دماغی جسم کی مشق طویل دماغ پرسکون کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، مراقبت بھی آپ کے دل کا فائدہ ہو سکتا ہے. اگرچہ مراقبت اور ارتباط صحت پر تحقیق کافی حد تک محدود ہے، کچھ مطالعے سے مشورہ دیتے ہیں کہ مراقبہ کی مشق لینے میں آپ کی دل کی بیماری کے خلاف آپ کی حفاظت (ریاستہائے متحدہ امریکہ میں موت کی اہم وجہ) کو فروغ ملے گی.
آپ کے دل کو کیسے مدد ملے گی؟
توجہ عام طور پر ایک آواز، سوچ، اعتراض، لمحے، نقطہ نظر، یا منتر (ایک بار بار لفظ یا فقرہ) پر توجہ مرکوز کرتا ہے.
دماغی، سانس کے بارے میں شعور، اور شفقت توجہ کے دوسرے اجزاء ہیں.
توجہ یہ ہے کہ کشیدگی کو کم کرنا، دل کی بیماری کے خطرے کا عنصر. کچھ ثبوت موجود ہیں کہ مراقبہ پاراسیمپیٹھیٹک اعصابی نظام میں سرگرمی کو بحال کرسکتا ہے، جس میں آرام دہ اور پرسکون مدت کے دوران خون کے دباؤ اور دل کی شرح کو کم کرنے میں ملوث ہے.
مراقبت اور دل صحت پر تحقیق
امریکی دل ایسوسی ایشن (AHA) کی طرف سے شائع 2017 میں شائع ہونے والے ایک رپورٹ کے مطابق، مراقبت پر مطالعہ دل کی بیماری کے خطرے میں کمی کی توجہ کا ایک فائدہ ہے. پہلے سے شائع شدہ مطالعہ کے ان جائزے میں، محققین نے محسوس کیا کہ مراقبہ کم کشیدگی، تشویش، اور ڈپریشن اور بہتر نیند کے معیار اور عمومی خوشحالی کے ساتھ منسلک ہوتا ہے.
جبکہ ان کا جائزہ لینے سے پتہ چلتا ہے کہ مراقبہ ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، جو لوگ چھوڑ کر دھواں کرتے ہیں ان کی مدد کرتے ہیں، اور دل کے حمل کے خطرے کو کم کرنے کے ساتھ منسلک کیا جا سکتا ہے، محققین کا کہنا ہے کہ زیادہ سے زیادہ تحقیق (اعلی معیار، بڑے پیمانے پر کلینک ٹائلز) کسی بھی نتیجے سے پہلے کی ضرورت ہو گی.
اس دوران، وہ مشورہ دیتے ہیں کہ مراقبت کم لاگت، کم خطرہ ہوسکتی ہے جو روایتی حکمت عملی جیسے کھانے، ورزش، اور دیگر طرز زندگی میں ترمیم کے ساتھ مل کر استعمال کیا جا سکتا ہے.
اے اے اے کا جائزہ لینے میں شامل ایک مطالعہ میں، کورونری کے ذیابیطس کے ساتھ 201 افراد نے ٹرانسمیشن مراقبہ (ایک قسم کا مراقبہ جو آپ کی آنکھیں بند کر کے ایک منتر کے ساتھ بیٹھا ہے) یا پروگرام میں ایک صحت کے پروگرام میں حصہ لیا.
تقریبا پانچ سال کے بعد مرنے والے افراد اور دل کے حملوں یا اسٹروکوں کی تعداد توجہ دلیل کے گروپ میں نمایاں طور پر کم تھی.
2015 ء میں یورپی جرنل آف پریوینٹو کارڈیولوجی میں شائع ہونے والے ایک رپورٹ کے لئے، محققین بشمول ذہنی جسم کے طریقوں پر پہلے شائع کلینیکل ٹرائلز کا تجزیہ کرتے ہیں. ان کے جائزے میں، محققین نے معلوم کیا کہ ان مداخلتوں کو بہتر زندگی، ڈپریشن، تشویش، اور بلڈ پریشر کے ساتھ منسلک کیا گیا تھا.
