی طرف سے دماغی چوٹ ameliorates. نیوٹر ریس 2014 اگست؛ 8 (4): 391-7. Doi: 10.4162 / این پی پی .4.4.4.391. ایبوب 2014 مئی 15.
پین اے، یو ڈی، ڈیمارک - واہنیفڈ ڈبلیو، فرانکو OH، لن X. خون کی لپڈ پر فیکسسی مداخلت کے اثرات کا تجزیہ. ایم ج کلین نیوٹر. 2009 اگست، 90 (2): 288-97. doi: 10.3945 / ajcn.2009.27469. ایبوب 2009 جون 10.
ریڈلنگر ڈی پی، دارزی ج، ہال ڈبلیو، بیج پی ٹی، چاؤسیسیزک پی جے، سینڈرز ٹی اے؛ کارڈیواسولر بیماری کے خطرہ ریچارجنگ مطالعہ (CRESSIDA) تحقیقات کار. صحت مند درمیانی اور عمر کے مردوں اور عورتوں میں موجودہ نفسیاتی بیماری کی روک تھام کے لئے موجودہ غذائی ہدایات کس طرح موثر ہیں؟ بے ترتیب کنٹرول ٹیسٹنگ. ایم ج کلین نیوٹر. 2015 مئی؛ 101 (5): 922-30. doi: 10.3945 / ajcn.114.097352. ایبوب 2015 مارچ 18.
Ruiz Roso B، Quintela JC، De la Fuente E، Haya J، Pérez-Olleros L. polyphenols میں املاک کارب فائبر امیر کل اور ہائیپرچولسٹرولمیک سکیکوں میں ایل ڈی ایل کولیسٹرال کو کم کرتا ہے. پلانٹ فوڈز ہم نٹ. 2010 مارچ؛ 65 (1): 50-6. Doi: 10.1007 / s11130-009-0153 -9.
سلیوریا ٹی، پوونس جی ڈی، کوٹیلیداکس ای ای، رچرٹر ڈی جی، یفتی جی، کاپسکوفولو ایم، گومس جی، کویوٹینس این، ڈیمانٹپولولوس ای، زیمپیلس اے فائیٹسٹرولس ایپلی کیشن مغربی مغربی قسم کی خوراک پر میٹابولک سنڈروم مریضوں میں پلازما چھوٹے اور گھنے ایل ڈی ایل کی سطح کو کم کرتی ہے. نیوٹ میٹاب کارڈیووسک ڈس. 2012 اکتوبر؛ 22 (10): 843-8. doi: 10.1016 / j.numecd.2010.12.004. ایبوب 2011 فروری 12.
Tzounis X، Rodriguez-Mateos A، Vulevic J، Gibson GR، Kwik-Uribe C، اسپینر JP. بے ترتیب، کنٹرول، ڈبل اندھے، گردسو مداخلت کے مطالعہ کا استعمال کرتے ہوئے صحت مند انسانوں میں کوکو نکالنے والی فلوانول کے Prebiotic تشخیص. ایم ج کلین نیوٹر. 2011 جنوری؛ 93 (1): 62-72. doi: 10.3945 / ajcn.110.000075. ایبوب 2010 نومبر 10.
وولور ٹی ایم، توش ایس ایم، گبب اے ایل، برانڈ مل مل ج، ڈنکن ایم، ہارٹ وی، لامارچ بی، تھامسن بی اے، داس آر، لکڑی پی جے. اون β-گلوکوان کی فزیککیمیکل خصوصیات پر انسانوں میں سییم ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے کی صلاحیت پر اثر انداز کرتی ہے: بے ترتیب کلینک کا مقدمہ. ایم ج کلین نیوٹر. 2010 اکتوبر، 92 (4): 723-32. doi: 10.3945 / ajcn.2010.29174. ایبوب 2010 جولائی 21.
ڈس کلیمر: اس ویب سائٹ پر موجود معلومات صرف تعلیمی مقاصد کیلئے ہے اور یہ ایک لائسنس یافتہ ڈاکٹر کی طرف سے مشورہ، تشخیص یا علاج کے لۓ متبادل نہیں ہے. یہ ہر ممکن احتیاط، منشیات کی بات چیت، حالات یا منفی اثرات کو پورا کرنے کا مطلب نہیں ہے. کسی بھی صحت کے مسائل کے لۓ فوری طور پر طبی نگہداشت کی تلاش کریں اور متبادل دوا کا استعمال کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دیں یا اپنے ریفینج میں تبدیلی لینا چاہئے.