اگر آپ کو کندھے کے سرجری کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، آپ کو جسمانی تھراپسٹ کی مہارت سے متعلق خدمات سے فائدہ اٹھانے کے لۓ اپنے کندھے کی رفتار اور طاقت کو بہتر بنانے اور اپنے درد کو کم کرنے میں مدد ملے گی. آپ کے پی ٹی آپ کے سرجری کے بعد آپ کی اعلی درجے کی تقریب اور سرگرمی پر واپس آنے میں مدد کرنے کے لئے آپ کے ساتھ کام کریں گے.
کندھے کے سرجریوں کی عام قسمیں جو جسمانی تھراپی کی ضرورت ہوتی ہے:
- روٹرٹر کیف مرمت
- لیبرم کی مرمت
- پروپوزل کی گذارش
- کلاہیکل فریکچر کمی
- بسسپس ٹرنسن کی مرمت
- Subacromial ڈمپریشن
ان سرجریوں میں سے ہر ایک اس کے ساتھ مخصوص علاج اور تکنیکوں کو محفوظ طریقے سے بہترین نتیجہ حاصل کرنے کے لۓ رکھتا ہے. جسمانی تھراپی پروگرام کے کچھ متغیر ایک ہی وقت میں رہتے ہیں. کندھوں کی سرجری کے بعد بحالی کے دوران بنیادی مقاصد کو محفوظ طریقے سے موثر (ROM) ، طاقت ، اور آپ کے ہاتھ کی مجموعی طور پر فعال استعمال کی حد میں بہتر بنانا ہے. آپ کے جسمانی تھراپسٹ آپ کو ان مقاصد کو حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
یہاں کچھ ایسی چیزوں کی فہرست ہے جو آپ اپنے جسمانی تھراپی کے ساتھ کندھوں کی سرجری کے بعد کام کر سکتے ہیں. یہ فہرست سادہ غیر فعال حرکتوں سے شروع ہوتا ہے اور مشکلات اور کشیدگی میں ترقی کرتی ہے جیسا کہ آپ اپنے کندھوں کی بحالی کے ذریعے ترقی کرتے ہیں. یہ فہرست آپ کے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی کے مشورہ کی جگہ نہیں لیتا ہے. آپ کو ان سے شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنا ضروری ہے، یا کندھوں کی سرجری کے بعد کسی بھی دوسرے مشق.
1 -
موشن کی مشق کے غیر فعال کندھے رینجآپ کے کندھے کے سرجری کے بعد ابتدائی دنوں اور ہفتوں میں، آپ کو اپنے جسمانی تھراپی کے ساتھ اپنے بحالی کا آغاز کرنا ہوگا. آپ کے پی ٹی آپ کو دکھائے گا کہ آپ کس طرح ڈان اور ڈان ڈان کر سکیں گے، اور آپ کے کندھوں کے لئے غیر فعال ROM کی مشق شروع کی جا سکتی ہے. نرم پینڈولم مشق آپ کے کندھوں کی پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے اور اپنے کندھوں کو مشترکہ طور پر منتقل کرنے کے لۓ رکھیں.
آپ کے گلے لگانے کے دوران، آپ کو یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ کے فارمیوم اور کلائی یا ہاتھ کی پٹھوں کی طرح محسوس ہوتا ہے جیسے وہ کمزور ہو رہے ہیں. آپ کے جسمانی تھراپسٹ آپ کے ہاتھوں اور فورٹرم کے عضلات کو اپنے کندھوں کے علاج کے طور پر مناسب طریقے سے کام کرنے کے لۓ کچھ پٹھ سکاؤٹ مشقیں کر سکتے ہیں.
آپ پیٹی کلینک میں ایک دلی کے نظام کا استعمال کرسکتے ہیں تاکہ آپ اپنے کندھے روم کو بہتر بنانے، اغوا اور داخلی گردش کے ذریعے بہتر بنانے میں مدد کریں. گھر میں ایک دلی نظام کا استعمال ضروری ہوسکتا ہے. آپ کے پی ٹی آپ کو کندھوں کی دادی کو قرض دینے میں کامیاب ہوسکتی ہے، یا آپ خود کو ایک ہی سادہ ہارڈ ویئر کی اسٹور اشیاء کے ساتھ بنا سکتے ہیں .
