ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ تین امریکی بالغوں میں سے ایک کے لئے، کھانے کے بہاؤ میں اضافہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے. لنم usitatissimum پلانٹ سے محفوظ، flaxseed میں ایک بہت سے مادہ، الفا-linolenic ایسڈ (ایک قسم کے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ)، ریشہ، اور lignans پر مشتمل ہے.
فلیکسسیڈ کئی اقسام میں دستیاب ہے، بشمول پورے یا زمانے کے بیج اور بہاؤ تیل شامل ہیں.
کبھی کبھی ضمیمہ شکل میں لے جاتا ہے، فلاسی تیل میں عام طور پر الفا-لیولولینک ایسڈ (اور کبھی کبھار lignans) پر مشتمل ہوتا ہے. چونکہ پوری فلاشی کو ہضم کرنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے، بیج ان سے کھانے سے پہلے بیج پاؤڈر میں زمین ہونا چاہئے.
فلیکسسیڈ ہائی بلڈ پریشر کا انتظام کیوں کیا جاتا ہے؟
الفا-لنولینیک ایسڈ کا خیال ہے کہ بلڈ پریشر پر فیکسسیڈ کے ممکنہ اثرات میں اہم کردار ادا کرنا ہے. درحقیقت، کچھ تحقیق نے الفا-لنولینیک ایسڈ سے منسلک کیا ہے جس میں ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ ہوتا ہے.
فلاشی میں ریشہ بلڈ پریشر کو بھی کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کچھ ثبوت موجود ہیں کہ ریشہ کی کھپت میں خون کے دباؤ سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے.
اس کے علاوہ، فلاسیوں میں لگنسن بلڈ پریشر میں مدد کرسکتے ہیں. فیوٹوسٹروجن کی ایک قسم، لجنسن اینٹی آکسائڈ اثرات پیدا کرنے کے ذریعہ خون میں دباؤ کو کنٹرول کرنے کے بارے میں سوچتے ہیں.
ہائی بلڈ پریشر کے لئے Flaxseed پر تحقیق
2016 میں کلینیکل غذائیت میں شائع ہونے والے ایک رپورٹ کے مطابق، آپ کی غذائیت کے ساتھ فاسسیڈ کے ساتھ ضمنی ضمنی سیسٹولک اور ڈائاسولک بلڈ پریشر دونوں میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے.
اس رپورٹ کے لئے، محققین نے 15 پہلے سے شائع کلینکل ٹرائلز کا جائزہ لیا (مجموعی طور پر 1،302 شراکت داروں کے ساتھ) جس نے بلڈ پریشر پر فیکسسی ضمیمہ کے اثرات کا تجربہ کیا.
ان کے تجزیہ کا اندازہ لگایا گیا ہے کہ 12 سے زائد ہفتے کے لئے استعمال ہونے والی فلاسی کا استعمال 12 ویں سے بھی کم سے کم عرصے تک فلاشی مصنوعات کی کھپت سے بلڈ پریشر پر زیادہ اثر پڑا ہے.
رپورٹ کے مصنفین نے یہ بھی محسوس کیا ہے کہ جب فلوس پاؤڈر کا استعمال سیسولول بلڈ پریشر میں ایک اہم کمی (خون بلڈ پریشر پڑھنے میں سب سے اوپر نمبر) کا باعث بنتا ہے، فیکسس تیل کا استعمال نہیں ہوتا. تاہم، فلیکسیس پاؤڈر اور فیکسسس دونوں دونوں تیل کو ڈایاسٹول بلڈ پریشر (پڑھنے پر سب سے نیچے کی تعداد) کو نمایاں طور پر کم کرنے کے لئے پیش آیا. لجنان نکات نے خون کا دباؤ کم نہیں کیا.
2015 میں جرنل آف غذائیت میں شائع ہونے والی ایک اور رپورٹ میں، محققین نے 11 پہلے شائع شدہ مطالعہ کا جائزہ لیا اور پتہ چلا کہ 12 ہفتے سے زائد عرصے تک فیکسسی کا استعمال سیسولک اور ڈائاسولک بلڈ پریشر میں معمولی کمی کا باعث بنتا ہے.
مضر اثرات
کچھ لوگوں میں، فلاسی درد پیٹ میں درد، چمنی، قبضے، اسہال، اور متلی کو روک سکتا ہے، خاص طور پر بڑی مقدار میں یا ناکافی سیالوں جیسے دیگر فائبر سپلیمنٹ کی طرح.
