Psyllium psyllium ( Plantago ovata ) بیج کے husks سے sourced ریشہ کا ایک شکل ہے. گھلنشیل ریشہ میں امیر، psyllium پانی جذب اور ایک جیل بناتا ہے.
Psyllium کے لئے استعمال کرتا ہے
ہر روز کافی ریشہ حاصل کرنے کے لئے سبزیاں، پھل، پورے گندم اور پورے اناج کی مصنوعات، پھلیاں، جڑی، بلغور اور گری دار میوے کو دیکھیں. انسٹی ٹیوٹ آف انسٹی ٹیوٹ کے مطابق 50 خواتین یا اس کے نیچے ہر دن 25 گرام ریشہ کی ضرورت ہوتی ہے، اور مردوں کو 50 یا اس کے نیچے 38 گرام کی ضرورت ہوتی ہے.
51 یا اس سے زیادہ خواتین 21 گرام فی دن کی ضرورت ہوتی ہے، اور مرد 51 یا اس سے زائد 30 گرام فی دن کی ضرورت ہوتی ہے.
زیادہ سے زیادہ پودے کی خوراک میں گھلنشیل اور پسماندہ فائبر دونوں شامل ہیں. نفسیہ کے علاوہ، گھلنشیل فائبر آٹومیل، پھلیاں، سیب، سٹرابیری، نیلا بیر، نارنج، مٹر اور جلی میں ملتی ہے. پسماندہ ریشہ (ایک قسم کی ریشہ جس میں حرکت کے نظام کے ذریعے تحریک کی رفتار) پوری گندم کی مصنوعات، گری دار میوے، پھلیاں اور سبزیوں میں پایا جاتا ہے.
کچھ لوگوں کو فائبر ضمیمہ کی ضرورت ہوسکتی ہے، مثلا پیسیلیم، ان کی مقدار میں اضافہ کرنے کے لئے. فائبر کو صحت کے مسائل کی وسیع رینج کے ساتھ مدد کرنے کے لئے کہا جاتا ہے، بشمول:
- قبض
- ذیابیطس
- اسہایہ اور ڈھیلے اسٹول
- دل کی بیماری
- بلند فشار خون
- کولیسٹرول بڑھنا
- آرائشیبل کٹ سنڈروم (آئی بی ایس)
- میٹابولک سنڈروم
- موٹاپا
گھلنشیل ریشہ کو بھلائی، یا تمدن کی احساس کو فروغ دینا بھی کہا جاتا ہے. مثال کے طور پر، 2016 میں اپلی کیشن میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ میں، پیسییلیم ضمیمہ کے نتیجے میں ایک جگہ جگہ کے مقابلے میں کھانے کے درمیان زیادہ فکری اور کم بھوک کا نتیجہ تھا.
فوائد: یہ واقعی میں مدد کر سکتا ہے؟
یہاں نفسیات کے ممکنہ صحت کے فوائد پر دستیاب تحقیق سے کئی نتائج پر نظر آتے ہیں:
قبض
گھلنشیل ریشہ کا آپس میں اضافہ بڑھانے کی باقاعدگی سے فروغ دے سکتا ہے. جیسا کہ پیسییلیم آپ کے ہضم کے راستے کو اپنا راستہ بناتا ہے، یہ ایک جیل بناتا ہے، جس میں بکسوں میں بلک اضافہ ہوتا ہے اور انہیں منتقل کرنا آسان اور آسان ہوتا ہے.
2014 میں الٹیچرری فارماسولوجی اور تھریپیککس میں شائع ہونے والی ایک جائزے میں، تاہم، محققین نے معدنیات سے متعلق فنکشن پر پرنٹس کے اثرات پر کلینیکل ٹرائلز کا جائزہ لیا اور پتہ چلا کہ پرنٹ اسٹول فریکوئنسی اور استحکام کو بہتر بنانے کے لئے بہتر تھا. ایک اور مطالعہ پایا گیا کہ نفسیاتی اور پرون ریشہ زندگی کی قبضے اور معیار کو بہتر بنانے میں مساوات سے مؤثر تھا، تاہم، پیٹرن ریفریجریشن اور چمک سے بچنے کے لئے زیادہ مؤثر تھا.
کولیسٹرول بڑھنا
آپ کی خوراک میں گھلنشیل ریشہ شامل کرنے سے آپ کی کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد ملے گی. گھلنشیل ریشہ آتشوں میں جلدی ایسڈ کے زلزلے سے مداخلت کرتی ہے، جس میں سٹول میں ان کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے. جیسا کہ جگر کو کولیسٹرول کو بائل ایسڈ کو تبدیل کرنے میں بدلتا ہے، ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کم ہوتی ہے. عام طور پر 5 سے 10 گرام آپ کے گھلنشیل ریشہ کی پیداوار میں اضافے میں اضافہ عام طور پر ایل ڈی ایل کولیسٹرول میں 5 فیصد کمی میں پایا جاتا ہے.
2012 میں PLOS ایک میں شائع کردہ ایک مطالعہ میں، شرکاء نے ایک نفسیاتی ضمیمہ یا ایک جگہبو لیا. Psyllium ضمیمہ کے نتیجے میں LDL کولیسٹرول میں 6 فیصد کمی ہے.
ذیابیطس
کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نفسیاتی ریشہ جیسے نفسیات جیسے افراد 2 ذیابیطس لوگوں میں گلوکوز کنٹرول کو بہتر بنا سکتے ہیں. مثال کے طور پر، 2015 میں امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت میں شائع ہونے والے ایک رپورٹ میں، محققین نے پہلے شائع شدہ مطالعات کا تجزیہ کیا اور پتہ چلا کہ کھانے سے پہلے پیسییلیم کے نتیجے میں خون میں گلوکوز اور گیلی کاپیٹ ہیموگلوب (ایچ بی اے 1 سی) کی نوعیت میں 2 قسم کے ذیابیطس .
