اگر آپ کے کندھے کے درد ہیں تو آپ کو جسمانی تھراپی کے حوالے کیا جا سکتا ہے تاکہ آپ اپنے درد پر قابو پانے اور اپنے کندھوں کو متحرک بنانے میں مدد ملے. آپ کا جسمانی تھراپسٹ آپ کے ساتھ مل کر کام کرے گا تاکہ آپ کو معمولی فعال نقل و حرکت پر واپس مدد ملے اور آپ کے بازو اور کندھے کے عام استعمال کو حاصل کرنے کے لۓ.
آپ کے جسمانی تھراپسٹ آپ کے کندھے کی حالت کا علاج کرنے میں مدد کے لئے مختلف علاج اور طریقوں کا استعمال کرسکتے ہیں. آپ کے کندھوں کے لئے بہترین علاج مشق ہے. آپ کا جسمانی تھراپسٹ آپ کے مخصوص کندھے کی حالت کا جائزہ لے سکتے ہیں اور آپ کے لئے صحیح مشقیں بیان کرسکتے ہیں.
آپ کے کندھوں میں کچھ قسم کی مشقیں شامل ہیں:
- تحریک کی غیر فعال حد (روم)
- کندھے دلیوں کا استعمال کرتے ہوئے تحریک کو بہتر بنانا
- فعال کندھے کی تحریک
- روٹرٹر کف کو مضبوط بنانے
- کندھے سکوپولر استحکام
یہ مرحلہ مرحلہ گائیڈ کندھے کے پروگرام کی طرح ہے، آپ کے پی ٹی آپ کو اپنے اسکپل کے کنٹرول میں مدد کرنے میں مدد کرنے کے لۓ اپنے اپنے بحالی کے دوران استعمال کرسکتے ہیں. اسکپلا، کندھے بلیڈ، آپ کے اوپری حصے کے ہر طرف سے مثالی شکل کی ہڈی ہے. کندھے مشترکہ کی ساکٹ سکپلولا کا حصہ ہے.
اگر آپ اپنے کندھے کو زخمی کرتے ہیں تو، آپ کو یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ کے بازو کو مناسب طریقے سے استعمال کرنا مشکل ہے، اور بعض اوقات آپ اپنے بازو کو منتقل کرنے میں مدد کرنے کے لئے اپنے کندھے بلیڈ کا استعمال شروع کر سکتے ہیں. اس کی وجہ سے آپ کے کندھے کی چوٹ کو شفا حاصل کرنے کے بعد غریب عادات کی وجہ سے آپ کے بازو کے عام استعمال کو محدود کرنا ممکن ہوسکتا ہے. اگر یہ معاملہ ہے تو، آپ کا جسمانی تھراپیسٹ آپ کو عام کنٹرول حاصل کرنے اور اپنے کندھے کے استعمال میں مدد کرنے کے لئے سکپولر استحکام کی مشقیں بیان کرسکتے ہیں.
عام مسائل جو کندھے بلیڈ کے غلط استعمال کی وجہ سے ہوسکتی ہے اور اس میں سکپولر استحکام کی مشق کی ضرورت ہو سکتی ہے، لیکن اس تک محدود نہیں ہے:
- روٹرٹر کف آنسو اور tendinitis
- کندھے بورسرائٹس
- کندھے کی سرجری
- کندھے گٹھائی
- منجمد کندھے
- کندھے سے محروم
- اوپری افریقی فریکچر کے بعد
- سکپولر ڈائیسکینیا
ان یا کسی دوسرے کندھے کے مشقوں سے قبل، یہ سب سے بہتر ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپسٹ کو مشورہ دے سکیں کہ آپ کو ایسا کرنے کیلئے مشق محفوظ ہے.
1 -
کندھے سکپولر استحکام کی مشقپہلا سکپولر استحکام کا مشق پرنٹ قطار ہے. آپ اپنے پیٹ پر بستر پر جھوٹ بولتے ہیں. بستر کے ایک طرف سلائڈ تاکہ آپ کے بازو براہ راست نیچے پھانسی دے رہی ہے. اس کے بعد، آہستہ آہستہ آپ کی کوڑی جھکانا اور اپنے ہاتھ کو اپنی باری میں لے لو. تحریک کو محسوس کرنا چاہئے کہ آپ ایک لانپ پر شروع کرنے کے لئے رسی پر ھیںچو.
جیسا کہ آپ اپنی بازو کو بلند کرتے ہیں، آپ کے کندھے بلیڈ آہستہ آہستہ پیچھے اور اوپر منتقل کرنا چاہئے. جب آپ کا ہاتھ آپ کے ارد گرد ہے، تو یہ پوزیشن ایک یا دو سیکنڈ تک رکھے، اور پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر نیچے آو. اس تحریک کو آٹھ سے 15 تکرار کے لئے دوبارہ دہرائیں. آپ اپنے ہاتھ میں ایک چھوٹا سا وزن یا گوبھی پکڑ کر اس مشق کو مزید مشکل بنا سکتے ہیں.
