ان دنوں کے ارد گرد دیکھو، اور آپ اسمارٹ فونز اور کمپیوٹر کی اسکرینز کے ذریعہ مساجد نوجوان، بوڑھے اور بوڑھے لوگوں کو تلاش کریں گے. ایسا لگتا ہے کہ ہر ایک وقت لگ رہا ہے اور ہینڈ ہیلڈ آلات پر دور کرنے کا وقت لگ رہا ہے.
اگر آپ ایک مضبوط نکتہ یا حساس سمارٹ فون استعمال کرتے ہیں تو، آپ کو یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ جب آپ اپنے آلے کا استعمال کر رہے ہیں تو آپ کی گردن تک تکلیف دہ ہوتی ہے. کیوں؟ یہ متن گردن ہوسکتی ہے .
متن کی گردن آپ کی گردن میں درد کیلئے تازہ ترین اصطلاح ہے جس میں ہینڈ ہیلڈ ڈیوائس جیسے سمارٹ فون یا چھوٹے ٹیبلٹ کا استعمال کرتے ہوئے ہوتا ہے. ایسا ہوتا ہے جب آپ اپنی گردن کو طویل عرصے سے آگے بڑھنے کے لۓ پوزیشن میں لے کر انٹرنیٹ پر سرفنگ کرتے ہوئے اپنے پسندیدہ مضامین پڑھتے ہیں.
اگر آپ ڈھونڈتے ہیں کہ آپ کے گردن کے درد کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے گردن کا درد بدتر ہو جاتا ہے تو آپ کو متن گردن ہوسکتی ہے. آپ اپنی حالت کا انتظام کرنے کے لۓ جسمانی تھراپی کے کورس سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں.
ٹیکسٹ گردن کے سبب
عام طور پر گردن گردن اس کی وجہ سے آپ کی گردن کو ایک تیز رفتار فکسڈ پوزیشن میں برقرار رکھنے کی وجہ سے ایک سمارٹ فون استعمال کرتے ہوئے دیکھتا ہے. اکثر اسمارٹ فون استعمال کرنے اور استعمال کرنے کے دوران 60 ڈگری یا اس سے زیادہ آگے بڑھانے کے زاویے کو برقرار رکھا جا سکتا ہے. اس وضع کو ختم ہونے کے لئے گھنٹوں کے لئے آپ کی گردن کے بین الٹرا ٹیل ڈسکس میں اضافی دباؤ پیدا ہوسکتا ہے، اور اس سے آپ کی گردن میں گریوا ڈسکس اور درد کو بھوک لگی ہے یا درد کا باعث بن سکتا ہے.
ٹیکسٹ گردن کے عام علامات
ٹیکسٹ گردن کے عام علامات میں شامل ہیں:
- آپ کی گردن میں درد
- درد آپ کی گردن، کندھے بلیڈ، یا بازو کے ایک حصے میں درد ہے
- آپ کے بازو، ہاتھ، یا انگلیوں میں نگہداشت یا جھکنے والی
- آپ کی بازو یا ہاتھ میں کمزوری
- طویل عرصے تک آپ کو ڈھونڈنے کے بعد آپ کی گردن میں سختی یا آپ کا سر اٹھانا مشکل ہے
اگر آپ ان علامات کا سامنا کر رہے ہیں تو، مناسب علاج پر شروع کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی کے ساتھ چیک کرنے کا ایک اچھا خیال ہے. آپ کا ڈاکٹر آپ کے گردن کے درد کے سبب پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے خصوصی ٹیسٹ بھی کرسکتا ہے ، صرف خطرناک یا سنجیدہ مسئلے کو حل کرنے کے لئے.
ٹیکسٹ گردن کے لئے جسمانی تھراپی
اگر آپ اپنی گردن میں ٹیکسٹ گردن سے درد کا سامنا کر رہے ہیں تو، آپ کے جسمانی تھراپی آپ کے گردن کے درد کو کم کرنے اور اپنی گردن کی نقل و حرکت میں بہتری میں مدد کرنے کے لئے صحیح علاج پیش کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. آپ کا جسمانی تھراپیسٹ ہماری گردن کی حد کی رفتار (ROM) اور بازو کی طاقت کی پیمائش کرے گی اور آپ کی کرنسی کا تجزیہ کرے گا. یہ آپ کے پی ٹی ٹی کی اپنی مخصوص حالت کے لئے بہترین علاج فراہم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
ٹیکسٹ گردن کے لئے عام علاج میں شامل ہیں:
پودوں کی اصلاح : چونکہ ٹیکسٹ گردن آپ کی گردن کو آگے بڑھانے کی پوزیشن میں برقرار رکھنے کی وجہ سے ہوتا ہے، آپ کے جسمانی تھراپسٹ کو ممکنہ طور پر مناسب ادائیگی حاصل کرنے اور برقرار رکھنے کے لئے آپ کو سکھایا جائے گا. اس سے آپ کی گردن کو دباؤ ڈالنے میں مدد مل سکتی ہے اور اپنے درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. جھوٹ بولتے ہوئے سوتے وقت گری دار ریزورٹ برقرار رکھنے کے لئے ایک گریوا رول استعمال کیا جا سکتا ہے .
بڑھتی ہوئی عوامل کی ترمیم : چونکہ ٹیکسٹ گردن ہینڈ ہیلڈ ڈیوائس کا استعمال کرتے ہوئے اپنے سر کو آگے بڑھانے کے باعث ہوتا ہے، آپ کے پی ٹی کے امکانات کو آپ کے اسمارٹ فون کے استعمال کے عہدوں اور آپ کے درد کے درمیان وجہ اور اثر کو سمجھنے میں مدد کرنے کے لئے حکمت عملی پیش کرے گی.