2 -
کندھے آئتھو میٹرک مشقیومومومریکی مشقیں مشقیں ہیں جہاں کوئی حرج نہیں ہوتا ہے جبکہ آپ کے کندھے کے ارد گرد کے پٹھوں کو معتدل کر رہے ہیں. یومومیٹری کندھے مشق ایک کندھے کی سرجری کے بعد آپ کے پٹھوں کو استعمال کرنے کے لئے شروع کرنے کا ایک بڑا طریقہ ہے.
یہاں تک کہ اگر آپ ابھی بھی اپنے گونگے پہنچے ہیں، آپ کو اپنے روٹرٹر کیف کی پٹھوں کو شامل کرنا شروع کرنے کے لئے کندھے کے دومومیٹر کو انجام دے سکتا ہے. یہ آپ کے کندھوں کے لئے بحالی کے آئندہ ہفتوں میں آپ کے کندھوں کی پٹھوں کو بڑھتے ہوئے کام کے بوجھ کے لئے تیار کر سکتے ہیں.
3 -
موشن مشق کی فعال رینجایک بار جب آپ اپنے کندھوں میں مکمل یا قریب تک مکمل غیر فعال روم کو حاصل کرنے کے بعد، آپ کے جسمانی تھراپسٹ آپ کو فعال ROM مشق شروع کر سکتے ہیں. یہ مشق آپ کے کندھے اور روٹرٹر کف کی پٹھوں کو اپنے بازو اور کندھے کو اپنی پوری رینج کی تحریک کے ذریعہ منتقل کرنے کے لئے کافی معاوضہ دینے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.
آپ کو ابتدائی طور پر آپ کے بازو مشکل کو منتقل تلاش کرنے کے لئے فکر مند مت کرو؛ آپ کا کندھے ایک گونگا میں رہا ہے اور حال ہی میں سرجری کے صدمے سے گزر چکا ہے. آپ کے روٹرٹر کف اور ڈیلیٹوڈ پٹھوں نے حال ہی میں کارروائی نہیں کی ہے، لہذا وہ آپ کے بازو کو مکمل طور پر بڑھانے میں کامیاب نہیں ہوسکتے ہیں. جیسا کہ آپ فعال ROM مشقوں پر عمل کرتے ہیں، آپ کو یہ معلوم ہونا چاہئے کہ آپ کے کندھے اور بازو کی معمولی تقریب میں چند مختصر دنوں میں.
4 -
سکپولر استحکام کا مشقآپ کا کندھے بہت سے مختلف ہڈیوں اور جوڑوں پر مشتمل ہے. یہ جوڑوں آپ کے ہاتھ کے اوپر سر اٹھانے کی صلاحیت دینے کے لئے مل کر کام کرنا لازمی ہے. آپ کا سکوالا، کندھے بلیڈ، آپ کے کندھوں کے پیچھے حصے میں مثلث شکل کا ہڈی ہے.
جب آپ سرجری کے بعد اپنے کندھے میں درد یا کمزوری رکھتے ہیں، تو آپ کے سکولا کے ارد گرد پٹھوں مناسب طریقے سے کام نہیں کرسکتے ہیں. اس کے نتیجے میں غیر مناسب کندھے اور سکپولر تحریک کو درست کرنا ضروری ہے.
سکپولر عضلات کی بیماری پر قابو پانے کے لۓ، آپ کے جسمانی تھراپسٹ آپ سکپولر استحکام کی مشقیں شروع کرسکتے ہیں. یہ مشق آپ کے کندھے کی پیچیدہ میں عام نقل و حرکت حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے ضروری ہیں.
5 -
کندھے روٹرٹر کف مشقوں کو مضبوط بنانے کےایک بار جب آپ نے اپنے کندھوں میں غیر فعال اور فعال روم کو بہتر بنایا ہے، تو یہ آپ کے کندھے کے مشقوں پر تھوڑا سا مزاحمت شامل کرنے کا وقت ہوگا. آپ روبٹر کف کو مضبوط بنانے کے لئے مزاحمت بینڈ، تھریبینڈ کی طرح استعمال کرسکتے ہیں. آپ کا جسمانی تھراپیسٹ آپ کو مزاحمت بینڈ دینے کے قابل ہونا چاہئے. ہر بینڈ فراہم کرتا ہے کشیدگی کی مقدار پر بینڈ رنگ کوڈت ہیں.