ممتاز ضمنی اثرات
پیسیلیم کو تجویز کردہ رقم میں لیا جانا چاہئے اور کافی مقدار میں پانی سے ملا یا اسے قبضے میں لے جا سکتا ہے اور ممکنہ طور پر اس کی وجہ سے ذائقہ، اندرونی رکاوٹ، یا بزوار (ہضم کے نچلے حصے میں فائبر کا ایک ٹھوس بڑے پیمانے پر) بھی ہوسکتا ہے. آہستہ آہستہ ایک چھوٹا سا خوراک کے ساتھ شروع کرنے کی سفارش کی گئی ہے ہضم نظام کا وقت بڑھانے کے فائبر کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے. ضمنی اثرات میں گیس، چمنی، اسہال، اور قبضہ شامل ہوسکتا ہے. الارمک ردعمل بھی اطلاع دی گئی ہے.
پیسلی کے پٹھوں میں کہیں بھی پیسیلیم کو لوگوں کی طرف سے کٹوری رکاوٹوں یا اسپاسز، مشکل نگلنے، یا تنگی یا رکاوٹ کے ساتھ نہیں لیا جانا چاہئے.
گردوں کی بیماری والے افراد اور جو کچھ مخصوص دوا لے رہے ہیں وہ ممکن نہیں ہوسکتے ہیں کہ وہ نفسیاتی سپلیمنٹ لے سکیں.
اگر آپ کی اپنی کٹائی کی عادت میں نیا یا مستقل تبدیلی ہے تو، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ یقینی بنائیں. اگر آپ کے پاس صحت کی حالت ہے تو علاج (جیسے ذیابیطس یا دل کی بیماری) کی ضرورت ہوتی ہے، اگر آپ کی صحت کی دیکھ بھال یا تاخیر کے بجائے نفسیات میں دلچسپی رکھتے ہیں تو آپ کے ڈاکٹر سے بات کریں. اس کے علاوہ، اگر آپ کو دوا دیا گیا ہے تو، آپ کو پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشاورت کے بغیر لے جانے سے منع رکھنا.
لے آؤٹ
اگرچہ بعض نفسیات کے بعض قسم کے قبضے کے علاج میں نفسیاتی مددگار ثابت ہوسکتا ہے اور دوسرے حالات کے لۓ فوائد ہوسکتے ہیں، یہ سب سے بہتر دوسرے علاج اور روک تھام کی حکمت عملی کے ساتھ استعمال کیا جاتا ہے جس میں خوراک، طرز زندگی میں تبدیلی، اور ادویات شامل ہوسکتی ہے.
اگر آپ اپنے گھلنشیل فائبر کی انٹیک کو فروغ دینے کے خواہاں ہیں تو، فائبر امیر کھانے کی اشیاء جیسے اسٹیل کٹ آٹومیل، Hummus، دلہن سوپ، بین برگر، اور دیگر legumes کے برتن، گری دار میوے، بیج، لیتھو پھل پھل، سیب، انگور، سٹرابیری شامل کرنے کی کوشش کریں. ، بینگن، اور آرٹچیکٹس. گھلنشیل ریشہ کے دوسرے ذرائع میں acacia اور پروون ریشہ شامل ہیں.
> ذرائع:
> ڈی Bock M، Derraik جی جی، برنان وزیراعلی، et al. نوجوانوں میں نفسیاتی ضمیمہ چربی کی تقسیم اور لیپڈ پروفائل میں بہتر بناتا ہے: بے ترتیب، شریک، اندھے، جگہبو کنٹرول، شدید گردش. PLOS ایک. 2012؛ 7 (7): e41735.
> گب آرڈی، میکریوری جے ڈبلیو آر آر، رسیل ڈی اے، حسیلبڈ وی، ڈی الیسیو ڈی اے. Psyllium فائبر glycemic کنٹرول کے نقصان کے لئے glycemic کنٹرول میں تناسب کو بہتر بنانے: euglycemic مضامین میں اعداد و شمار کے ایک میٹا تجزیہ، قسم 2 ذیابیطس mellitus کے خطرے میں مریضوں، اور مریضوں کی قسم 2 ذیابیطس mellitus کے لئے علاج کیا جا رہا ہے. ایم ج کلین نیوٹر. 2015 دسمبر؛ 102 (6): 1604-14.
> لیور ای، کول جے، سکاٹ ایس ایم، ایمیری پی ڈبلیو، ویلین K. سیسٹمیٹک جائزہ: معدنیات سے متعلق عمل پر پرنٹس کا اثر. Aliment Pharmacol Ther. 2014 اکتوبر، 40 (7): 750-8.
ڈس کلیمر: اس ویب سائٹ پر موجود معلومات صرف تعلیمی مقاصد کیلئے ہے اور یہ ایک لائسنس یافتہ ڈاکٹر کی طرف سے مشورہ، تشخیص یا علاج کے لۓ متبادل نہیں ہے. یہ ہر ممکن احتیاط، منشیات کی بات چیت، حالات یا منفی اثرات کو پورا کرنے کا مطلب نہیں ہے. کسی بھی صحت کے مسائل کے لۓ فوری طور پر طبی نگہداشت کی تلاش کریں اور متبادل دوا کا استعمال کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دیں یا اپنے ریفینج میں تبدیلی لینا چاہئے.