3 روٹرٹر کف زخمیوں کے علاج کے لئے مشق

ابتدائی بحالی میں استعمال ہونے والی کوئی اثر نہیں اور اسومیٹرک مشقیں

پینڈولم حلقوں اور ائتھو میٹرک کندھے گردشوں کو جسمانی تھراپی میں جلد ہی استعمال کیا جا سکتا ہے جو کندھے کی چوٹوں کے علاج کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. یہ غیر اثرات کی مشقیں عضلات اور مشترکہ میں تحریک کی رینج کو بحال کرنے میں مدد ملتی ہیں جو روٹرٹر کف بنا دیتا ہے .

گھومنے والی کالر (کبوتر) کے طور پر زلزلے کی وجہ سے زلزلے کی وجہ سے زلزلے سے زائد نقصان پہنچا جا سکتا ہے.

ایک ٹھنڈا گھومنے والی کف ، جس میں ٹول ٹشو یا توڑنا یا خراب ہو جاتا ہے، اس کھیلوں میں عام ہے جو پھینکنے یا پہنچنے کے لۓ اوپر کی نقل و حرکت کی ضرورت ہوتی ہے.

کیونکہ ہر زخم مختلف ہے، یہ آپ کے ڈاکٹر اور جسمانی تھراپی کے ساتھ کام کرنے کے لئے ضروری ہے کہ آپ اپنے زخم اور فٹنس کی سطح پر مناسب پروگرام تیار کریں. ریبب مشقوں کو تیزی سے اور محفوظ طریقے سے ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ کارکردگی کے لئے ایک کھلاڑی واپس کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.

پینڈولم سرکلس کیسے کریں

کسی بھی کرسی یا میز کے ساتھ پنڈول حلقوں کو گھر میں کیا جا سکتا ہے. جب آپ ترقی کرتے ہیں اور آپ کی چوٹ میں اضافہ ہوتا ہے تو، آپ کو طاقت کی تعمیر میں مدد کے لۓ آپ ہلکے وزن (دو سے پانچ پاؤنڈ) شامل کرسکتے ہیں.

پینڈول کے حلقے کرنے کے لئے:

1. کمر پر 90 ڈگری آگے بڑھیں، اپنے ناجائز بازو کا استعمال کرتے ہوئے اپنی کرسی یا ٹیبل پر اپنے آپ کی مدد کریں.
2. زخمی ہتھیاروں کو زمین کی طرف گھومنے دو
3. آپ کے بازو کے وزن کا استعمال کرتے ہوئے، ایک پینڈول کی طرح چھوٹے حلقوں کو شروع کرنا، اپنے بازو ڈھیلا اور کندھوں سے گھومنے لگے. آپ کے بازو کی رفتار آپ کو 10 حلقوں کے لئے سہولت سے لے جانے دیں.

1. تحریک کو سنبھالنے اور کنٹرول رکھنے کے لۓ دس حلقوں کے لئے مخالف سمت میں رکھو اور دوبارہ دو.
2. ہر سمت میں پانچ تکرار کے لئے دہرائیں، تکرار کی تعداد میں اضافہ کے طور پر آپ مضبوط ہو جاتے ہیں.

یومومیٹک کندھے بیرونی گردش کیسے کریں

اسومریٹری ایک قسم کا مشق ہے جس میں مشترکہ زاویہ اور پٹھوں کی لمبائی میں سنجیدگی کے دوران تبدیل نہیں ہوتا ہے.

وہ جامد پوزیشنوں میں کئے جاتے ہیں، اکثر اگلے کے خلاف ایک عضلات کے خلاف کام کرتے ہیں یا ایک فکسڈ چیز کے خلاف ایک جسم کے حصے جیسے دیوار کے ساتھ کام کرتے ہیں.

ایک آئتومیٹرک کندھے بیرونی گردش ایک ایسا مشق ہے جو ٹراٹر کف کے چھوٹے چھوٹے اور infraspinatus پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرسکتا ہے. بیرونی گردش انجام دینے کے لئے:

1. دیوار کی طرف رکھی جانے والی زخمی کندھے کے ساتھ چھ انچ کی دیوار پر کھینچ کھڑے رہیں.
2. آپ کی کلھ 90 ڈگری باندھنے کے لۓ، مٹھی بنائے اور دیوار میں اپنی مٹھی کے پیچھے دبائیں جیسا کہ اگر آپ اپنی بازو باہر گھوم رہے تھے. (اگر آپ ضرورت ہو تو تولیہ کے ساتھ اپنا ہاتھ پیڈ کر سکتے ہیں.) آہستہ کندھے منتقل کرنے کے بغیر دیوار میں تقریبا پانچ سیکنڈ تک دبائیں.
3. 10 سے 15 تکراریاں دوبارہ کریں.

ایک یومومیٹک کندھے اندرونی گردش کیسے کریں

آئتھو میٹرک کندھے اندرونی گردش پچھلے مشق کی یانگ تک عینک ہے. یہ درست طریقے سے کرنے کے لئے:

1. ایک دیوار کے کونے کا سامنا کرو اور کونے کے قریب زخم زخمی کندھے.
2. آپ کی کلھ 90 ڈگری موڑنے کے بعد، ایک مٹھی بنائیں اور دیوار کے خلاف آپ کی مٹھی کے اندر دبائیں جیسے آپ کی بازو اندر گھومنے لگے. (پھر، آپ کو ضرورت ہو تو تولیہ کے ساتھ آپ کا ہاتھ پیڈ کر سکتے ہیں.) آہستہ کندھے منتقل کرنے کے بغیر پانچ سیکنڈ کے لئے دبائیں.

1. 10 سے 15 تکراریاں دوبارہ کریں.

> ماخذ:

> Fleming، J .؛ Seitz، A .؛ اور Ebaugh، D. "روٹرٹر کف Impingement سنڈروم کے علاج کے لئے" ورزش پروٹوکول. " جی ایتال ٹرین . 201؛ 45 (5): 483-5. DOI: 10.4085 / 1062-6050-45.5.483.