ٹنڈن گائڈنگنگ مشق اکثر کارپول سرنگ سنڈروم کے علامات کو منظم کرنے کے لئے ایک مفید ذریعہ ہیں. مشقوں کا مقصد آپ کے کلائی کی کارل سرنگ کے ذریعے منتقل کرنے کے طریقوں کو بہتر بنانا ہے اور درد کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے جس سے آپ معمولی، روزمرہ کاموں کو ٹائپنگ یا پکڑنے کی طرح محدود کرنے کی صلاحیت کو محدود کرسکتے ہیں. تینڈون جو قالین سرنگ کے ذریعے آسانی سے سلائڈ اور سلائڈ کرتی ہیں وہ آپ کی کلائی اور انگلیوں کو عام طور پر کام کرنے میں مدد کرتی ہیں.
کارپل سرنگ سنڈروم کے ساتھ منسلک درد اور ٹنگنگ میں کمی کی مدد کرنے کے لئے مندرجہ ذیل ٹھنڈ گائکنگ مشقوں کی کوشش کریں. آپ کیریئر سرنگ سنڈروم کے ساتھ مستقبل کے مسائل کو روکنے میں مدد اور مشقوں کو فروغ دینے کے لئے مشقوں کا استعمال بھی کرسکتے ہیں.
اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپسٹ سے اس بات کا یقین کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں کہ آپ کو ان مشقوں کو انجام دینا چاہئے. اس کے علاوہ، اگر آپ کے علامات شدید ہیں یا چار ہفتوں سے زائد عرصے سے موجود ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
اپنا ہاتھ کھولنے سے شروع کرو، جیسے آپ کسی کو روکنے کے لئے کہہ رہے ہو. ہر ایک کی پوزیشن کے بعد، دو سے تین سیکنڈ تک اس کھلی ہاتھ کی پوزیشن میں واپس آ جاؤ.
1 -
فنگرس نیچے پوزیشنآہستہ آہستہ آپ کی انگلیوں کو جھکانا جب تک کہ ہر ایک پکا ہوا نہیں ہے اور آپ کی انگلیوں کی تجاویز آپ کی انگلیوں کی بنیاد پر پیڈ کو چھونے کے لۓ ہیں. اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو آپ کو کوئی درد نہیں ہونا چاہئے، اگرچہ آپ اپنی انگلیاں یا کلائی میں کچھ کشیدگی محسوس کر سکتے ہیں. اس پوزیشن کو دو سے تین سیکنڈ تک لے لو اور پھر شروع ہونے والے کھلی ہاتھ کی پوزیشن میں واپس آ جاؤ.
2 -
مٹھی پوزیشنکھلی ہاتھ سے شروع کی پوزیشن سے، آہستہ آہستہ ایک مٹھی بنائے اور آہستہ آہستہ دباؤ. یہ درد سے پاک ہونا چاہئے. اس پوزیشن کو دو سے تین سیکنڈ تک رکھیں اور کھلی ہاتھ کی پوزیشن پر واپس جائیں.
3 -
"ایل" مقامآہستہ آہستہ آپ کی انگلیوں کو آگے جھکنا، لیکن آپ کی انگلیوں کے براہ راست رکھنے کے لئے اس بات کو یقینی بنائیں. صرف مشترکہ جہاں آپ کی انگلیوں کو آپ کے ہاتھ سے ملنا پڑتا ہے. آپ کا ہاتھ اب "L." کی شکل میں ہونا چاہئے. اس پوزیشن کو دو سے تین سیکنڈ تک رکھیں اور پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں.
4 -
پام پوزیشن پر انگلیوںاپنی انگلیوں کو پہلی اور درمیانی جوڑوں میں صرف موڑ دیں. آپ کی انگلیوں کی تجاویز آپ کے کھجور پر آسانی سے آرام کرنا چاہئے. اس پوزیشن کو دو سے تین سیکنڈ تک لے لو اور کھلے ہاتھ کی پوزیشن میں واپس آ جاؤ.
اس سلسلے کو دو بار بار دہرائیں، ہر روز تین بار علامات کو دور کرنے اور کارپال سرنگ سنڈروم کے ساتھ مستقبل کے مسائل کو روکنے میں مدد کے لئے. اپنے ٹھنڈوں کو مناسب طریقے سے پھیلانے کے لۓ، آپ کو یقینی بنایا جا سکتا ہے کہ آپ اپنے ہاتھ اور کلائی کو بہتر رکھنے کے لۓ ان کو بہتر بنائیں.