جبکہ دل کی بیماری ترقی یافتہ ممالک میں کسی دوسرے بیماری سے زیادہ مردوں اور عورتوں کو مارتی ہے، اس سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے دل کو صحت مند رکھنے کے لئے بہت کچھ ہے.
ہم نے حالیہ برسوں میں خطرناک عوامل کے بارے میں زبردست رقم سیکھی ہے جو ہمیں دل کی بیماری کے پیش نظر پیش کرتی ہے. ہم نے سیکھا ہے کہ اہم چیزوں میں سے ایک یہ ہے کہ ان میں سے ہر ایک خطرے سے زیادہ عوامل پر زیادہ اہم کنٹرول ہے.
اور اس وجہ سے، ہم سب میں سے ہر ایک ہمارے اپنے ہاتھوں میں ہمارے دل کی قسمت رکھتا ہے. یہاں تک کہ لوگ جو دل کی بیماری کے لئے جینیاتی پیش گوئی کو مضبوط بناتے ہیں وہ بھی صحت مند طرز زندگی کو اپنانے میں دل کی دشواریوں کو اکثر نمایاں طور پر تاخیر دیتا ہے.
طرز زندگی کے انتخاب کے کم سے کم آٹھ اقسام ہیں جو دل کی بیماری کو فروغ دینے کے اپنے مسائل کو کافی اثر انداز کر سکتے ہیں. مندرجہ ذیل وسائل کی ایک فہرست ہے جس سے آپ کو ہر ایک آٹھ شعبوں میں، ہر قسم کے طرز زندگی میں تبدیلی کی مدد سے آپ کو دل کی بیماری کو روکنے اور اپنے دل کو صحت مند رکھنے میں مدد ملے گی.
1) اپنی خوراک اور وزن کا انتظام کریں
غریب غذا اکثر موٹاپا کی طرف جاتا ہے، اور موٹاپا دل اور vascular نظام (خاص طور پر جب یہ ایک عدم طرز زندگی کے ساتھ ہے) کے لئے بہت ہی نقصان دہ ہو سکتا ہے. یہ مضامین آپ کو خطرے کو سمجھنے میں مدد دے گی، اور آپ اس کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں.
- بحیرہ رومی غذا
- وزن ضائع کرنے کے لئے مشق
2) بہت مشق حاصل کریں
پورے دل کی ساری نظام کے لئے ایک بے چینی طرز زندگی بہت برا ہے، اور یہ میٹاابولک مسائل جیسے ہائی کولیسٹرول اور ہائی بلڈ شوگر بھی شامل ہوسکتا ہے. آپ کے دل کے لئے بہت سارے کاموں میں سے ایک بہت خوبی حاصل کرنا ہے.
ورزش کے ساتھ دل کی بیماری کو روکنے کے لئے یہاں کچھ اہم معلومات موجود ہیں.
- آپ کو واقعی کتنے مشق کی ضرورت ہے؟
- ورزش اور ایچ ڈی ایل کولیسٹرول
- Beginners کے لئے مشق
- کارڈیک بحالی
3) تمباکو نوشی نہ کرو
آپ اپنی صحت کو برباد کرنے کے لئے تمام چیزوں میں سے تمباکو نوشی سب سے زیادہ برباد ہے. اگر تم دھواں ہو تو آپ کو ممکنہ طور پر آپ کے مقابلے میں پہلے سے ہی دل کی بیماریوں کے دہائیوں کی ترقی کا امکان ہے. یہاں تک کہ اگر آپ پہلے سے ہی دل کی بیماری کی ترقی نہیں کرتے ہیں تو آپ کا امکان تمباکو نوشی کرنے والے دوسرے سکوروں میں سے ایک سے ہوسکتا ہے: سرطان، پھیپھڑوں کی بیماری، وقت سے قبل عمر، اور آپ کے وقت سے پہلے بیماری، یا جھوٹ بولتے ہیں. یہ تمباکو نوشیوں کے لئے کچھ اہم معلومات ہے.
- تمباکو نوشی: پرائمری دل کے حملوں کا ایک اہم سبب
- تمباکو نوشی اور دل کی بیماری کے بارے میں حقیقت
- آج آپ کو سگریٹ نوشی کیوں چھوڑنا چاہئے
- آپ کا چھوٹا سگریٹ کا آلہ باکس
4) آپ کی کولیسٹرول کی سطح کو منظم کریں
بلڈ لپڈ کولیسٹرول اور ٹریگلیسرائڈز - کارڈی خطرے کے اہم تعیناتی ہیں. یہاں آپ کو برا کولیسٹرول، اچھا کولیسٹرول اور چیزیں جو آپ کرسکتے ہیں، غذا، طرز زندگی اور ادویات کے بارے میں جاننا چاہتے ہیں - اپنے ممکنہ خطرے کو کم از کم رکھنے کے لۓ.
- کیا آپ کو کولیسٹرول کے بغیر نسخہ منشیات کے بغیر کر سکتے ہیں؟
- آپ کے ایچ ڈی ایل (اچھا) کولیسٹرول بلند کرنا
- ورزش اور ایچ ڈی ایل کولیسٹرول
5) آپ کے بلڈ پریشر کا انتظام کریں
ہائی بلڈ پریشر (ہائی بلڈ پریشر) انتہائی عام ہے اور اکثر خراب طور پر علاج کیا جاتا ہے. بدقسمتی سے، ناکافی طور پر علاج کرنے والے ہائی پریشر کو دل کے حملوں اور خاص طور پر سٹروک دونوں کی قیادت کی جا سکتی ہے. یہاں کچھ بنیادی معلومات ہے جو آپ کو بلڈ پریشر کے بارے میں جاننا چاہئے.
6) کشیدگی کو منظم کرنے کے بارے میں سیکھیں
کیا واقعی دل کی بیماری کا سبب بنتا ہے؟ کس قسم کی کشیدگی اور آپ اس کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں؟ مندرجہ ذیل مضامین ان سوالات کا جواب دینے میں مدد کریں گے.
- کشیدگی اور دل کی بیماری کے بارے میں آپ کو کیا پتہ ہونا چاہئے
- دل پر کشیدگی کا اثر
- کشیدگی سے متعلق دل کی مشکلات کو روکنے کے
7) اپنے خون کا شوگر کنٹرول کریں
انسولین مزاحمت - جو میٹابولک سنڈروم کے ذیابیطس کے طور پر ظاہر ہوسکتا ہے- ہائی بلڈ شوگر کی طرف جاتا ہے اور دوسرے میٹابولک مسائل کی میزبانی کرتا ہے جو آپ کے دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ کرتی ہے. یہاں ذیابیطس، میٹابولک سنڈروم اور دل کی بیماری پر کچھ اہم معلومات موجود ہیں.
8) دوسری باتیں آپ کو اپنے دل کو صحت مند رکھنے کے بارے میں جاننا چاہئے
مندرجہ بالا سب کے علاوہ، بہت سے دوسرے خطرے والے عوامل اور طرز زندگی کے انتخاب ہیں جو آپ کے دل کی بیماری کے امکانات پر اثر انداز کر سکتے ہیں. ان میں سے کچھ یہاں درج ہیں.