آپ تحریک کے مشقوں کی اپنی فعال رینج میں مزاحمت شامل کرنے کے لئے ایک چھوٹا سا گوبھی استعمال کرسکتے ہیں. سرجری کے بعد، روشنی شروع کرنے کے لئے ضروری ہے اور ورزش میں اضافی وزن میں اضافہ کرنے سے پہلے ہر مشق کے سیٹ اور دوبارہ آہستہ آہستہ میں اضافہ کریں. آپ کا جسمانی تھراپیسٹ آپ کے کندھے اور روٹرٹر کف کو مضبوط بنانے کے پروگرام کے ذریعے ترقی میں مدد کرے گا.
6 -
سر پر پھینک دیں اور مشقوں تک رسائی حاصل کریںایک بار جب آپ کے کندھوں کو سرجری کے بعد مناسب طریقے سے شفا دیا گیا ہے اور آپ کو اپنے روٹرٹر کف اور سکپولر مشق میں اچھی قوت حاصل ہو رہی ہے تو، آپ کو مزید اعلی درجے کی اوپر کی مشقیں انجام دینے کے لئے تیار ہوسکتی ہے.
Thrower کی 10 مشقیں آپ کے پورے بازو کی طاقت اور نقل و حرکت کو بہتر بنانے کے لئے تیار مشقوں کا ایک گروہ ہیں لہذا آپ مزید اعلی درجے کی ہیڈ سرگرمیوں کے لئے تیار کر سکتے ہیں.
سرگرمیوں کو پھینکنے کے بعد واپس آنا آسان ہے. نرم نرم ٹاس کے ساتھ شروع کریں، اور ہفتوں کی مدت میں آہستہ آہستہ آپ کو پھینک کی ترقی. وہاں سے باہر نکلنے اور اسے گنہگار کرنے کی کوئی ضرورت نہیں؛ ایک مختصر فاصلے پر سادہ پھینکتا ہے اور آہستہ آہستہ آپ کے کاموں اور آپ اور آپ کے پھینک پارٹنر کے درمیان فاصلے کو پھینک دیتا ہے کی تعداد میں اضافہ. جب تک آپ کے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپسٹ آپ کو ایسا کرنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں، وہ اعلی درجے کی سرپرستوں کو پھینکنے اور مضبوط کرنے کی پیش رفت نہ کریں.
مزید
7 -
اعلی درجے کی کندھے پلومومیٹرکسجب آپ کودنے کے بارے میں سوچتے ہیں اور شیخی کرتے ہیں تو اس میں پائی میٹرک مشق میں ہوتا ہے، آپ عام طور پر ٹانگوں کا کام کرتے ہیں. لیکن آپ اپنے ہاتھوں اور کندھے کے لئے پیومیٹریٹر ورزش بھی کر سکتے ہیں.
اگر آپ ایک کھلاڑی ہیں یا اگر آپ کسی نوکری میں کام کرتے ہیں جہاں آپ کو جلدی پکڑنے یا کسی چیز کو پھینک دینا پڑتا ہے تو، آپ کندھے plyometric مشقوں کو انجام دینے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں.
جسمانی بلیڈ کا استعمال کرتے ہوئے مخصوص مشقیں یا کم وزن والے تھراپی گیندوں کا استعمال کرتے ہوئے اپنے کندوں اور ہتھیاروں کو تربیت دے سکتے ہیں جب آپ کو پکڑنے یا کسی چیز کو پھینکنے کی ضرورت ہے.
ایک لفظ سے
اگر آپ کو کندھے کی سرجری کی ضرورت ہوتی ہے، تو آپ اپنے جسمانی تھراپی سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں تاکہ آپ اپنے بحالی کے ذریعے ترقی میں مدد کریں. فعال طور پر غیر فعال روم کے ساتھ شروع کرنے اور فعال ROM اور روٹرٹر کیف مضبوط بنانے کے ذریعے آگے بڑھنے سے، آپ کو اپنے معمول سرگرمیوں میں محفوظ طریقے سے اور فوری طور پر واپس حاصل کرنے کا یقین ہوسکتا ہے.
> ماخذ:
> چانگ، کیوی، ہنگ، سی، ہان، ڈی ایس، چن، ڈبلیو، وانگ، ٹی جی، اور چن، کل (2015). ابتدائی بمقابلہ > تاخیر > آرتھوروسکوپی گھومنے کیف کی مرمت کے لئے موثر ورزش کے غیر فعال رینج: بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کے میٹا تجزیہ. امریکی صحافیوں کی صحبت ، 43 (5)، 1265-1273.