امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، تقریبا نصف امریکی بالغوں میں ہائی بلڈ پریشر بھی شامل ہے، یہ بھی ہائی پریشر کے طور پر جانا جاتا ہے، اور بہت سے اس سے آگاہ نہیں ہیں. عام بلڈ پریشر کو 120/80 ملی میٹر HG سے کم سمجھا جاتا ہے، اور ہائی بلڈ پریشر 140/90 یا اس سے زیادہ ہے. ہائی بلڈ پریشر دل کی حالتوں کے لئے ایک خطرہ عنصر ہے اور اگر یہ دستخط ہوجاتا ہے، تو یہ آپ کے جسم کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور پیچیدگیوں میں اضافہ ہوتا ہے.
اگر آپ بہتر بلڈ پریشر کے لئے قدرتی حل میں دلچسپی رکھتے ہیں تو، کچھ ثبوت موجود ہیں کہ بعض علاج مددگار ثابت ہو سکتے ہیں. (یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ معالج کو معیاری دیکھ بھال کے متبادل کے طور پر استعمال نہیں کیا جانا چاہئے.) یہاں ہائی بلڈ پریشر کے لئے قدرتی علاج کا استعمال کرنے کے لئے نو طریقوں پر نظر آتے ہیں:
1. لہسن
حالیہ تحقیق کے مطابق، لہسن بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں . مثال کے طور پر نو پہلے شائع ہونے والے مقدمات کی ایک جائزہ کا پتہ چلا ہے کہ سیسولک بلڈ پریشر (ایک پڑھنے میں سب سے اوپر نمبر) اور ڈیسسٹول بلڈ پریشر (ایک پڑھنے میں سب سے نیچے کی تعداد) ایک جگہ کے مقابلے میں ایک عمر کے لہسن نکالنے کے ساتھ علاج سے زیادہ مؤثر طریقے سے کم ہو گئی تھی. .
کچھ تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ لہسن کے نکالنے میں مرکبات، جیسے ایس-الیلیسسٹیسین، شریروں میں لچک کو بہتر بنانے اور خون کی وریدوں میں عضلات کے خلیات کو آرام کر سکتے ہیں، ممکنہ طور پر ہائڈروجن سوفائڈ کی پیداوار اور نائٹرک آکسائڈ کی پیداوار کو بڑھانے کے ذریعہ (ایک انو، جو خون بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. برتنوں اور کم بلڈ پریشر) خون کی وریدوں میں.
لہسن کی ہٹانے میں معدنی اداس اور دیگر ضمنی اثرات پیدا ہوسکتے ہیں، اور یہ دواؤں کے ساتھ بات چیت کرسکتے ہیں، لہذا اگر آپ اس پر غور کر رہے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کرنا ضروری ہے.
2. مچھلی کے تیل اور ومیگا -3 فیٹی ایسڈ
سلیمان اور سارڈین جیسے تیل مچھلی eicosapentaenoic ایسڈ (EPA) اور docosapentaenoic ایسڈ (ڈی ایچ اے)، ومیگا -3 فیٹی ایسڈ ہیں جو بلڈ پریشر میں کردار ادا کرتے ہیں.
امریکی جرنل آف ہائپرٹینشن میں شائع ہونے والے ایک رپورٹ میں، محققین نے پہلے 70 شائع کردہ مقدمات کی تحقیقات کا تجزیہ کیا اور معلوم کیا کہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا استعمال 4 سے 26 ہفتوں تک کم ہوتا ہے جو سیسولک اور ڈائاسولک بلڈ پریشر میں بہت کم ہے.
اگرچہ بہت سے مطالعہ نے امیگ 3 فیٹی ایسڈ کا زیادہ مقدار استعمال کیا ہے، 2016 میں جرنل آف غذائیت میں شائع ایک ابتدائی مطالعہ (EPA) اور ڈی ایچ اے (چھوٹے پیمانے پر جو غذائیت کے ذریعہ حاصل کیا جاسکتا ہے) کی ایک چھوٹی مقدار کا پتہ چلا ہے اور یہ پتہ چلا کہ روزمرہ خوراکوں میں کمی کا مظاہرہ سیسولک بلڈ پریشر میں. مزید تحقیق کی ضرورت ہے.