2 -
پروون ٹی سکپولر استحکام کا مشقشکار "T" (چہرے کا جھوٹ بولنے کا مطلب) انجام دینے کے لئے، بستر کے کنارے پر آپ کے پیٹ پر جھوٹ اور اپنی بازو کو براہ راست نیچے پھانسی دے. آپ اپنے سر کے سامنے اپنے سر کے ہاتھ سے اپنے سر کی مدد کر سکتے ہیں.
آپ کے بازو کو براہ راست رکھنا، آہستہ آہستہ اپنی بازو بازی کو لے کر لے لو اور اپنے کندھے بلیڈ کو اپنے ریڑھ کی طرف واپس لو. آپ کو "خط" کا خط نصف کی طرح محسوس کرنا چاہئے. اس پوزیشن کو ایک سے دو سیکنڈ تک رکھیں، اور پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں کم.
آٹھ سے 15 تکرار کے لئے اس مشق کو دوبارہ کریں. ایک بار جب آپ کر رہے ہو، اگلے ورزش پر جائیں.
3 -
پروون Y سکپولر استحکام کا مشقپریشان "Y" صرف پریشان "T" کی طرح ہی کیا جاتا ہے اس کے علاوہ آپ کے بازو کی تحریک کے دوران خط "Y" بناتا ہے.
بستر پر پھانسی کے ساتھ بستر پر اپنے پیٹ پر جھوٹ بولنا شروع کرو. آہستہ آہستہ اپنے بازو کو ایک غیر معمولی سمت میں اٹھاؤ تاکہ آپ کے کندھے بلیڈ آپ کے پیچھے پیچھے پھینک دیں. آپ کے انگوٹھے کو چھت کی طرف بڑھاؤ جانا چاہئے. آپ کو "ی" خط کا نصف کی طرح محسوس کرنا چاہئے جب آپ اعلی ترین پوزیشن میں ہیں.
ایک سے دو سیکنڈ تک اس "Y" کی حیثیت کو پکڑو. آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر اترتے ہیں اور آٹھ سے 15 بار پھر دوبارہ دوبارہ کریں گے. اس کے بعد آپ کو حتمی سکپولر استحکام کے مشق پر منتقل کر سکتے ہیں.
4 -
پروون "میں" سکپولر استحکام کا مشقدوسرے سکپولر استحکام کی مشق کے طور پر اسی پوزیشن میں پریشان "I" شروع کریں. بس آپ کے پیٹ پر جھوٹ بولیں اپنے بازو کے ساتھ براہ راست نیچے پھانسی. اپنی کلھ کو براہ راست رکھیں اور اپنا بازو اوپر اوپر اٹھائیں. آپ کے کندھے بلیڈ کو آہستہ آہستہ واپس لوٹنا چاہئے جیسا کہ آپ ایسا کرتے ہیں اور آپ کا بازو آپ کے کان اگلے قریب پوزیشن پر ہونا چاہئے.
ایک سے دو سیکنڈ کے لئے سب سے اوپر کی حیثیت رکھو، اور پھر آہستہ آہستہ اپنی بازو کو ابتدائی پوزیشن میں واپس لو. اس مشق کو آٹھ سے 15 تکراریں دوبارہ دو.
جب آپ ان مشقوں کو آسانی سے انجام دینے میں کامیاب ہو جاتے ہیں تو، آپ کو آپ کے ہاتھ میں ایک چھوٹا سا گوبھی پکڑ کر انہیں زیادہ مشکل بنا سکتے ہیں. اگر آپ کو گونگا نہیں ہے تو، پانی کی سوپ یا بوتل کی بنا پر رکھو. ہلکے وزن کے ساتھ شروع کرنے کے لئے یاد رکھیں. ایک یا دو پاؤنڈ کرنا چاہئے. بھاری تک پہنچنے، جلد ہی، آپ کے کندھے کے درد کی خرابی کا باعث بن سکتا ہے. آپ کے پی ٹی آپ کو اس بات کا تعین کرنے میں رہنمائی میں مدد دے سکتی ہے کہ آپ کو سکپولر استحکام کے مشقوں میں مزاحمت شامل کرنا چاہئے.
ایک لفظ سے
کندھے کے درد اور بیماری عام مسائل ہیں جو آپ کے جسمانی تھراپسٹ آپ کی مدد کرسکتے ہیں. سکونر استحکام کی مشقوں کو معمولی کنٹرول حاصل کرنے اور کندھے کی چوٹ یا سرجری کے بعد اپنے بازو کا استعمال کرنے کا ایک بڑا طریقہ ہے. مستقبل کے مسائل کو روکنے میں مدد کے لۓ یہ مشق آپ کے کندھوں کے مناسب طاقت اور پوسٹولر کنٹرول کو برقرار رکھنے کے لئے فی ہفتہ چند بار پیش کیا جا سکتا ہے.
> ماخذ:
> بٹگیٹ، ویٹسارٹ اتلال. سکپولکوسٹل سنڈروم کے ساتھ مریضوں میں درد سے متعلقہ پیرامیٹرز پر سکپولر استحکام کا مشق کا اثر: بے ترتیب کنٹرول ٹرائل. جرنل آف بزنس ورک اور تحریک تھراپی. جنوری 2016. 20 (1): 115-122.