ڈی Digi-Flex ایک چھوٹی سی، ہینڈ ہیلڈ ڈیوائس ہے جو آپ کی انگلیوں اور ہاتھ کو مؤثر طریقے سے مضبوط بنانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. یہ آلہ پورے ہاتھ سے اتارنے کی مشقوں یا انفرادی انگلی کے مشقوں کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. آلے کے ایک حصے پر ایک چھوٹا سا ربڑ پیڈ گراپنگ مشقوں کے دوران تکلیف کو روکنے میں مدد کرتا ہے.
اگر آپ ہاتھ یا انگلی کی چوٹ کا سامنا کرتے ہیں تو، آپ کو آپ کے ہاتھ میں مکمل کام حاصل کرنے کے لۓ آپ کی رفتار اور قوت کو بہتر بنانے کے لئے جسمانی تھراپی سے فائدہ اٹھا سکتا ہے. مشقوں کو مضبوط بنانے کے آپ کے بحالی کے پروگرام کا ایک اہم حصہ ہوسکتا ہے، اور آپ کے جسمانی تھراپی کا امکان آپ کے ہاتھ یا انگلیوں میں مکمل طاقت حاصل کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لۓ بہت سے مختلف آلات کا امکان ہوگا. ان میں سے ایک ٹولز ڈیجیٹل ہوسکتی ہے.
Digi-Flex 5 مختلف گرفت طاقتوں میں آتا ہے. ہر رنگ کی گرفتاری مزاحمت کی ایک مختلف رقم کی نمائندگی کرتا ہے. آپ ڈیجی فیکس آن لائن یا آپ کے مقامی کھیلوں کے سامان کی دکان خرید سکتے ہیں. وہ عام طور پر $ 20- $ 25 (امریکی) خرچ کرتے ہیں.
ڈیگ-فلیکس استعمال سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں
ایک ڈیجیٹل فلیکس کسی بھی شرط کے ساتھ استعمال کیا جا سکتا ہے جو انگلی یا ہاتھ کی کمزوری کا باعث بنتا ہے. آپ کا جسمانی تھراپیسٹ یا پیشہ ورانہ تھراپسٹ اس بات کا تعین کرے گا کہ ڈیجی - فیکس کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے لئے صحیح ہے. کچھ مشترکہ زخم اور حالات جو ڈیجیٹل کے ساتھ ہینڈگپ کو مضبوط بنانے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں شامل ہیں، لیکن محدود نہیں ہیں:
- ٹھنڈن چوٹ یا سرجری
- کارل سرنگ سنڈروم
- جھگڑا انگلی
- کلز 'فریکچر یا کلائی کی سمتھ کے فریکچر
- ہاتھ کی کمزوری کے ساتھ کارواکی ریڈکوکیپیپی
- النار اعصابی داخلہ (کیوبٹل سرنگ سنڈروم)
- اسٹروک یا دیگر نیورولوجی حالات جہاں ہاتھ کی کمزور موجود ہے
اگر آپ ہاتھ سے کمزوری سے متاثر ہوتے ہیں اور آپ کے جسمانی تھراپی کا احساس ہوتا ہے کہ ڈیجیٹل کا استعمال کرتے ہوئے ہو سکتا ہے تو آپ ان مشقوں کی کوشش کر سکتے ہیں. ان مشقوں کو انجام دینے سے پہلے آپ کو اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی سے بات کرنا ضروری ہے تاکہ وہ آپ کی مخصوص حالت کے لئے محفوظ ہو.
ہینڈ گرفت طاقت کے لئے کسی بھی مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے، آپ کے پی ٹی آپ کی گرفتاری کا بنیادی بنیاد حاصل کرسکتے ہیں. یہ ہینڈ گرپ ڈنماروم کا استعمال کرتے ہوئے ایک سادہ ٹیسٹ کے ساتھ کیا جاتا ہے. آپ صرف اسے ایک نچوڑ دیتے ہیں، اور یہ آپ کی تخلیق کردہ کتنی قوت کا ایک مطالعہ ظاہر کرتا ہے. اپنی طاقت کی بنیاد بن کر، آپ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ اپنے Digi-Flex ورزش کے پروگرام کے ساتھ کیسے وقت بڑھا سکتے ہیں.
1 -
باہمی کلیدی گرفتپس منظر کلیدی گرفت آپ کے انگوٹھے اور آپ کے انگلی کی طرف سے کسی چیز کو چٹانے کے لۓ استعمال کرتے ہیں جیسے آپ کو ایک کلید لگ رہی تھی. آپ کے انگوٹھوں کے عضلات میں کمزوری ممکن ہوسکتی ہے کہ اس کی دشواری کی چابی مشکل ہو.
اپنے پس منظر کی اہم گرفت کو مضبوط بنانے کے لئے ڈیجی فیکس کا استعمال کرنے کے لئے، آپ کے انگوٹھے کے خلاف سیاہ ربڑ گرفت اور آپ کے انگوٹھے کے تحت انفرادی انگلی کی چابی کے ساتھ آلہ رکھو.
اپنے انگوٹھے کے ساتھ آہستہ دبائیں جیسا کہ اگر آپ کلید کو پکڑنے کی کوشش کر رہے تھے. 3 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو، اور آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس لو. ورزش 10-15 تکرار دوبارہ کریں . اگر آپ کو مستقل طور پر درد محسوس ہوتا ہے تو اسے روکنے کا یقین رکھو.