3. کوکو
کوکاوا اور گہرا چاکلیٹ میں ایک قسم کی اینٹی آکسائڈنٹ کا Flavanols، ہائی بلڈ پریشر میں مدد مل سکتی ہے. کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کوکو فلوانول خون کی وریدوں میں نائٹریک آکسائڈ کے قیام میں اضافہ کرسکتے ہیں، نتیجے میں خون کی وریدوں کے اخراج اور کم بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے.
کوکری ڈیٹا بیس میں شائع ایک رپورٹ چاکلیٹ اور کوکو کی مصنوعات پر چاکلیٹ اور کوکو کی مصنوعات اور بلڈ پریشر پر پہلے سے شائع کلینکل ٹرائلز کا پتہ چلا اور پتہ چلا کہ دو سے 18 ہفتوں کے لئے فلانول امیر کوکو کی مصنوعات کی کھپت کا استعمال ایک چھوٹا سا (2 ملی میٹر ایچ جی) بلڈ پریشر میں کمی
خون کے دباؤ کو کم کرنے کا اثر prehypertension کے ساتھ ان میں زیادہ ظاہر ہوا.
4. Hibiscus
Hibiscus چائے ، جو بھی ھٹا چائے کے طور پر جانا جاتا ہے، ایک ہیبسکس سبدردی پلانٹ کی پتیوں سے بنا چائے ہے. پانچ پہلے سے شائع شدہ ٹیسٹ کے تجزیہ سے پتہ چلتا ہے کہ ہبکوکس سیسولک اور ڈائاسولک بلڈ پریشر میں اہم کمی کے ساتھ منسلک کیا گیا تھا.
حالانکہ چند رپورٹوں کی اطلاع دی گئی ہے، حبسکس چائے میں خون کی شکر کی سطح کم ہو سکتی ہے، اور ضمنی اثرات میں معدنی افادیت، ضرورت سے زیادہ یا تکلیف دہ پیشاب، سر درد، کانوں میں انگوٹھے، یا چمکتا شامل ہوسکتا ہے. حبسکس میں معدنیات جیسے آئرن اور تانبے شامل ہیں، لہذا زیادہ مقدار سے بچنے کی ضرورت ہے.
5. چوٹ رس
حالیہ تحقیق کے مطابق، بپتسمہ دینے والی چوٹی کا رس ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. بیٹوں میں غیر نامیاتی نائٹریٹ موجود ہیں، جو نائٹک آکسائڈ میں اضافہ ہوتے ہیں.
ہائی بلڈ پریشر کے لئے بیٹریٹ رس پر مقدمات کا جائزہ لینے سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ بیٹریٹ کی کھپت سیسولک بلڈ پریشر میں کمی کے ساتھ منسلک کیا گیا تھا.
6. میگنیشیم
میگنیشیم، پتیوں کی سبزیاں، گری دار میوے، بیج، مچھلی، سارا اناج، avocados، کیلے، اور دیگر کھانے کی اشیاء میں پایا جاتا ہے، معدنی طور پر میگنیشیم کی کمی کے ساتھ، خاص طور پر لوگوں میں خون کا دباؤ کم ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر ہائپرٹینشن میں شائع ہونے والے ایک رپورٹ میں، محققین پہلے سے شائع کلینکل ٹرائلز کا تجزیہ کرتے ہیں اور میگنیشیم کی انٹیک اور کم بلڈ پریشر کے درمیان ایک چھوٹا سا ایسوسی ایشن پایا.
خاص طور پر، ایک دن کے اوسط 368mg میگنیشیم کے میڈلین (ایک مقدار جو خوراک حاصل کی جاسکتی ہے) تین ماہ کے اوسط کے لئے 2 ملی میٹر HG اور 1.78 ملی میٹر HG کی ڈائاسولک بلڈ پریشر کے سیسولک بلڈ پریشر میں کمی تھی.
اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ آپ کو اپنی غذا میں کافی میگنیشیم حاصل ہو گی، آپ کی بہترین شرط ہے، لیکن اگر آپ ضمیمہ لینے پر غور کر رہے ہیں، تو آپ اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے سے متعلق مشورہ کریں. اضافی شکل میں ہائی خوراکوں کو اسہال اور دیگر ضمنی اثرات کو متحرک کر سکتا ہے.
