11 آپ کے دل کے لئے اچھے کھانے والے فوڈز

1 -

سرخ سیب

صحیح کیلوری کے ساتھ ایک صحت مند غذائیت کا کھانا آپ کے دل کی دیکھ بھال کا ایک اچھا طریقہ ہے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن پھل اور سبزیاں، سارا اناج، کم چربی دودھ کی مصنوعات، پولٹری، مچھلی، اور گری دار میوے میں غذائیت سے متعلق غذا کا پتہ چلتا ہے. یہ بہت اچھا مشورہ ہے. لہذا آپ اپنی اگلی گروسری کی فہرست لکھنے سے پہلے، ہمارے پسندیدہ دلوں سے صحت مند کھانے میں سے کچھ نظر آتے ہیں.

سیب میں ایک فیوٹیمیمیکل نامی قراقطین کہا جاتا ہے جس میں قدرتی انسداد آلودگی ایجنٹ کی حیثیت سے کام کرتا ہے اور خون کے پٹھوں کو بھی روکنے میں مدد کرسکتا ہے. سیب میں وٹامن اور ریشہ شامل ہے، کئی مزیدار اقسام میں آتے ہیں اور پورٹیبل ہیں. اخروٹ یا بادام کے ایک مٹی کے ساتھ ایک سیب کو صحت مند سنیپ کے طور پر کھا لیں یا سلاد سیب آپ کے سلادوں میں شامل کریں.

2 -

Avocados

Avocados monounsaturated فیٹی ایسڈ میں امیر ہیں، صرف زیتون کے تیل کی طرح، کے علاوہ وہ وٹامن اور phytochemicals کے ساتھ لوڈ کر رہے ہیں جو آپ کے دل کی حفاظت کے لئے اینٹی آکسینٹس کے طور پر کام کرتے ہیں (اور آپ کے جسم کے دوسرے حصے).

3 -

گرین لیفی سبزیاں

سبز پتی دار سبزیوں وٹامن، معدنیات اور ریشہ میں امیر ہیں، اور وہ کیلوری میں کم ہیں. سبز پتی دار سبزیوں کا کھانا بھی آپ کی عمر کے طور پر میموری کی بہتر برقرار رکھنے کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے. سلاد سبز کے طور پر تازہ پالئیے ہوئے پتیوں کا استعمال کریں یا سوڈ چارڈ یا کیلی کو ایک طرف ڈش کے طور پر استعمال کریں. snack وقت میں ایک ویبی ڈپ کے ساتھ تازہ بروکولی پر گول کریں.

4 -

کک

آئس میں ایک گھلنشیل ریشہ موجود ہے جسے بیٹا گلوکوان کہتے ہیں جو کل کولیسٹرول اور ایل ڈی ایل کوسٹسٹرول کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. گھلنشیل ریشہ بھی آپ کے ہضم نظام صحت مند رکھنے میں مدد کرتا ہے. ناشتہ کے لئے صرف ایک چھوٹی سی بھوری شکر اور سٹرابیری اور اخروٹ کی کافی مقدار میں آتشمی کا لطف اٹھائیں. جھنڈوں سے بنا سرد اناج بھی آپ کے لئے اچھے ہیں- صرف برانڈز منتخب کرنے کے لئے اس بات کا یقین ہو کہ اضافی چینی میں شامل نہیں ہے.

5 -

زیتون کا تیل

زیتون کا تیل آپ کے ایل ڈی ایل کولیسٹرل کی سطح کو کم کرکے دل کی بیماری کا خطرہ کم کرتا ہے ، اور یہ بحیرہ رومی غذائیت کی ایک لازمی جزو ہے. ایک چھوٹی سی کٹوری میں تھوڑا سا زیتون کا تیل ڈال کر کھانا پکانا یا پوری انگور کی روٹی کے لئے زیتون کے تیل کا انتخاب کریں اور تھوڑا سا بکسامک سرکہ شامل کریں اور اجنبی کی چھڑکیں.

6 -

سرخ شراب

ریڈ وین پر مشتمل ہوتا ہے جو آپ کے دل کے لئے اچھا ہو سکتا ہے. لیکن اس میں اعتدال پسندی سے لطف اندوز ہوں. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ فی دن صرف چار سے آٹھ اونس سرخ شراب کی ضرورت ہے. آپ مکمل طور پر الکحل چھوڑ دیں اور منشیات شراب پینے کے لۓ صحت مند فوائد حاصل کرسکیں.

7 -

سالم

سالم ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک بہترین ذریعہ ہے جو آپ کے دل کی حفاظت کرتا ہے دونوں سوزش اور خون کی دھن کے خطرے کو کم کرکے. یہ چربی بھی آپ کی کولیسٹرول کی صحت کو صحت مند رکھنے کے لئے بھی کام کرتی ہیں. نمونہ کھائیں یا ٹونا، سارڈین یا بھوک کی طرح کم از کم دو ہفتوں سے دوسرے تیل سمندر کی مچھلی کھائیں. دل کی صحت مند کھانے کے لئے، اعلی کیلوری سلیڈ ڈریسنگ کی بجائے نیبو جوس کے چھڑکنے کے ساتھ گرین سبزیوں اور ایک طرف سلاد کے ساتھ گری دار نمونہ اسٹیکس کی کوشش کریں.

