کلاہیکل فریکچر کی بحالی اور مشق ہدایات

موٹے اور طاقت کے ٹوٹے ہوئے کالڈربون کی رینج بحال کریں

ایک خراب چھتری ، یا ضائع کالرون، ایک عام کھیلوں کی چوٹ ہے جو عام طور پر ایک اثر بازی پر گرنے کے کندھوں پر اثر سے ہوتا ہے. یہ ضبط جزوی یا مکمل ہوسکتا ہے اور اکثر شفا کی مرمت اور امبیلائزیشن کی ضرورت ہوتی ہے. اس زخم سے بحالی کے لئے ہدایات کو جانیں اور ایک غیر معمولی کالی فکری سے بحالی کے لئے مشقیں.

ہر فریکچر منفرد ہے. آپ کے ڈاکٹر اور جسمانی تھراپی کے ساتھ قریبی کام کرنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ کللییکل فریکچر بحالی کے پروگرام کو ڈیزائن کریں جو آپ کے چوٹ، فٹنس کی سطح، اور طرز زندگی کے لئے مخصوص ہے. عام طور پر، تمام بحالی کے پروگراموں کو ڈیزائن کیا گیا ہے کہ کسی کھلاڑی کو تحریک کی مکمل رینج حاصل کرنے میں مدد ملے گی اور اس کے بعد مکمل طور پر کھیلوں کو واپس محفوظ طریقے سے اور فوری طور پر واپس جانے کی اجازت دی جائے گی.

کلاویکل فریکچر ریباب کے لئے عمومی رہنمائی

فریکچر سے نمٹنے کے دوران ان عام قوانین پر عمل کریں:

• کوئی بازو نہیں اٹھایا: زخمی ہونے والے چار ہفتوں کے بعد چار ہفتوں کے لئے کسی بھی سمت میں 70 ڈگری سے زیادہ زخمی نہ ہو.
• کوئی لفٹنگ نہیں: چھ ہفتوں بعد پوسٹ چوٹ کے لئے کھڑے بازو کے ساتھ 5 پاؤنڈ سے زیادہ نہ اٹھائیں.
• برف کا استعمال کریں: ہر دن 15 منٹ کے لئے زخمی زخم آٹے کے درد، سوزش، اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کے لئے ضروری ہے.
• ایک جھلک استعمال کریں: اپنے زخم بازو کو گھیرے میں رکھنے کے لئے چھٹکارا کی حمایت میں مدد کے لئے تین سے چار ہفتوں کے بعد زخم لگائیں.

• اپنے جسم میکانکس دیکھیں: ایک گنگھائی کا استعمال کرتے ہوئے، مستقبل کے مسائل سے بچنے کے لئے مناسب ہڈی اور عضلات کی سیدھ برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. اچھی کندھے کی پوزیشن پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں. نہایت ہلانا، سست کرنا، یا اپنے کندھوں کے دورے کے وقت گلے میں نہ رکھیں.
• اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں: اپنے ڈاکٹروں کی تقرریوں کو رکھیں اور اپنے جسمانی تھراپسٹ کو اپنے بحالی کے دوران دیکھیں.

کلاویکل فریکچر کے لئے جسمانی تھراپی

آپ کو زخم کے بعد تین سے چار ہفتوں میں جسمانی تھراپی کا حوالہ دیا جا سکتا ہے. آپ کا جسمانی تھراپیسٹ آپ کی تاریخ لے جائے گا اور ایک تشخیص کریں گے کہ وہ آپ کے بحالی میں مدد کرسکتے ہیں. ان میں شامل ہوسکتا ہے:

• درد : آپ کو دو یا چار ہفتوں تک درد ہوسکتا ہے. آپ کے جسمانی تھراپسٹ گرمی، برف، یا ٹینس کا استعمال کرتے ہوئے مشورہ دیتے ہیں.
• تحریک کی رینج (روم) : آپ کے جسمانی تھراپسٹ مشترکہ متحرک تکنیک کو مشترکہ نقل و حرکت بحال کرنے میں مدد کے لئے انجام دے سکتے ہیں، اور آپ کو یہ گھر سکھائیں کہ یہ کیسے کریں. اس کے علاوہ تحریک کے سلسلے کو بحال کرنے میں کئی مشقیں استعمال کی جاتی ہیں.
• طاقت : مشقوں کو مضبوط بنانے میں عضلات اور ہڈی کی طاقت کو بچانے میں مدد ملتی ہے.
• سکھر ٹشو کی نقل و حرکت : اگر آپ اپنے فریکچر کے لئے سرجری کرتے ہیں تو، آپ کا جسمانی تھراپی اس سے نمٹنے کے متحرک اور مساج کی تکنیک کا استعمال کرسکتا ہے اور آپ کو گھر میں خود مساج کرنے کا طریقہ سکھا سکتا ہے.