ٹیکسٹنگ اور آسانی سے آپ کی آنکھوں کے ساتھ نظر آتے وقت وہ آپ کو ایک سیدھی پوزیشن برقرار رکھنے کے لئے ہدایت دے سکتی ہے. آپ کے پی ٹی کو اپنے ٹیبلٹ کو سہولت دینے کے لئے خاص ہولڈرز اور آلات کی سفارش کی جا سکتی ہے جبکہ آپ کی گردن کو زیادہ غیر جانبدار پوزیشن میں رکھنے میں مدد ملتی ہے.
مشقیں : اپنی گردن کو آگے بڑھانے میں رکھنا، جبکہ ٹیکسٹنگ آپ کے ٹیکسٹ گردن کی وجہ سے ہوسکتا ہے، لہذا آپ کا جسمانی تھراپی آپ کو بڑھتی ہوئی کشیدگی اور دباؤ سے نمٹنے کے لئے مشق کرے گا. ٹیکسٹ گردن کے لئے مشقیں شامل ہیں:
- جراثیم سے نفرت
- جراثیم کی توسیع
- پوسٹولر کنٹرول کے لئے سکپولر استحکام کا مشق
آپ کے جسمانی تھراپیسٹ آپ کے ٹیکسٹ گردن کے لئے الٹراساؤنڈ ، گرمی یا برف جیسے علاج کی نمونوں کی پیشکش کرسکتے ہیں، لیکن جب سے آپ کا مسئلہ میری گردن میں بڑھتی ہوئی میکانی قوتوں کی وجہ سے ہے، تو یہ علاج ممکنہ طور پر کم یا کوئی دیرپا فائدہ پیش نہیں کرے گا.
ٹیکسٹنگ کرتے ہوئے آپ کو اپنے سر اور جسم کی پوزیشن میں ترمیم کرنے کے لئے کام کرنا ہوگا، اور متناسب کرتے ہوئے آپ کی گردن پر عمل کرنے والے قوتوں کو تبدیل کرنا ہوگا.
ایک بار جب آپ جسمانی تھراپی شروع کرتے ہیں اور اپنے درد کو ٹیکسٹ گردن سے منظم کرنے پر کام کرتے ہیں تو، آپ کو یہ محسوس کرنا چاہئے کہ آپ کے علامات کو فوری طور پر حل کیا جائے. جسمانی تھراپی شروع کرنے کے بعد آپ کو 3 سے 4 ہفتوں میں گردن کے درد سے آزاد ہونا چاہئے.
ٹیکسٹ گردن کے ساتھ مستقبل کے مسائل سے روک تھام
جسمانی تھراپی پروگرام کے سب سے اہم اجزاء میں سے ایک ٹیکسٹ گردن سے گردن کی درد کے مستقبل کے ایسوسی ایشن کو روکنے کے لئے حکمت عملی سیکھ رہا ہے. آپ کے جسمانی تھراپسٹ کو باقاعدگی سے ایڈورٹائزنگ برقرار رکھنے کی اہمیت پر زور دینا چاہئے جبکہ متناسب اور باقاعدگی سے مشق آپ کی گردن کو بہترین ممکنہ پوزیشن میں رکھنے کے لۓ کرنا چاہئے. وہ یا آپ کو یہ بھی بتانا چاہئے کہ سب سے پہلے کیا کرنا پڑتا ہے .
مزید مدد طلب کرنے کے لئے
بعض اوقات، آپ کی گردن کے لئے درد شروع کرنے کے بعد ہفتے یا مہینے تک آپ کی گردن میں درد اور محدود روم بھی رہ سکتا ہے. کچھ علامات اور علامات موجود ہیں جو زیادہ سنگین مسئلہ کی نشاندہی کرتے ہیں اور اپنے ڈاکٹر کا دورہ کرتے ہیں. ان میں شامل ہوسکتا ہے:
- آپ کے کندھے، بازو، فورڈم، یا ہاتھ میں تیز کمزوری
- توازن یا مشکل پر چلنے کا کافی نقصان
- ایک بٹن لکھنے یا بکسنگ جیسے ٹھیک موٹر کاموں کے ساتھ مشکل
- سر میں شدید درد
یاد رکھنا، احتیاط کے سلسلے میں یہ ہمیشہ ہمیشہ بہتر ہے، لہذا اگر آپ کو شک ہے کہ کچھ چیز ترقی نہیں کر رہی ہے جیسا کہ متن کے گردن کے لۓ آپ کے علاج کے دوران، طبی امداد ڈھونڈنا چاہئے.
متن کی گردن اس کی گردن کا درد کا ایک سبب ہے جس میں اسمارٹ فونز اور ہینڈ ہیلڈ گولیاں اور آلات کے اضافی استعمال کے ساتھ دنیا بھر میں اضافہ ہوا ہے. اگر آپ ٹیکسٹ گردن کی ترقی کرتے ہیں تو، آپ کے جسمانی تھراپی کا دورہ مناسب علاج کے لۓ آپ کو اپنے درد کا نظم کرنے اور اپنی مجموعی نقل و حرکت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
ذریعہ:
اے پی اے اے کی ویب سائٹ: http://www.apta.org/PTinMotion/News/2014/11/21/TextNeckWaPo/.