1 -
جسمانی تھراپی کے مشقوں کے ساتھ بستر کی موٹائی کو بہتر بنائیںبستر میں گھومنے کی صلاحیت بستر کی نقل و حرکت کہا جاتا ہے. اگر آپ کی بیماری یا چوٹ ہے اور فعال نقل و حرکت کے ساتھ مشکل ہو تو، آپ کو اپنے بستر کی نقل و حرکت کو بہتر بنانے کے لئے جسمانی تھراپی کی ضرورت ہوسکتی ہے.
آپ کے جسمانی تھراپسٹ آپ کے ساتھ کلینک، ہسپتال میں یا گھر میں کام کر سکتے ہیں - اپنے بستر کی نقل و حرکت میں زیادہ سے زیادہ. وہ آپ کے بستر پر سکوٹ، رول، بیٹھ کر بیٹھے یا لیٹ کرنے کے راستے کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے مخصوص مشقیں پیش کرسکتے ہیں.
اگر آپ یا پیار کرنے والے کو بستر میں منتقل کرنا مشکل ہے، تو آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنے کے لۓ آپ کو صحیح علاج کے لۓ چیک کریں. آپ کے جسمانی تھراپی کا دورہ مشقوں کی طرح سیکھنے کے لۓ ہوسکتا ہے جیسے اس قدم بہ قدم کے پروگرام میں - اپنے بستر کی نقل و حرکت کو بہتر بنانے اور اپنی معمولی سرگرمی کی سطح پر واپس جانے کے لۓ.
یہ شروع کرنے سے پہلے یا کسی اور ورزش پروگرام سے پہلے، اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں کہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کے لئے مشق محفوظ ہے.
تیار؟ آو شروع کریں.
2 -
بستر موبلٹی کو بہتر بنانے کے لئے گندم سیٹگلویوائٹ سیٹ ایک آسان مشق ہے جس سے آپ بٹاک کی عضلات کو بستر کی باقی مدت کے بعد کام کرسکتے ہیں. یہ بھی سرجری کے بعد خون خون کی روک تھام کو روکنے کے لئے خون میں منتقل کرنے کے بعد کیا جا سکتا ہے.
گلی سیٹل سیٹ انجام دینے کے لئے، بستر میں آپ کی پشت پر جھوٹ بولتے ہیں اور اپنے بٹوے کو نچوڑ دیتے ہیں، جیسا کہ آپ واپس چلے گئے تھے. اپنے بٹاکی کی پٹھوں کو دباؤ (گلیٹالز یا گلیوں کہتے ہیں) اور ان کو 5 سیکنڈ کے لئے نچوڑ رکھتا ہے. آہستہ آہستہ آرام کرو اور ورزش کو دوبارہ دوبارہ کریں 10 بار بار.
3 -
ہپ ایڈڈیشن ٹیممضبوط ہپ کی پٹھوں آپ کو بستر میں منتقل کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں جس میں بہتر بنانے کے لئے ضروری ہیں. ہپ ایڈیشن کی ٹیم ایک عظیم آئرمیٹک ورزش ہے جس سے آپ اپنے گلیوں کے پٹھوں کو اپنے بستر کی نقل و حرکت کو بہتر بنانے میں مدد کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
ہپ اڈاپریشن کے نچوڑ کو انجام دینے کے لئے، گیند حاصل یا غسل تولیہ کو پھینک دیا. اپنے گھٹنوں پر جھٹکے اپنے گھٹنوں کے ساتھ اور ان کے درمیان ایک بال. آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو سخت کریں، اور پھر آہستہ گیند یا تولیہ کو نچوڑیں. پانچ سیکنڈ تک دباؤ رکھو، اور پھر آہستہ آہستہ آرام کرو.
ہپ ایڈیشن گیند کو 10 تکرار کے لئے دبائیں، اور پھر بستر کی نقل و حرکت کے لئے اگلے ورزش پر جائیں.
4 -
بستر میں رولنگ کو بہتر بنانے کے لئے کم ٹرنک گھماؤبستر میں رول کرنے کی صلاحیت آپ کو محفوظ طریقے سے صبح کے بستر سے باہر نکلنے میں مدد کرنے کے لئے اہم ہے. اپنے رولنگ کی صلاحیت کو بہتر بنانے کے لئے، کم ٹرنک گردش ورزش انجام دیں. یہاں ہے کہ آپ یہ کیسے کریں:
- اپنے گھٹنوں پر جھگڑنے والے اپنے گھٹنوں پر لیٹیں.