کلاویکل فریکچر معیاری ریبھ مشق پروگرام

یہ پروگرام آپ کے کندھوں اور بازو کی فعال نقل و حرکت کو بہتر بنانے کے لئے تیار کیا گیا ہے. اپنے ڈاکٹر اور جسمانی تھراپی کے ساتھ کام کریں تاکہ آپ اپنی حالت کے مطابق اپنی مرضی کے مطابق دوبارہ بحالی کے پروگرام تیار کریں.

ہفتہ 1

معیاری روزانہ ورزش روٹین
آپ روزانہ لمبائی لمبے میٹرک یا مستحکم مشق کریں گے.

آئومیٹریکک مشقوں کے دوران، آپ اپنے پٹھوں کے بغیر تحریک کے بغیر معاہدے کا معائنہ کرتے ہیں. یہ مشقیں آپ کو توقع کر سکتے ہیں:

• پینڈلم کے مشق : اس مشق میں، آپ کمر پر آگے آگے جھکتے ہیں اور آپ کے زخمی ہونے والے بازو کو زمین پر پھنسے ہوئے ہیں. اپنے ہاتھوں سے چھوٹا سا حلقہ بنائیں اور آپ کے بازو کو آسانی سے اپنے ارد گرد منتقل کردیں. گھڑی اور گھڑی سے گھڑی حلقوں کو بنانے کی کوشش کریں.
• گرفت طاقت ورزش: ایک چھوٹا سا گیند (ایک ریسکٹ بال اچھی طرح سے کام کرتا ہے)، لیکن فی دن کئی بار بھی نرم دباؤ کے ساتھ.
• یومومیٹک ٹرانسپس مشقیں: بنیادی طور پر زاویہ کو بڑھنے کے لئے بنیادی طور پر بالا بازو کی پشت پر چالیس برچی. اپنے زخم بازی کو میز پر یا آپ کی کلھ کے ساتھ 90 ڈگری پر دائیں بائیں کو آرام کریں. ایک مٹھی بنائیں اور اپنے پورے فارمیوم کے ساتھ میزبان پر دبائیں، مٹھی سے کوہنی سے. آپ کا بازو منتقل نہیں ہو گا، لیکن آپ کے چالیس پٹھوں کو معاہدہ کرے گا.

• روٹرٹر کف مشقیں: گھومنے والی زخموں کے دوران گھومنے والی پٹھوں کو اکثر خراب یا پھنس جاتا ہے. یومومیٹک اندرونی اور بیرونی گردش کی مشق اکثر گھومنے والی قوت میں ریفریٹر کف میں دوبارہ تعمیر کرنے کے لئے مقرر کیا جاتا ہے.
• یومومیٹری کندھے مشق: آپ کو بھیمیںکریٹک کندھے کی مشق کرنے کے لئے بھی ہدایت کی جاسکتی ہے جن میں آپ کے بازو کے ساتھ اغوا، انڈیشن، توسیع، اور نرمی شامل ہے.

اس ہفتے کے دوران، آپ کے جسمانی تھراپسٹ کسی بھی نرم ٹشو کے زخموں پر بھی کام کرسکتے ہیں جس میں آپ کو برقرار رکھا جاسکتا ہے، بشمول پٹھوں کے آنسو، ھیںچو یا کشیاں بھی شامل ہیں.

اگر آپ اس پر محسوس کرتے ہیں تو، آپ کو اپنے بحالی کے پروگرام کے دوران چلنے، سیڑھی چڑھنے، اور اسٹیشنری سائکلنگ جیسے کراس ٹریننگ اور دلال مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے اپنی مجموعی فٹنس برقرار رکھنا جاری رکھتا ہے.

