جسمانی تھراپی میں کس طرح تھرا بینڈ استعمال کیا جاتا ہے

TheraBand Loops موٹی لچکدار بینڈ ہیں جو گھر میں پٹھوں کو مضبوط کرنے کا راستہ فراہم کرتے ہیں. تھرابینڈ فراہم کرنے والے مزاحمت کا استعمال کرکے، پٹھوں کو آسانی سے مضبوط کیا جا سکتا ہے. TheraBand مزاحمت بینڈ لیٹیکس ربر سے بنا رہے ہیں، لیکن ان لوگوں کے لئے دستیاب نہیں ہیں جو لیٹیکس تک الرجج ہیں.

اگر آپ کے پاس زخم یا بیماری ہے تو اس کے نتیجے میں فعال نقل و حرکت کے ساتھ مسائل ہوسکتے ہیں، آپ کا جسمانی تھراپیسٹ آپ کے لئے مخصوص مشق کا امکان بیان کرے گا.

ان مشقوں میں سے کچھ ایک گھر مشق پروگرام کے حصے کے طور پر مقرر کیا جا سکتا ہے، اور تھرا بینڈ (یا مزاحمت بینڈ کے دیگر برانڈز) ان مشقوں کو انجام دینے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.

فوائد

اپنے ہوم ورزش پروگرام کرنے کے لئے مزاحمت بینڈ استعمال کرنے کے لئے کچھ فوائد ہیں. ان میں شامل ہوسکتا ہے:

• وہ سستی ہیں. تھرا بینڈ مزاحمت بینڈ تقریبا 50 گز کے لئے تقریبا 50 ڈالر خرچ کرتے ہیں. یہ ان کو بہت سستی بناتا ہے. دراصل، بہت سے جسمانی تھراپیوں نے انہیں ان کے مریضوں کو آسانی سے نکال دیا تاکہ وہ اپنا مشق پروگرام کرسکیں.
• تھرا بینڈ آسانی سے پورٹیبل ہے. TheraBand ایک جوڑا اور آپ کے جیب میں آپ کے جیب میں لے جایا جا سکتا ہے. اس طرح، آپ کے گھر کے ورزش پروگرام کو غائب کرنے کے لئے کوئی عذر نہیں ہے.
• وہ مزاحمت کی متغیر رقم پیش کرتے ہیں. تیرا بینڈ مختلف مشقوں کی سطح میں آتے ہیں تاکہ آپ اپنے مشقوں کو زیادہ تر چیلنج کرنے کے لۓ پیش رفت کریں.

کچھ لوگ مشقوں کو مضبوط بنانے کے لئے تھرا بینڈ لوپس کا استعمال کرتے ہیں، اور بار بار تولیہ یا بینڈ ورزش کے پروگرام کو بڑھنے کے بینڈ کے حصے کے طور پر بینڈ لچک کے لۓ استعمال کیا جا سکتا ہے.

جو بھی آپ ان کے لئے استعمال کرتے ہیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے پی ٹی کے ساتھ چیک کریں تاکہ اس بات کو یقینی بنائے کہ آپ ان کو صحیح طریقے سے اور محفوظ طریقے سے استعمال کررہے ہیں.

حدود

آپ کے مشقوں کے لئے مزاحمت بینڈ کا استعمال کرنے کے لئے کچھ حدود موجود ہیں. ان میں شامل ہوسکتا ہے:

• مشق کرنے کے دوران آپ کا استعمال کرتے ہوئے مزاحمت کی مقدار کو درست طریقے سے اندازہ کرنا مشکل ہے.

• مزاحمت بینڈ آسانی سے توڑنے یا پہنا جا سکتا ہے
• اگر آپ اپنے تھرا بینڈ کو مناسب طریقے سے استعمال نہ کریں تو نقصان ہو سکتا ہے

TheraBand مزاحمت loops اور بینڈ ایک سادہ مشق کے آلے کی طرح لگتا ہے، لیکن انہیں مناسب طریقے سے استعمال کیا جانا چاہئے اور سنگین چوٹ سے بچنے کے لئے احتیاط کے ساتھ استعمال کیا جانا چاہئے.

آپ کا تھبابینڈ فراہم کرنے کا کتنا مزاحمت ہے؟

تھرا بینڈ لوپ نظام آپ کو طاقت حاصل کرنے کے لۓ آپ کو ترقی دینے کے لۓ مزاحمت کے مختلف سطح فراہم کرتا ہے. مزاحمت کی سطح بڑھتی ہے کیونکہ بینڈ کا رنگ سیاہ ہو جاتا ہے. مندرجہ بالا سب سے زیادہ مزاحمت میں کم از کم ہے: پیلا، سرخ، سبز، نیلے، اور سیاہ.

یقین رکھو کہ آپ اپنی حالت میں مناسب مزاحمت کا استعمال کر رہے ہیں. ایک بینڈ کا استعمال کرتے ہوئے جو بہت ہلکا ہے اس کا استعمال آپ کے مشق کو کم چیلنج اور شاید بے نقاب کرے گا. جو بھی بہت بھاری ہے اس کا استعمال آپ کے مشق کو بہت مشکل بنا یا کشیدگی اور دباؤ یا چوٹ پہنچ سکتا ہے. اگر آپ کے پاس مزاحمت کے بینڈ کو استعمال کرنے کے بارے میں کوئی سوال ہے تو اپنے جسمانی تھراپسٹ کے ساتھ چیک کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں.

TheraBands آپ کو آسان، ورزش کے آلے کو استعمال کرنے میں آسانی سے فراہم کرتا ہے لہذا آپ جلدی اور محفوظ طریقے سے اپنے دوبارہ گھر کے ورزش کے پروگرام حاصل کرسکتے ہیں.

_ذریعہ:

_{ہیوز، سی جے ایس، وغیرہ. کندھے اغوا کرنے کے مشق کے دوران تھرا-بینڈ® نلیاں کی مزاحمت کی خصوصیات. JOSPT. 29 (7). جولائی 1999 ایل.}