PLOS ایک میں 2017 میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، ایک آن لائن ذہنیت تربیتی پروگرام لوگوں کی دل کی بیماری کے ساتھ مشق کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتی ہے. اس مطالعہ کے لئے، شرکاء نے عام طور پر صرف تین مہینے کی معمولی دیکھ بھال کے ساتھ ساتھ آن لائن ذہنی تربیت یا اکیلے دیکھ بھال کی. 12 ماہ کی پیروی کے بعد، جنہوں نے ذہنیت کی تربیت حاصل کی تھی وہ ورزش کی صلاحیت میں ایک چھوٹا سا بہتری تھا (چھ منٹ کی لمحے کی ٹیس ٹیسٹ کی طرف سے ماپا)، سیسولول بلڈ پریشر (ایک بلڈ پریشر پڑھنے میں سب سے اوپر نمبر)، ذہنی کام ، اور ڈپریشن علامات.
نیچے کی سطر
اگرچہ دل کی صحت پر توجہ کے ممکنہ فوائد پر مزید تحقیق کی ضرورت ہوتی ہے، تو آپ کے مجموعی صحت پر توجہ مرکوز ہوسکتا ہے.
یوگا اور تائی دیگر دماغی جسم کے طریقوں جیسے آپ کے دباؤ کو کم کرنے میں بھی مدد ملے گی.
اگر آپ کے دل کی بیماری ہے یا دل کی بیماری کے لئے خطرے میں ہیں تو، اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے سے بات کریں کہ کس طرح مراقبت کے طریقوں کو آپ کے رجحان میں کیسے شامل کرنا ہے.
ذرائع:
> لیونین جی این، لانگ RA، بایری-مرز CN، اور ایل. مراقبت اور کارڈیوااسکل خطرے میں کمی: امریکی دل ایسوسی ایشن سے ایک سائنسی بیان. جی ایم ہارڈ شو. 2017 ستمبر 28؛ 6 (10).
> شننڈر آر ایچ، گریم عیسوی، بارشورٹ ایم وی، اور ایل. دل کی بیماری کی ثانوی روک تھام میں کشیدگی کی کمی: بے ترتیب، بلیکوں میں ٹرانسمیشنل مراقبہ اور صحت کی تعلیم کے کنٹرول ٹرائل. سر سر کاریووسک قولی نتائج. 2012 نومبر؛ 5 (6): 750-8.
> یونج جے، گکیکن آر، بینا سی پی، روس ہیسیلک جے ڈبلیو، ہنینک ایم جی. دماغی بیماری کے مریضوں کے لئے دماغ جسم کے طریقوں: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ. یورو جی پچھلا کارڈیول. 2015 نومبر؛ 22 (11): 1385-98.
> آر ایس ایس آر، یونج جے، ویر ایم ایف، اور ایل. دل کی مرض میں مشق کی صلاحیت کو بہتر بنانے کے لئے ایک پرجوش طریقہ کے طور پر آن لائن ذہنیت: بے ترتیب کنٹرول ٹرائل کے 12 ماہ کے بعد. PLOS ایک. 2017 مئی 9؛ 12 (5): e0175923.
ڈس کلیمر: اس ویب سائٹ پر موجود معلومات صرف تعلیمی مقاصد کیلئے ہے اور یہ ایک لائسنس یافتہ ڈاکٹر کی طرف سے مشورہ، تشخیص یا علاج کے لۓ متبادل نہیں ہے. یہ ہر ممکن احتیاط، منشیات کی بات چیت، حالات یا منفی اثرات کو پورا کرنے کا مطلب نہیں ہے. کسی بھی صحت کے مسائل کے لۓ فوری طور پر طبی نگہداشت کی تلاش کریں اور متبادل دوا کا استعمال کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دیں یا اپنے ریفینج میں تبدیلی لینا چاہئے.