7. خوراک اور کم سوڈیم انٹیک
سوڈیم میں کم ہے لیکن متنوع غذائیت کے ساتھ کھانے کے لئے اینٹی آکسائڈنٹ امیر پلانٹ کے ساتھ بھرا ہوا آپ کے بلڈ پریشر کو کم کر سکتا ہے. سبزیاں، کولیسٹرول، سرخ گوشت، اور چینی اور ہائیڈرولینشن (DASH) کو روکنے کے لئے غذائیت کا اندازہ سبزی، پھل، کم چربی ڈیری، سارا اناج، پتلی پروٹین، گری دار میوے اور مشروبات پر زور دیتا ہے. آپ کے دل کو صحت مند رکھنے کے لئے اہم غذائیت کے نقطہ نظر بننا.
امریکی کالج آف کارڈیولوجی کے جرنل میں شائع ہونے والے ایک رپورٹ میں، 12 ہفتوں کے لئے کم نمک کی انٹیک کے ساتھ ڈی ڈی ڈی کی خوراک prehypertension یا مرحلے 1 ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ systolic بلڈ پریشر میں نمایاں طور پر کم ہے. اعلی سیڈولک بلڈ پریشر ریڈنگنگ (150 یا اس سے زیادہ) کے ساتھ وہ اعلی سوڈیم غذائیت کے مقابلے میں کم سوڈیم / ڈیش غذا پر سیسولول بلڈ پریشر میں 21 ملی میٹر ایچ جی کی اوسط کمی کی وجہ سے تھا.
پھل اور سبزیوں کا انتخاب کرتے وقت، پوٹاشیم امیر پھل اور سبزیوں کا انتخاب کریں، جو نمک کے اثرات کو توازن میں مدد ملتی ہے. سب سے اوپر کے ذرائع میں کیلے، بیٹ، میٹھی آلو، ٹماٹر چٹنی (بغیر اضافی نمک)، واجبو، آلو، پھلیاں، سنتری کا رس، اور پالش شامل ہیں. (اگر آپ کو گردے کی بیماری ہوتی ہے یا کچھ بلڈ پریشر کے ادویات لے رہے ہیں تو، آپ کے پوٹاشیم کی انٹیک میں بڑے اضافہ سے بچنے اور آپ کے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے ساتھ چیک کریں.)
اگر آپ وزن سے زیادہ ہیں تو وزن کم کرنا آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. منظم جائزے کے کوچین ڈیٹا بیس میں شائع کردہ ایک جائزے کا پتہ چلا کہ چھ ماہ سے تین سال بعد وزن میں کمی کا وزن کم ہوجاتا ہے اور بالترتیب 4.5 ملی میٹر ایچ جی اور 3.2 ملی میٹر ایچ جی کی طرف سے سیسٹولک اور ڈائاسولک بلڈ پریشر کو کم کیا جاتا ہے.
8. چائے
برطانوی جرنل آف غذائیت میں ایک مطالعہ کے مطابق، چار سے 24 ہفتوں کے لئے سبز چائے یا سیاہ چائے کی کھپت کو بلڈ پریشر میں کمی کے ساتھ منسلک کیا گیا تھا. اگرچہ دونوں قسم کے چائے میں خون کے دباؤ پر ہلکے اثر پڑا، اگرچہ سبز چائے کا اثر تھوڑا بڑا تھا (ممکنہ طور پر زیادہ ینٹائیوڈینٹ مواد کی وجہ سے).
9. دماغی جسم
دماغ اور دماغ جیسے دماغ جسم کے علاج آپ کے دباؤ کو کم کرنے اور کم بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر جرنل آف متبادل اور ضمیمہ میڈیکل میں شائع کردہ ایک مطالعہ میں، محققین نے مراقبہ اور یوگا پر مطالعہ کا تجزیہ کیا اور پتہ چلا کہ دونوں طریقوں کو بلڈ پریشر کو کم کرنا پڑا.
ایک اور مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ قو گونگ نے بالغوں میں ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ خون کا دباؤ کم کیا، لیکن سیسولول بلڈ پریشر پر مراقبت اور دیگر ذہنی جسم کے طریقوں کے درمیان کوئی فرق نہیں ملا.
