1 -
اپنے کندھے پللیوں کو کیسے بنائیںاگر آپ اپنے روٹرٹر کف ریبب کے دوران پی ٹی کلینک میں کندھے پللیوں کا استعمال کرتے ہیں تو، آپ گھر میں استعمال کرنے کے لئے اپنی اپنی دانی نظام بنانے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. یہ آپ ایسا کرتے ہیں!
کندھے پللیوں عام طور پر جسمانی تھراپی کلینک میں پایا جاتا ہے. پللیوں کو اپنے کندھوں کی رینج کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے مشق انجام دینے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
مشترکہ مشکلات جو آپ کو کندھوں کے دالے استعمال کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہیں، لیکن اس تک محدود نہیں ہیں:
- منجمد کندھے
- روٹرٹر کف سرجری
- کندھے tendonitis
- کندھے جھٹکا
اگر آپ کندھے کی درد رکھتے ہیں یا کندھے کے مسئلے کی وجہ سے اپنے بازو کا استعمال کرتے ہوئے مشکل ہو تو آپ کو اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی کا دورہ کرنا چاہئے. آپ کے جسمانی تھراپسٹ کے امکانات کو آپ کے کندھے میں حد اور طاقت کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے مشقوں کا تعین کریں گے تاکہ آپ کو عام کام میں مدد مل سکے.
آپ کے جسمانی تھراپسٹ سے یہ پوچھا جا سکتا ھے کہ آپ اپنے کندھوں کی ورزش کو اپنے گھر کے مشق پروگرام کے طور پر انجام دیتے ہیں. آپ کندھوں کے دالے خرید سکتے ہیں، لیکن اس قدم بہ قدم گائیڈ کی پیروی کرکے انہیں آسانی سے بنایا جاسکتا ہے.
شروع کرنے کے لئے، آپ کو سب سے پہلے ایک چھوٹی سی افادیت کی دلی اور پالئیےسٹر کپڑے لائن حاصل کرنا لازمی ہے. یہ آئٹم آپ کے مقامی ہارڈویئر اسٹور پر دستیاب ہیں. آپ کو اس بات کا یقین ہونا ضروری ہے کہ دلی سے باہر نکلنے کے لئے آپ کے نزدیک دانی یا بہت چھوٹے میں فٹ ہونے کے لئے بہت بڑا نہیں ہے. اسٹور پر مدد کے لئے پوچھیں اگر آپ کو کونسا سائز یا کپڑے لائن خریدنے کے بارے میں یقین نہیں ہے.
آپ گھریلو کینچی کو مناسب لمبائی میں کپڑے لائن کو کاٹنے کے لئے بھی اپنے دانیوں کو استعمال کرنے کے لئے بھی ضرورت ہو گی.
2 -
لائن کے فوٹ-لانگ لمبائی کٹائیںایک بار جب آپ کو ضروری ضروریات حاصل ہوئیں تو، آپ کا اپنا کندھے دلیوں کو کام کرنے کے لۓ وقت آتا ہے. سب سے پہلے لمبی لمبی لمبی لمبی لمبائی کاٹنا. یہ ٹکڑا ایک ہینگر کی حیثیت سے کام کرے گا جس سے آپ کے کندھوں کے دلیوں کو پھانسی مل جائے گی.
3 -
آپ کی دلی کو لائن بنائیںاپنے دلہن کے اوپر تک کپڑے لائن کا اپنا پاؤں طویل ٹکڑا بند کرو. یہ آپ کے دروازے سے پھانسی گا. آپ اپنی مشقوں کے دوران گھاس پر ھیںچیں گے، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی گوتھائی محفوظ ہے.
4 -
آپ کی لائن کے سب سے اوپر میں ایک گوٹ ٹائیآپ کے پاؤں کے لمبے ٹکڑے ٹکڑے کے سب سے اوپر حصے میں ایک گوٹ باندھائیں. یہ گوٹ آپ کے کندھے دانی کو محفوظ طریقے سے اپنے دروازے پر پکڑنے میں مدد کرے گی. اس بات کو یقینی بنائیں کہ گوتھائی کافی بڑی ہے کہ یہ آپ کے دروازے پر پھانسی کرتے وقت محفوظ جگہ پر رکھا جائے گا. (گڑھا آپ کے دروازے اور دروازے کے جھاڑو کے درمیان پھینک دیا جاتا ہے.) اگر گوٹ بہت چھوٹا ہے، وہ دلی نظام دروازے کے سب سے اوپر گر جائے گی.
5 -
اپنے کپڑے کے ذریعے اپنے کپڑے لائن فیڈ کریںکپڑے لائن کا دوسرا ٹکڑا تقریبا 9 یا 10 فوٹ لمبائیں. پھر آپ کی دادی کے ذریعہ ایک خاتون کو کھانا کھلانا.
ایک لوپ بنیں کہ آپ کا ہاتھ آپ کی لائن کے اختتام میں ہوسکتا ہے. یہ آپ کی دلی کے نظام کے لئے ایک ہینڈل کے طور پر کام کرتا ہے. لوپ بھی آپ کی لائن کو دلی سے باہر نکلنے سے روکنے میں مدد ملتی ہے.
6 -
دوسرے اختتام میں ایک ہینڈل ٹائیآپ کے کپڑے لائن کے برعکس اختتام میں ایک اور لوپ اور گوتھی ٹائی. پھر، یہ آپ کی لائن کو دلی سے باہر نکلنے سے روکتا ہے، اور یہ آپ کے کندھوں کے مشقوں کو انجام دینے کے دوران پر قبضہ کرنے کے لئے ایک ہینڈل کے طور پر کام کرتا ہے.
آپ کے کندھوں کے پللیوں کو ابھی تک مکمل کر دیا گیا ہے. حتمی قدم آپ کے دروازے پر دانی نظام کو پھانسی دینا ہے.
7 -
آپ کے کندھے پللیوں کو رکھوایک بار جب آپ نے اپنا کندھے دلہن بنائے ہیں تو، آپ کو ان کے دروازے پر پھانسی دینا ہوگا. اپنی رسی کے دروازے پر منسلک چھوٹے رسی کو رکھیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے دروازے پر قطار کی گنجائش ہے، اور پھر اپنے دروازے کو بند کرو. آہستہ آہستہ آپ کی دلی کو اس بات کا یقین کرنے کے لئے ھیںچو کہ یہ محفوظ طریقے سے تیز ہو جائے.
اب آپ گھر میں کندھے پرانی مشق انجام دینے کے لئے تیار ہیں. اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی کے ساتھ بات کریں کہ یہ سمجھنے کے لۓ آپ کو کندھے کے ٹکڑے ٹکڑے کرنے کے لئے موزوں ہیں.
ایک مناسب مناسب علاج کے بعد، آپ کو کندھے کی مشقوں کی زیادہ سے زیادہ کندھے مشقوں اور کندھے کی مزاحمت کے مشقوں میں کندھے کی حد سے آگے بڑھنے کی خواہش ہے. ایک بار پھر، اپنے فیکلٹی تھراپیسٹ سے بات کرنے کے لۓ اس بات کو سمجھنے کے لئے کہ آپ کی مخصوص صورت حال کے لئے کیا مشق بہترین ہے. کچھ لوگ کندھے کے مسائل کو روکنے میں مدد کے لئے تحریک کی مشقوں کی کندھے کی حد کو انجام دینے سے فائدہ اٹھاتے ہیں.
ہوم کندھے پللی گھر پر تحریک کی مشقوں کی کندھے کی حد انجام دینے کے لئے ایک سادہ اور لاگت مؤثر طریقے ہیں.