چونکہ فلاسی خون میں خون کا دباؤ کم ہوسکتا ہے، اگر آپ بلڈ پریشر کم کرنے والے ادویات لے رہے ہیں تو آپ اپنے ڈاکٹر سے مشق کرنے سے پہلے فیکسسیڈ سے مشورہ کریں.
حاملہ یا دودھ پلانے والی عورتوں کو فلاسیوں سے بچنے کے لۓ، کیونکہ وہ ہلکے ہارمونل اثرات حاصل کرسکتے ہیں.
این آئی ایچ نے خبردار کیا ہے کہ ممکنہ طور پر زہریلا مرکبات کی وجہ سے فلاشیوں کو خام یا ناپاک نہیں کھایا جانا چاہئے. کچھ ماہرین کا کہنا ہے کہ فی دن 50 گرام (یا مکمل چمک کے 5 چمچ) کم سے کم کھپت.
نیچے کی سطر
قدرتی طور پر اپنے بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے آپ کو کچھ چیزیں موجود ہیں، باقاعدگی سے مشق کرتے ہیں، آپ کے نمک کی مقدار کا انتظام، صحت مند وزن کو برقرار رکھنے اور الکحل اور کیفین پر کاٹنے کی طرح. خون کے دباؤ کے انتظام کے لئے فیکسسیڈ کی سفارش کی جا سکتی ہے اس سے پہلے کہ زیادہ تحقیق کی ضرورت ہے، یہ ممکن ہے کہ آپ کے غذا کو پھیلانا آپ کی صحت میں اضافہ ہوسکتا ہے.
ممکنہ طور پر بلڈ پریشر کو کم کرنے کے علاوہ، فلیکسیسڈ کولیسٹرول کو کاٹنے میں مدد کرسکتے ہیں اور خون میں چینی کی شکر رکھنا (ایک عنصر ہے جو ذیابیطس کے خلاف حفاظت میں مدد کرسکتا ہے). بس اپنے بنیادی نگہداشت فراہم کرنے والے کے ساتھ اپنے رشتہ میں کسی بھی تبدیلی پر بات چیت کرنے کا یقین رکھو، اور یاد رکھیں کہ فلوسڈ ہائی بلڈ پریشر کی معیاری دیکھ بھال کے متبادل کے طور پر استعمال نہیں کرنا چاہئے.
فلیکسیسڈ کے اپنے غذائیت سے زلزلے کو فروغ دینے کے لئے، ٹھنڈے ہوئے زمین کو شامل کرنے کی کوشش کریں جیسے دانت، سوپ، سلاد، smoothies، ناشتہ اناج، اور آلی جیسے غذائوں کو پھیلاتے ہیں. بیکنگ سے پہلے آپ انہیں مفن یا روٹی کی ترکیبیں بھی شامل کر سکتے ہیں.
ذرائع:
> کھیلسی ایس، ارونین سی، شوبت ایم فیکسسیڈ کھپت بلڈ پریشر کو کم کرسکتے ہیں: ایک منظم جائزہ لینے اور کنٹرول ٹرائلز کے میٹا تجزیہ. جی نٹ. 2015 اپریل؛ 145 (4): 758-65.
> Ursoniu S، Sahebkar A، Andrica F، et al. بلڈ پریشر پر فیکسسی سپلیمنٹ کے اثرات: ایک منظم جانچ اور کنٹرول کلینک کے مقدمے کی میٹا تجزیہ. کلین نیوٹر. 2016 جون؛ 35 (3): 615-25.
ڈس کلیمر: اس ویب سائٹ پر موجود معلومات صرف تعلیمی مقاصد کیلئے ہے اور یہ ایک لائسنس یافتہ ڈاکٹر کی طرف سے مشورہ، تشخیص یا علاج کے لۓ متبادل نہیں ہے. یہ ہر ممکن احتیاط، منشیات کی بات چیت، حالات یا منفی اثرات کو پورا کرنے کا مطلب نہیں ہے. کسی بھی صحت کے مسائل کے لۓ فوری طور پر طبی نگہداشت کی تلاش کریں اور متبادل دوا کا استعمال کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دیں یا اپنے ریفینج میں تبدیلی لینا چاہئے.