زیادہ تر دماغی جسم کے تھراپیوں کو گہرائی سے، سانس لینے، اور پیٹ کو ہوا سے بھرنے اور بھرنے کی اجازت دیتا ہے، اور اس کے بعد ہوا کو بازی اور جاری کرنے میں مدد ملتی ہے.
ایک لفظ سے
جب یہ آپ کے بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لئے آتا ہے تو، خون کے دباؤ پر بہت چھوٹا سا (لیکن اب بھی کلینیکل اہم) اثر پڑتا ہے. یہ ممکن نہیں کہ ہائی بلڈ پریشر کو خود کو عام طور پر پڑھنے کے لۓ کافی کم از کم لانے کے لۓ کافی ہو. وہ ایک بہترین نقطہ نظر کا حصہ بنتے ہیں جو ورزش، متوازن غذائی، طرز زندگی میں ترمیم، اور آپ کے ڈاکٹر آپ کے لئے کسی بھی علاج کا علاج کرتے ہیں.
آپ کے بلڈ پریشر کو بہتر بنانے کے لۓ بہت سے طریقے موجود ہیں جو آپ اپنے معمول کو تبدیل کرسکتے ہیں. اگر آپ اپنے ریفینج میں تبدیلی کرنے یا ضمیمہ لینے پر غور کر رہے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کا پہلے سب سے پہلے اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ آپ کا صحیح راستہ ہے.
> ذرائع:
> جراسکیک ایس پی، ملر آر.آر.آر.آر.، ویور سی ایم، اپیل ایل جے. بیسڈ بلڈ پریشر سے تعلق رکھنے والے سوڈیم کی کمی اور ڈیش کی خوراک کا اثر. جی ایم کول کارڈیول. 2017 دسمبر 12؛ 70 (23): 2841-2848.
> کیاس ایل، ہفتہ جے، بڑھتے ہوئے ایل. میگنیشیم ضمیمہ کے بلڈ پریشر پر اثر: ایک میٹا تجزیہ. کلینیکل غذائیت کے یورپی جرنل. 2012؛ 66 (4): 411-418.Miller پیئ، وان ایلسوک ایم، الیگزینڈر ڈی ڈی. لمبی زنجیر ومیگا -3 فیٹی ایسڈ eicosapentaenoic ایسڈ اور docosahexaenoic ایسڈ اور بلڈ پریشر: randomized کنٹرول ٹرائلز کے ایک میٹا تجزیہ. ایم جی ہائپرٹینس. 2014 جولائی؛ 27 (7): 885-96.
> رائل K، فاکر پی، اسٹاک این پی. بلڈ پریشر پر کوکو کا اثر. کوچین ڈیٹا بیس سیس رییو 2017 اپریل 25؛ 4: سی ڈی 008893.
> Rohner A، Ried K، Sobenin IA، بخیر ایچ سی، نورڈمن ایم. ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ افراد میں خون کے دباؤ پر لہسن کی تیاریوں کے اثرات پر ایک منظم جائزہ اور میٹانلائزیشن. ایم جی ہائپرٹینس. 2015 مارچ؛ 28 (3): 414-23.
> ژانگ X، لی Y، ڈیل گوبو LC، اور ایل. بلڈ پریشر پر میگنیشیم کی ضمیمہ کے اثرات: بے ترتیب ڈبل ڈبل بلائنڈ جگہبو کنٹرول کنٹرول ٹرائلز کے میٹا تجزیہ. ہائپر ٹھنڈنشن. 2016 اگست؛ 68 (2): 324-33.
ڈس کلیمر: اس ویب سائٹ پر موجود معلومات صرف تعلیمی مقاصد کیلئے ہے اور یہ ایک لائسنس یافتہ ڈاکٹر کی طرف سے مشورہ، تشخیص یا علاج کے لۓ متبادل نہیں ہے. یہ ہر ممکن احتیاط، منشیات کی بات چیت، حالات، یا منفی اثرات کو پورا کرنے کا مطلب نہیں ہے. کسی بھی صحت کے مسائل کے لۓ فوری طور پر طبی نگہداشت کی تلاش کریں اور متبادل دوا کا استعمال کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دیں یا اپنے ریفینج میں تبدیلی لینا چاہئے.