2 -
پستول ٹرگر گرفتاگر آپ کے پاس ایک متحرک انگلی ہے اور آپ کی انگلی کے فلٹر ٹور میں سے ایک میں کمزوری کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، پستول گرفت آپ کے لئے مشق ہے.
اپنے Digi-Flex کو پکڑو جیسا کہ آپ فائر ہار پکڑ رہے تھے، اور آہستہ آہستہ انفرادی انگلی کے فلٹر بٹن کو ڈچ کریں جیسے آپ ٹرگر ھیںچ رہے تھے. 3 سیکنڈ کیلئے اس پوزیشن کو پکڑو اور 10-15 بار دوبارہ کریں. اگر یہ تحریک درد کی وجہ سے روکتا ہے یا آپ کی انگلی کو جھٹکا لگاتا ہے تو اس کو روکنے کے لئے یاد رکھیں (ٹرگر انگلی کا ایک عام علامہ). آپ کسی بھی انگلیوں کے لئے اس مداح کو انجام دے سکتے ہیں.
3 -
ڈاگ کٹ گرفتپنڈ گرفت میں آپ کی انگلیوں کے ساتھ آپ کے ڈیجی - فلیکس کو گراپ کرنا شامل ہے. اس مشق کو انجام دینے کے لئے، آپ کی کھجور میں ڈیجی - فیکس کو پکڑو اور اپنی انگلیوں کی تجاویز کو انفرادی بٹنوں پر رکھیں. اپنی انگلیوں کو دبئی کرنے کے لئے ڈیجی-فلیکس میں دبائیں، اور یہ پوزیشن 3 سیکنڈ تک رکھیں. آہستہ آہستہ 10-15 بار بار پھر ورزش جاری اور دوبارہ کریں.
4 -
انفرادی انگلی فیکسینساگر آپ کو کمزوری کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا کسی تناؤ میں کوئی نقصان پہنچے تو، آپ اپنے ڈیجیٹ-فلیکس کے ساتھ اکیلی انگلی کی نمائش کر سکتے ہیں. بس آپ کے کھجور میں ربڑ کے پیڈ کے ساتھ آلے کو پکڑو اور ڈیجی-فلیکس کو پکڑنے کے لئے ایک انگلی کا استعمال کریں. یہ سیکنڈ 3 سیکنڈ تک رکھو اور 10-15 تکرار انجام دیں.
5 -
پاور گرفتاپنے پورے ہاتھ کی گرفت کی طاقت کو بہتر بنانے کے لئے بجلی کی گرفت بہت اچھا مشق ہے. اس مشق کو پکڑنے والی اشیاء جیسے سوٹ کیس یا گروسری بیگ کے لئے ضروری ہے.
اس مشق کو انجام دینے کے لۓ، اپنے ہجوم میں ربڑ کے آخر کے ساتھ آپ کے ہاتھ میں اپنے ڈیجیٹل فلیکس کو پکڑو. اپنی مٹھیوں اور کھجوروں کو ایک مٹھی بنانے کے لئے استعمال کریں. 3 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو، اور آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس لو. 10-15 تکرار کے لئے بجلی کی گرفت کو انجام دیں.
6 -
تمام انگلیوں کے پیڈ کے ساتھ ڈیجیٹل فولیکسآپ ڈائی فیکس کا استعمال کرتے ہوئے آلہ پر اپنی انگلیوں کی پوزیشن کو تبدیل کرنے کی طرف سے گراپنگ کے لئے ذمہ دار مخصوص پٹھوں اور ٹھنڈا کام کرنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں.
پیڈ کے ساتھ ڈیجیٹل موڈ کو انجام دینے کے لۓ، آپ کی انگلیوں کے نرم، پتلی پیڈ کو انفرادی ہندسوں کی چابیاں اور دباؤ پر رکھیں. 3 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو اور 10-15 بار ورزش دوبارہ کریں.
ایک لفظ
اگر آپ کو زخم یا بیماری کی وجہ سے ہاتھ کی قوت سے مشکل ہے، تو آپ یہ محسوس کرسکتے ہیں کہ یہ انجام دینے والے سادہ کام مشکل ہیں. فکر مت کرو آپ کے پی ٹی آپ کو مختلف طریقوں اور مشق کے اوزار کے ساتھ دوبارہ کام کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
ڈیجی فیکس آپ کی انگلیاں، انگوٹھے، اور ہاتھ کی طاقت اور کام کو بہتر بنانے کے لئے ایک بہت اچھا آلہ ہوسکتا ہے. چوٹ یا بیماری کے بعد آپ کے ہاتھ کی طاقت کو بہتر بنانے کے، آپ کو فوری طور پر اور محفوظ طریقے سے آپ کے پچھلے درجے کی تقریب میں واپس کرنے کے لئے اس بات کا یقین ہوسکتا ہے.
> ماخذ: بوہنن، آر پٹھوں کی طاقت: ہاتھ کی گرفت ڈائمومیٹریری کے کلینک اور پروجناسک قیمت. کلینیکل غذائیت اور میٹابولک دیکھ بھال میں موجودہ رائے. 2015. 18 (5): 465-470.