8 -

سویا اور سویا فوڈ

سویا پروٹین دل کے حملوں کو روک سکتا ہے، خاص طور پر اگر یہ سرخ گوشت کے متبادل کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے. گوشت کی بجائے گوشت کی بجائے سویا کا استعمال آپ کی سنترپت چربی کی مقدار میں کمی اور آپ کے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کو کم کرے گا. آپ کے پسندیدہ ہلکا پھلکا میں ٹوف شامل کریں یا صبح کے اناج میں سویا دودھ ڈالیں.

9 -

ٹماٹر اور ٹماٹر مصنوعات

ٹماٹر وٹامن کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے، اور ٹماٹر کی مصنوعات پر توجہ مرکوز کی جاتی ہے. آپ کی غذا میں لیوپیین کو شامل کرنے سے آپ کے دل کی حفاظت میں مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ کی موجودہ غذا آپ کو تمام اینٹی آکسائڈینٹس کو آپ کی ضرورت نہیں ہے. لہذا سینڈوچ اور سلادوں میں ٹماٹروں کی ایک جوڑی موٹی سلائسیں شامل کریں یا پورے گندم پاستا پر ٹماٹر کی بنیاد پر چٹنی سے لطف اندوز ہو.

10 -

اخروٹ

سب سے زیادہ گری دار میوے monounsaturated چربی، وٹامن ای، اور دیگر قدرتی مادہ ہیں جو چیک کولیسٹرول کی سطح کو چیک میں رکھنے میں مدد کرتی ہیں. اخروٹ خاص ہیں کیونکہ وہ بھی پودے پر مبنی ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کا ایک اچھا ذریعہ ہیں. اخروٹ پھل کا ایک ٹکڑا کے ساتھ ایک اچھا ناشتا بناتا ہے. ناشتا کے لئے، تھوڑا سا شہد یا نیلے رنگ کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ گرم آلی کا ایک کٹورا کے اوپر کچھ کٹ اخروٹ چھڑکاو.

11 -

سارا اناج

سارا اناج وٹامن، معدنیات اور ریشہ فراہم کرتا ہے جو آپ کے دل کو صحت مند رکھنے اور LDL- کولیسٹرول اور ٹرگرسیسرائڈز کو کم کرنے میں مدد کرے گی. ایک سینڈوچ کے ساتھ 100 فی صد پورے اناج کی روٹی، تین آئنوں کی لیز ترکی کی چھاتی، بہت سڑے ہوئے ٹماٹر اور آوکوڈو، پلس لٹھی اور تھوڑا سا سرسری. آپ سفید پادری سے پورے اناج پادری سے بھی سوئچ کر سکتے ہیں.

_ذرائع:

_{بایرلڈنڈ ایم، وین رییس اے، مینسنک آر پی، آننگ جی. "سیرم لپڈ میں تبدیلی اور بعد میں گلوکوز اور انسولین کی تنصیبات بٹ-گلوکوز کے ساتھ مشروبات کی کھپت کے بعد جیٹ یا بارلی سے: بے ترتیب خوراک سے متعلق مقدمے کی سماعت." یورو ج کلین نیوٹر. نومبر؛ 59 (11): 1272-81.}

_{Hollænder PL، Ross AB، Kristensen M. "ظاہری طور پر صحتمند بالغوں میں مکمل اناج اور خون میں لپڈ تبدیلیاں: بے ترتیب کنٹرول مطالعہ کے ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ." ایم ج کلین نیوٹر. 2015 ستمبر؛ 102 (3): 556-72.}

> ہبلارڈ جی پی، ولفرم ایس، لیوگروے جے اے، گبنس جے ایم. "قراقطین کی انزال انسانوں میں کولیگین سے تیار کردہ پلیٹلیٹ چالو کرنے کے راستے کے پلیٹلیٹ مجموعی اور ضروری اجزاء کو روکتا ہے." جی تھاموم ہیمسٹ. دسمبر؛ 2 (12): 2138-45.

_{جوسو شپورا KJ، ہو فو ایف بی، مانسن جے، سٹیمپفر ایم جے، رمم ای بی، سپائزر FE، سرڈٹ جی جی، ایسچریو اے، Rosner بی، سپائیگل مین ڈی ڈی، وائلٹ ڈبلیو. "کورونری دل کی بیماری کے لئے خطرے پر پھل اور سبزیوں کے استعمال کا اثر." این اندرونی میڈ. جون 19؛ 134 (12): 1106-14.}

> Ros، E. "گری دار میوے اور CVD." بر جے. 2015 اپریل؛ 113 کی فراہمی 2: S111-20.