ہفتہ 2 سے 4

آپ کا جسمانی تھراپسٹ آپ کے نرم ٹشو کے زخموں کا علاج جاری رکھے گا اور ہمارے کلھیکل فریکچر کی وجہ سے ساختی امتیاز کی شناخت کرے گی. معیاری روزانہ کی منصوبہ بندی کے علاوہ کچھ مشقیں یہاں ہیں:

• تحریک کے کندھے کی حد بنانے کے لئے غیر فعال دیوار کرال یا آسان دلی مشق شروع کریں. دیوار جھگڑا کرنے کے لئے، بس اپنی انگلیوں کو ایک دیوار پر چلیں جہاں تک آپ کندھوں میں بہت زیادہ تکلیف کے بغیر ہوسکتے ہیں. ہر دن، تھوڑا سا کچھ کرو.
• آسان pivots کے ساتھ موشن کی رینج کی تعمیر شروع کریں اور موڑنے اور زاویہ اور کلائی کو براہ راست.

ہفتہ 4 سے 8

اگر آپ اچھی طرح سے علاج کر رہے ہیں، تو آپ تحریک کی مشقوں کی حد بڑھانے اور مشقوں کو مضبوط بنانے کے لئے شروع کریں گے. ان میں شامل ہوسکتا ہے:

• روٹرٹر کف رینج کی رفتار مشق جاری ہے، لیکن اب آپ بینڈ یا وزن کے ساتھ کچھ ہلکے مزاحمت کو شامل کرسکتے ہیں. درد کرنے کے لۓ کتنا مشق کرنے کے بارے میں آپ کا گائیڈ درد کرنا. تاہم، کندھوں کی بلندی، گردش یا ضرورت سے زیادہ تحریک سے بچنے کے لۓ آپ کو ہونا چاہئے.
• آپ کو آسان کندھے رینج کی تحریک کی مشق شروع کردی جا سکتی ہے کہ آپ کے جسمانی تھراپیسٹ کا بیان ہوتا ہے.

ہفتہ 8 سے 12

بحالی کے اس مرحلے کے دوران، آپ کو تمام سمتوں میں تحریک کی مکمل حد تک کام کرنا ہوگا. آپ کو فروغ دینے کے پروگرام کو ترقی جاری رکھی جائے گی، لیکن آپ کو بھاری لفٹنگ سے بچنے کی ضرورت ہے. پٹھوں کی برداشت کی بحالی پر توجہ مرکوز کریں، روشنی وزن اور اعلی تکرار کے ساتھ.

ہفتے 12 سے 16

اگر آپ کے جسمانی تھراپی کا اشارہ ہے کہ آپ تیار ہو جائیں گے، تو آپ زیادہ جارحانہ پروگرام کو فروغ دیں گے. اگر آپ درد، عدم استحکام یا مشترکہ تحریکوں میں "کیچ" محسوس کرتے ہیں، تو روک دیں. آپ ان مشقوں میں شامل ہوسکتے ہیں:

• طاقت ٹریننگ مشقوں کی شدت میں اضافہ.
• کھیلوں کے مخصوص مہارت کے مشق اور مشق شروع کریں.

مخصوص کھیلوں کی تربیت اور مقابلہ پر واپس لوٹتے ہیں جب آپ سرگرمی کے لئے صاف ہوجاتے ہیں اور آپ کی آزمائش کی جانچ سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے زخموں کی طرف سے مضبوط اور لچکدار طور پر غیر منحصر جہتی ہے.

ایک لفظ سے

فریکچر سے بحالی آپ کے تھراپی پروگرام کے وقت اور وقفے لیتا ہے. وصولی کے دوران مجموعی فٹنس برقرار رکھنے کے لئے، چلنے، سیڑھی چڑھنے، یا ہاتھوں سے پاک سائیکلنگ کا انتخاب کرتے ہیں. آپ کو کھیلوں کو کھیلنے کے لۓ فکر مند ہوسکتا ہے، لیکن آپ کی طبی ٹیم کی طرف سے صاف ہونے تک انتظار کرنا بہتر ہے.

> ذرائع:

کلھیکل فریکچر (ٹوٹے ہوئے کالڈربون). آرتھوپیڈک جراحی کے امریکی اکیڈمی. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm؟topic=a00072.

> روٹرٹر کف اور کندھے کنڈیشنگ پروگرام. آرتھوپیڈک جراحی کے امریکی اکیڈمی. http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf.

> سفران ایم آر، زخاززکی جے پی، پتھر ڈی اے. کھیلوں کے میڈیکل مریضوں کے لئے ہدایات . فلاڈیلفیا، PA: ایلسیویئر / Saunders؛ 2012.