- آہستہ آہستہ اور آہستہ سے اپنے گھٹنوں کو ایک طرف لے لو.
- اپنے کندھوں کو اپنے گھٹنوں کے رول کے طور پر فلیٹ رکھنے کا یقین رکھو.
- اپنے گھٹنوں کو واپس شروع ہونے والے پوزیشن میں لے لو، اور پھر مخالف طرف لے جاؤ.
- 10 تکرار کے لئے دوبارہ دہرائیں.
اگر آپ کو کم ٹرنک گردش ورزش کے نتیجے میں کسی درد کا احساس محسوس ہوتا ہے تو، ورزش بند کرو اور اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں.
5 -
بستر کی موبلٹی کو بہتر بنانے کے لئے سیدھا ٹانگ اٹھاتا ہےبراہ راست ٹانگ اٹھانے کی مشق آپ کے ہپ کی پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتی ہے تاکہ آپ کو بستر میں منتقل کرنے میں مدد ملے. ورزش کرنے کے لئے، آپ کی پیٹھ پر ایک گھٹنے والے جھکا اور ایک گھٹنے کے ساتھ براہ راست جھوٹ بولتے ہیں. براہ راست ٹانگ میں آپ کے ران کے پٹھوں پر پٹھوں کو سخت کریں، اور آہستہ آہستہ آپ کے ٹانگ کو 12 انچ انچ اٹھاؤ. اس کی حیثیت کو دو سیکنڈ تک رکھیں، اور پھر براہ راست اپنا براہ راست ٹانگ کم کریں.
ہر ٹانگ کے لئے 10 تکراریاں دوبارہ کریں.
براہ راست ٹانگ بڑھانے کا مشق آپ کے ران یا ٹخنوں میں کف وزن میں اضافہ کرکے زیادہ چیلنج کیا جا سکتا ہے، اس طرح مزاحمت میں اضافہ. آپ اپنے ہونٹوں کے پیچھے اور طرف میں عضلات کو مضبوط بنانے کے لئے اپنی طرف یا پیٹ پر براہ راست ٹانگ اٹھاتے ہیں. آپ کا جسمانی تھراپیسٹ آپ کو دکھا سکتا ہے کہ کس طرح مناسب سیدھے ٹانگوں کی بڑھتی ہوئی مشقوں کو مناسب طریقے سے انجام دے.
6 -
پلنگپل کی مشق آپ کے بستر میں سکوٹ میں مدد کرنے والے پٹھوں کو مضبوط کرنے کا بہترین طریقہ ہے. پل کو انجام دینے کے لئے، دونوں گھٹنوں کے جھکاو کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں. آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو مشغول کریں، اور پھر آہستہ آہستہ اپنے بٹوے کو بستر سے اٹھا لیں. اپنے وزن میں رکھنے کے لۓ اس بات کا یقین رکھو جیسے آپ اٹھاتے ہو.
دو سیکنڈ کے لئے اٹھایا پل کی پوزیشن کو پکڑو، اور پھر اپنے آپ کو نیچے کم کر دیں. دس بار بار بار پل پلائیں.
بستر کی نقل و حرکت کے مشقوں کو روزانہ دو سے تین گنا انجام دیا جا سکتا ہے، اور وہ بستر میں صحیح طریقے سے کئے جا سکتے ہیں تاکہ آپ جھوٹ بولنے کے لۓ آپ کو بہتر بنانے میں مدد ملے.
ایک لفظ
اگر آپ بستر کی نقل و حرکت کے ساتھ مشکل ہو رہے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اور پھر اپنے جسمانی تھراپی کے ساتھ چیک کریں. وہ آپ کو اپنے بستر میں منتقل کرنے کے لئے آپ کی مجموعی فعال نقل و حرکت کو بہتر بنانے اور آپ کی صلاحیت کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے مخصوص بستر کی نقل و حرکت کی مشق سکھا سکتا ہے.
اعلی درجے کی ہپ کو مضبوط بنانے کے مشق پروگرام کے ساتھ اگلے درجے میں اپنے بستر کی نقل و حرکت کو لے لو !